11 Pasos para re-inventarse www.
TÚ PUEDES CAMBIAR TU VIDA Bienvenid@ al cuaderno de trabajo para conseguir alcanzar tus objetivos. Tal vez conoces a alguna persona que consigue lo que se propone, pero tu sigues considerando que ese no es tu caso. Te gustaría cambiar cosas de tu vida, quieres otros resultados, o un futuro mejor y sin embargo te resulta difícil conseguirlo. Si fuera fácil, ya lo habrías conseguido. Este cuaderno de trabajo te ayudará a ser más consciente de lo que quieres en tu vida, a establecer prioridades, vencer dificultades y conseguir la vida que realmente deseas. Necesitas considerar la posibilidad de cambiar tus hábitos actuales y crear unos nuevos. Después de todo, si continuas haciendo lo que siempre has hecho seguirás consiguiendo lo que has conseguido hasta ahora! Solamente el compromiso de introducir una pequeña mejora cada día, puede obrar la diferencia. Es tan fácil como esto. No caigas en la trampa de sólo fijarte en lo que está mal o en lo que sientes que no haces bien. Empieza a darte cuenta y tómate el tiempo de reflexionar sobre lo que haces bien. Ve un paso más lejos y haz una lista para guardar cerca de ti como recordatorio. Esto hará que aumente tu confianza y autoestima lo que te ayudará a superar las barreras y moverte hacia lo que quieres conseguir. Elimina de tu vocabulario la palabra fracaso. Puede ser una experiencia muy liberadora! Empieza a pensar en el fracaso como en un resultado diferente del que esperabas conseguir. Algunos de tus mayores aprendizajes vendrán de esos resultados diferentes, por lo tanto no los niegues o ignores. Todo lo contrario, celebra la experiencia y el aprendizaje que has ganado. También haz una lista con las cosas que te gustan de tu vida actual. A veces estamos tan enfocados en lo que no nos gusta, que no solamente podemos perder oportunidades muy valiosas sino que nos perdernos todo lo bueno que está actualmente sucediendo a nuestro alrededor. estás preparado para comprometerte contigo mismo y empezar a crear la vida que deseas? Vamos allá!
PASO 1 Qué es lo que hago bien? Qué es lo que me gusta de mi vida actual? PASO 2 Preparación Entra en un estado positivo y energizante de tu mente para estar motivado antes de empezar cada ejercicio de este cuaderno de trabajo. Piensa en lo que te hace sentir bien y hazlo durante unos minutos! Date un paseo Escucha algo de música Medita durante unos minutos en silencio Estírate Cierra los ojos y piensa en algo de lo que disfrutes Respira hondo varias veces Piensa en como tu vida podría ser mejor donde estás, que estás haciendo, con quien estás?, etc. Bien hecho, ahora ya estás preparado para avanzar y empezar con un ejercicio que te ayudará a tener más claridad.
PASO 3 Claridad y enfoque Este ejercicio de la Rueda de la Vida te ayudará a establecer un orden de prioridades y a mirar de cerca tu vida en este momento. En la sección naranja de la rueda que aparece en la próxima página, escribe las 8 áreas de tu vida que son más importantes para ti. Por ejemplo, trabajo / vida profesional, relaciones personales de pareja, ocio/diversión, desarrollo personal, dinero/economía personal, salud, ambiente físico, amigos/familia, etc. Si los necesitas puedes añadir más segmentos. Las ocho secciones de la rueda representan el equilibrio. Tomando el centro de la rueda como valor 0 y el círculo como valor 10, marca con una raya o curva el nivel donde te encuentres en cada una de las áreas de tu vida en la actualidad. Por ejemplo TRABAJO, VIDA PROFESIONAL ECONOMIA, DINERO OCIO, DIVERSIÓN SALUD, VITALIDAD ACTUAL DESARROLLO PERSONAL RELACIONES PERSONALES, PAREJA FAMÍLIA, AMIGOS ENTORNO
En la sección azul de la rueda, escribe algo que haría aumentar el valor de este área en particular. Piensa en lo necesitarías para que el valor de ese área fuera 10 o si ya te has puntuado con un 10, que es lo que lo haría aún mejor. En la sección verde de la rueda, escribe algo que podrías hacer en este momento para mejorar esta área de tu vida. Tu rueda de la vida
PASO 4 Tiempo de soñar! Dedica a este ejercicio de media hora a una hora. Piensa y luego rellena los distintos apartados que aparecen a continuación. Deja correr tu imaginación. Utiliza una hoja de papel a parte si no tienes suficiente espacio. TODO LO QUE QUIERO HACER (EJ. APRENDER INGLÉS, CURSO DE ESCRITURA CREATIVA, ETC TODO LO QUE QUIERO TENER (EJ. TIEMPO PARA ESTAR CON MIS HIJOS, HORARIO FLEXIBLE, ETC.) TODO EN LO QUE QUIERO CONVERTIRME EJ. ESCRITORA, PINTORA, MADRE, ETC.)
PASO 5 Qué es importante? De la lista del ejercicio anterior selecciona las seis cosas más importantes para ti y escríbelas abajo (no te preocupes por el orden o la prioridad). Debajo de cada quiero, escribe brevemente que pasaría si ya lo tuvieses y como mejoraría eso tu vida. Toma el primer punto de tu lista de deseos y haciendo referencia a la Rueda de la Vida, pregúntate que áreas de la rueda se verían afectadas para mejor si ya tuvieses eso que deseas. Por cada área que consideres que mejorará en tu vida, suma un punto en la columna de puntuación. Repite este ejercicio para todos tus deseos de la lista (los 6). Finalmente, fíjate en las puntuaciones que aparecen en cada uno de los deseos. Te darás cuenta que 2 o incluso 3 de los deseos suman lo mismo, o puede haber una que está muy por encima de todos. Si centras toda tu atención y esfuerzo en el deseo que ha obtenido una puntuación más alta conseguirás el mayor impacto en tu vida. Ese deseo puede ser un buen punto de partida para incluir algunos cambios! Escoge un área para empezar a trabajar. Ahora necesitas crear un objetivo SMART. Nº Lo que más deseo y cómo mejorará eso mi vida puntos
PASO 6 Objetivos Inteligentes (SMART) S M A R T son las iniciales de Específico (Specific), Medible (Measurable), Alcanzable (Achievable), Realista (Realistic) y Tangible (Tangible). Tus objetivos necesitan cumplir todos estos requisitos para hacerlos válidos y permitirte hacer progresos y conseguirlos. Por lo tanto vamos a analizarlos uno a uno. Específico Un objetivo específico tiene muchas más posibilidades de conseguirse que un objetivo general. Para que un objetivo sea específico necesita responder a estas 6 preguntas: Quién está involucrado y de quien depende? Qué es lo que quiero conseguir específicamente? Dónde lo quiero conseguir? Cuándo lo quiero conseguir? Qué cosas me ayudarán a conseguirlo y cuales me lo impedirán? Para qué quiero conseguirlo? (Se específico) Ejemplo: Un objetivo general sería, quiero perder peso. Un objetivo específico sería, Quiero pesar 5 quilos menos en 2 meses y correr durante 15 minutos en el gimnasio 3 veces por semana Medible Cuando mides tu progreso, permaneces en el camino, alcanzas tus hitos intermedios y experimentas la excitación del logro que te animará a continuar con el esfuerzo requerido para alcanzar el objetivo. Pregúntate: Cómo sabré que he conseguido el objetivo? y escríbelo. Alcanzable Cuando identificas los objetivos que son más importantes para ti, empiezas a encontrar formas de hacerlos realidad. También empiezas a desarrollar las actitudes, habilidades, talentos y capacidad financiera que necesitas para conseguirlos. Adicionalmente empezarás a darte cuenta de posibilidades que antes habrías pasado por alto y que te pueden conducirte hacia la consecución de tu objetivo.
Planifica los pasos con cuidado y establece un periodo de tiempo para conseguirlo que te suponga un esfuerzo pero que no sea inalcanzable. Objetivos que antes creías que nunca conseguirías se hacen más posibles y se convierten en alcanzables. Esto no es debido a que tus objetivos hayan menguado, sino a que tu confianza en conseguirlos ha aumentado. Cuando escribes tus objetivos, construyes tu auto imagen. Retador Para ser retador, un objetivo tiene que ser algo que estés dispuesto para conseguir. Un objetivo tiene que ser tanto fuerte como realista; tú eres el único que puede decidir como de fuerte puede ser tu objetivo. Pero estate seguro que cada objetivo representa un progreso substancial. Tangible Un objetivo es tangible cuando puedes experimentarlo con los sentidos. En tu mente, puedes hacerte una imagen del objetivo? Qué ves? Qué oyes? Qué te dices a ti mismo? Qué sientes al pensar en conseguirlo? LOS OBJETIVOS CONDUCEN AL ÉXITO! En un estudio realizado en la universidad de Harvard se entrevistó a todos los estudiantes de dicha universidad. Entre las diversas preguntas que se les hicieron, una trataba sobre las metas en su vida: qué querían conseguir en el futuro. Sólo un 3% de los alumnos escribió lo que pensaba hacer en su vida. Veinte años después se les entrevistó de nuevo a todos. Por sorprendente que parezca, aquel 3% de los alumnos que había establecido sus metas por escrito valía económicamente más que el 97% restante. Y no solo eso, sino que estaban más sanos, alegres y satisfechos, y tenían mejor disposición ante la vida que el resto de los ex alumnos entrevistados.
PASO 7 Selecciona el objetivo PASO 8 El ejercicio de Tu Rueda de la Vida habrá identificado el primer objetivo para trabajar y el proceso de definir objetivos inteligentes (SMART) habrá creado los detalles para trabajar con ellos. En el caso de los objetivos más a medio largo plazo, asegúrate de mantenerte centrado en el objetivo estableciendo pequeños pasos e hitos cuya consecución te dará la motivación necesaria para seguir. No seas muy exigente contigo mismo en este punto y refresca tu conciencia con los puntos del Paso 1. Busca una palanca lo suficientemente larga Una vez tengas definido cual es tu objetivo, necesitas conocer los motivos por los cuales en importante para ti lograrlo. Pregúntate: Qué te has perdido hasta ahora por no haber conseguido tu objetivo? Quién se verá afectado por el hecho de no haber alcanzado tu propósito? PASO 9 Considera tu objetivo En este momento, tienes que estar deseando empezar con tu(s) nuevo(s) objetivo(s). Pero antes de empezar, para y pregúntate si ese objetivo es algo que realmente quieres y dale un valor entre 1 y 10 (1 si no lo deseas en absoluto y 10 si es algo imprescindible para ti). Si el valor obtenido es inferior a 9 necesitas ir hacia atrás una serie de pasos y encontrar un objetivo que realmente desees o negociar contigo como podrías mantener la esencia de ese objetivo y al mismo tiempo incrementar el deseo de alcanzarlo hasta un valor de 10. Algunas veces conviene revisar los plazos de tiempo para hacer que el objetivo sea alcanzable Qué te perderás si realmente no lo logras? Qué es lo que no tendrías? Quién se vería afectado por ello?
PASO 10 Celebra tus éxitos Esta es la mejor parte, se bueno contigo mismo, disfruta del éxito y celébralo de una manera especial. Durante tu celebración tómate un poco de tiempo para echar la vista atrás y darte cuenta de lo que has conseguido. Escríbelo en un trozo de papel y guárdalo cerca de ti para recordarte tus logros. Cuidado, si no has conseguido alcanzar el objetivo que te habías propuesto, no seas duro contigo. Incluso en estos casos celebra lo que hayas conseguido y piensa que es lo que tendrías que haber hecho diferente para haber conseguido lo que te habías propuesto. Aprende de la experiencia. Pregúntate: PASO 11 Estás en camino. Aprovecha la euforia de este periodo y vuelve al paso 2. Escoge en el segundo objetivo de tu lista. Antes de crear un nuevo objetivo inteligente (SMART) necesitas revisar las puntuaciones para ver si siguen siendo las mismas en tu nueva situación. Buena suerte, y si tienes tiempo escríbeme unas líneas para saber cuál es tu opinión del ejercicio y como te va ayudando en tu desarrollo personal y/o profesional. Qué es lo que me impide conseguir el objetivo? Cómo de importante es el objetivo en este momento para mí? Qué necesita pasar para que consiga lo que me había propuesto? Cómo me afecta el no haberlo conseguido? Ve a por ello. Empieza hoy mismo a tomar el poder de tu vida y alcanza tu máximo potencial.
Ha estimulado este ejercicio tu apetito por un programa más extenso de coaching? Si es así, puedes beneficiarte de una sesión de prueba GRATUITA. El objetivo de esta sesión es resolver tus dudas sobre el coaching, evaluar nuestro grado de sintonía y ver como el coaching podría ayudar a mejorar tu vida. Si la sesión va bien y los dos estamos de acuerdo, podremos trabajar junt@s. Si te gustaría tener soporte profesional a la hora de completar tu Rueda de la Vida o a la hora de definir tus objetivos de forma inteligente (SMART) puedes contar conmigo. Trabajaremos juntos para que consigas clarificar y alcanzar tus metas. Una de las razones por las que puedo ayudarte, es porque conozco muy bien lo que se siente al perder la ilusión y recuperarla de nuevo. Conozco todas las excusas que puedes darte para no moverte. Sé lo fácil que es convencerse a uno mismo de que lo que tienes no es tan malo al fin y al cabo. Pensar que si decides cambiar será un gran error. Pero también sé que cuanto más esperes para dar el salto, más difícil te será salir de la rueda porque tendrás más cosas que perder. He escrito este cuaderno de trabajo para motivarte. Para que contactes con la confianza que te falta en que tener una vida satisfactoria es una elección que PUEDES y DEBES hacer. Deseo que lo disfrutes. Anna Beusam Un abrazo!
Tal vez lo peor que nos puede ocurrir es pasarnos la vida deseando vivir de una forma distinta a como lo hacemos. No abandones tus sueños. Vé a por ellos. Sólo necesitas darte permiso para creer en tus aptitudes y hacer un plan autoresponsabilizado para conseguirlo. Decide ahora donde quieres estar mañana. Depende de ti. Y si lo que necesitas es acompañamiento, puedo ayudarte. Contacta con annabeusam@ o por telefono 661 210 939 DESCUBRE EL PROGRAMA RE-INVENTARSE ELIGE PARTICIPAR! MIRA LOS TESTIMONIOS MÁS INFORMACIÓN AQUI