TEMA 2: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

Transcripción

1 TEMA 2: CONDICIÓN FÍSICA Y 1. Qué es la salud? SALUD El completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no únicamente la ausencia de enfermedades. (OMS, 1946). 2. Factores que inciden en nuestra salud No variables: Factores Hereditarios: determinados por nuestros genes. No podemos influir en ellos. Ejemplo: edad, sexo, constitución corporal, ciertas enfermedades, etc. Variables: Hábitos de vida: resultado de nuestras acciones diarias. La mayoría tienen repercusión en el futuro. Dos tipos: Beneficiosos Ejercicio. Higiene. Dieta saludable y equilibrada. La buena postura. Mantenerse en un peso adecuado Descanso (8 horas aprox. de sueño) Confiar en el medico

2 Perjudiciales Sedentarismo Falta de higiene Estrés No descansar Sobrepeso Malas posturas Alimentación desequilibrada Consumo de tabaco, alcohol y drogas.

3 3. Hábitos alimenticios relacionados con el ejercicio físico Alimento = Energía (kcal) Sin energía no podemos hacer ejercicio, pero tampoco realizar el resto de funciones vitales con normalidad (pensar, reír, mantenernos en pie, etc.). Para obtener energía de los alimentos necesitamos hacer la digestión. Conclusión: no hagas ejercicio después de una comida importante, pero no hagas ejercicio si llevas muchas horas sin comer. Alimentación equilibrada Hidratos de carbono pasta, arroz, legumbres, verduras, frutas... Proporcionan energía Los dulces, refrescos azucarados, fritos son hidratos no recomendables. 55%-60% de la dieta diaria. Proteínas Carne, pescado, huevos, lácteos... Nos ayudan a construir y reparar tejidos, a recuperar tras el ejercicio... 15%-20% de la dieta diaria. Lípidos o grasas Frutos secos, aceite de oliva... Proporcionan energía cuando agotamos los hidratos de carbono. Las grasas de dulces y fritos no son recomendables.

4 25% de la dieta diaria. Consejos Mastica adecuadamente y come despacio para facilitar la digestión. Realiza varias comidas al día (5-6) para aportar la energía necesaria poco a poco y en cada momento. Necesitamos alimentos ricos en vitaminas y sales minerales. No te olvides de beber agua cada cierto tiempo.

5 4. Efectos de la actividad física sobre el organismo Desarrollo muscular del corazón. Bombeo más sangre. Disminuye la frecuencia cardíaca (latidos por minuto) tanto en reposo como durante el ejercicio. Mejora los procesos de recuperación tras un esfuerzo. Disminuye la frecuencia respiratoria (cantidad de veces que respiro) para un mismo esfuerzo. Mejora la movilidad de las articulaciones y la coordinación. Desarrollo de la musculatura (hipertrofia). Fortalece los huesos. Combate el sobrepeso y la obesidad. Mejora la utilización de la energía. Aumenta la autoestima. Reduzco los niveles de estrés y ansiedad.

6 5. Qué es la condición física? El grado de desarrollo que tiene el sujeto de las capacidades físicas básicas. La capacidad para realizar tareas diarias con efectividad retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones. La suma de todas las capacidades físicas que nos permiten tener un determinado rendimiento deportivo. Acondicionamiento físico: trabajo para el desarrollo de las capacidades físicas básicas. La condición física evoluciona. Máximo nivel entre años. Disminuye desde los 30. Ejercicio Físico Esfuerzo corporal que tiene por objeto adquirir, desarrollar, consolidar y mantener una buena condición física.

7 6. Factores de los que depende una buena condición física Factores invariables: factores genéticos, no los podemos modificar Genes Edad Sexo Factores variables: los podemos modificar a través del entrenamiento y los hábitos que tengamos, lo que nos permitirá mejorar o empeorar nuestra condición física dependiendo de las actividades que realicemos día a día (Si fumamos, comemos mal o no hacemos ejercicio disminuirá). Hábitos de salud Alimentación Descanso Higiene Entrenamiento Para qué mejorar la condición física? Para realizar actividades con menor esfuerzo y fatiga y mayor eficacia. Para evitar y prevenir lesiones y enfermedades. Para liberarnos del estrés y rendir más intelectualmente. Para mejorar la relación con los demás. Para sentirnos mejor con nosotros mismos.

8 7. Capacidades físicas básicas RESISTENCIA Capacidad de soportar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo prolongado, y de recuperar en el menor tiempo posible tras el ejercicio. Tipos: Según la participación muscular General o global: participa la mayor parte de la musculatura. Ejemplo: carrera continúa, practica de un deporte como voleibol, etc. Específica o local: participa un grupo muscular concreto. Ejemplo: abdominales (solo trabaja el área pretendida). Según la participación de la energía Aeróbica: llega el oxigeno suficiente para la producción de energía. Anaeróbica: no llega el oxigeno suficiente a los músculos para producir la energía necesaria.

9 Anaeróbica Aeróbica Duración 3-4 min. A partir de 4 min. Intensidad Alta Media Pulsaciones 180 aprox. Puede llegar a aproximadamente. Respiración Forzada, jadeante Cómoda. Aporte de Oxígeno No llega suficiente. Existe deuda de oxígeno Llega el oxigeno suficiente. Hay equilibrio en el consumo de oxígeno. Sustrato energético Hidratos de carbono Hidratos de carbono y lípidos o grasas ( aumenta el consumo de grasas cuanto mayor es el tiempo de ejercicio). Recuperación El organismo necesita recuperar el oxigeno de la Mejor recuperación. Menos sensación de deuda. fatiga. Otros Genera ácido láctico (sustancias de desecho fruto de la ausencia de oxígeno). Causante de la fatiga muscular Ejemplo Carrera de 400 metros. Carrera de media hora Ejemplo Muchos deportes combinación de los dos: fútbol, baloncesto, hockey, etc.

10 FLEXIBILIDAD Capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos. Factores de los que depende: Genes Edad. Disminuye con los años. Sexo. Mujeres más flexibles que hombres. Temperatura ambiente. Mejora con el calor. Entrenamiento. Se mejora estirando. Estructuras corporales. Los ligamentos, articulaciones y músculos condicionan los movimientos. Dos factores fundamentales: Movilidad articular. Tratar de mantener máximo grado de movilidad. Elasticidad muscular. Capacidad del músculo para estirarse y volver a su posición inicial

11 VELOCIDAD La Velocidad es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento. Velocidad de desplazamiento Tiempo que tardo en llegar desde un punto inicial a un punto final. Velocidad gestual Capacidad de realizar un gesto físico-deportivo con la mayor rapidez posible sin desvirtuar la técnica del mismo. Velocidad de reacción Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estímulo.

12 Fases T1 = Fase de percepción. Tiempo que tarda en excitarse el receptor (el oído, la vista,...) por el estímulo o señal (silbato, pañuelo,...). Depende de la percepción y de la capacidad de atención. Es entrenable. T2 = Fase de transmisión Tiempo de transmisión del estímulo, del receptor hasta el sistema nervioso Depende de la conducción nerviosa y es poco o nada entrenable. T3 = Fase de tratamiento de la información. Tiempo de formación de la orden de ejecución en el sistema nervioso. Depende del grado técnico y de la coordinación. Existen aquí dos situaciones: tener que elegir entre varias respuestas, con lo que el T3 es mayor. tener que reaccionar ante una sola respuesta, con lo que el T3 es menor. Es altamente entrenable.

13 T4 = Fase de conducción. Tiempo de transmisión de la respuesta hasta el músculo. T5= Se produce el movimiento Factores que influyen - Edad -Sexo - Genética - Constitución y condición física general - Técnica deportiva - Concentración - Temperatura ambiente

14 FUERZA Capacidad de nuestra musculatura para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla. Factores de los que depende la fuerza: Características del músculo Grosor del musculo Disposición de las fibras musculares Tipo de fibras (fibras rápidas o fibras lentas) Longitud del musculo A mas terminaciones nerviosas, mas fuerza. Otros Sexo Edad Clima Alimentación Entrenamiento Tipos de fuerza: Fuerza máxima. Movemos cargas muy altas. Ejemplo: levantador de pesas.

15 Fuerza explosiva. Cuando realizamos una aceleración. Ejemplo: salto de altura, lanzamiento de peso, etc. Fuerza resistencia. Capacidad de soportar un ejercicio de fuerza el mayor tiempo posible. Ejemplo: dos luchadores de judo que se empujan hasta lograr desequilibrar al oponente. Fuerza velocidad. Realizamos un movimiento rápido para imprimir toda la fuerza posible. Ejemplo: lanzamientos en tenis, fútbol, balonmano, voleibol, etc

16 BIBLIOGRAFIA Web en línea: (última consulta 20/11/2015). Web en línea: (última consulta 20/11/2015). Web en línea: (última consulta 20/11/2015). Web en línea: (última consulta: 28/10/2015). Web en línea: (última consulta: 28/10/2015). Web en línea: (última consulta: 28/10/2015). Torrescusa, Luis Carlos; Coteron, F.J. (2011). Educación Física (proyecto aula 360). Edelvives. Zaragoza