Prevención y factores de riesgo en la práctica de actividad física

Transcripción

1 Cátedra Intergeneracional (Córdoba) Noviembre de 2017 Prevención y factores de riesgo en la práctica de actividad física Conferenciante: Francisco Alburquerque Sendín EL BINOMIO DEPORTE-SALUD EL CALENTAMIENTO LA NUTRICIÓN EL MATERIAL DEPORTIVO LOS HÁBITOS SALUDABLES LA MUJER Y EL EJERCICIO 1

2 El binomio deporte-salud: Actualmente vivimos en una sociedad donde los adolescentes tienden con facilidad a los hábitos insanos (fumar, beber alcohol, drogas...) que añadido al sedentarismo precoz, estropea la salud de nuestra juventud El binomio deporte-salud: La principal causa por la que los adolescentes practican deporte, no es por el placer intrínseco que conlleva, ni por el hecho de ser beneficioso para su salud, el joven de hoy que realiza ejercicio físico, lo hace basándose en la competitividad y en la mayoría de los casos con el objetivo de ser una figura en ese Deporte y ganar mucho dinero 2

3 El binomio deporte-salud: Los estudios en población general indican que la práctica de una actividad física regular, estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como la psicológica, incrementando así la calidad de vida El binomio deporte-salud: La práctica de ejercicio regular contribuye a instaurar estilos de vida más saludables y a reducir o eliminar factores de riesgo asociados al sedentarismo 3

4 El binomio deporte-salud: El efecto inmediato es la sensación subjetiva de bienestar, que a largo plazo se traduce en un estado de salud y condición física superiores El binomio deporte-salud: Diferentes estudios han demostrado una reducida incidencia de enfermedades arteriales coronarias, hipertensión arterial, diabetes y otras enfermedades prevalentes entre personas físicamente activas frente a las inactivas 4

5 Beneficios de la Actividad Física Baja la presión sanguínea Aumenta la fortaleza, resistencia. Aumenta el equilibrio Aumenta la función de los pulmones y la respiración. Mejora el sistema inmune. Reduce la depresión y ansiedad. Controla la obesidad. Mejora la salud ósea (huesos). Formas para Aumentar la Actividad Física Primero recibir la aprobación médica. Considerar la edad y estilo de vida para el plan de cada persona. Aumentar la actividad física durante el día. Utilizar recursos de la comunidad. Solicitar programas adaptados para necesidades especiales. Hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. Mantener un programa divertido y con incentivos. 5

6 Contando los Pasos Cada paso cuenta. Intenta usar un podómetro! Averigua cuantos pasos das al día. Planea aumentar los pasos cada día o semana. 2,000 pasos = 1 milla 6,000 pasos al día para tener beneficios en la salud 10,000 pasos al día para controlar tu peso La Actividad Es Muy Importante Aléjate del control remoto de la TV. Camina a la tienda. Usa las escaleras a cambio del elevador. Aparca el coche en un lugar más alejado. Bájate del bus en una estación anterior. 6

7 EL BINOMIO DEPORTE-SALUD EL CALENTAMIENTO LA NUTRICIÓN EL MATERIAL DEPORTIVO LOS HÁBITOS SALUDABLES LA MUJER Y EL EJERCICIO El calentamiento: Por qué calentar? DISPONER DE UN MÁXIMO DE ENERGÍA Optimizar el rendimiento Prevenir lesiones 7

8 El calentamiento: Por qué calentar? Un esfuerzo agudo de elevada intensidad sin tener preparada la musculatura, provoca microrrupturas en la fibra muscular El calentamiento: Fisiología del calentamiento Disminuye los periodos de latencia Aumenta la velocidad de contracción y relajación Mejorar la condición de la unidad neuromuscular Aumentar el flujo sanguíneo local Aumentar el intercambio metabólico Aumentar la actividad encimática 8

9 El calentamiento: Pilares del calentamiento Intensidad Contenidos Duración El calentamiento: Pilares del calentamiento Menor a la de la actividad principal Intensidad Progresiva En función de la actividad de la sesión 9

10 El calentamiento: Pilares del calentamiento En función de la intensidad del objetivo Duración Mayor intensidad, mayor duración Relacionado con el ritmo cardiaco final Ejercicio genéricos, ejercicios específicos El calentamiento: Pilares del calentamiento Movilizaciones articulares Contenidos Estiramientos musculares??? Ejercicios de activación cardiorrespiratoria Ejercicios motores específicos (coordinación) 10

11 El calentamiento: El calentamiento en condiciones especiales La climatología Condiciona Intensidad Duración EL BINOMIO DEPORTE-SALUD EL CALENTAMIENTO LA NUTRICIÓN EL MATERIAL DEPORTIVO LOS HÁBITOS SALUDABLES LA MUJER Y EL EJERCICIO 11

12 El material deportivo: Deporte = Modernidad Reglamento Materiales Costumbres EL BINOMIO DEPORTE-SALUD EL CALENTAMIENTO LA NUTRICIÓN EL MATERIAL DEPORTIVO LOS HÁBITOS SALUDABLES LA MUJER Y EL EJERCICIO 12

13 Los hábitos saludables: Antes de la actividad: Alimentación Material Concentración Los hábitos saludables: Durante la actividad: Concentración Hidratación Quedarse fríos 13

14 Los hábitos saludables: Después de la actividad: Hidratación Alimentación Vuelta a la normalidad EL BINOMIO DEPORTE-SALUD EL CALENTAMIENTO LA NUTRICIÓN EL MATERIAL DEPORTIVO LOS HÁBITOS SALUDABLES LA MUJER Y EL EJERCICIO 14

15 La mujer y el ejercicio: La triada de las mujeres deportistas: Desórdenes alimentarios Amenorrea (secundaria) Osteoporosis 15

16 Qué es la Discapacidad? La restricción o ausencia de la capacidad para realizar una actividad, en la forma o dentro del margen que se considera normal para el ser humano* También puede definirse como la limitación para la realización de una actividad** En ambos casos produce una desventaja social* o restricción en la participación** *CIDDM (1982) **CIF (2002) Clasificación Internacional del Funcionamiento, de la Discapacidad y de la Salud: CIF (OMS) Definición Es una clasificación que agrupa sistemáticamente los distintos dominios de una persona en un determinado estado de salud Objetivos de la CIF Base científica para la comprensión y estudio de la salud Establecer un lenguaje común Comparación de datos entre países Codificación de datos para sistemas de información 16

17 Dimensiones de la CIF ESTADO DE SALUD (Trastorno o Enfermedad) FUNCIONES Y ESTRUCTURAS CORPORALES ACTIVIDAD PARTICIPACIÓN FACTORES CONTEXTUALES - Personales (edad, sexo, etc.) - Ambientales (mundo externo) 17