Objetivo de la semana 2: La naturaleza de la mente; Cómo entrenar el cerebro

Transcripción

1 Objetivo de la semana 2: La naturaleza de la mente; Cómo entrenar el cerebro Muchos de nosotros llevamos una vida frenética, pensamos (y hacemos) demasiado y no tenemos suficiente tiempo para nosotros.

2 Cómo conocer el cerebro Un buen modelo para conocer el cerebro es la teoría que ha desarrollado Paul MacLean sobre 3 cerebros distintos. Estos "cerebros" presentan numerosas interconexiones que trabajan conjuntamente.

3 Teoría del cerebro triuno de McLain El cerebro reptiliano (tronco encefálico y cerebelo) incluye las estructuras más importantes encontradas en el cerebro de los reptiles. El cerebro reptiliano controla las funciones vitales del cuerpo: la respiración, el latido del corazón, la temperatura corporal y el equilibrio. El sistema límbico (hipocampo, amígdala e hipotálamo) es la parte del cerebro que controla el instinto y las emociones. Controla las emociones básicas (miedo, placer, rabia) y los instintos (hambre, sexo, dominación, cuidado de los hijos). Registra recuerdos de buenas y malas experiencias y es el área de los juicios de valoración, a menudo realizados de manera inconsciente y que influyen en el comportamiento. La neocorteza es la parte más nueva de la corteza cerebral y sirve como centro de las funciones cerebrales superiores correspondientes a los humanos. Es la parte responsable del lenguage, el pensamiento abstracto, la imaginación y la conciencia. La neocorteza presenta recursos prácticamente ilimitados con respecto a las capacidades de aprendizaje y, además, es flexible.

4 La naturaleza de la mente El cerebro reptiliano maneja la respuesta al miedo instintivo. El sistema límbico controla la emoción básica del miedo rápidamente y sin la participación de la neocorteza. El sistema trabaja bien cuando las amenazas son físicas por naturaleza y requieren, por ello, una respuesta física ante el miedo, aunque pueden causar daños frente al miedo psicológico, tales como la angustia crónica o el estrés crónico. La reacción es, a menudo, desproporcionada a la provocación real.

5 La naturaleza de la mente La neocorteza tiene la capacidad de anular el sistema del miedo. Las señales que provienen del cerebro reptiliano y del sistema límbico pueden evaluarse y ponerse en contexto a través del intelecto o de la intuición. Si no situamos el miedo en su contexto, su respuesta puede seguir guiándonos, a expensas del daño mental/emocional y del daño físico a nuestro sistema cardiovascular y a nuestro metabolismo. Esta respuesta automática al miedo limita las opciones a luchar, huir o quedarse paralizado. Anular el sistema del miedo dejando que la neocorteza (intelecto) tome las riendas calma el sistema del miedo, reduce el estrés físico y mental/emocional y permite otras posibilidades más allá del hecho de luchar, huir o quedarse paralizado

6 La conciencia plena calma la mente La práctica de la conciencia plena puede silenciar el monólogo interior, traer la calma y ayudarnos a reconocer y observar nuestros patrones de pensamiento. La capacidad para reconocer cuando los pensamientos surgen y observarlos sin hacer valoraciones evita que se desencadene una reacción emocional o "automática". Esto impide la reacción de estrés y activa la de relajación, permitiéndonos ver soluciones y posibilidades.

7 PLASTICIDAD NEURONAL La plasticidad neuronal es la capacidad que tiene el cerebro para adaptarse y reconfigurarse. Investigaciones recientes ofrecen pruebas de que la práctica de la conciencia plena cambia diferentes áreas del cerebro. Un estudio reciente* mostró que, después de asistir tan solo cuatro días a un curso de formación de conciencia plena que duraba 20 minutos al día, los participantes formados en la conciencia plena presentaron una mejora significativa en su capacidad de pensamiento crítico y tuvieron un desempeño mejor que el grupo de control. Los efectos de este curso no fueron permanentes y, por ello, se requiere la práctica continua para mantener esas mejoras.

8 Ejercicio semanal Ejercicio de conciencia plena: Análisis breve del cuerpo (ejercicio grabado disponible en inglés). El cuerpo posee su propia sabiduría. Es el lugar en el que sentimos las emociones, la tensión y la relajación. Es nuestra antena ante el mundo. Al prestarle atención, nos damos cuenta de lo que verdaderamente queremos cultivar y de aquello de lo que queremos deshacernos. Comencemos (ejercicio de unos 5 minutos).

9 Recursos *La meditación de la conciencia plena mejora la capacidad cognitiva: Evidence of Brief Mental Training; Zeidan, Fadel et. al; Consciousness and Cognition, Volume 19, Issue 2, June 2010, pages Doctorado de Dan Baker (PhD), What Happy People Know