CHARLA DE 5 MINUTOS ERGONOMIA FEBRERO 2013
ERGONOMÍA Las malas posturas ocasionan un sobre esfuerzo en las articulaciones de manera constante, generando impacto negativo en tu calidad de vida. Ergonomía es el estudio de la interacción entre la persona y el ambiente de su trabajo.
EFECTOS DE UNA MALA POSTURA Dolor de cuello Dolor en la espalda. Dolor en el brazo o antebrazo. Dolor en las manos. Sensación de cansancio. Disconfort.
HIGIENE POSTURAL Aprender como adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada
LA COLUMNA VERTEBRAL La columna está compuesta por piezas sueltas, colocadas una sobre otra, llamadas vértebras que están unidas por articulaciones y discos intervertebrales, La espalda sostiene el cuerpo y permite su movimiento, ayuda y contribuye a mantener estable el centro de gravedad de las personas, tanto en reposo
LA COLUMNA VERTEBRAL Para permitir que la columna se doble y se tuerza y para protegerla de golpes, choques y sacudidas, las vértebras están separadas unas de otras por unos cartílagos que se llaman discos.
AL LEVANTAR CARGAS QUE HACER Al cargar flecte sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo. Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. Dé pasos seguros. QUE NO HACER Inclinarse con las piernas derechas. Rotar el cuerpo mientras está cargando. Levantar cargas por sobre los hombros
AL CAMINAR QUE HACER Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.) Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente. QUE NO HACER Posiciones de pie por períodos prolongados. Inclinarse con las piernas derechas. Caminar con posturas inadecuadas. Evite usar zapatos de tacon alto
AL CONDUCIR QUE HACER Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posición más alta que las caderas. Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante. QUE NO HACER Manejar alejado del volante. Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).
AL SENTARSE QUE HACER Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas. Siéntese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo. QUE NO HACER Hundirse en la silla. Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio. Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda. Mantenga su espalda recta!
AL DORMIR QUE HACER Si quiere dormir relajado, use un colchón duro, es bueno para su espalda. Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas. Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodillas. QUE NO HACER Dormir o descansar sobre camas o sofás que estén hundidos. Dormir boca abajo. ino lo haga nunca!
RECOMENDACIONES Alternar la postura de pie o sentado por lo menos cada dos horas o cada 20 minutos en posición de rodillas o cunclillas. Hidratación frecuente Actividad física de tipo aeróbico 2 a 3 veces en la semana 20 30 minutos: caminar, nadar, ciclismo, natación. Alimentación fraccionada cada 3 4 horas en porciones pequeñas y balanceadas. Optimización de tiempo libre. Adecuada higiene en el sueño. Reporte al supervisor sobre incidentes o accidentes de trabajo uso de herramientas, y maquinas disponibles para facilitar la manipulación de cargas. Uso permanente de elementos de protección permanente en el trabajo siempre
Gracias