Tarea: practicar cada vez que se tenga el menor indicio de que el dolor inicia. Lo ideal es que cada vez sea menos frecuente y menor la molestia hasta que desaparezca. Esto depende de cada persona y su voluntad para erradicarlo. EL SÍMBOLO Objetivo: reducir considerablemente un dolor fuerte erradicarlo por medio de imágenes. Este ejercicio exige un leve estado de trance que te ayudara a tener resultados más rápidos. Crear imágenes es más significativo para la mente que mil palabras. Por eso verás que en PNL usamos mucho las imágenes que tú mismo creas. Es fácil de aprender para repetirlo cuando tengas cualquier dolor. Recomendación: repetir este ejercicio hasta que te dé resultado. Con algunas personas funciona la primera vez y con otras hace falta insistir. Seguimos los pasos: 1.- Respirar profundamente un par de veces para soltar alguna tensión que agrave el malestar 2.- Localiza el lugar exacto del malestar y toma contacto con él 3.- A ese malestar bien localizado dale forma, color, textura, etc, a esta forma que acabas de crear le llamaremos SÍMBOLO y representa tu dolor y malestar. Ejemplo: si sufres migraña, podrás sentir malestar como un casco de metal; si padeces gastritis tal percibas como una fogata en el estómago, lo que imagines como SÍMBLO está bien.
Ejemplo: si sufres migraña, podrás sentir malestar como un casco de metal; si padeces gastritis tal percibas como una fogata en el estómago, lo que imagines como SÍMBLO está bien. 4.- Una vez que tengas el SÍMBOLO bien claro en tu mente, piensa que le cambiarías para que dejara de molestarte. Como debe sr el SÍMBOLO para que sea agradable y deje de causar daño. Ejemplo: el casco de metal de la migraña lo cambio por un casco de esponja rosa porque esta representación no me molesta. La fogata de la gastritis lo apago con una manguera de bomberos y siento alivio. 5.- Cuando logres modificar tu SÍMBOLO, mantenlo presente en tu mente y graba tu imagen con todas las sensaciones agradables en tu memoria. Ya que lo tengas claro, comunicándole al síntoma que así quieres que funcione de hoy en adelante. De esta manera será más fácil la convivencia entre los dos. Tarea: a mayor repetición, mejores resultados, la mente entiende mejor a través de SÍMBOLOS que de mil palabras.
LOS GLOBOS Objetivo: aprender a disminuir y erradicar algún dolor con un ejercicio muy sencillo. Esta técnica es muy fácil de aprender. La puedes aplicar a ti mismo o a alguna persona a tu alrededor que tenga algún malestar. La Programación Neurolingüística ha comprobado que los colores y el alejamiento de alguna imagen tienen mucha fuerza en nuestra mente y por eso se logran resultados. Este ejercicio ayuda a eliminar dolores de cabeza, de espalda, cuello, gastritis, colitis, etcétera. Es una técnica fácil para ayudar a niños con dolor. Ellos son muy receptivos y logran hacer el ejercicio con gran facilidad y excelentes resultados. Sigue estos pasos: 1) Respira profundamente dos veces para relajarte. 2) Piensa en el síntoma que tienes y ubícalo exactamente. 3) A este síntoma dale un nombre, puede ser dolor, malestar, molestia, ardor, punzada, etcétera. 4) Coloca la palabra que escogiste frente a ti y date cuenta de qué color son las letras. 5) Casi siempre el color tiende a ser oscuro. Ahora piensa que estas letras tienen una llavecita debajo de cada una, como la llave del agua, y las vaciamos de color. Las dejamos vacías. 6) Ahora que están vacías, rellénalas con el color pastel de tu preferencia.
7) Cuando estén llenas todas las letras con un color pastel agradable, coge un globo a cada una en la parte de arriba. 8) Ve cómo cada letra empieza a flotar y a subir, y cómo se alejan, flotando. Poco a poco suben más y más y se van alejando. Cada vez se ven más pequeñas y más lejanas, hasta que desaparecen de la vista. 9) Respira profundo y retoma el aquí y el ahora y verifica si el dolor o malestar disminuyó o desapareció. Si todavía queda algo, repite el mismo ejercicio para que ceda. Tarea: este ejercicio se puede repetir cuantas veces sea necesario hasta que ceda el malestar. Siempre tendrá algún beneficio. Azul Objetivo: aliviar mediante el color azul dolores provocados por alguna tensión. Aminorar y quitar dolores tensionales mediante el color azul, técnica que ha sido resultado de estudios para quitar dolores intensos de cabeza. También puede usarse para otros dolores en general. Nuestro cerebro reacciona de diferentes maneras ante los colores, y el azul, según investigaciones, es calmante. Sigue estos pasos: 1) Toma una posición cómoda, acostado o sentado. Relájate por medio de la respiración profunda. Concentra tu atención en tu respiración y así irás soltando la tensión de tus músculos. 0
2) Localiza el lugar donde tienes dolor. Ahora, con tu imaginación, ponle un color a ese punto doloroso. Visualiza bien el color que imaginas. 3) Ahora imagina que con un espray azul claro cubres esa área de dolor y, por otro lado, con una aspiradora suave absorbes el color del dolor que imaginaste. El área donde estaba el dolor es ahora azul claro. Piensa en este proceso de pintar por un lado de azul claro y por otro de absorber el color del dolor hasta que logres sacarlo todo. El azul claro te calma. 4) Ahora permite que se expanda el color azul por todo tu cuerpo y siente el beneficio que te proporciona. El azul te inunda completamente. Siente cómo fluye tu energía por todo tu cuerpo junto con el color azul, y cómo esta energía ilumina el color que te aporta más salud y bienestar. Si quieres, ponle algún sonido al color azul. Goza esta sensación y visualiza todos sus aspectos. 5) Atrapa en tu mente esa luz, esa energía y ese color, para que lo tengas a mano cada vez que lo necesites. Agradece a tu mente lo que hace por ti y por aprender nuevos caminos para mejorar tu salud. 6) Respira profundamente y mueve poco a poco el cuello, hombros, brazos, piernas y pies. Abre los ojos, te sientes mucho más relajado y sorprendido de cómo se aminoró la molestia. Tarea: practicar cada vez que se tenga el menor indicio de que el dolor inicia. Lo ideal es que cada vez sea menos frecuente y menor la molestia hasta que desaparezca. Esto depende de cada persona y su voluntad para erradicarlo.
EL LENGUAJE POSITIVO 00
Recomendación: entrenar nuestra mente con un lenguaje más positivo para crear salud. Para la programación Neurolingüística el lenguaje que usamos viaja por nuestras neuronas para crear programas negativos. Cuando nos referimos a un dolor o malestar, lo intensificamos o lo aminoramos con el lenguaje. Aquí aprenderemos a utilizar expresiones más positivas para alejar el dolor, la enfermedad y cualquier malestar. Con el lenguaje influiremos directamente y disminuiremos la intensidad de la molestia, ten papel y lápiz a mano y haremos el siguiente ejercicio. Es necesario buscar la intención positiva, la esperanza y la salida del túnel ante el dolor para que se regenere un estado de salud. Aquí exponemos algunas frases típicas que solemos decir cuando sentimos dolor. La instrucción es cambiarlas por expresiones positivas para que tengan un matiz de esperanza. Por ejemplo el dolor es pasajero tengo la intención de mejorar y de que se disminuya la molestia. Son increíbles los resultados que se obtienen simplemente modificando el lenguaje. Hay una regla que debemos seguir: está prohibido la palabra dolor en las respuestas. Las dos primeras frases están resueltas para que veas de lo que se trata. En este ejercicio nos referimos a un malestar dolor o enfermedad.
Cómo me duele! Me duele mucho Ya no aguanto! Cada está peor No soporto más! Nada me quita el dolor Es insoportable Me estoy desesperando Mi salud se viene abajo Me tenía que tocar a mi Siempre me duele algo Cada vez es menos Seguramente pronto cambiara También solemos hacer respuestas negativas y derrotistas, como las que aparecen a continuación. En este caso respóndelas positivamente, como en el primer ejemplo. Se trata de responder en forma esperanzadora para invalidar la pregunta negativa. Por qué a mí? Por qué la medicina no actúa ya? Qué hice para merecerlo? Sera algún castigo? Cuándo terminara? Qué puedo hacer? Para qué me sirve esto?
Te fue fácil escribir las respuestas? Lo importante es que uses el lenguaje de forma positiva y alentadora. Las respuestas que vienen a continuación nos ayudaran a tener más opciones, además de las que elaboraste. Tarea: frente a cualquier malestar, quiero que formules una, o dos frases con tus propias palabras en positivo, y que te ayuden a salir lo más pronto posible de esta situación. Sí tienes dolor de cabeza, es mejor decir pronto se va mil veces que decir que lata como me duele. Escribe las frases en un papel que tengas a mano para que te sirva de recordatorio. Pruébalo y veras que los resultados son sorprendentes. Recomendamos que instales este programa mediante la repetición y sin claudica porque en algún momento se dará el cambio y entonces lo creerás y te funcionara con mayor facilidad y rapidez. Cómo me duele! Me duele mucho Ya no aguanto! Cada está peor No soporto más! Nada me quita el dolor Es insoportable Me estoy desesperando Mi salud se viene abajo Me tenía que tocar a mi Siempre me duele algo RESPUESTAS A LAS FRASES NEGATIVAS Cada vez es menos Seguramente pronto cambiara Yo puedo terminar con esta molestia Poco a poco mejoro Ya pronto terminara esto y me sentiré bien Con este analgésico, seguro se me quita Esto es pasajero, pronto acabará Estoy en control y me relajo Siempre he sentido buenas salud, esto es temporal Es natural sentirse así en algún momento Hago lo necesario para sentirme bien
RESPUESTAS A LAS FRASES NEGATIVAS Por qué a mí? Porque yo puedo con esto Por qué la medicina no actúa ya? Si me relajo, seguro actuara mejor Qué hice para merecerlo? Merezco salud y la conseguiré Sera algún castigo? Será un aviso oportuno para cuidarme mejor Cuándo terminara? Quiero estar bien cuanto antes y así será Qué puedo hacer? Me cuido y sigo las instrucciones del medico Para qué me sirve esto? Algo aprenderé de mí mismo Por qué tengo lo que tengo? Porque era necesario para darme cuenta Cuándo funcionara mi tratamiento? He de tener paciencia y la medicina actuara Por qué no se me va esto? Que tengo que aprender de esto Cuánto tiempo voy a estar así? Con voluntad y animo se conseguirá