Santiago Veiga Fernández - Equipo Técnico FMN

Transcripción

1 Santiago Veiga Fernández - Equipo Técnico FMN

2 Si no sé la A, la B y la C. nunca me sabré el abecedario

3 >18 PICO CRECIMIENTO >20 PRE BENJAMIN ALEVIN INFANTIL JUNIOR JOVEN ABS NIÑEZ PREPUBERAL PUBERAL POST PUBERAL MADUREZ FASE O FASE 1 FASE 2 FASE 3 FASE 4 APRENDER A NADAR APRENDER A ENTRENAR ENTRENAR PARA ENTRENAR ENTRENAR PARA COMPETIR ENTRENAR PARA GANAR

4 OBJETIVO PRINCIPAL: APRENDER NADO COMPETITIVO

5 POSICION HORIZONTAL Y TUMBADA EN EL POSICION HORIZONTAL Y TUMBADA EN EL AGUA

6 PATADA DE BRAZA ONDULACIÓN CADERA

7 DOMINIO MEDIO ACUÁTICO POSICION FLECHA

8 EJEMPLO SEMANA IMPAR LUNES MIÉRCOLES VIERNES OBJETIVO A CROL CROL OBJETIVO B BRAZA BRAZA OBJETIVO C BUCEO BUCEO ESPALDA (semana anterior) MARIPOSA (semana anterior) DESLIZAMIENTO (semana anterior) EJEMPLO SEMANA PAR LUNES MIÉRCOLES VIERNES OBJETIVO O A ESPALDA A ESPALDA A CROL (semana anterior) r) OBJETIVO B MARIPOSA MARIPOSA BRAZA (semana anterior) OBJETIVO C DESLIZAMIENTOS DESLIZAMIENTOS BUCEOS (semana anterior)

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10 TRIMESTRE 1 TRIMESTRE 2 TRIMESTRE 3 EMPUJES VARIADOS EMPUJES CON SALIDA CARRERAS HASTA 5 METROS 5x50 TORPEDO DORSAL ESPALDA espalda 4X75 PLANCHA DORSAL + 4X50 ESPALDA 200 BATIDO FLECHA + 2x100 espalda 4X50 TORPEDO DORSAL MARIPOSA CRUZAR CALLES DESLIZANDO SIN PIERNAS 12X25 TORPEDO VENTRAL MARIPOSA CARRERAS POSICION FLECHA 8X50 FLECHA LATERAL MARIPOSA RELEVOS POSICION FLECHA

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12 TRIMESTRE 1 TRIMESTRE 2 TRIMESTRE 3 TOCAR 5 VECES EL FONDO DE LA PISCINA SENTARSE Y TUMBARSE EN EL FONDO ESCALAR CORCHERAS 5x50 TORPEDO DORSAL CROL 4X75 PLANCHA VENTRAL CROL + 4X50 CROL 200 BATIDO TABLA + 2x100 CROL BUCEO BRAZA BUCEO PIERNAS BUCEO MARIPOSA RECOGIENDO CROL EN ATRAVESANDO AROS PARALELO AROS 4X50 PIERNAS 12X25 TORPEDO 8X50 FLECHA BRAZA TABLA DORSAL BRAZA DORSAL BRAZA

13 Cómo progresar cada tarea en volumen? Volumen repetición Volumen total Menos descanso Cómo progresar en complejidad? Posiciones mas difíciles Utilizar material No recomendado mezclar ejercicios o nado completo en la misma tarea

14 Las sesiones son clases no entrenamientos Mayor parte sesión PIERNAS Poco volumen de nado completo Mezclar tareas lúdicas y tareas de atención Separar por niveles!!

15 OBJETIVO PRINCIPAL APRENDER A ENTRENAR

16 POSICIONES LATERALES (rolido) POSICIONES LATERALES (rolido) ACCION DE BRAZOS SIN RECOBRO

17 MOVIMIENTO CUERPO EN BRAZA MOVIMIENTO CUERPO EN MARIPOSA

18 SALIDAS Y VIRAJES COMPETITIVOS CIRCULACION POR LA CALLE FLEXIBILIDAD

19 EJEMPLO SEMANA IMPAR LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES OBJETIVO A CROL CROL OBJETIVO B BRAZA BRAZA OBJETIVO C OBJETIVO D CIRCULACION CALLE FLEX CADERA VIRAJES FLEX TOBILLO ESPALDA (semana anterior) MARIPOSA (semana anterior) SALIDAS (semana anterior) FLEXIBILIDAD (semana anterior) CROL BRAZA CIRCULACION CALLE FLEX CADERA CROL BRAZA VIRAJES FLEX TOBILLO EJEMPLO SEMANA PAR LUNES JUEVES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES OBJETIVO A ESPALDA ESPALDA CROL (semana ESPALDA ESPALDA anterior) BRAZA OBJETIVO B MARIPOSAA MARIPOSA A (semana anterior) MARIPOSAA MARIPOSAA OBJETIVO C OBJETIVO D INTERVALOS DE SALIDA FLEX HOMBRO SALIDAS SENTADILLA BRAZA VIRAJES (semana anterior) FLEXIBILIDAD (semana anterior) INTERVALOS DE SALIDA FLEX HOMBRO SALIDAS SENTADILLA BRAZA

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21 SEMANA PAR SEMANA PAR SEMANA PAR TRIMESTRE 1 TRIMESTRE 2 TRIMESTRE 3 10 SALIDAS CON FILIPINA BRAZA 8x50 SALIDAS CABEZA ARO 8x50 SALIDAS ESPALDA SALTANDO LISTON 3X100 TORPEDO ESPALDA 8X25 FLECHA DORSAL Y TORPEDO DORSAL 6x75 FLECHA ESPALDA 4x (50 PLANCHA VENTRAL+ 25 NADO MARIPOSA) 600 TORPEDO-FLECHA ESPALDA 8x50 FLECHA MARIPOSA CON REMADA NADO ESPALDA 4x25 BUCEO Y ESCALAR CORCHERAS FLEXIBILIDAD CADERA 3x200 ESPALDA VIRAJE CENTRO CALLE COMPETICIONES BUCEO CON SALIDA FLEXIBILIDAD TOBILLOS 2x400 ESPALDA VIRAJE PAR DOBLE VOLTERETA 4x25 BUCEO BRAZA FLEXIBILIDAD HOMBRO

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23 SEMANA IMPAR SEMANA IMPAR SEMANA IMPAR TRIMESTRE 1 TRIMESTRE 2 TRIMESTRE 3 16X25 NADO CON 5 M DESLIZAMIENTOS 12X50 (10 METROS BUCEO SALIDA + 5 VIRAJE) 20X25 IMPARES 15 BUCEO BRAZA PARES NADO SIN RESPIRAR 4x100 TORPEDO CROL 12x50 FLECHA CROL 6x50 FLECHA VENTRAL 8x50 PATADA + BRAZA REMADA BRAZA 5X200 NADO 10X100 CROL SIN DAR CONTINUO SIN SALIDAS TOCARSE 16X50 1 TORPEDO FLECHA CROL 1 NADO CROL 12X25 TORPEDO VENTRAL BRAZA 800 CROL VIRAJES IMPARES DOBLE VOLTERETA 4X100 CROL SALIDA CON RELOJ Y VIRAJE CENTRO CALLE SENTADILLA TOBILLO SENTADILLA BRAZA SENTADILLA TOBILLO

24 Las sesiones son una mezcla entre una clase y una sesión de entrenamiento La mayor parte de la sesión siguen siendo PIERNAS Mayor volumen de nado completo Material propio entrenamiento t Separar por niveles!!

25 OBJETIVO PRINCIPAL ENTRENAR PARA ENTRENAR

26 ACCION DE BRAZOS

27 COORDINACION EN BRAZA LA PRIORIDAD YO NO SOLO ES EJERCICIOS DE TECNICA. TAMBIÉN RITMOS ENTRENAMIENTO

28 DISTANCIA DESLIZAMIENTOS SALIDAS RELEVOS AUTOCONTROL RELOJ DE AGUJAS

29 EJEMPLO SEMANA IMPAR LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES OBJETIVO A: PIERNAS MINIMO DESCANSO VELOCIDAD Y BUCEOS DIFERENTES DISTANCIAS MEJOR MEDIA MINIMO DESCANSO OBJETIVO B: NADO AEROBICO CROL ESPALDA CROL ESPALDA CROL OBJETIVO C: TECNICA ESP-MP ESP-MP CR-BZ ESP-MP ESP-MP OBJETIVO D VELOCIDAD SALIDAS Y VIRAJES BUCEOS EN SALIDAS Y DESLIZAMIEN VIRAJES ESTILOS Y SALIDAS BUCEOS EN SALIDAS Y DESLIZAMIEN TO RELEVOS TO VELOCIDAD SALIDAS Y VIRAJES EJEMPLO SEMANA PAR LUNES JUEVES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES OBJETIVO A: PIERNAS VELOCIDAD Y BUCEOS MINIMO DESCANSO DIFERENTES DISTANCIAS MINIMO DESCANSO MEJOR MEDIA OBJETIVO B: NADO AEROBICO ESPALDAA CROL ESTILOS CROL ESPALDAA OBJETIVO C: TECNICA CR-BZ CR-BZ ESP-MP CR-BZ CR-BZ OBJETIVO D BUCEOS EN SALIDAS Y DESLIZAMIEN TO VELOCIDAD SALIDAS Y VIRAJES BUCEOS EN SALIDAS Y DESLIZAMIEN TO VELOCIDAD SALIDAS Y VIRAJES BUCEOS EN SALIDAS Y DESLIZAMIEN TO

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31 8X50 ESPALDA DOBLE 5X100 BANDERA ESPALDA 3X200 (50 ESPALDA 1 BRAZO 50 NADO) VELOCIDAD SALIDAS Y VIRAJES POR PAREJAS SALIDAS Y VIRAJES CON TIEMPOS VELOCIDAD BUCEOS POR PAREJAS 16X50 PIERNAS CADA 1 10X100 PIERNAS C/2 10 3X400 PIERNAS 6X75 MARIPOSA 1 BRAZO LATERAL 8X75 MARIPOSA 1 BRAZO ATRAS 10X50 1 BIONDI 1 NADO 16X100 8 ESPALDA C/ CROL C/1 30 4X50 MARIPOSA C/1 05 2X400 ESPALDA 4X50 BRAZA C/1 05 2X400 CROL 5X400 IMPARES CROL C/6 PARES ESPALDA C/6 30

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33 400 NADO VIRAJES 7 METROS BUCEO VELOCIDAD SALIDAS YVIRAJESPOR PAREJAS 400 VIRAJES ESTILOS SALIDAS Y VIRAJES CON TIEMPOS 8X50 SALIDAS CON GIRO DE BRAZOS VELOCIDAD BUCEOS POR PAREJAS 16X25 2X200 BRAZA 10X50 BRAZA CON PULL- BUOY 2 PATADAS- 1BRAZADA 1 CICLO BRAZA 1 CICLO MARIPOSA 8X50 PIERNAS MEJOR MEDIA 2X 4X25 BUCEO VELOCIDAD 400 PIERNAS ESTILOS PIERNAS MANTENER RITMO 4X100 ALETA TIBURON 400 CROL TOCANDO TABLA 3X200 (50 CROL1 BRAZO 50 NADO) 100 MP 100 MARIPOSA + 2X100 MP-ESP 4X 200 ESP 200 ESPALDA + 4X100 ESP-BZ 400 ESPALDA 300 BZ 100 BRAZA + 6X100 BZ-CR 2X25 BUCEO MARIPOSA 400 CROL 400 CROL

34 Las sesiones son ya entrenamientos. Los ritmos tienen importancia El trabajo de piernas ha de ser intenso y exigente Los bloques de nado aeróbico llegan a los 30 minutos de duracion (test fondo) Mayor exigencia en las niñas Separar por niveles!!

35 OBJETIVO PRINCIPAL GRAN BAGAJE A 30 PBM

36 Santiago Veiga Fernández - Equipo Técnico FMN