Errores más comunes a la hora de comer. Convierte tu smartphone en un entrenador personal

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1 DEPORTE: Convierte tu smartphone en un entrenador personal Vida Salud EL DÍA DOMINGO 20 DE DICIEMBRE DE 2015 P.04 EN CHILE Por: El País >Cuando>la>gente>elige>qué>comer,>suele>fijarse>en>el>sabor,>la>imagen>y>el> > aporte>nutricional.>sin>embargo,>existen>productos>que>no>proporcionan>tantos> beneficios>y>pierden>varios>de>sus>nutrientes>por>culpa>de>la>forma>en>que>fueron> preparados.>a>continuación,>expertos>en>nutrición>enumeran>10>errores>comunes> que>se>cometen>con>los>alimentos. Errores más comunes a la hora de comer >El>chileno>suele>exagerar>con>el>pan,>saltarse>el>desayuno,>almorzar>frente>al> > computador,>demasiado>aceite>de>oliva>y>comer>muchos>frutos>secos,>son>algunos>de> los>más>comunes Los>malos>hábitos>y>gustos> se> pegan > dicen> por> ahí.> Aqui>algunos>tips>que>no>debe>repetir 1 No tomar desayuno Saltarse> el> desayuno> puede>ser>una>de>las>peores> ideas> del> día,> dice> la> nutricionista> de> Clínica> Alemana>Rinat>Ratner.> Al> no>desayunar>generas>una> mayor>ingesta>de>comida> más>tarde.>además,>el>desayuno>es>protector>contra> la>ganancia>de>peso.>y>la> doctora> Erika> Albetman,> nutrióloga>y>docente>de>la> Facultad> de> Medicina> de> la>udp,>agrega>otras>consecuencias:> Los>períodos> prolongados> de> ayuno> provocan>pérdida>de>masa> muscular>y>alteraciones>en> el>metabolismo. 2 Pan a toda hora Incluir>pan>al>desayuno,> al>almuerzo,>a>la>hora>del> té>y>en>la>noche>es>un>mal> hábito,>dice>rinat>ratner.> Una>sola>marraqueta>tiene>270>calorías,>y>si>a>eso> se>le>agrega>queso,>palta> o> mantequilla,> la> cifra> sigue> subiendo.> Ratner> también>recomienda>preferir>panes>livianos,>como> el>de>molde,>y>ojalá>con>al> menos>3>gramos>de>fibra> por>porción.> No>hay>que> reemplazar>la>cena>por>la> once,>porque>la>primera> es>la>instancia>para>comer> verduras,> en> cambio> en> la>segunda>se>prioriza>el> pan. 3 Batidos Frappuccinos,>jugos>de> fruta> o> batidos> son> una> mala>elección>si>se>tiene> hambre.> Beber>las>calorías>en>vez>de>comerlas>es> una>pésima>opción.>si>se> quiere>conservar>o>bajar> de> peso> es> mucho> más> gratificante>sentir>que>se>

2 02 I > VidaSalud EL DÍA DOMINGO 20 DE DICIEMBRE DE 2015 está>masticando,>dice>la> doctora>magdalena>farías,> nutrióloga>de>clínica>las> Condes.>Muchas>veces,>dice>la>especialista,>las>personas>consumen>600>calorías>en>un>solo>frappuccino.> Si>se>tiene>hambre,>es> mejor>comerse>un>yogur> con>fruta,>agrega. 4 El tamaño Al usar poco aceite, este se absorbe por completo y acaba siendo incluso más tóxico. Giselle Muñoz no recomienda comer frituras, pero admite que si se van a comer es mejor no escatimar con el aceite. Cuando el aceite se usa en cantidades muy bajas se pone rancio más rápidamente y esto lo vuelve más dañino. de las raciones Las>proteínas>en>el>plato> no>deberían>ser>más>grandes>que>la>palma>de>la>mano.> Las>grasas>(como>los>aceites)> deberían>ser>del>tamaño>de> la>punta>del>pulgar>y>la>fruta> como>un>puño>cerrado,>dice> Ratner. 5 Almendras, nueces y maní Una>sola>cucharadita>de> maní> son> 100> calorías> de> pura>grasa,>dice>farías.>y> aunque>los>frutos>secos>son> saludables>porque>tienen> ácidos>grasos>buenos,>el>exceso>provoca>aumento>de> peso.> Un>puñado>de>frutos> secos>tiene>600>calorías,>y> una>mujer>requiere>1.500>o> 1.600>calorías>al>día,>agrega> Ratner.>El>problema,>añade,> es>que>no>producen>saciedad>y>por>eso>suelen>comerse>en>exceso. Así>como>la>higiene>del> sueño,> existe> la> higiene> No hay que reemplazar la cena por la once, porque la primera es la instancia para comer de>la>alimentación,>expliverduras, en cambio en la segunda se prioriza el pan. evitar comer en la cama es primor- ca> la> doctora> Farías.> En> la>mesa,>hay>que>sentarse> dial. derecho,>concentrarse>en> el>plato,>sin>el>whatsapp> ni>el>computador>al>frenfundamental,>porque>tienen> 6 Ensalada 7 Aliños te.>así>todos>los>sentidos> mucha>grasa>y>sal. Para>que>una>ensalada>sea> hipercalórica estarán> centrados> en> la> La>tendencia>de>reem- saludable>también>hay>que> comida.>además,>de>esta> plazar> el> almuerzo> por> fijarse>en>el>aliño.> Se>puede> 8 Aceite de oliva una>ensalada>no>siempre> preparar>con>yogur>natural> Aunque>es>rico>en>Omega>3> forma>se>evita>comer>pores>exitosa.>si>tiene>frutos> descremado>y>hierbas>fres- y>omega>6,>el>aceite>de>oliva> ciones>de>mayor>tamaño.> secos,> queso> rallado,> to- cas,>como>cilantro>o>albaha- también>debe>comerse>con> Ahora>se>habla>del>mincino>y>crutones,>el>aporte> ca,>o>aliños>agridulces,>con> mesura.> La>población>usa> dfulness>de>la>dieta,>que> calórico>es>muy>alto,>dice> mostaza> y> endulzante> en> exceso>de>aceite>en>general.> quiere> decir> tomar> conratner.>en>esos>casos,>dice> gotas.>la>gama>de>los>vina- Tienen>que>ser>dos>cuchara- ciencia>de>lo>que>se>está> la>nutricionista,>es>mejor> gres>también>es>bueno>por- ditas>repartidas>en>el>día,> comiendo,>sintiendo>las> texturas>y>los>aromas. elegir,> por> ejemplo,> un> que>tiene>pocas>calorías,> dice>la>doctora>albetman. bistec> con> quínoa> y> una> dice>la>doctora>farías.>evitar> los>dressings>preparados>es> 9 Comer sin pensar ensalada>más>pequeña. 10 Fruta en la noche ORTODONCIA MODERNA Tradicional Dr. Alberto Balut Kong PROFESIONALES QUE DAN CONFIANZA AVERIGÜE POR NUESTRA PROMOCION! A>la>consulta>de>la>doctora> Farías>llegan>varios>pacientes> repitiendo> lo> mismo.> Dicen> que> se> alimentan> bien,>pero>cuando>se>quiere> mantener>un>peso>saludable> o>cuando>se>tiene>resistencia> a>la>insulina,>comer>mucha> fruta>no>es>recomendado.> Esto>no>solo>por>las>calorías,> sino>también>por>su>gran> cantidad>de>azúcar>que>termina>generando>grasa>abdominal.> Si>se>quiere>cuidar>el> peso,>no>hay>que>comer>fruta> en>la>segunda>mitad>del>día,> al>contrario>de>lo>que>hace> mucha> gente,> sobre> todo> en>verano,>que>en>la>noche> come>solo>frutas,>apunta>la> especialista. Estetica Otorrinilarigólogo y Cirugía Plástica Nasal. Botox y relleno facial CIRUGIA RECONSTRUCTIVA Lingual THOMAS JEFFERSON 1550 (Huanhuali / Larrain Alcalde) FONO : (051) CENTRO MEDICO MEGADENT PLUS Lo más nuevo en tecnología Avenida Estadio 1978 Segundo Piso Martes, Jueves y Viernes 09:00 a 12:30 hrs. - Fono: Integramédica - Alberto Solari Mall Plaza - La Serena URGENCIAS DENTALES Hrs. ESTÉTICA DENTAL BLANQUEAMIENTO DENTAL PRÓTESIS FIJA Y REMOVIBLE ORTODONCIA PERIODONCIA ODONTOPEDIATRIA CIRUGÍA BUCAL RADIOLOGÍA DENTAL ENDODONCIA DIRECCIÓN Balmaceda OF. La Serena (Esquina Prat) TELEFÓNO ( ) CONVENIOS / TARJETAS / SEGUROS / FACILIDADES

3 EL DÍA DOMINGO 20 DE DICIEMBRE DE 2015 Navidad, una celebración para compartir en familia saludablemente! > VidaSalud I 03 Por: UCN Juan Manuel Serin López. nutricionista y académico de la UCN Es>verdad:>llegó>diciembre> y>todo>el>ambiente>se>torna> navideño aparecen>los> adornos,>las>luces,>el>arbolito,>el>viejito>pascuero,> pero>también>entran>en> escena>el>pan>de>pascua,> el>cola>de>mono>y>comenzamos>a>planificar>cómo> será>la>cena>navideña.>nos> preocupamos>de>todos>los> detalles,>la>decoración>en> la>mesa,>invitar>a>la>familia,> pero>no>debemos>restarle> importancia>a>la>calidad>y> cantidad>de>alimentos>que> > Es indispensable, preocuparnos de estos aspectos, y su recomendación va por preferir carnes magras como pollo, pavo o pescado y de preferencia a la plancha, al horno o a la olla, evitando añadirles salsas, optando por condimentos naturales ingerimos>en>una>sola>comida,>la>cual>puede>alcanzar>las> 800>a>1000>calorías,> casi>la> mitad>de>lo>recomendado> para>un>adulto>con>estado>nutricional>normal!,> advierte>el>nutricionista>y> académico>de>la>universidad> Católica>del>Norte,>Juan> Manuel>Serin>López.> Es>indispensable,>subraya> el>profesional,>preocuparnos>de>estos>aspectos,>y>su> recomendación>va>por>preferir>carnes>magras>como> pollo,>pavo>o>pescado>y>de> preferencia>a>la>plancha,>al> horno>o>a>la>olla,>evitando> añadirles>salsas>(las>cuales> son>ricas>en>grasas>saturadas>y>colesterol),>optando> por>condimentos>naturales> como>romero,>comino>o>pimienta>para>darle>un>toque> diferente>en>su>sabor>y>olor. Además>del>tipo>de>producto>cárneo,>también>es> importante>la>cantidad>del> mismo>y>al>respecto,>serín> indica>que>no>sea>mayor>a> lo>acotado>a>la>palma>de>la> mano.>por>otro>lado,>para> que>sea>una>comida>más> liviana,>la>alternativa>son> verduras>salteadas,>al>vapor> o>frescas,>en>vez>de>cereales> como>papas,>arroz>o>fideos> por>tener>un>aporte>calórico> mayor,> considerando>que> para>navidad>cenaremos> cerca>de>las>21:00>horas,> recuerda.>y>en>cuanto>al> postre,>lo>ideal>es>preferir> las>frutas>frescas>y>aprovechar>la>estación,> ya>que> contamos>con>chirimoyas,> frutillas,>duraznos>y>hasta> sandia,>con>lo>que>podríamos>hacer>una>rica>ensalada>de>frutas>cuya>porción> no>supere>una>taza>de>200> gramos>por>persona. Para>beber,>agrega,>podemos>preparar>agua>con> rodelas>de>limón>o>naranja> y>algunas>hojas>de>metas,> que>le>darán>un>toque>fresco.> Consumir>una>cena>liviana,> respetando>las>cantidades> sin>caer>en>los>excesos,>nos> da>incluso>la>posibilidad>de> disfrutar>de>un>pequeño> trozo>de>pan>de>pascua>y> una>copita>de>cola>de>mono.> Juan>Manuel>Serin>destaca>que,>aun>cuando>sea> una>fecha>importante,>no> debemos>comer>sin>medir> las>consecuencias>para>nuestra>salud,> los>excesos>de> azúcares,>grasas>y>alcohol> en>estas>festividades>de>fin> de>año>pueden>hacer>que> subamos>unos>cuantos>kilos> no>deseados,>olvidándonos>del>verdadero>sentido> de>la>navidad,>el>cual>es> compartir,>disfrutar>la>venida>del>viejito>pascuero> y>el>nacimiento>del>niño> Jesús.>Disfrutemos>responsablemente>y>compartamos>salud>con>los>nuestros,> preparándoles>una>cena> navideña>saludable. CENTRO ODONTOLÓGICO DENTHA Te invitamos a conocernos para que comiences a sonreír, Precios a tu alcance, tenemos todo en un mismo lugar más cómodo para usted. Radiografías - Obturaciones - Extracciones Prótesis fijas y removibles - Endodoncia - Periodoncia. Oferta de blanqueamiento a solo $ con limpieza. Lunes a Viernes 10:00 a 13:00 hrs. / 15:30 a 20:00 Sábados 10:00 a 13:00 DIAGNOSTICO COSTO CERO Calle el Arándano #5308, La Florida, frente al Unimarc. (+569) mail: contacto@dentha.cl Web: Centro de Alta Complejidad en Implantología Estética y Rehabilitación Oral "50% descuento en rehabilitación con implantes" Prof. Dr. Matías I. Letelier M. Cirujano Dentista U. de Chile Implantología Oral Huanhualí La Serena Fono: Miembro de la Sociedad de Implantología Oral de Chile - Miembro de la Sociedad de Prótesis de Chile - Miembro del International Team for Implantology.

4 04 I > VidaSalud EL DÍA DOMINGO 20 DE DICIEMBRE DE 2015 Convierte tu smartphone en un entrenador personal con estas aplicaciones deportivas Por: Nicolas Rivera Hipertextual.com Hacer>deporte>es>un>hábito>que>deberíamos>adoptar> todos>en>nuestro>día>a>día.> Las>ventajas>de>practicar>un> deporte>con>cierta>regularidad>son>muchas.>para>el> cumplimiento>de>esos>objetivos,>nuestros>avanzados> smartphones>pueden>ser> unas>herramientas>súper> útiles>para>medir>y>cuantificar> nuestras>actividades>físicas,> permitiéndonos>ser>más>eficaces>y>tener>un>mayor>control.>aquí>presentamos>una> recopilación>de>los>mejores> servicios>y>aplicaciones>para> deportistas. Fitbit. La>compañía>Fitbit>se>ha> posicionado>como>una>de>las> líderes>en>esto>de>los>wearables>orientados>al>fitness.>su> modelo>más>reciente,>el>fitbit> Force,>nos>permite>cuantificar> pasos,>distancias,>calorías,> calidad>del>sueño,>alturas,> calorías>ingeridas...>y>un>sin> fin>de>datos>relacionados>con> nuestro>físico.>además>de> eso,>podemos>competir>con> > A días de comenzaar el verano, nuestros smartphones pueden ser de gran utilidad en la meición y cuantificación de nuestras actividades físicas (algo esencial para lograr los objetivos que nos marquemos). Por ello, os presentamos 12 servicios y aplicaciones para deportistas que debes probar en tu equipo. nuestros>amigos,>ver>gráficas>de>tendencias,>controlar> nuestro>peso,>etc.>así>pues,>un> monitor>fitbit>(ya>sea>flex,> Force,>One>o>cualquiera>de> los>otros)>puede>ser>de>gran> ayuda>para>cuantificar>nuestra>actividad>física>cada>día. Nike+ Fuelband. Aunque>la>continuación>de> la>gama>está>en>entredicho,> Nike>es>otra>de>las>marcas> principales>en>esto>de>los> wearables>orientados>al>deporte.>su>nike+>fuelband>fue> una>de>las>primeras>pulseras> de>monitorización>y>sin>duda> una>de>las>más>exitosas.>al> igual>que>fitbit,>nos>permite> calcular>diversos>parámetros,>aunque>en>el>caso>de>la> Fuelband,>está>más>centrada> en>deportistas,>mientras>que> la>fitbit>también>pretende> satisfacer>al>resto>del>público. Jawbone Up 24. Jawbone>fue>también>otra> de>las>primeras>en>lanzar> una>pulsera>de>monitorización,>pero>la>gran>cantidad> de>problemas>que>tuvo,>les> obligó>a>retirarla>del>mercado,>corregirlos>y>volver>a> lanzarla>meses>más>tarde.> A>esta>le>siguió>la>Jawbone> Up>24,>una>versión>similar> pero>que>incorporaba>sincronización> inalámbrica> mediante>bluetooth>(algo> que>ya>ofrecían>el>resto>de> pulseras>de>este>tipo).>esta> es>capaz>de>cuantificar>tantos>datos>como>las>fitbit>y>la> Nike+>Fuelband,>aunque>su> aplicación>para>smartphones> está>ligeramente>por>encima> de>la>de>sus>rivales.>por>contra,> la>comunidad>en>torno>a>la> Jawbone>Up>24>es>más>pequeña>que>la>que>encontramos> en>nike+>fuelband>y>en>fitbit. Running,>ciclismo>y>otros> deportes APLICACIONES PARA DEPORTISTAS RunKeeper. Se>trata>de>una>de>las>aplicaciones>para>deportistas> más>populares>en>todas>las> plataformas>para>medir>nuestras>actividades>deportivas.> RunKeeper>permite>compararnos>con>amigos,>medir>actividades>casi>de>cualquier>tipo> (Running,>ciclismo,>esquí,> patinaje...),>ver>las>tendencias,> las>rutas>que>hemos>seguido...> y>un>sin>fin>de>parámetros.> Además,>cuenta>con>una>gran> comunidad>en>torno>a>él> (tanto>de>usuarios>como>de> aplicaciones>integradas),>lo> que>hace>que>sea>una>de>las> mejores>alternativas. Runtastic. Al>igual>que>RunKeeper,> Runtastic>es>una>de>las>aplicaciones>para>deportistas> RunKeeper permite compararnos con amigos, medir actividades casi de cualquier tipo Running, ciclismo, esquí, patinaje, trote etc. El futbolista local Briceño posa con un brazalete ideal para el trote. Implementación AkiChip, La Serena Dra. Mónica Ariño Mojica PROMOCIÓN DEL MES PLASMA RICO EN PLAQUETAS ROSTRO + OBSEQUIO HIDRATACION CON MASCARA DE COLÁGENO Y ORO $ Ernesto Molina N 1533, Serena Oriente 1 Fono: mardepiel@gmail.com Botox Acido Hialurónico Plasma Rico en Plaquetas Hilos Mágicos PDO Dermo Roller Peeling Levantamiento de Glúteos Tratamientos Reductivos únicos en La Serena. Cabina de Infrarrojo 1 prueba gratis. Dirección San Andrés 1501, El Milagro II, La Serena - Fonos: y A la altura del Banco Santander "Cerro Grande FISIATRIA Dra. Jessica Miranda Muñiz (Universidad de Chile) Tendinitis - Lumbagos - Artrosis - Artritis - Accidentes Cerebro Vasculares - Amputados - Lesionados Medulares - Hombro doloroso Patología de pie - Parálisis facial - Hernias de columna Fibromialgia - Parálisis Cerebral Infantil - Síndrome Túnel Carpiano Los Perales Fono: La Serena DR. JORGE RAMIREZ GOVEA Dieta Proteinada OBESIDAD, SOBREPESO Y ENFERMEDADES ASOCIADAS DIETA PROTEINADA MÉTODO SUICO BORGOÑO 409 PISO 2 COQUIMBO CENTRO MEDICO "LOS OLIVOS" - FONO TRATAMIENTO FARMACOLOGICO Y DIETETICO DE LA OBESIDAD Psicóloga María Cecilia González Magíster en Psicología Clínica Infanto Juvenil Universidad Adolfo Ibáñez Instituto Chileno de Psicoanálisis ICHPA. Fonasa - Particulares Balmaceda # 2195 of. 306 La Serena - Cel: Usted puede decirle adiós a sus lentes Clínica Elqui Av. El Santo 1475, La Serena

5 EL DÍA DOMINGO 20 DE DICIEMBRE DE 2015 > VidaSalud I 05 DATO Brazalete diseñado para iphone 5/4S/4, samsung galaxy S3/S2/S y otros smartphones El tamaño del smartphone no debe superar las medidas 136x70 mm Se ajusta a cualquier brazo hasta 38 cm de contorno Tejido lavable Incluye un bolsillo Banda reflectante más>populares.>nos>permite> medir>casi>cualquier>tipo>de> actividad>y>cuenta>con>una> gran>cantidad>de>opciones,> como>modo> auto>pausa,> entrenador>personal...>etc.> Si>se>adquiere>la>versión>Pro,> supera>notablemente>a>la> mayoría>de>aplicaciones>para> deportistas.>además,>aparte> de>la>aplicación>principal,> Runtastic>ofrece>aplicaciones> especializadas>para>determinados>ejercicios>(las>cuales> trataremos>más>tarde),>como>por>ejemplo>flexiones,> abdominales...>por>lo>que> nos>permite>ir>más>allá>y> cuantificar>hasta>la>menor> actividad>física. >>>> La>elección>de>una>u>otra> se>basará>en>esas>pequeñas> funciones>que>las>diferencian Strava. El>caso>de>Strava>es>muy> parecido>al>de>runtastic.>nos> permite>medir>una>gran>cantidad>de>datos>y>es>empleada> cada>vez>más>por>aquellas>personas>que>se>toman>el>deporte> en>serio.>es>decir,>es>un>poco> más> pro.> El>problema?>Que> solo>nos>permite>cuantificar> ciclismo>y>running,>mientras> que>el>resto>de>aplicaciones> para>deportistas>citadas>en> este>apartado>(a>excepción> de>nike>running),>permite> cuantificar>un>mayor>número> de>deportes. Endomondo. Endomondo>es>otra>aplicación>similar>a>RunKeeper>y> Runtastic.>Ofrece>aproximadamente>el>mismo>número> de>opciones,>está>disponible> en>diversas>plataformas>y> nos>permite>cuantificar>una> gran>cantidad>de>actividades> deportivas.>además,>tiene> un>gran>ecosistema>alrededor,>lo>que>la>hace>otra>gran> alternativa. Nike Running. Nike>Running>es>la>aplicación>perfecta>para>aquellos> que>se>dedican>principalmente>al>running>(pues>solo> Moves. Si quieres conocer el número de pasos que das, esta es la opción. mide>esa>actividad)>y,>sobre> todo,>están>inmersos>en>el> ecosistema>nike.>es>decir,> cuentan>con>una>fuelband>u> otros>dispositivos>para>cuantificar>la>actividad>física>de> Nike.>Si>no>posees>ninguno> de>esos>dispositivos,>nike> Running>sigue>siendo>una> excelente>aplicación,>aunque> no>ofrece>nada>especialmente> destacable>en>comparación> con>el>resto>de>aplicaciones> anteriormente>citadas. Juan Antonio Rios SUR 551 (A pasos de Balmaceda y Huanhuali) Pulseras de monitorización física, permite cuantificar pasos, distancias, calorías. Moves. Si>quieres>conocer>el>número>de>pasos>que>das,>las>distan- cias>y>otros>datos>relacionados> con>nuestra>actividad>física> diaria,>moves>es>otra>de>esas> aplicaciones>para>deportistas> que>no>puede>faltar>en>tu> smartphone,>especialmente> si>usas>un>iphone>5s,>donde> hace>uso>del>chip>m7>para> medir>nuestra>actividad>física.>es>cierto>que>los>datos> no>son>tan>precisos>como,> por>ejemplo,>los>que>ofrece> Fitbit,>y>que>además>esta>nos> obliga>a>llegar>siempre>el> smartphone>encima,>pero> puede>resultar>útil>para>medir> nuestra>actividad>en>determinados>momentos,>como> caminar>de>casa>al>trabajo> o>a>clases. RunKeper Breeze. El>objetivo>de>RunKeeper> Breeze>es>el>mismo>que>el>de> Moves:>medir>y>cuantificar> los>pasos>y>las>distancias>que> recorremos>en>nuestro>día>a> día.>los>problemas>e>inconvenientes>son>los>mismos>que> Moves:>resulta>útil>para>determinados>momentos,>pero>si> realmente>quieres>conocer> con>todo>detalle>cuál>ha>sido> tu>actividad>física>durante> todo>el>día,>mejor>adquirir> una>fitbit,>una>fuelband>o> una>jawbone>up>24,>pues> serán>más>precisas>y>aportarán>una>mayor>cantidad> de>datos. Suite Runtastic. Además>de>la>aplicación> principal,>runtastic>también> ofrece>una>serie>de>aplicaciones>para>deportistas>centradas> en>actividades>concretas.>por> ejemplo,>cuenta>con>aplicaciones>para>realizar>flexiones,> abdominales,>sentadillas,> dominadas,>medir>el>pulso> cardíaco>(haciendo>uso>de> la>cámara),>ciclismo>de>montaña,>ciclismo>de>carretera...> Todas>ellas>pueden>resultar> especialmente>útiles>si,>además>de>correr,>ciclismo>u>otro> deporte,>practicas>ejercicios> concretos>para>fortalecer>determinadas>zonas>del>cuerpo> (como>los>abdominales). JEFIT. Todas>las>aplicaciones>para> deportistas>anteriormente> citadas,>nos>sirven>para>medir> actividades>deportivas>al>aire> libre>o>ejercicios>concretos> (como>en>el>caso>de>la>suite> Runtastic).>Pero,> qué>ocurre> si>practicamos>ejercicio>en> un>gimnasio?>para>eso>existe> JEFIT,>una>aplicación>que>nos> permitirá>medir>nuestras> rutinas>de>musculación>y> otros>ejercicios>en>un>gimnasio.>por>ejemplo,>podemos> registrar>el>número>de>series> y>de>repeticiones>que>hemos> realizado>de>un>ejercicio,> así>como>el>peso>que>hemos> soportado>durante>el>mismo. Con>todas>estas>aplicaciones> para>deportistas>instaladas>en> nuestro>smartphone,>medir> nuestras>actividades>físicas> será>más>fácil>que>nunca.> Ahora>solo>queda>encontrar>la> motivación>(en>el>caso>de>los> que>no>la>hayan>encontrado> aún)>y>comenzar>a>practicar> ejercicio>de>forma>habitual.> Tanto>tu>cuerpo>como>tú>mente>lo>agradecerán>cuando> comiencen> a> notarse> los> resultados. Dra. LILIANA SANABRIA POVEDA Médico Cirujano Medicina General y de familia Salud Ocupacional Atención con bono FONASA, Cruz Blanca y Colmena CENTROLASER OFTALMOLOGIA CIRUGIA DERMATOFACIAL CONTACTO PARA PUBLICIDAD VidaSalud mariaameliahermosilla@gmail.com :: DEFECTOS FACIALES :: LASER ESTETICA :: REJUVENECIMIENTO FACIAL :: ENFERMEDADES Y CIRUGIA OFTALMOLOGICA (51) HUANHUALÍ LA SERENA

6 06 I > VidaSalud EL DÍA DOMINGO 20 DE DICIEMBRE DE 2015 Por: Pilar Baeza Carvajal Fuente: Libro Luna Roja Miranda Gray Hace>dos>años>atrás,>comencé>a>escribir>en>un>cuaderno>las>metas>que>quería> lograr>en>el>año>siguiente,> dada>la>exactitud>en>que> estos>objetivos>de>vida>se> fueron>concretando,>inicié> una>búsqueda>para>darle> un>significado>científico>a> estas>metas>logradas.> Jean-Pierre> Garnier> Malet,>nacido>en>1940>en> Châtellerault,>físico>y>Autor> de>la>teoría>del>desdoblamiento>del>espacio>y>del> tiempo,> avalado> el> año> 2006>por>la>revista>científica>American>Institute> of>physics,>de>nueva>york.> Esta>teoría>nos>habla>sobre> cómo>podemos>anticiparnos>a>vivir>acontecimientos>positivos>y>negativos> en>nuestras,>de>modo>que> está>en>nuestras>manos>o> CIENCIA: Cambia tu futuro, y hace realidad todo lo positivo para tu vida > Desdoblarse para explorar un espacio no es ninguna imaginación, es una ley física que permite crear el mejor futuro antes de vivirlo. Pensamiento >crearlas>para> nuestra>vida.> Es>un>hecho>inevitable> que>tiene>que>ver>con>la> anticipación,>pues>no>podemos>vivir>sin>anticipar> los>acontecimientos.>cada> partícula>de>nuestro>cuerpo> necesita>anticipar,>y>para> ello>hay>que>jugar>con>el> tiempo.>tenemos>que>beneficiarnos>de>un>tiempo> extremadamente>largo>(que> en>nuestro>tiempo>no>existe,> porque>no>tenemos>tiempo> de>percibirlo).>te>lo>explico> de>una>forma>más>sencilla Una>persona>vive>en>varios> tiempos>a>la>vez,>un>tiempo> que>conocemos>y>otro>que> no>y>que>sin>embargo>utilizamos>de>continuo> O>sea,> que>nos>beneficiamos>del> tiempo!>>como>personas> tenemos>nuestro>cuerpo> físico>y>también>nuestro> cuerpo>energético,>garnier> llama>a>este>cuerpo>energético>nuestro>doble,>que> no>significa>que>sea>otro> ser>ajeno,>sino,>que>somos> nosotros>mismos>en>un>estado>diferente.>y>estos>dos> estados>(físico>y>energético)> están>en>tiempos>espacios> diferentes.> Cuando>pensamos,>estamos>creando>futuros>potenciales>en>cualquier>situación> automáticamente.>lo>que> hace>nuestro>doble>energético>es>ir>a>estos>futuros,> recoger>la>información>y> hacer>una>síntesis;>trayéndonos>a>nuestro>presente> lo>que>nosotros>llamamos> casualidades. Directora y Conferencista en Convivencia Escolar Círculos Integrativos. Mediadora y Docente. Fono: (Wsp) circulosintegrativos@gmail.com Depilación Láser Director Médico y Dermatología Felipe Guerrero Dermatólogo Depilación Láser Alexandrita y Diodo Botox - Hialurónico Tatuajes - Celulitis - Flacidez Juan Cisternas 1960, Of: 33, La Serena Fono: Cel: BALMACEDA 1015 OF. 314 EDIFICIO FLEMING ps.edgardquevedo@gmail.com TERAPIA INDIVIDUAL - PAREJA Y FAMILIA PSICOTERAPIA - PSICODIAGNOSTICOS EDGARD QUEVEDO TORRES PSICOLOGO FONO: Cirugía de la obesidad y de la Diabetes Realizada por un equipo de alta experiencia Bypass gástrico Manga Gástrica Plicatura Gástrica Cirugía de la Diabetes Estadía gratis en Santiago Dr. Alberto Maldonado Fajardo Miembro del Depto. de Cirugía Bariátrica de la Sociedad de Cirujanos de Chile Fonos: FRENILLOS ESTÉTICOS IMPLANTES Radiologia digitalizada Blanqueamiento Láser Avenida Gabriela Mistral 2842 Sector San Joaquín Teléfono: (51) asdental.laserena@gmail.com Dra. Astrid Sánchez Dr. Juan Pablo Del Villar Urriolagoitia Odontología general Urgencias dentales Endodoncia Prótesis fija y removible Blanqueamiento Implantes dentales Balmaceda N 1115, La Serena - Oficina 408 Edificio Portal Amunategui - Fono: Henrriquez N 404, Coquimbo, Piso 2, Oficina 3 Fono: LABORATORIO CLINICO DRA. GLORIA CANOVAS Director Técnico, Exámenes Clínicos Completos Equipos y Técnicas Certificadas y Optimizadas Bonos Electrónicos: FONASA e Isapres Sala de Toma de Muestras LA SERENA LABORATORIO CENTRAL Edo. de la Barra 260, Fono Fax DENTIMED Balmaceda 985, Of.208. Fono Domicilios - Urgencias María Elena Souyet L. PSICÓLOGA CLÍNICA Pontificia Universidad Católica de Chile Magíster en Adolescencia U. del Desarrollo de Santiago. Acreditada como Especialista en Psicoterapia por el Colegio de Psicólogos de Chile. Psicodiagnóstico y psicoterapia, para adolescentes y adultos. Supervisión y terapia para Psicólogos en vías de acreditación Charlas y talleres a colegios (Orientación Vocacional, sexualidad y drogas). Talleres a Empresas Alfredo Berndt 1815, La Serena. F: (9)