TALLER DE SALUD Sesión 5 DORMIR Y DESCANSAR. ACTIVITADADES RECREATIVAS.

Transcripción

1 TALLER DE SALUD

2 TALLER DE SALUD Sesión 5 DORMIR Y DESCANSAR. ACTIVITADADES RECREATIVAS 2

3 1ª PARTE DORMIR Y DESCANSAR 3

4 EL SUEÑO Es un estado durante el cual se producen cambios, tanto en funciones corporales como en actividades mentales, de gran importancia para el equilibrio físico y psíquico 4

5 EL SUEÑO Durante el sueño tienen lugar una serie de funciones que son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo (regulación de la temperatura, desarrollo cerebral, modificaciones hormonales...) 5

6 EL SUEÑO El sueño tiene diferentes fases: 6

7 EL SUEÑO 7

8 EL SUEÑO El dormir y el descanso son esenciales para la salud y el bienestar Dormir las horas necesarias es la mejor forma de re-cargarse y recuperar energía 8

9 EL SUEÑO Las horas de sueño necesarias varían según cada persona Las necesidades de sueño varían a lo largo de la vida (adultos 7-8 horas, a partir de los 70 años, 6 horas suelen ser suficientes) 9

10 EL SUEÑO Dormir bien es fundamental; permite estar alerta, concentrarse, realizar bien les actividades diarias y ser más tolerante Es imprescindible para tener una buena salud i prevenir la aparición prematura del envejecimiento Reduce factores de riesgo de ciertas enfermedades como el infarto y la depresión 10

11 EL SUEÑO Mantener unos hábitos adecuados en el momento de ir a dormir es uno de los principales factores que influyen en la calidad del sueño 11

12 EL SUEÑO El descanso implica calma, relajación y estar libre de ansiedad DESCANSO INACTIVIDAD 12

13 RECOMENDACIONES Seguir un horario regular para el sueño: procurar ir a dormir y levantarse a la misma hora Dedicar un momento antes de ir a dormir a revisar cómo ha ido el día (si es necesario, anotar las cosas pendientes) 13

14 RECOMENDACIONES Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir Evitar el estrés Practicar ejercicio físico 14

15 RECOMENDACIONES Mantener actividad mental /intelectual durante el día Evitar quedarse dormido mirando la tele o la radio encendida No tomar bebidas alcohólicas ni fumar 15

16 RECOMENDACIONES Cenar ligero, 2 o 3 horas antes de ir a dormir Evitar ir a dormir con hambre Evitar cítricos y estimulantes (activan el sistema nervioso) 16

17 RECOMENDACIONES Tomar alguna infusión relajante (tila, valeriana..) o leche caliente Utilizar ropa cómoda per ir a dormir 17

18 RECOMENDACIONES Habitación: agradable, silenciosa, ventilada, oscura y con una temperatura agradable Siesta: Duración de minutos y evitar ir a la cama. 18

19 RECOMENDACIONES IMPORTANTE: NO tomar medicamentos para dormir si no es necesario y, si hacen falta, seguir los consejos del médico 19

20 2ª PARTE ACTIVIDADES RECREATIVAS 20

21 ACTIVIDADES RECREATIVAS El recreo y los juegos son actividades que se hacen por diversión (la acción se hace sólo por el gusto de hacerlo) El juego es una función elemental de la vida humana 21

22 ACTIVIDADES RECREATIVAS El juego es anterior a la escritura y a la ciencia Tiene un papel fundamental en el desarrollo de las facultades de la persona y en su construcción personal 22

23 ACTIVIDADES RECREATIVAS Es una actividad física o intelectual gratuita que proporciona diversión, tranquilidad y placer El juego es una forma de relacionarse 23

24 ACTIVIDADES RECREATIVAS Recrearse supone en ocasiones no hacer nada, dejarse llevar por los acontecimientos, disfrutar del momento 24

25 ACTIVIDADES RECREATIVAS El juego es fundamental para el desarrollo de los niños. Ayuda en el proceso de socialización Es importante supervisar atentamente la utilización de videojuegos como entretenimiento 25

26 ACTIVIDADES RECREATIVAS IMPORTANTE: Dedicar cada día un poco de tiempo a realizar alguna actividad que permita dejar de lado las preocupaciones, romper la rutina y aumentar el bienestar interior 26

27 LOS MANDALAS Es un ejercicio que consiste en pintar un dibujo de diferentes figuras geométricas con la finalidad de relajar la mente y conectar con el niño interior Se ha podido constatar su utilidad como actividad de ocio y terapéutica, para disminuir el nivel de ansiedad 27

28 Están especialmente indicados como terapia, para personas que padecen problemas como, dispersión, falta de concentración, problemas emocionales, personas excesivamente introvertidas, personas con dificultad para expresar sus emociones, personas con estrés y ansiedad, personas con problemas de autoestima 28

29 Cada persona utiliza los colores en función de su gusto, de su estado de ánimo...lo mejor es seguir la propia intuición y dejar que fluya libremente el sentido de creación Es conveniente empezar a pintar de fuera hacia dentro, ya que esto facilita el autoconocimiento 29

30 RECOMENDACIONES PARA LA SEMANA Practicar la atención al descanso y al sueño, escuchar el propio cuerpo Dedicar tiempo a preparar el descanso y el ir a dormir Dedicar tiempo al recreo y a jugar. Hacer un mandala 30

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