TEMA 1: EL CALENTAMIENTO

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1 TEMA 1: EL CALENTAMIENTO 1. Qué es el calentamiento? Es un conjunto de ejercicios que realizamos para poner en funcionamiento las distintas partes del cuerpo implicadas en la actividad físico-deportiva. 2. El hábito de calentar. Calentar debe ser un hábito en nuestra vida ya que al calentar disminuye el riesgo de lesión y optimiza el rendimiento. Si observas cualquier deporte en televisión, podrás comprobar cómo los deportistas siempre calientan antes de empezar la actividad. 3. Cuáles son sus características principales? Realizarlo de forma ordenada (de abajo-arriba; o viceversa). Hacerlo de forma progresiva (empezar despacio y aumentar la velocidad). Debe realizarse de forma continua y sin grandes pausas. La duración debe ser entre 5-10 min. 4. De cuantas fases está compuesto? Inicio: se debe comenzar con trote suave. Esto pone en marcha el sistema cardio-respiratorio (corazón y pulmones). Movilizar articulaciones: realizar movimientos musculares de forma suave y repetida. Estirar músculos: hacer variar la longitud de los músculos. Actividad final: juegos de mayor intensidad, terminando el calentamiento con un número de pulsaciones comprendidas entre p/min.

2 5. Relajación después del ejercicio físico. Es devolver al cuerpo y la mente a su estado natural de tranquilidad. En esta incluimos: a. Estiramientos musculares. b. Ejercicios de soltura muscular. c. Ejercicios de respiración controlada. 6. Algunos ejercicios a realizar en el calentamiento. Carrera continua Carrera de espaldas Zig-zag Rodillas arriba Cruzando piernas (lateral) Abriendo-cerrando brazos Saltamos y nos agachamos Subiendo-bajando brazos Abductor Isquiotibiales

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4 TEMA 2: LA CONDICIÓN FÍSICA 1. Qué es la condición física? Es la forma en que responde nuestro cuerpo al realizar cualquier actividad física. Está formada por capacidades físicas básicas (cantidad de movimiento), capacidades motoras (calidad de movimiento), y capacidades psicológicas (actitud). 2. Cuál es el objetivo de la condición física? Es informarnos sobre la capacidad de adaptación del organismo al esfuerzo y la recuperación del mismo. 3. Cómo podemos saber cuál es nuestra condición física? Realizando una evaluación de las capacidades físicas básicas, lo que llamamos, valoración de la condición física. 4. Qué son las capacidades físicas básicas? Son el conjunto de capacidades que forman parte de la condición física. Estas capacidades las forman le resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Las capacidades físicas varían para las personas según: Velocidad Resistencia Fuerza Flexibilidad Edad y sexo Entrenamiento Herencia genética Hábitos de vida Capacidades psíquicas

5 5. Qué relación tienen las capacidades físicas con la salud? El estado de salud repercute en las capacidades, pero de igual manera, las capacidades repercuten sobre la salud. Por ejemplo, si tenemos buena resistencia es señal que nuestro corazón funciona bien. Mejorando nuestras capacidades, mejoramos nuestra salud. 6. Qué es la resistencia? La capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado. Afecta principalmente al sistema cardio-respiratorio (corazón y pulmones). Ej. Etapa ciclista, maratón 7. Qué es la flexibilidad? La capacidad de realizar movimientos en su máxima amplitud. Afecta a los músculos y las articulaciones. Ej. Gimnasia artística y rítmica, danza 8. Qué es la fuerza? Es la capacidad que tiene un cuerpo de oponerse a una resistencia o un peso. Afecta a los músculos principalmente. Ej. Lanzamiento de peso, halterofilia 9. Qué es la velocidad? La capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Afecta a los músculos y articulaciones. Ej. Una carrera de 100 metros, de paso de vallas

6 TEMA 3: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO E HIGIENE CORPORAL 1. Qué es el acondicionamiento físico? Es el desarrollo intencionado de las capacidades físicas básicas. Cuando mejoramos todas nuestras capacidades físicas hablamos de un acondicionamiento físico general. 2. Cuál es el objetivo del acondicionamiento físico general? Es mejorar nuestra condición física, logrando así un mejor estado de salud. Cuando alcanzamos un nivel óptimo de nuestras capacidades físicas básicas, podemos empezar con un acondicionamiento físico específico. 3. Qué es la frecuencia cardiaca (FC)? Es el número de latidos que da el corazón durante un tiempo determinado (pulsaciones). Sentir las pulsaciones es cuestión de sensibilidad y concentración. Solo se pueden sentir en las arterias y estas son el eco de los latidos del corazón. Podemos tomárnosla en el cuello, el corazón o la muñeca. La frecuencia cardiaca nos indicará la intensidad del esfuerzo realizado en una actividad física. Nunca debemos tomarnos las pulsaciones con el dedo pulgar! 4. Higiene corporal después del ejercicio físico. Es muy importante para el organismo volverlo a un estado de tranquilidad. Al terminar de realizar actividad física debemos: Devolver los músculos a un tono de relajación. Hidratarse. Relajarse de forma general. Asearse (ducha; si esta no es posible cambio de camiseta).

7 5. Hábitos saludables y no saludables. HABITOS SALUDABLES Práctica habitual de actividad física. Dieta equilibrada. Posturas corporales correctas. Higiene personal. HABITOS NO SALUDABLES Vida sedentaria. Fumar. Beber alcohol. Consumir drogas.