PLANIFICACIÓN TEMPORADA

Transcripción

1 PLANIFICACIÓN TEMPORADA

2 DATOS EQUIPO. NOMBRE APELLIDO POSICIÓN TELÉFONO

3 TRABAJO CONCEPTOS TIEMPO DE TRABAJO POR SESIONES L/X V CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS CALENTAMIENTO PLIOMETRIA 7 7 COMPENSATORIOS. (abdominales, flexiones, glúteos) 7 7. Y S LIBRES TRABAJO DE REPETICIÓN DE ESTÁTICO Y MOVIMIENTO TAC. INDIVIDUAL OFEN JUEGO SIN BALÓN, DIVIDIR Y DOBLAR, PASE EXTRA, TRIANGULACIÓN, CONCEPTOS TÁCTICOS POR PARTES, BLOC DIRECTO, BLOQUEO INDIRECTO TAC. INDIVIDUAL DEFEN. AYUDAS, CINTAS, TRAPS, BLOC DIRECTO, BLOQUEO INDIRECTO DESVENTAJA DEFEN TRABAJO EN EQUIPO, TRAPS, CINTAS, 7 7 TAC. COLECTIVA OFEN SISTEMAS DE JUEGO SEMIRRÍGIDOS, CONCEPTOS JUEGO TAC. COLECTIVA DEFEN. PRESIÓN INDIVIDUAL, INDIVIDUAL, ZONAS 2-1-2, EN LA PLANIFICACION DE LAS SESIONES DE INFANTIL Y ALEVIN DAMOS IMPORTANCIA A LA TECNICA INDIVIDUAL

4 LUNES MARTES MIÉRCOLES VIERNES FIN DE SEMANA 27-8 BANCAIXA RESISTENCIA CON BALÓN PLIOMETRIA / COMPENSATORIOS 5C5 3-9 BANCAIXA RESISTENCIA CON BALÓN BALÓN 10-9 BANCAIXA 17-9 BANCAIXA 24-9 BANCAIXA COMPENSATORIOS / GOMAS 1-10 BANCAIXA COMPENSATORIOS / GOMAS 8-10 BANCAIXA COMPENSATORIOS /GOMAS BANCAIXA 28-8 PLAYA RESISTENCIA / PLIOMETRIA COMPENSATORIOS 4-9 PLAYA PLIOMETRÍA / RESISTENCIA CIRCUITO DE FUERZA 11-9 PLAYA PLIOMETRÍA / RESISTENCIA CIRCUITO DE FUERZA 18-9 PLAYA PLIOMETRÍA / RESISTENCIA CIRCUITO DE FUERZA POSIBILIDAD DE ENTRENO POR SEMIFINALES LIGA VALENCIANA 29-8 BANCAIXA RESISTENCIA CON BALÓN PLIOMETRIA / COMPENSATORIOS 5C5 5-9 BANCAIXA VELOCIDAD REACCIÓN / GESTUAL / 12-9 BANCAIXA VELOCIDAD DE REACCIÓN / GESTUAL / 19-9 BANCAIXA VELOCIDAD DE REACCIÓN / GESTUAL / 26-9 BANCAIXA 3-10 BANCAIXA COMPENSATORIOS GOMAS BANCAIXA TE. IN./TA.IN/TA.COLEC BANCAIXA 3-10 PARTIDO LIGA VALENCIANA 31-8 BANCAIXA RESISTENCIA CON BALÓN PLIOMETRIA /COMPENSATORIOS 5C5 7-9 BANCAIXA 14-9 BANCAIXA 21-9 BANCAIXA 28-9 BANCAIXA 5-10 BANCAIXA JUEVES BANCAIXA BANCAIXA AMISTOSO PARTIDO LIGA VALENCIANA PARTIDO LIGA VALENCIANA PARTIDO LIGA VALENCIANA FINAL O AMISTOSO INICIO TEMPORADA

5 CIRCUITO DE FUERZA. Consiste en ocho estaciones, cada estación es de 40 y mínimo son tres series, el descanso entre las series es de 20. PLIOMETRÍA. 1. Trabajo de sentadillas, no hacemos el movimiento rápido bajamos y subimos despacio. 2. Sentadillas con salto realizamos una sentadilla igual que la anterior pero la finalizamos con un salto hacia arriba no hacia delante. 3. Glúteos no lo hacemos deprisa cambiamos de pierna. 4. Desplazamientos laterales y frontales, no las de tres pasos en la misma dirección y cambiamos la forma de desplazar. 5. Trabajo de cuádriceps por parejas una aguanta de los tobillos y el otro baja el culo en forma de silla, no lo hacemos deprisa. 6. Saltos repetidos en el mismo sitio, no perdemos el equilibrio. 7. Abdominales sin tocar la espalda al suelo ni la cabeza a las rodillas. 8. Doble salto saltamos desde un banquillo y una vez en contacto con el suelo volvemos a saltar. 30 Saltos con los pies juntos sin desplazamiento. 60 Abdominales superiores. 30 Saltos laterales con los pies juntos. 60 Glúteos. 30 Saltos con un pie hacia delante y hacia atrás. 30 Saltos con un pie hacia delante y hacia atrás. 60 Abdominales inferiores. 30 Salto con desplazamiento pies juntos. 60 Glúteos. 60 Abdominales oblicuas.

6 GOMAS TREN SUPERIOR GOMAS TREN INFERIOR EJERCICIO SERIES REPET RECU GRÁFICO EJERCICIO SERIES REPET RECU GRÁFICO Pectoral mayor " Gemelo " Dorsal mayor " Cuádriceps " Pectoral (esternocostal) " Glúteo " Deltoides posterior " Isquio " Trapecio " Abductores " Trapecio + tríceps " Aductores " Bíceps " Abdominales " Tríceps " Lumbares "

7 CALENTAMIENTO TRABAJO CALENTAMIENTO ENTRENO 1. Trote o juegos Estiramientos en movimiento y estáticos Compensatorios Pliometria o gomas 7. Duración total 30 TRABAJO CALENTAMIENTO PARTIDO 1. Entradas. 2. Estiramiento en movimiento y estático. 3. Diagonales. 4. 2c0 con tiro. 5. 1c1 por posiciones. 6. Tiros libres. 7. Entradas con dos balones. Duración total 40

8 OBJETIVOS TEM OBJETIVO SOCIAL Construir un grupo sin fisuras, con una implicación en el trabajo y con el club. Los jugadores no pueden ser independientes del club tiene que tener una relación con el resto de jugadores sobre todos los mas cercanos en edad. Para los mas jóvenes los jugadores del primer equipo son una referencia, esto quiere decir que no podemos perder las formas y si que tenemos que ser un espejo donde quieren verse reflejados. OBJETIVO DEPORTIVO GENERAL En la primera fase de la liga sentar las bases para desarrollar la forma de juego igual ofensiva que defensivamente, llegar a un juego dinámico sin parones, marcar los roles década jugador para sacar el máximo provecho de cada uno, marcar la intensidad que vamos dar a nuestras acciones. OBJETIVO DEPORTIVO ESPECÍFICO En ataque trabajaremos con sistemas semirrígidos, y con unos conceptos tácticos como juego sin balón, ganar espalda, bloqueos directos, bloqueos indirectos, intercambios, triangulación del pase, pase extra. En defensa trabajaremos con defensa presionante individual, individual a media pista, zona 2-1-2, zona y con unos conceptos tácticos 2c1, cintas defensivas, ayudas 1ª y 2ª. Defensa de bloqueo directo, pasar por delante con cinta y recuperación, 2c1, cambio.

9 CONCEPTOS A TRABAJAR En ataque: 1. Dividir y doblar. 2. Juego sin balón. 3. Bloqueos directos e indirectos. 4. Triangulación del pase. 5. Pase extra. 6. Intercambios, ganar espalda. 7. Cortes desde lado débil. 8. Rebote y balance. En defensa: 1. Ayudas 1º, 2ª y rotación. 2. Cintas al poste. 3. 2c1. 4. Defensa de B.D. pasar por delante con cinta y recuperación, 2c1, cambio. 5. Defensa de los cortes atacamos al balón. 6. Rebote.

10 SESIÓN INDIVIDUAL DEL 20, 21, 23, 24 DE AGOSTO TRABAJO DE RESISTENCIA. 1. CALENTAMIENTO CARRERA CONTINUA INTENSIDAD BAJA ESTIRAMIENTOS ARTICULARES (MOVIMIENTO) Y ESTÁTICOS. 3. CARRERA CONTINUA INTENSIDAD BAJA ABDOMINALES Y 100 GLÚTEOS. 5. CARRERA CONTINUA INTENSIDAD BAJA ABDOMINALES Y 100 GLÚTEOS. 7. CARRERA CONTINUA INTENSIDAD BAJA ABDOMINALES Y 100 GLÚTEOS. 9. CARRERA CONTINUA INTENSIDAD BAJA ABDOMINALES Y 100 GLÚTEOS. 11. ESTIRAMIENTOS DE FLEXIBILIDAD BIEN HECHOS EVITAN LESIONES. (IMPORTANTE)