EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA DEL SALTO CON PÉRTIGA

Transcripción

1 EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA DEL SALTO CON PÉRTIGA Curso de Entrenador de Club 2017 Ángel Sainz Beivide

2 EL APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA DEL SALTO CON PÉRTIGA LA DESCRIPCIÓN DEL SALTO SE REFIERE SIEMPRE A UN SALTADOR DIESTRO, ES DECIR, QUE LA MANO SUPERIOR ES LA DERECHA Y LA PIERNA DE BATIDA LA IZQUIERDA Aprendizaje de la carrera (transporte) con la pértiga En el transporte de la pértiga SIEMPRE la mano derecha debe estar a la altura de la cadera y junto a ella. El brazo derecho debe estar flexionado. La muñeca de la mano izquierda debe estar girada para quedar debajo de la pértiga. El codo del brazo izquierdo debe estar siempre por debajo de la pértiga. 1. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación aproximadamente la anchura de los hombros y con un agarre de 3,50-4,00 m aproximadamente. 2. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación el doble de la anchura de los hombros y con un agarre de 3,50-4,00 m aproximadamente. 3. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación la mitad de la anchura de los hombros y con un agarre de 3,50-4,00 m aproximadamente. 4. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación aproximadamente la anchura de los hombros, descendiendo progresivamente la punta de la pértiga y con un agarre mayor de 4,00 m. 5. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación aproximadamente la anchura de los hombros, descendiendo progresivamente la punta de la pértiga y clavando en el suelo; con un agarre mayor de 4,00 m. 6. Carrera con una pértiga (o trozo de pértiga o similar) con una separación aproximadamente la anchura de los hombros, descendiendo progresivamente la punta de la pértiga, clavando en el suelo y simultáneamente realizar la batida con la pierna izquierda; con un agarre mayor de 4,00 m. Aprendizaje del movimiento de la pértiga hacia la vertical Es importante que en estos ejercicios el alumno utilice las dos manos para realizar el movimiento. El error frecuente es no utilizar la mano izquierda colocándola con se puede observar en la foto. 1. Situándose a dos pies de una pared con la pértiga apoyada en ella y centrada enfrente de la cara. De puntillas con los pies a la misma distancia de la pared. La proyección vertical del agarre de la mano derecha caerá justo delante de los pies. Se le pide al alumno que toque con la pértiga la pared sin despegar del suelo. Varias repeticiones. 2/9

3 2. Igual con una distancia de tres pies hasta la pared. 3. Igual con una distancia de tres pies hasta la pared. El pie derecho se coloca más atrás y mientras se mueve la pértiga hacia la pared se eleva la rodilla de la pierna derecha hasta que toque la pared 4. Realizar los tres ejercicios anteriores fuera de la pared, pasando al otro lado sin tirar de los brazos, quedando la pértiga entre las piernas. Aprendizaje de la suspensión en la pértiga mediante diferentes suspensiones: en una cuerda, en una pértiga sostenida verticalmente (y siempre centrada y delante del cuerpo). 1. El atleta se coloca al lado de una cuerda (colgada del techo) agarrándola con la mano izquierda a la altura de la cabeza y, poniéndose de puntillas, con la mano derecha agarra la cuerda lo más alto posible, después flexiona ligeramente las piernas y se cuelga de la cuerda sin tirar de los brazos. 2. El mismo ejercicio anterior, pero el saltador agarra la cuerda con la mano derecha después de una impulsión con las dos piernas o bien después de un salto con la pierna izquierda. 3/9

4 3. El entrenador sostiene la pértiga en posición vertical. El atleta agarra la pértiga con la mano izquierda a la altura de la cabeza y, poniéndose de puntillas, con la mano derecha agarra la pértiga lo más alto posible, después flexiona ligeramente las piernas y se cuelga de la pértiga. El entrenador con la mano libre ayuda al atleta a mantener la posición correcta. Si la lección se desarrolla con un grupo de preparación inicial y los atletas tienen todavía manos y brazos débiles, entonces el entrenador sostiene la pértiga superponiendo su mano sobre la mano superior del saltador (ayudando al mismo tiempo al saltador y dándole la posibilidad de permanecer más tiempo suspendido). 4. El mismo ejercicio anterior, pero el saltador agarra la pértiga con la mano derecha después de una impulsión con las dos piernas o bien después de un salto con la pierna izquierda. 5. El mismo ejercicio anterior, pero después de la suspensión en la pértiga el entrenador mueve la pértiga desde la vertical hacia adelante, el saltador flexiona las piernas por las rodillas y por la cadera, y aterriza sobre la arena agarrando la pértiga (las manos no varían su posición en la pértiga) manteniendo la pértiga entre las piernas. 6. En pie sobre una elevación (banco, silla, etc.), colocarse en la posición de los tres ejercicios anteriores y después de la suspensión en la pértiga el entrenador mueve la pértiga desde la vertical hacia adelante, el saltador flexiona las piernas por las rodillas y por la cadera, y aterriza sobre la arena agarrando la pértiga manteniendo la pértiga entre las piernas. 7. Balancearse desde una altura o entre dos alturas comenzando sólo desequilibrándose hacia adelante empujando activamente la pértiga. Aprendizaje de la correcta comprensión de la posición y de la acción del cuerpo en el momento de la batida y del paso a la suspensión en la pértiga mediante batidas a la cuerda y a la pértiga desde una elevación. 1. El atleta se coloca en la posición inicial de la batida con la pértiga clavada en la arena o en el cajetín o contra un tope, el entrenador agarrándole del brazo derecho y por la cintura le levanta y mueve hacia adelante mientras el atleta mantiene la posición. 2. El entrenador sostiene la pértiga en posición vertical. El atleta agarra la pértiga con la mano izquierda a la altura de la cabeza y, poniéndose de puntillas, con la mano derecha agarra la pértiga lo más alto posible, y después se coloca en la posición similar a la que se tiene al final la batida (brazo derecho estirado completamente, rodilla derecha (libre) elevada, pierna izquierda (batida) estirada, pértiga delante de la cara), se cuelga de la pértiga y mantiene la posición. 3. El mismo ejercicio anterior, pero el saltador agarra la pértiga con la mano derecha después de una impulsión con las dos piernas o bien después de un salto con la pierna izquierda. 4. En pie sobre una elevación (banco, silla, etc.) después de haber colocado la punta de la pértiga a una distancia de cm de la elevación, colocarse en la posición similar a la que se tiene al final la batida y se cuelga de la pértiga. 5. Empujando-levantando la pértiga hacia adelante-arriba y elevando la pierna derecha libre, el saltador pasa de la posición inicial a la final de batida. El entrenador, que debe estar cerca, facilita el avance de la pértiga hacia la posición vertical y el retorno del atleta a la posición inicial. También se puede realizar un movimiento de balanceo del atleta suspendido de la pértiga, moviendo la pértiga o el cuerpo del saltador. 4/9

5 6. El entrenador sostiene la pértiga, al principio vertical y posteriormente se puede inclinar hasta 45 grados (hacia donde viene el atleta), y el atleta con carrera corta de apoyos salta hacia adelante y arriba a coger lo más alto posible la pértiga manteniendo la posición de batida. Esta carrera ha de respetar que la batida se realice en el lugar correcto. El entrenador, si es necesario, facilita el avance de la pértiga hacia la posición vertical. Aprendizaje de la clavada activa de la pértiga con carrera corta de apoyos. 1. El atleta se coloca en la posición previa a la clavada y a la batida: mano derecha delante de la cara, brazo izquierdo también delante flexionado, con los dos codos cerrados y la punta de la pértiga cerca del suelo pero sin tocarle. Realiza simultáneamente la batida y la elevación de la pértiga con los dos brazos despegando del suelo. Es muy importante que el atleta comprenda que el objetivo de la clavada activa y de la batida es levantar la pértiga y moverla hacia adelante sin paradas. 2. El atleta se coloca en la posición previa a la batida con la pértiga clavada en la arena o en el cajetín realiza simultáneamente la batida y la elevación de la pértiga con los dos brazos despegando del suelo y levantando la pértiga; empujándola hacia adelante, mientras el entrenador colocado detrás del atleta le empuja por la espalda (la mano entre los omoplatos) y sostiene por la rodilla la pierna de batida estirada, haciéndole llegar al atleta, que queda suspendido de la pértiga, a la vertical. Este es un ejercicio que se puede utilizar para corregir y recordar la acción correcta en la clavada y la batida. 3. El ejercicio 1 de este apartado con 2, 3, 4 y 6 apoyos, clavando en el suelo, en la arena, contra un tope colocado cerca de una pared. o desde una plataforma elevada. El agarre ira subiéndose según mejore el movimiento el atleta y según aumente el número de apoyos de carrera. La batida ha de realizarse siempre en la vertical de la mano superior o más atrás. 4. El mismo ejercicio anterior empujando la pértiga y deslizando la punta por el suelo apoyada en el hombro derecho. Con la elevación del agarre, y según sea la dureza y longitud de la pértiga, ésta se comenzará a doblar poco a poco. Pero es muy importante realizar muchas repeticiones con la pértiga rígida. Es importante que el alumno consiga realizar los ejercicios elevando la altura del agarre con la pértiga rígida. Incluso cuando ya salta doblando la pértiga deben seguir mejorando su técnica saltando con la pértiga rígida. No hay diferencias técnicas en el salto con pértiga rígida y pértiga flexible, sólo lo hay de ritmo de salto. 5/9

6 Aprendizaje del movimiento de adelantamiento y clavada activa de la pértiga. Es necesario observar que el adelantamiento y la clavada de la pértiga es uno de los elementos difíciles de aprender y no es muy interesante para los jóvenes principiantes que asimilan difícilmente la sucesión de las acciones en combinación con los movimientos de la carrera. Frecuentemente el saltador principiante realiza la clavada durante el último paso de la carrera y por esto no consigue empujar la pértiga suficientemente hacia arriba. Esta fase se aprende mucho más fácilmente después de algunas repeticiones del movimiento completo, o sea el saltador efectúa la clavada, teniendo la pértiga sobre el hombro derecho o delante de la cara durante la carrera. 1. El saltador en la posición inicial antes de la clavada. La pértiga está colocada paralela al suelo a una altura ligeramente superior a la cintura, la mano derecha al lado de la cadera y el codo izquierdo bastante por debajo del nivel de la pértiga. La pierna izquierda delante. 2. Después de haber dado un paso adelante con la pierna derecha, el saltador adelanta y levanta la pértiga a un ángulo de 45 grados, los brazos, flexionados por los codos a 90 grados aproximadamente, se encuentran un poco más adelante de la cara (poner atención de que el acercamiento de la pértiga al hombro se inicie con un giro de la mano derecha). 3. Continuando el movimiento de los brazos hacia adelante-arriba, el saltador da un paso adelante con la pierna izquierda, crece, se estira hacia arriba asumiendo la posición final de la batida. La pértiga debe tocar la parte posterior del cajetín solamente después de que el saltador levanta al máximo el extremo superior de la pértiga. 4. Después de numerosas repeticiones y asimilación de la clavada andando, se puede pasar a la clavada con una carrera suave de apoyos de carrera, con batida al principio en la pista y después en la arena. 5. Los ejercicios del apartado anterior con apoyos con el movimiento completo de adelantamiento de la pértiga desde la posición de carrera. Aprendizaje de la inversión en combinación con la suspensión y el péndulo en la pértiga mediante la ejecución de la inversión en la barra, en la cuerda, en anillas y sobre una pértiga desde una elevación. En el aprendizaje de la inversión en la pértiga es necesario seguir atentamente la correcta ejecución de las partes precedentes, batida, suspensión y péndulo en la pértiga, que facilitan la inversión. 1. Balanceos estando el atleta colgado en una barra horizontal, cuerda, anillas o pértiga vertical. El 6/9

7 movimiento no sólo se realiza con la cadera y las piernas sino también con los hombros. El balanceo (péndulo) se realiza siempre con la pierna de batida estirada. 2. Balanceos en la barra y péndulo hacia adelante con las piernas estiradas. 3. Lo mismo soltándose de la barra y aterrizando delante sobre las piernas. 4. En pie sobre una elevación a una distancia de 1-1,15 metros de una cuerda suspendida. El entrenador acerca la cuerda al saltador que asume la posición inicial de la batida. Con la impulsión de la pierna izquierda el saltador pasa a suspenderse en la cuerda con una inversión inmediata. 5. El mismo ejercicio en la pértiga. 6. Balanceo en la barra, giro a la izquierda y péndulo hacia adelante. 7. Lo mismo soltándose de la barra y aterrizando delante sobre las piernas. Para la construcción de una carrera de salto con pértiga, a partir de dos pasos, se recomienda me modo general para todos los pertiguistas lo siguiente: Tomando siempre como referencia el punto de batida (que se establece según el agarre: justo en la vertical de la mano superior estando de puntillas), el punto de salida para hacer un paso (primer paso) es cuatro pies atrás del punto de batida. Para dos pasos se echan otros cuatro pies atrás (segundo paso), es decir, ocho en total desde el punto de batida. Para el tercer y cuarto pasos se echan cinco pies atrás en cada uno, es decir, 13 pies para carrera de tres pasos y 18 pies desde el punto de batida para la carrera de cuatro pasos. Y a partir del quinto paso se echan 6 pies atrás por cada paso de carrera, es decir 24 pies para 5 pasos de carrera y 30 para 6 pasos. Por ejemplo, para una carrera de 12 pasos serán: = 66 pies. Esta regla es válida siempre para todos los atletas principiantes y de nivel medio, SIEMPRE QUE sepan correr normalmente. Si no saben correr o realizan una gran frecuencia con una distancia de paso muy acortada, deberá reducirse algo las medidas de pies recomendadas. Para pertiguistas que tengan una buena técnica de carrera y utilicen carreras de más de doce pasos, se deberán utilizar a partir de ese paso 7, 7,5 u 8 pies por paso, en lugar de seis. 7. Con 1, 2, 4 pasos clavar y batir en un tope cercano a una pared y llevar los pies a tocar la pared mediante la acción simultánea de las piernas hacia arriba y de los hombros hacia abajo. 7/9

8 8. Aprender el péndulo y la inversión en la pértiga con carrera corta de apoyos corriendo sobre una plataforma elevada. Los saltos se realizan en el foso de arena y con los saltómetros lejanos, que no permiten la posibilidad de realizar una rápida inversión en la pértiga. Al principio se pueden realizar saltos en longitud con inversión sin listón. 9. Saltos con inversión con pasos de carrera. En este ejercicio basado en un péndulo hacia adelante en la pértiga, disminuye el empleo de fuerza y se facilita el aprendizaje de la correcta coordinación de la técnica del péndulo en el salto con pértiga. Aprendizaje de doblar la pértiga activamente 1. Con una pértiga blanda tras dar dos o tres pasos flexionarla en el cajetín con la acción del brazo izquierdo, dejando pasar los hombros hacia adelante. El brazo derecho debe estar siempre estirado y la mirada debe dirigirse hacia adelante. Aprendizaje del giro y la tracción en la pértiga Al este aprendizaje no hay que prestarle mucha atención con los principiantes ni dedicarle casi tiempo de entrenamiento debido a la importancia de las fases anteriores para realizar un salto con éxito. 8/9

9 Imitaciones de pie, sentado y tumbado de este gesto técnico. También colgado de una cuerda con los pies apoyados por encima de la cabeza. Saltos con pértiga completos con pasos de carrera, al principio en el foso de arena y posteriormente en el pasillo y clavando en el cajetín. Los saltómetros se colocan al principio a 2-2,5 metros detrás del cajetín y la goma o listón a 1-1,5 m de altura. Los saltómetros se irán acercando a medida que se eleva la goma o listón. El agarre irá aumentando no sólo por el aumento da la velocidad al aumentar la longitud de la carrera sino también por la mejora de todos los movimientos de transporte, adelantamiento, clavada activa de la pértiga y la batida. ES IMPORTANTE LA POSICIÓN (EL ÁNGULO) DE LA PÉRTIGA EN LA POSICIÓN DE PARTIDA EN LAS DIFERENTES DISTANCIAS DE CARRERA QUE SE HAN INDICADO. LA POSICIÓN DEBE SER LA MISMA POR LA QUE SE PASA EN CARRERA LARGA. POR LO QUE PARA UNA CARRERA DE 2 PASOS SE COMENZARÁ CON LA PÉRTIGA HORIZONTAL O LA PUNTA LIGERAMENTE POR ENCIMA DE LA HORIZONTAL. PARA CUATRO PASOS LA PUNTA DE LA PÉRTIGA ESTARÁ MÁS ELEVADA, CON UN ÁNGULO APROXIMADO DE 25º, PARA QUE AL LLEGAR A LOS 2 ÚLTIMOS PASOS ESTÉ EN LA HORIZONTAL. PARA 6 PASOS EL ÁNGULO DE LA PÉRTIGA SERÁ APROXIMADAMENTE DE 35º-40º. PARA 8 PASOS UNOS 45º APROXIMADAMENTE. Los dibujos en blanco y negro pertenecen al libro de Victor M. Jagodin, Salto con Pértiga, editado en 1970 en Moscú. Los dibujos en color pertenecen al libro de DURÁN, J.; Gª GROSSOCORDÓN, J.; GIL, F.; LIZAUR, P.; SAINZ, A. Jugando al atletismo... qué fácil es! Real Federación Española de Atletismo. Madrid 2008 Dos secuencias de fotos están obtenidas de los videos editados por la Federación Italiana de Atletismo (FIDAL) Il Salto con l asta 1 : storia tecnica avviamento. Il salto con l'asta 2 : analisi tecnica - allenamento specifico cuyos autores son Vitali Petrov y F. Ambrogi. La demás fotografías están realizadas por Ángel Sainz, Román Martín, José Ramón Carrasco 9/9