Objetivos Comprender cómo los trabajos a turnos o de noche repercuten en los ritmos circadianos del empleado, en su vida familiar y social, en su salud y en la calidad de su sueño. Conocer los consejos que es necesario tener en cuenta en este tipo de trabajos. 2 1
Índice Introducción Efectos sobre el trabajador Recomendaciones para el trabajo de turnos Sumario 3 Introducción Trabajo por turnos Toda forma de organización del trabajo en equipo según la cual los trabajadores ocupan sucesivamente los mismos puestos de trabajo, según un cierto ritmo, continuo o discontinuo, implicando para el trabajador la necesidad de prestar sus servicios en horas diferentes en un período determinado de días o de semanas. Trabajo nocturno El que tiene lugar entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. Trabajador nocturno es el que invierte no menos de tres horas de su trabajo diario o al menos una tercera parte de su jornada anual en este tipo de horario. 4 2
Índice Introducción Efectos sobre el trabajador Recomendaciones para el trabajo de turnos Sumario 5 Efectos sobre el trabajador Efectos Toda variación en el horario de la actividad del hombre trae sobre él algún tipo de efecto, físico, psíquico o social. Es importante considerar las repercusiones que el trabajo nocturno tiene sobre la salud de los trabajadores, para organizar los turnos convenientemente y prever condiciones de trabajo adecuadas. Sobre todo se producen efectos en: Los ritmos circadianos La vida familiar y social La salud El sueño 6 3
Efectos sobre el trabajador Ritmos circadianos Estos ritmos biológicos coinciden con los estados de vigilia y sueño, siendo la mayoría de ellos más activos durante el día que durante la noche. Al cambiar los ciclos sueño/vigilia, estos ritmos se desequilibran, pero recuperan la normalidad cuando se vuelve a un horario normal. Los estudios de errores y accidentes en diferentes períodos del día indican que hay un riesgo aumentado por la noche, cuando el ritmo circadiano está bajo y se ha perdido sueño. 7 Efectos sobre el trabajador Los eventos sociales y familiares suelen tener lugar de noche o en fin de semana: como el trabajador a turnos trabaja en esos períodos o duerme durante el día, suele perderse estas actividades. Por ello se pueden plantear problemas de tipo práctico para la vida en familia, en su ocio o convivencia. Vida social y familiar Un calendario de trabajo por turnos afecta al trabajador y también a toda su familia. 8 4
Efectos sobre el trabajador Efectos prolongados en la salud La turnicidad y la nocturnidad pueden producir: Agravamiento de otros factores estresantes (problemas familiares, malos hábitos como alcohol, tabaco, etc.) Problemas digestivos Enfermedades del corazón 9 Efectos sobre el trabajador Al alterar el ritmo sueño/vigilia, y a causa de la mayor dificultad de dormir de día, se reduce el sueño profundo, lo que dificulta la recuperación de la fatiga física. Al descansar menos, uno se puede dormir fácilmente en momentos inapropiados: baja la seguridad y la eficacia.. Alteración del sueño El cansancio afecta a la concentración o la atención, y de ahí surgen errores y accidentes, aunque sea solo por caer dormido escasos segundos. 10 5
Efectos sobre el trabajador Alteración del sueño 11 Índice Introducción Efectos sobre el trabajador Recomendaciones para el trabajo de turnos Sumario 12 6
Recomendaciones para el trabajo de turnos Recomendaciones Dormir suficiente y bien Hacer ejercicio Relajarse Llevar una dieta correcta Evitar ciertas sustancias 13 Recomendaciones para el trabajo de turnos Dormir suficiente y bien Cuándo dormir tras un turno de noche: según la persona. Descansar sin dormir no es suficiente. Cantidad mínima de sueño: en general al menos 6 horas. La siesta por la tarde (tras el sueño normal de la mañana) reduce el cansancio durante el trabajo de noche pero no debe reemplazar el sueño normal. Además: No será inferior a 20-30 minutos. Terminará con un margen para despertarse bien antes del trabajo. Proteger el sueño: Bloquear el ruido. Mantener un horario de rutina para dormir. No tomar comida pesada ni alcohol antes de acostarse. 14 7
Recomendaciones para el trabajo de turnos Hacer ejercicio Estar en buena condición física ayuda resistir el estrés y las enfermedades. Hacer mucho ejercicio antes de un trabajo físicamente duro puede hacer agotarnos ya antes de empezar la jornada. 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de trabajar es suficiente para que un trabajador se despierte y mantenga el corazón en buena condición. No debe interferir con el sueño: no hacer ejercicio 3 horas antes de dormir. 15 Recomendaciones para el trabajo de turnos Hacer ejercicio Saber relajarse y estar tranquilo es tan importante como despertarse y comenzar el día: hay que tener tiempo para relajarse y eliminar el estrés relacionado con el trabajo. Conviene averiguar qué es lo que le ayuda a relajarse a cada persona: simplemente sentarse y cerrar los ojos o meditar, rezar, leer, tomar un baño o mirar la televisión. 16 8
Recomendaciones para el trabajo de turnos Llevar una dieta correcta Evitar la comida muy grasienta y rica en azúcar, pues engorda. Las grasas deben evitarse sobre todo de noche, porque cuesta digerirla a esa hora. Evitar ciertas sustancias Evitar la cafeína, el alcohol u otras drogas. Pueden alterar la percepción en la realización de la tarea y causar un accidente. 17 Índice Introducción Efectos sobre el trabajador Recomendaciones para el trabajo de turnos Sumario 18 9
SUMARIO En esta lección hemos aprendido... El trabajo a turnos es toda forma de organización del trabajo en equipo según la cual los trabajadores ocupan sucesivamente los mismos puestos de trabajo, según un cierto ritmo, continuo o discontinuo, implicando para el trabajador la necesidad de prestar sus servicios en horas diferentes en un período determinado de días o de semanas. El trabajo nocturno es el que tiene lugar entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana y se considera trabajador nocturno al que invierte no menos de tres horas de su trabajo diario o al menos una tercera parte de su jornada anual en este tipo de horario. 19 SUMARIO En esta lección hemos aprendido... Entre los efectos en la persona con un trabajo de estas características, destacan: Riesgo de accidentes aumentado por la noche, cuando el ritmo circadiano está bajo y se ha perdido sueño. Reducción de la convivencia con la familia y amigos. Efectos prolongados en la salud: Acrecienta el efecto de otros factores estresantes. Problemas digestivos. Enfermedades del corazón. Alteración del sueño: se dificulta la recuperación de la fatiga física y psíquica. 20 10
SUMARIO En esta lección hemos aprendido... Existen varios consejos útiles para prevenir o paliar estos problemas: Dormir suficiente y bien: el tiempo adecuado a cada uno, con siestas apropiadas, sin ruido, etc. Hacer ejercicio: moderado, y no antes de acostarse. Aprender a relajarse. Llevar una dieta correcta, con pocas grasas. Evitar sustancias como la cafeína, el alcohol, etc. 21 11