Equipo de Expertos Médicos DVE EL GRAN LIBRO DE LA SALUD POR MEDIOS NATURALES EDITORIAL DE VECCHI, S. A.
índice Introducción 13 La respiración profunda 17 PRIMERA PARTE LA REEDUCACIÓN RESPIRATORIA 21 La respiración: generalidades 23 Respirar es vivir 23 La fisiología de la respiración 24 La respiración abdominal 25 La columna vertebral 27 Respiración y expresión vocal 28 Autoobservación y porte 31 La autoobservación 31 El porte 32 Cómo caminar 34 La respiración y la imagen del cuerpo 37 El rostro 38 Los ojos 38 La boca, la garganta y la barbilla 41 Ejercicios para la movilización de la boca, la barbilla y la garganta 42 Otros ejercicios para la boca 43
Otros ejercicios para la barbilla 43 El cuello 45 Los hombros 46 El tórax 50 La espalda 52 El diafragma 55 El abdomen 57 El talle 59 La pelvis 60 Las piernas 62 Las rodillas y los tobillos 63 Los pies 65 Masaje en la superficie de las plantas 66 Ejercicios para la sensibilidad de los pies 68 Una mirada general 68 Diversas técnicas de respiración 69 El training autógeno 69 La antigimnasia 72 El yoga 74 La bioenergética 75 SEGUNDA PARTE LA GIMNASIA DE MANTENIMIENTO 77 Las posiciones fundamentales 79 La posición erguida 79 Posición supina 83 Posición prona 85 Posición extendida sobre el costado 86 Posición sentada en el suelo 87 Los puntos clave 93 Los abdominales y la parte lumbar 94 Pies y rodillas. 101 Cabeza y hombros 108 Ejercicios de formación y mantenimiento 117 Lección 1. a 117 Lección 2. 9 120
Lección 3. a 122 Lección 4. 9 125 Lección 5. a 128 Lección 6. a.. - 131 Lección 7. a 133 Lección 8. a 136 Lección 9. a 139 El mantenimiento deportivo 141 Gimnasia pretenística 141 Gimnasia prenatatoria 144 Gimnasia preesquí 147 TERCERA PARTE CÓMO ELIMINAR EL CANSANCIO Y ESTAR SIEMPRE EN FORMA 151 Por la maíjana. Qué hacer cuando no hemos descansado bien por la noche 153 Cómo relajarse cuando estamos trabajando. 159 Cómo relajarse en el coche cuando nos dirigimos al trabajo 161 Ejercicios para restablecer la movilidad y reforzar las vértebras lumbares 167 En la mesa de trabajo 173 Desentumecimiento de la nuca y del cuello 175 Ejercicios de relajación durante la espera del autobús o en el recorrido a pie hacia el lugar de trabajo 187 Para el ama de casa 193 El training autógeno 195 La relajación progresiva 199 La gimnasia psicosomática 207
Gimnasia psicosomática para el sueño 215 La búsqueda y el desbloqueo de los puntos de tensión 216 El problema del sueño 225 El masaje 229 El shiatzu y el masaje chino 233 El shiatzu 233 El micromasaje chino 235 Curando y educando el cuerpo se recobra el alma 237 Algunas reglas que no debemos olvidar 239 CUARTA PARTE LAS TERAPIAS DE RELAJACIÓN 243 La relajación terapéutica 245 Precedentes históricos de las técnicas de relajación 246 Las técnicas modernas de relajación 246 Sentir el propio cuerpo 247 Las emociones 247 La línea Plimsoll de resistencia 251 Las enfermedades psicosomáticas 253 Cómo actúa la terapia de relajación 254 Indicaciones sobre el sistema nervioso 255 Estructura celular del sistema nervioso. 255 Sistema nervioso central 256 Sistema nervioso periférico 258 Sistema neurovegetativo o del gran simpático 259 Fisiología del sistema nervioso 260 Las terapias de relajación 263 Hipótesis sobre la naturaleza de la hipnosis 263 La acción del cerebro en las reacciones emotivas 265 Puntos de partida de estas teorías 267 Percepción de la situación ambiental 268
Desarrollo histórico de las terapias de relajación 270 El yoga 271 Analgesia obstétrica 272 Gimnasia distensiva 272 Difusión de las técnicas de relajación 273 Principios fundamentales de las terapias de relajación 275 Aspectos psicológicos 275 Orígenes de la psicoterapia 275 Relación entre los desequilibrios emotivos y los desequilibrios físicos 277 Concepto exacto del término relajación 278 El tono muscular 278 Objetivo fundamental de las terapias de relajación 280 Ejercicios de concentración 280 El parto sin dolor 284 Los principales métodos de relajación 287 El método de Coué 288 El método de Jacobson 288 El método de Schultz 289 Relación entre el sueño y la hipnosis 291 Hipnosis y relajación 292 Las técnica de Schultz para la autorrelajación por concentración... 295 Preparación del paciente 295 Fase de pesantez 296 Fase de calor 297 Fase de regulación cardíaca 298 Fase de regulación respiratoria 299 Fase de regulación de las visceras abdominales 300 Fase de regulación cefálica 300 Algunas variantes del método de Schultz 303 El método de Krestchmer 303 El método de Aiginger 304 Consideraciones técnicas sobre las terapias de relajación 309 Efecto fisiológico 309 Efecto psicológico 309
Perspectivas de las terapias de relajación 315 El equilibrio vital 315 La leucotonía hipnótica 316 Interesarse de nuevo por la vida 316 Los límites de las terapias de relajación 317 Resumen sobre las terapias de relajación 319 Aspectos dinámicos de las terapias de relajación 321 QUINTA PARTE TÉCNICAS PARADORMIR BIEN 325 Por qué se duerme? 327 Los ritmos biológicos 328 Las fases de sueño y desvelo 329 La sede del sueño 331 Por qué se sueña 335 Un viaje imposible 335 Es necesario soñar? Es posible evitar las pesadillas? 337 La pesadilla, el lado oscuro del sueño,. 339 Cuándo y por qué no se duerme 341 El insomnio 341 Los insomnios ocasionales 342 Los insomnios patológicos 343 Cómo dormir bien, cómo dormir mejor 347 El lugar de los sueños 347 La cama 349 Es conveniente dormir con almohada? 350 Los colores de la noche 351 Orientar el sueño 352 Las posiciones del sueño 352 Los enemigos del sueño 355 No ingerir bebidas excitantes ni sustancias similares 355 Evitar el humo y sus derivados 356 No alimentarse de forma incongruente y desmedida 356 10
Prescindir de las bebidas alcohólicas 357 No debe exagerarse la actividad física 357 Evitar las situaciones de angustia y estrés 358 Los aliados del sueño 361 Cómo organizar la jornada 361 Cómo debemos alimentarnos 362 Qué actividad física es la mejor?. 365 Otras sugerencias 366 Las terapias 369 Los fármacos del sueño 369 Hierbas medicinales y extractos vegetales 371 Las terapias alternativas 375 La homeopatía 376 La medicina steineriana 377 La medicina oriental 379 La acupuntura 379 La auriculoterapia 380 La práctica del yoga 381 Técnicas de relajación 382 Hipnosis, training autógeno y meditación trascendental 383 La musicoterapia 385 La terapia de comportamiento 386 El hipersomnio y el ronquido 389 Narcolepsia y cataplexia 389 Hipersomnios no patológicos 390 Se nace roncador 391 Los niños y los trastornos del sueño 393 El insomnio en la infancia 393 El llanto nocturno del niño 394 Algunas indicaciones terapéuticas 394 La homeopatía en los trastornos del sueño infantil 396 11