Ver de otra forma eso que tanto te agobia.

Transcripción

1 Ver de otra forma eso que tanto te agobia. Cristina Pampurini 1

2 Hola, En este pequeño ebook quiero hablarte un poco (una mínima parte, pero provechosa) de los beneficios de la Terapia Gestalt y proponerte unas dinámicas para que puedas empezar a disfrutar de sus beneficios. Puedes leer este pequeño librito cuando quieras, pero cuando te dispongas a realizar los ejercicios te sugiero tomarte un rato libre de compromisos, siéntate en un lugar cómodo, apartado de ruidos y estímulos visuales, no te aconsejo tener el televisor encendido. Quizás una situación optima sería tomarte un rato libre escuchando música relajante, tomando un café-té-infusión. De la misma manera te sugiero tener una libreta y un boli a mano para apuntar y desarrollar las dinámicas. La escritura es una parte muy importante del proceso de sanación emocional. Y debemos escribir a mano para que el cuerpo participe en el proceso, la mano y el brazo que la acompañan despiertan dinámicas antiguas que la escritura al ordenador no provoca. Luego es bueno "pasar a limpio" utilizando el ordenador, releer y reestructurar los conceptos expresados en la escritura manual. De esta manera ambos hemisferios cerebrales se activan y participan en el proceso. En primer lugar quiero recordarte que la Terapia Gestalt no propone un modelo de bienestar igual para todo el mundo. El bienestar varía para cada persona y los diferentes momentos de la vida. Para mí no es lo mismo sentirme bien hoy de lo que lo era hace veinte años y con mucha probabilidad tú y yo atribuimos significados diferentes a la expresión "estar bien". No hay uno mejor de otro. El mío no es necesariamente más correcto del tuyo, ni al revés. Para esto el primer punto, profundizar reside en definir qué es "sentirse bien" para ti. Te sugiero tomarte entre cinco y diez minutos para dejarte sentir qué es "sentirte bien" en la vida para ti. Puedes comenzar una nueva página de tu libreta escribiendo: "para mí sentirme bien significa "; "para mí sentirme bien es cuando..." Deja que la Cristina Pampurini 2

3 escritura fluya libremente, no te preocupes demasiado si lo que escribes está bien expresado en buena grafía y gramaticalmente correcto. Es importante dejar de lado estas consideraciones más superficiales ahora, para que te puedas centrar en reflejar el sentido profundo de lo que es sentirse bien para ti. Cuando sientes que has escrito todo lo importante sobre lo que es sentirte bien, te propongo levantarte, dar un pequeño paseo mover un poco el cuerpo y poner tu atención en la respiración. No hace falte hacer grandes cosas, solo dejar lo que has estado haciendo hasta ahora para retomar el contacto con tu realidad más inmediata: tu cuerpo. Bien. Cuando quieres volver a leer seguimos. Ahora escribe cuales son los aspectos de tu vida que te provocan dolor, insatisfacción, cansancio que te quitan energía. Ponte un tope de cinco aspectos los más invalidantes, frustrantes. Bien, ahora eliges tres de estos cinco y vas a escribir cómo te sientes de cara a ellos. Ejemplo: Mi vida sentimental es inexistente -> me siento sola.. me siento triste... estoy decepcionada Mi trabajo es aburrido -> me siento perdida... no se como reconducir esta situación Mi mejor amiga vive una enfermedad terminal -> tengo miedo.. no sé como vivir lo que está pasando, paso de una tristeza muy honda a la esperanza casi exaltada cuando encuentro una nueva terapia alternativa... no quiero que se muera, no lo acepto. Vamos acabando este apartado, reflexiona un momento sobre como te sientes al escribir sobre tu experiencia con estos aspectos de tu vida. Bien, ahora toma un descanso. Cristina Pampurini 3

4 Levántate, mira fuera de la ventana, toma un poco de aire y de nuevo vuelve al cuerpo: sube y baja los hombros, haz pequeños círculos con los brazos, bascula las caderas, camina un poco de puntillas y sobre todo respira, pon tu atención en la inspiración y la exhalación. Es muy importante que estos procesos se lleven a cabo desde la nariz. Por lo general es mejor no utilizar la boca, porque lleva demasiado aire a los pulmones y a menudo facilita la hiperventilación. La hiperventilación favorece la ansiedad y los ataques de pánico (y no queremos eso), queremos preservar la paz para que, pase lo que pase, podamos vivirlo de la manera mas cómoda. Bien, estás con ganas para volver a escribir? Genial Ahora te propongo escoger el aspecto que más influye en tu vida, ponértelo delante y tener un pequeño dialogo con él, así como lo entiendes. Escoges un cojín, un muñequito, una taza o una botella que represente este aspecto y te lo pones delante y le hablas. Yo me pongo delante la situación de mi amiga que esta viviendo una enfermedad terminal, hablándole sería algo así: "Me cuesta aceptarte, tengo miedo de que te lleves a... estoy enfadada porque no te quiero en nuestras vidas, quisiera que desaparecieras, quisiera ganarte este batalla (dices lo que sientes y profundizas un poco en ello). "Me niego a dejarla ir, no puede estarle pasando a ella, no es justo." (pones atención y verbalizas tu dificultad a la hora de vivir esta situación). "No quiero perderla, no quiero quedarme sola. Bien, cuando acabes de expresar la dificultad que estás teniendo con esta situación te propongo dos cosas más antes de ir cerrando este ejercicio: 1- Proponte encontrar qué creencia sustenta esta dificultad. Siguiendo el ejemplo de antes: Me niego a dejarla ir -> una creencia podría ser: si la dejo ir soy mala amiga, no quiero perderla -> la amistad es estar siempre juntas y hacer lo mismo, no quiero quedarme sola --> estar sola es malo. Este primer apartado quiere hacerte reflexionar sobre el hecho de que las creencias sustentan muchas de las dificultades que tenemos en el día a día, Cristina Pampurini 4

5 pero: Aún siguen actuales estas creencias? Reflejan tus valores más profundos o son adquisiciones de poco contó? Estás dispuesta a reconsiderarlas? 2- De qué me sirve esta resistencia, esta dificultad que estoy experimentando en esta situación? De qué me sirve negarme a dejarla ir? para qué no quiero perderla? para qué no quiero quedarme sola? para qué estoy experimentando estas dificultades? Las respuestas a estas preguntas no serán fáciles, aunque son muy necesarias. En general las dificultades vienen para que aprendamos de ellas y cuanto más las ignoremos, más persistirán. Por esto es muy buen ejercicio preguntarnos el para qué. Preguntar el por qué no es tan beneficioso pues nos lleva a un sin fin de respuestas que pueden ser puestas en entredicho con otro por qué. El para qué nos lleva directamente a una posibilidad de aprendizaje y crecimiento. Ok ahora sí, ya acabamos aquí. Un ultimo comentario: cuando contestas a estas preguntas y escribas sobre los aspectos más difíciles de tu vida actual, estás trabajando el dialogo interior, la manera en la que te hablas y cómo te tratas. No lo olvides. Un saludo, nos vemos. Cristina Cristina Pampurini 5