Con respecto a la vida activa

Transcripción

1 Con respecto a la vida activa

2 VIDA ACTIVA: Según la Organización Mundial de la Salud. La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo mas importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial). Sólo la superan la hipertensión (13%), el consumo de tabaco (9%) y el exceso de glucosa en la sangre (6%). El sobrepeso y la obesidad representan un 5% de la mortalidad mundial. Esta demostrado que la actividad física practicada con regularidad reduce el riesgo de cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión. Además, la actividad física es un factor determinante en el consumo de energía, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio energético y el control del peso.

3 Niveles recomendados de actividad física para la salud de los 5 a los 17 años. Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT), se recomienda que: 1) Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. 2) La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. 3) La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

4 Hay evidencia concluyente de que la actividad física frecuente mejora sustancialmente la forma física y el estado de salud de niños y jóvenes. En comparación con los niños y jóvenes inactivos, los que hacen ejercicio presentan un mejor estado cardiorrespiratorio y mayor resistencia muscular, y una mejora de su salud, y está suficientemente documentado que presentan menor grasa corporal, un perfil de riesgo de enfermedad cardiovascular y metabólica más favorable, una mejor salud ósea, y una menor presencia de síntomas de ansiedad y depresión.

5 Todas aquellas partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se ejercitan en el trabajo para el que están hechas, se conservan sanas, bien desarrolladas y envejecen lentamente, pero si no se usan y se dejan holgazanear, se convierten en enfermizas, defectuosas en su crecimiento y envejecen antes de hora (Ros, 2008).

6 Niveles recomendados de actividad física para la salud de 18 a 64 años Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que: 1. Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. 2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. 3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. 4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

7 Recomendaciones sobre actividad física para personas de 18 a 64 años. Piense que hacer movimientos es una oportunidad, no un inconveniente. (Una oportunidad para mejorar la salud, y no un inconveniente por el hecho de perder el tiempo). Manténgase en actividad todos los días en la medida de lo posible. (Tome por costumbre caminar o marchar en bicicleta en lugar de ir en automóvil, o haga las cosas por sí mismo en lugar de utilizar aparatos). Desarrolle algún tipo de actividad física moderada durante un mínimo de 30 minutos la mayoría de los días, y preferiblemente todos ellos. (Puede llegar a los 30 minutos diarios (o más) en varias sesiones de aproximadamente 10 a 15 minutos cada una). Siempre que pueda, disfrute también de algún tipo de actividad repetida y vigorosa para mejorar su salud y su forma física (esta directriz no sustituye a las directrices 1 a 3, sino que se añade a ellas para las personas que puedan y deseen mejorar su salud y su forma física).

8 Pero recuerda que antes de realizar actividad física debes

9 Calentamiento al inicio.

10 Flexibilidad al final Veamos algunos ejemplos de flexibilidad de musculaturas especificas

11 MUSCULOS ISQUIOTIBIALES

12 FLEXIBILIDAD ISQUIATICA

13 MUSCULOS DE LA ZONA GLUTEA Medio Mayor Menor

14 FLEXIBILIDAD DE GLUTEOS

15 MUSCULATURA ABDOMINAL

16 FLEXIBILIDAD DE MUSCULATURA ABDOMINAL

17 MUSCULO GASTROCNEMIO

18 FLEXIBILIDAD GASTROCNEMIO

19 MUSCULATURA ZONA PECTORAL

20 FLEXIBILIDAD DE PECTORAL

21 FLEXIBILIDAD DE BICEPS

22 FLEXIBILIDAD DE TRICEPS

23 CONOCIMIENTOS BÁSICOS DE CAMPAMENTO

24 Acampar es una actividad de permanencia en un espacio natural con fines y objetivos concretos en la que pasamos al menos una noche durmiendo en dicho espacio. CAMPAMENTO

25 Por su duración: De una noche. De varias noches. Por la forma de realizarlas: Campamento fijo (una o varias noches en el mismo lugar) Campamento variable (cada noche varía el lugar) Por el medio empleado: Con carpa de campaña. De fortuna (refugio construido tanto con elementos naturales como artificiales). Vivaqueo (se hace noche con el saco y la esterilla aprovechando un abrigo natural) CLASIFICACIÓN

26 «Poseer un equipo lo más completo posible y por otro lado reducir el peso y espacio en su transporte» Equipamiento personal (dependerá del total de días): Calzado adecuado. Ropa y calzado de cambio. Saco de dormir y esterilla. Útiles de aseo. Linterna. Navaja. Comida. Cocinilla o anafre y olla. Equipamiento colectivo: Carpa (si es necesaria) distribuido entre todos los miembros que participen en la actividad para su traslado. EQUIPAMIENTO

27 LA CARPA DEBE: Proteger del viento, la lluvia, el calor, el frío y además nos debe brindar intimidad. CARPA

28 Climatología: tiempo, lugar, personas, presupuesto? La estación. (Primavera, verano, otoño e invierno), la elección de la estación va a condicionar en gran manera la elección del equipo personal para combatir el frío, lluvia etc. Previsión meteorológica. El asesoramiento de un pronóstico nos va a evitar sorpresas no deseadas muchas veces Lugar o paraje. El microclima geográfico puede enmascarar en muchas ocasiones rasgos climáticos difícil de prever. Preguntar a los lugareños. Altitud. Afecta sobre todo en las bajas temperaturas y en fuertes vientos FACTORES A TENER EN CUENTA.

29 EXISTEN MUCHOS TIPOS DE CARPAS

30 Hacia donde debo orientar la puerta? Contrario al viento. Por qué? Porque si no, se hincharía la tienda y podría volarse o romperse y además evita la entrada de frío. En que orden debo instalar los elementos de la carpa? El suelo. Colocar las varillas y levantar la estructura. Fijar las estacas o piquetes para estabilizar. Colocar el doble techo en caso de ser necesario. Colocar los vientos para tensar. MONTAJE DE LA CARPA

31 COMO DISTRIBUIR TODO LO NECESARIO EN LA MOCHILA DE CAMPAMENTO? EQUIPAMIENTO PERSONAL

32 SE CARACTERIZA POR SER: Anatómica, muy funcional y resistente. De cuerpo cilíndrico. Sistema de suspensión (tirantes regulables y un cinturón central). Capacidad variable y se mide en litros. Materiales resistentes. LA MOCHILA

33 COMO DISTRIBUIR EL EQUIPAMIENTO

34 Botiquín. Lámpara. Impermeable. Alimentos. Calcetines. Ropa interior. Muda de ropa. Toalla. Cuchillo. Bolsas extras. Sartén, olla. Anafre o cocinilla. Plato, vaso y cubierto. Calzado de cambio. Periódico. Pilas. Encendedor. Papel higiénico. Alimentos enlatados. Articulos de higiene personal. Agua. QUÉ DEBO EMPACAR SIEMPRE?

35 Parte Externa: Materiales semipermeables Parte Interna: Materiales aislantes - fibras sintéticas (poliéster) - fibras naturales (pluma de Ganso) Modelo Momia. Existen diferentes tamaños. Su capacidad de protección se mide en Grados, mostrando en cuantos grados de temperatura ambiente son eficientes. SACO DE DORMIR.

36 Pero no todo es esfuerzo También pueden haber actividades recreativas!

37 JUEGO: en la infancia es el que predomina en la actividad física de los niños, es una actividad u ocupación voluntaria que se realiza dentro de ciertos límites establecidos de tiempo y espacio, atendiendo a reglas libremente aceptadas, pero incondicionalmente seguidas, que tienen su objetivo en sí mismo y se acompañan de un sentimiento de tensión y alegría. ACTIVIDAD FÍSICA: cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos que dé como resultado un gasto de energía y en estos casos se realizan con un fin, ejemplo: Enseñar un movimiento o lograr un objetivo grupal. DEPORTE: la diferencia con el juego es que en el deporte de competición existen reglamentos impuestos por las federaciones, que deben ser respetados por los deportistas (no pueden ser modificados a voluntad como en algunos juegos).

38 Todos los anteriores pueden ser utilizados en actividades campamentiles, solo que se debe elegir el adecuado según el momento y el objetivo con el cual se realicen y además evaluar el lugar y los implementos disponibles.