Introducción El estudio de la ergonomía viene a ayudar en la prevención de todo tipo de lesiones mostrándonos técnicas muy útiles para poder enfrentar nuestro día a día, de la mejor forma posible, con un mínimo esfuerzo de nuestra parte que solo requiere atención a las cosas que hacemos y como las hacemos. Que es ergonomía? Ergonomía es el estudio de las características humanas enfocado al desarrollo de un ambiente de trabajo o de vida apropiado para incrementar la seguridad, productividad y comodidad. Por qué es importante la ergonomía? La ergonomía nos ofrece técnicas que ayudan a minimizar el impacto físico diario en lo que hacemos. Lesiones más frecuentes: Esguinces o torceduras, ocurren en un instante por movimientos rápidos y bruscos. Desordenes músculo esqueléticos causados por acciones repetitivas, malas posiciones del cuerpo o simples movimientos y suceden a lo largo del tiempo en su mayoría son lesiones crónicas. Factores de riesgo para una lesión: Factores de riesgo son potenciales condiciones que pueden ocasionar el desarrollo de una lesión músculo esquelética crónica o algún tipo de esguince. Repeticiones Fuerza Carga estática Stress de contacto Mala posición Repeticiones Es hacer una tarea o movimiento una y otra vez sin ninguna variación. La fatiga de los músculos y tendones son frecuentes. Esta fatiga ocurre cuando no le damos tiempo al cuerpo de recuperarse. Acción Correctiva: Lo recomendado es hacer micro breaks. Fuerza 1 de 9
Fuerza se define como la cantidad de esfuerzo físico que se necesita para cumplir con algún movimiento. El exceso de fuerza al realizar una tarea puede tener en efecto negativo en el cuerpo. La fuerza en exceso coloca cargas mecánicas sobre los músculos, tendones y ligamentos haciendo que estos se fatiguen rápidamente. Stress de contacto Es el resultado de una presión continua sobre partes muy sensibles de nuestro cuerpo. Un ejemplo muy claro es la presión que hacemos en nuestras muñecas cuando tecleamos. Graves problemas en el túnel carpial son ocasionados por esta mala posición. Carga estática Se define como un esfuerzo físico en el cual la misma postura no tiene ningún apoyo sino que en el mismo. Hay que evitar las malas posiciones. Cambiar frecuentemente de posición mientras estamos sentados. Tomar micro breaks al menos cada 30 minutos. Malas posiciones Son las posiciones que se desvían de la postura neutral de nuestro cuerpo mientras desarrollamos alguna tarea. La inclinación del tronco El transporte de la carga La postura correcta al manejar una carga es con la espalda derecha. Se indica a continuación el peso que recibe la columna, realizando el procedimiento en sus dos formas. Las fuerzas de empuje y tracción Haz la fuerza entre la altura de los nudillos y la de los hombros y apoya firmemente los pies. El tamaño de la carga Una carga demasiado ancha obliga a mantener posturas forzadas de los brazos y no permite un buen agarre. Una carga demasiado profunda aumenta las fuerzas compresivas en la columna vertebral. Una carga demasiado alta puede entorpecer la visibilidad, aumentando el riesgo de tropiezos. Planificar el levantamiento 2 de 9
Utilizar las ayudas mecánicas precisas. Siempre que sea posible se deberán usar ayudas mecánicas. Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los posibles riesgos de la carga, como pueden ser un centro de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc. Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar la carga, prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso, zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Probar a alzar primero un lado, ya que no siempre el tamaño de la carga ofrece una idea exacta de su peso real. Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben adoptar posturas incómodas durante el levantamiento y no se pueden resolver por medio de la utilización de ayudas mecánicas. Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso. Lo ideal es no transporte la carga una distancia superior a 1 metro y evita transportes superiores a 10 metros. Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados. Nunca debe llevarse una carga que impida ver sobre ó el costado de ésta. Asegurarse que el camino que habrá que recorrer esté libre de obstáculos. Deben quitarse las sustancias grasas de las manos antes de levantar. Siempre que sea posible deben utilizarse guantes, siendo obligatorio su uso cuando el objeto posea superficies rugosas, elementos punzantes o cortantes, o contenga sustancias irritantes para la piel. Para colocar un objeto sobre un banco o una mesa, colocar primero el objeto sobre un borde y empujarlo lo suficientemente lejos sobre el apoyo para asegurarse de que no se caerá. Soltarlo gradualmente a medida que se lo va asentando. Colocarlo en su sitio empujándolo con las manos y el cuerpo, por la parte frontal del objeto, para evitar el aplastamiento o aprisionamiento de los dedos. Para levantar un objeto a la altura de los hombros, levantarlo primero hasta la cintura, apoyar el borde del objeto sobre un soporte, banco, estante o en la cintura. Cambiar la posición de las manos para elevar el objeto, después de haber doblado las rodillas. Enderezar las rodillas a medida que el objeto se levante o cuando es llevado a los hombros. Para cambiar la dirección, levantar el objeto, a la posición de acarreo, y girar todo el cuerpo, incluyendo los pies. No debe torcer su cuerpo al mover el material. Colocar los pies Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en la dirección del movimiento. Adoptar la postura de levantamiento 3 de 9
Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, sin olvidar que recto no significa vertical, mantener el mentón metido. No flexionar demasiado las rodillas. No girar el tronco no adoptar posturas forzadas. Agarre firme Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo. Si los brazos se separan del tronco perderá gran parte de su fuerza y potencia. Los brazos pegados al cuerpo también contribuyen a la estabilidad. El mejor tipo de agarre sería un agarre en gancho, pero también puede depender de las preferencias individuales, lo importante es que sea seguro. Cuando sea necesario cambiar el agarre, hacerlo suavemente o apoyando la carga, ya que incrementa los riesgos. El agarre debe realizarse con la palma de la mano. Los dedos, y la mano rodean el objeto a levantar. Ha de emplearse toda la palma, ya que los dedos por si solos no tienen suficiente fuerza. Levantamiento suave Levantarse suavemente, por extensión de las piernas, manteniendo la espalda derecha. No dar tirones a la carga ni moverla de forma rápida o brusca. Evitar giros 4 de 9
Procurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies para colocarse en la posición adecuada. Carga pegada al cuerpo Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento. A continuación se puede ver, el esfuerzo que recibe la columna vertebral en posturas inadecuadas. 5 de 9
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DISCO HERNIADO DISCO DAÑADO 7 de 9
DISCO SANO y DAÑADO LUMBAGO 8 de 9
NERVIO CIÁTICO 9 de 9