A continuación exponemos algunas preguntas tipo, para que se tenga una idea de cómo va a ser la prueba de acceso. Tan solo hay una respuesta válida. 1. Los ejercicios basados en el Método Pilates, proporcionan: a. Pérdida de peso. b. Potencia, Flexibilidad y Control. c. Disminuir los dolores de espalda. 2. La Concentración en la aplicación de los ejercicios de ese Método, supone: a. Crear conciencia corporal en cada movimiento. b. Trabajar con el músculo transverso del abdomen. c. Trabajar con el músculo transverso del abdomen y con la mente. 3. La Centralización de los ejercicios significa: a. Un trabajo preciso. b. Un trabajo preciso y fluido. c. Un trabajo realizado desde el centro de energía 4. Los músculos estabilizadores del tronco son: a. Transverso del abdomen y oblicuos. b. Transverso del abdomen, oblicuos, suelo pélvico y los multífidos. c. Todos los que rodean la columna. 5. La inspiración para facilitar el ejercicio se debe de realizar: a. Durante el movimiento. b. Durante la flexión de columna. c. En la posición de partida para facilitar el movimiento. 6. La eficiencia de una acción concreta depende de la posición de la inserción de un músculo. a. Verdadero c. Depende de la musculatura implicada. 7. La posición neutral de la cadera en los ejercicios de Pilates suponen: a. Una activación de los glúteos y del músculo transverso. b. Una activación de los glúteos y los oblicuos. c. Una activación de los oblicuos, el músculo transverso y el suelo pélvico. 8. Los ejercicios de movilidad articular se recomienda que se realice en la primera parte de la sesión: a. Cuando la sesión es matinal. b. Cuando la sesión es a partir de la tarde. c. Indistintamente. 9. Un movimiento es más eficaz, si existe un músculo o grupo muscular a. Estabilizado/os. b. Motor/es de la acción. c. Con tonificación.
10. En el ciclo respiratorio la inspiración tiene la misma duración que la espiración. b. Falso, la espiración tiene más duración. c. Falso, tienen la misma duración. 11. La respiración en este método es: a. Diafragmática. b. Accesoria. c. Suave. 12. Realizar en el momento de mayor esfuerzo del ejercicio la espiración: a. Facilita la ejecución del movimiento. b. Es indiferente. c. Dificulta la ejecución. 13. La modificación de la intensidad en los ejercicios de Pilates depende de la longitud de las palancas, velocidad de ejecución del movimiento, del número de repeticiones, de la anchura de la base de apoyo a. Y de la respiración. b. Y del nivel del cliente. c. Y de la localización muscular. 14. Los ejercicios respiratorios son convenientes realizarlos: a. Durante toda la sesión. b. Al principio y final de la sesión. c. Al final de la sesión. 15. Los ejercicios del suelo pélvico para las embarazadas se pueden realizar: a. Durante todo la gestación. b. Durante los 3 primeros meses. c. En los tres últimos meses. 16. Las embarazadas solamente deben de hacer ejercicios donde participe el suelo pélvico: c. Verdadero y en algunos casos los glúteos. 17. La pelvis neutral se define como la posición donde: a. Donde las EIAS y sínfisis púbica están en el mismo plano. b. Existe una curvatura natural. c. Existe una ligera basculación en anteversión de la pelvis. 18. La Caja Pilates : a. Garantiza un buen trabajo. b. Garantiza un trabajo simétrico. c. Garantiza un trabajo eficaz. 19. El Método Pilates consiste en: a. Unos ejercicios muy técnicos. b. Unos ejercicios muy lentos. c. Unos ejercicios analíticos.
20. Al reducir el número de fibras musculares activos: a. El movimiento es más elegante. b. El movimiento es eficaz. c. El movimiento es eficiente, eficaz y simple. 21. La acción muscular es eficaz cuando uno de los puntos de inserción está estabilizado: c. En el caso de la pelvis. 22. Con los ejercicios del Método Pilates: a. Se tonifica el recto anterior del abdomen. b. Se tonifica el recto anterior del abdomen y el suelo pélvico. c. Ninguna de las dos respuestas es correcta. 23. En una sesión de Pilates debe de tener: a. Un calentamiento y una parte principal. b. Un orden coherente de los ejercicios en cuánto intensidad y duración teniendo en cuenta en nivel de cada uno de los clientes. c. Un calentamiento,una parte principal y una relajación. 24. El método de Pilates se considera como un método de entrenamiento: a. De rehabilitación, mejora postural y compensación muscular. b. Complementario a otra actividad deportiva. c. Que proporciona equilibrio. 25. En la flexión de columna se debe de tener especial cuidado con: a. La flexión excesiva de la zona cervical. b. Con la inspiración durante la flexión. c. La basculación de la pelvis. 26. En caso de dolor de muñecas en la posición de cuadrupedia: a. Se deben de colocar las manos en una superficie más blanda. b. Se deben de elevar los dedos. c. Se eleva la parte anterior de la mano. 27. Los ejercicios asimétricos resultan más fáciles de realizar que los simétricos. c. Depende del ejercicio en concreto. 28. La espiración se debe de realización la boca al igual que la inspiración: a. La inspiración y la espiración se realizan por la nariz. c. Se inspira por la nariz se espira por la boca. 29. Los ejercicios que se realizan con la pelvis en imprint se encuentra activado: a. El músculo transverso y suelo pélvico. b. El músculo transverso, oblicuos y suelo pélvico. c. El músculo transverso, suelo pélvico y glúteos.
30. El número de repeticiones en los ejercicios para que sea efectivos deben de ser: a. De 4 a 8 repeticiones aproximadamente y depende de cada ejercicio en concreto. b. Sobre 10 repeticiones. c. Mínimo 6 repeticiones. 31. Los implementos que se suelen utilizar van a: a. Facilitar el ejercicio. b. Aumentar la intensidad. c. Ambas son correctas. 32. En caso de tener una hernia discal no se recomiendan los ejercicios en donde la espalda flexionada rueda por el suelo: a. Falso. c. Depende de la rapidez de ejecución del ejercicio. 33. Es contraindicado los ejercicios de Pilates si hay alguna hernia discal en la zona lumbar. a. Falso. c. Depende del paciente. 34. La columna presenta mayor resistencia y mayor capacidad de sustentación si existen: a. Dos curvas: a nivel dorsal y lumbar. b. Tres curvas: a nivel cervical, dorsal y lumbar. c. Dos curvas: a nivel cervical y lumbar. 35. No existen ejercicios de pie en el método Pilates. c. Verdadero, se debe de partir con la columna elongada en posición de tendido supino y prono. 36. Durante la ejecución del ejercicio se debe prestar especial interés a: a. Colocación de la pelvis y cintura escapular. b. A la mirada. c. Ambas respuestas son correctas. 37. El músculo transverso y su conexión con el suelo pélvico debe de estar siempre activado: b. Solamente se activa durante la inspiración. c. Solamente se activa durante la espiración. 38. La Fluidez de los movimientos es uno de los principios del Método Pilates: a. Falso. c. Depende al mismo tiempo de la respiración 39. El método Pilates lo pueden practicar: a. Todo tipo de personas. b. Deportistas. c. Personas que tienen alguna lesión en la columna.
40. En la realización de la flexión de columna,en un ejercicio de Pilates, desde la posición de tendido supino se activan: a. Los músculos transversos. b. Los músculos transversos y los psoas iliacos. c. Los músculos transversos, oblicuos y suelo pélvico. 41. La musculatura isquiotibial se compone de: a. Semitendinoso, soleo, semibranoso b. Soleo, semitendinoso, Biceps femoral c. Biceps femoral, semitendinoso, semimebranoso 42. Qué función realizan los abductores? a. Separación de las piernas del eje central del cuerpo b. Flexión de la cadera c. Acercamiento de las piernas hacia el eje central del cuerpo 43. Las tres fases fundamentales de una sesión de actividad física son: a. Parte principal, parte fundamental, relajación b. Calentamiento, relajación, movilidad articular c. Calentamiento, parte principal, relajación 44. Una articulación es a. La unión de dos o más tendones b. La unión de dos o más cartílagos c. La unión de dos o más huesos 45. Los músculos se unen a los huesos a través de a. Tendones b. Ligamentos c. Articulaciones 46. Las acciones (contracciones) musculares pueden ser: a. Isométricas e polimétricas b. Concéntricas y excéntricas c. Anemométricas e isométricas 47. La flexibilidad depende fundamentalmente de: a. El tipo de fibras musculares b. Elasticidad muscular y movilidad articular c. Tipo de contracción muscular 48. Las fases fundamentales de la respiración son: a. Inspiración y expiración b. Inspiración y espiración c. Inspiración y apnea 49. Una excesiva curvatura lumbar, se denomina: a. Hipercifosis b. Escoliosis c. Hiperlordosis 50. cómo se denominan las curvaturas normales de las columna vertebral? a. Lordosis cervical, cifosis dorsal, lordosis lumbar b. Cifosis cervical, lordosis dorsal y cifosis lumbar c. Cifosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar
51. El músculo principal que realiza una acción, se denomina a. Sinergista b. Agonista c. Antagonista 52. Qué es la escoliosis? a. Una patología de tipo respiratoria b. Una patología del corazón c. Una desviación de la columna vertebral 53. Qué es un bosu? a. Un aparato eléctrico que favorece la contracción muscular b. Un aparato inestable para el trabajo de fuerza c. Un aparato que emite vibraciones mecánicas y desarrolla la fuerza 54. A qué hace referencia una buena higiene postural? a. Al correcto desarrollo de las posturas corporales b. A una adecuada higiene después de la practica de la actividad física c. A desarrollar movimientos sin llegar a la máxima amplitud permitida 55. Cuáles son las dos tipos de fibras predominantes que hay en el cuerpo humano? a. Fibras tipo A y tipo B b. Fibras rápidas y fibras lentas c. Fibras largas y fibras cortas 56. Quién fue el precursor del método Pilates? a. Albert Crownward b. Joseph Pilates c. Ganer Inser 57. El pilates es una actividad física relacionada fundamentalmente a. Con la resistencia b. Con la fuerza c. Con la velocidad 58. Existen máquinas específicas para el trabajo de pilates? a. No, el pilates solo se hace en el suelo b. Si c. Si, pero son máquinas eléctricas 59. Que rango de frecuencia cardiaca dirías que es el más habitual durante una sesión de pialtes a. Menos de 120 ppm b. 120-160 ppm c. mas de 160 ppm 60. En que parte del cuerpo se ubica la zona denominada core? a. En la cintura pélvica b. En los miembros superiores c. En los miembros inferiores