TECHNESS T-PLATE 1000 PV2740 MANUAL
PRECAUCIONES DE SEGURIDAD Gracias por la compra de nuestros productos. Aunque nosotros hagamos grandes esfuerzos para asegurar la calidad de cada producto, errores ocasionales, y/o las omisiones pueden ocurrir. En cualquier caso debería usted encontrar este producto siendo defectuoso o fallar una parte, por favor póngase en contacto con su lugar de compra. Por favor lee con atención el manual entero antes de la asamblea y la puesta en marcha. También por favor note las precauciones de seguridad siguientes: 1. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulte a su médico personal. Si usted experimenta cualquier dolor o estrechez en su pecho, latidos irregulares del corazón, dificultad de respirar, debilidad u otra incomodidad insólita ejerciendo, párese y consulte a su médico antes de seguir. 2. En cualquier caso debería usted encontrar este producto siendo defectuoso por favor pare el ejercicio y póngase en contacto con su lugar de compra. 3. No insertar ningún objeto en ninguna apertura. 4. Ninguna persona que pesa más de 150 kilogramos debería usar este producto. 5. Sólo una persona a la vez debería usar este equipo. 6. Siempre use esta plataforma vibrante sobre una superficie limpia y elevada. No usar al aire libre o cerca del agua. 7. Dejar la máquina antes de que se pare. 8. Mantenga a los niños y los animales domésticos alejados de la máquina a todo momento. 9. No usar la máquina cuando usted usa equipo aerosoles o pulverizadores. 10. Inspeccionar su máquina antes del ejercicio para asegurar que todas las tuercas y los tornillos son totalmente apretados. 11. Apagar el interruptor de puesta en marcha después del empleo. 12. La mayor parte del equipo para los ejercicios no es recomendado para los pequeños niños. Los niños deberían mantenerse lejos del aparato durante el ejercicio. CONTRAINDICACIONES: Embarazo Condiciones de trombosis agudas Enfermedad cardiovascular Heridas recientes que resultan de una operación o intervención quirúrgica Reemplazos de la cadera o de la rodilla Hernia aguda, descoparía, espondilólisis Diabetes Epilepsia Migraña intensa Tener un marcapasos Llevar bobinas recientemente adaptadas, alfileres metálicos, pernos o placas Tumor
RASGOS Consola Ⅰ Punado Columna Consola Ⅱ Plataforma
LISTA DE LAS PIEZAS PARA LA ASEMBLEA Fr ont cover and Pl ast i c bol t Handl ebar Cushi on St r ape Pl at e Col umn Owner manual and power cor d handwar e packi ng Ant i - sl i de cushi on Nota: Especificaciones pueden cambiar sin notificaciones de estos cambios. 3
ETAPAS DEL ASAMBLEA PASO 1: Preparación necesaria antes de ensamblar Abra el cartón de la columna y compruebe las piezas de recambio, saque la columna y la pieza de recambio. Por favor mueva el Poliestireno Extensible a un lado del cartón luego cierre el cartón. Utilice el cartón como soporte para montar la columna. (Foto 1 y Foto 2) Foto 1 Embalaje de la Foto 2 columna Lugar para la columna 4
PASO 2: Monte la columna y fije Por favor muévase la columna al lugar de asamblea y ajuste el agujero de fijación, por favor tiene cuidado de no dañar la superficie de la máquina (Foto 3). Por favor, prefije la columna con 4 piezas de junta f10 y de tuerca M10 con la mano. (Foto 4) Ajuste el agujero del tornillo Prefije la columna Foto 3 Foto 4 Llave de combinación Tenga la columna Foto 5 Foto 6 Una persona inclina la máquina, una otra aprieta la tuerca bajo la columna con la llave. 5
PASO 3: controle la conexión de cable y la comprobación Una persona inclina la máquina (Foto 7), una otra conecta correctamente los dos enchufes bajo la columna, y luego comprueba si la conexión de enchufe funciona (Foto 8). Por favor apague el enchufe correctamente. Control de la conexión del cable. Foto 7 Foto 8 Paso 4: monte la cubierta de la placa de la columna Una persona inclina la máquina (Foto 9), una otra fija la cubierta de la placa de la columna (el lado en EVA encima) con el cerrojo y aprieta el cerrojo (Foto 10). Coloque la cubierta de la placa de la columna y ajuste el agujero. Foto 9 Foto 10 6
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PASO 5: fije la correa manual y el cable eléctrico Ponga la correa manual, ajuste su longitud y ponga la banda sobre la plataforma (Foto 11) Ponga el cable eléctrico sobre el enchufe, encienda la máquina con el interruptor y compruebe la máquina entera para verificar que el paso del ensamble es terminado. Foto 11 Instale la correa manual pasando por las presillas. Ponga el cable eléctrico Foto 12 NOTA: La foto sirve únicamente como referencia, por favor luego considere el aparato como estándar. 8
FUNCIONES DE LA CONSOLA PROGRAMAS MANUALES: GRANDE CONSOLA 1. Encienda la máquina, apriete, la máquina funciona. Apretando la tecla, la máquina se pone en pausa. Si usted quiere pararla, apriete una vez más la tecla. 2. Tecla directa de frecuencia : este modelo tiene 4 teclas directas: 25HZ, 30HZ, 35/40HZ, 45/50HZ. Apriete una de las 4 teclas para elegir la frecuencia deseada. Usted puede ajustar la frecuencia. 3. Duración : este modelo tiene también 4 teclas directas para cambiar la duración: 30sec, 45sec, 60sec. Elegir con arreglo a su forma física. Es aconsejado aumentar la duración del 9
ejercicio progresivamente. 4. Tecla High/Low (aumentar/disminuir) : para ajustar la amplitud de la vibración. PROGRAMAS PREDEFINIDOS 1. Apretar para entrar en los programas predefinidos. Apretar 1 vez para elegir Program 1. Apretar 2 veces para elergir Program 2. Apretar 3 veces para elegir Program 3. Apretar 4 veces para elegir Program 4. 2. Si usted desea utilizar un programa manual,apretando 5 veces la tecla,la consola entrará en modo de programa manual. 10
ADVERTENCIAS Y DESPLAZAMIENTO DE LA MAQINA Usted deba siempre estar en equilibrio durante un ejercicio sobre la plataforma vibrante. No colgarse al manillar, no apoyarse sobre el guión con fuerza y utilizarlo únicamente para mantener el equilibrio. No respetar a esta consigna podría dañar la máquina. Para proteger la columna: Las posiciones siguientes son prohibidas: Posición 1 Posición 2 Posición 3 Desplazar el aparato sin peligro: 1. Eso es la maniera adecuada (con 2 personas, doblando las rodillas y guardando la espalda recta). 11
2. El movimiento siguiente está prohibido porque además del riesgo de dañarse la espalda, usted puede también dañar su aparato T-Plate. Posición 1 Posición 2 Posición 3 12
INSTRUCCIONES DE EJERCICIOS A01 FLEXION Póngase de pie sobre la plataforma de vibración con los pies apartados. Quedando la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas, exprimir lentamente los músculos de las piernas. Usted debería sentir una tensión en su cuadríceps, sus nalgas y su espalda. A 02 FLEXION INTENSIVA Póngase de pie sobre la plataforma de vibración con los pies apartados. Quedando las rodillas justo por encima de los pies en un ángulo de 100 grados, doble cuidadosamente las piernas y exprima los músculos de las piernas. Quedando la espalda recta, doble el parte superior del cuerpo adelante. Este ejercicio apunta para reforzar la espalda, las nalgas y las piernas. A 03 FLEXION EN POSICION AMPLIA Póngase de pie sobre la plataforma de vibración con piernas apartadas y dedos del pie girados hacia el exterior. Quedando las rodillas justo por encima de los pies en un ángulo de 100 grados, doble cuidadosamente las piernas. Usted debería sentir una tensión en la espalda, las nalgas, los cuadríceps y el muslo interior de la zona. A 04 SPLITS Coloque un pie en el medio de la plataforma vibrante y de un paso atrás con el otro planteándolo firmemente sobre el suelo detrás. Quedando la espalda recta y las rodillas justo por encima de los dedos del pie, exprima los músculos de la pierna. Usted debería sentir una tensión en los tendones de la corva, los cuadríceps y las nalgas. 13
A 05 ELEVACION DE TALONES Pongándose de pie sobre la plataforma de vibración, elévese encima de en puntas de pie. Quedando la espalda recta y el abdomen contractado, usted debería comenzar a sentir la tensión en sus músculos de becerro. Para variar el ejercicio, trate de doblar sus rodillas a 90 grados. A 06 TRICEPS Vuelve la espalda a la máquina, agarre firmemente el borde y empuje hacia arriba. Ahora doble ligeramente los brazos y baje las caderas hacia la plataforma, exprimiendo los omóplatos juntos. Usted debería sentir una tensión en sus brazos y hombros. Para variar, repita el ejercicio con sus piernas rectas. A 07 BICEPS Coloque sus dedos del pie ligeramente bajo el borde de la unidad para el apoyo y sostenga con fuerza las correas en altura de cintura. Las rodillas deberían ligeramente ser dobladas, la espalda y las muñecas mantenidas rectas. Tire sus brazos hacia arriba. Usted debería sentir una tensión en los hombros y el bíceps. A 08 REMO Póngase de pie frente a la plataforma vibrante. Tire los cinturones hacia arriba en el lado de su cuerpo. Destaque su pecho y sus omóplatos juntos. Tire sus brazos hacia atrás en un movimiento liso y entonces usted debería sentir una tensión en la parte superior de su espalda y el área del hombro. 14
A 09 ELEVACION FRONTAL Póngase de pie frente a la plataforma vibrante, con piernas apartadas y levante ambos brazos horizontalmente delante de su torso. Manteniendo su espalda recta y el abdomen contractado, tire las correas hacia arriba. Para variar, realice el mismo ejercicio en una posición de pie sobre la plataforma. A 10 FLEXIONES INCLINADAS Coloque el cuerpo en una línea paralela horizontal con la plataforma. Las manos deberían ser apartadas, piernas y espalda rectas, la cabeza levantada. Utilizando movimientos lentos y controlados, empuje ligeramente la inclinación de su brazos hacia la plataforma, luego vuelva a la posición del principio. Este ejercicio es perfecto para los hombros y los brazos. A 11 MUSCLOS ABDOMINALES INFERIORES Pongáse sobre los codos y tenga el borde delantero del aparato. Ahora, con una espalda recta, tire sus nalgas lentamente hacia arriba como si usted quisiera tirar la plataforma hacia sus pies. Usted debería sentir una tensión en su región abdominal. Para variar los ejercicios, realice el mismo ejercicio en las rodillas. A 12 ABDOMINALES DE PIE Póngase de pie frente a la plataforma vibrante, pies apartados, sosteniendo el pasamano en la altura de pecho. Manteniendo la espalda recta y las piernas ligeramente dobladas, tire hacia abajo la parte superior de su torso. Usted comenzará inmediatamente a sentir la tensión en sus músculos abdominales. Para variar el ejercicio, usted puede estirar y doblar sus brazos más lejos. 15
A 13 ABDOMINALES DE LADO Con un pie justo detrás del otro, coloque un codo sobre la plataforma de vibración e inclínese de reojo. Manteniendo su cabeza, su torso y sus piernas rectas, empuje sus hombros abajo y apriete su torso simultáneamente. Este ejercicio trabaja el abdomen lateral. Trate de empujar sus caderas hacia arriba al mismo tiempo para variar el ejercicio! A 14 FLEXIONES Arrodíllese delante de la plataforma de vibración, colocando manos apartadas con los dedos hacia adentro. Con una espalda recta y un abdomen contractado, empuje la plataforma de Vibración. Este ejercicio reforzará el pecho, los músculos de los hombros y los tríceps. Para variar, trate de enderezar sus piernas y de levantar sus rodillas. A 15 ABDOMINALES Coloque una almohada abajo de su espalda, levante sus piernas y coloque sus manos bajo la cabeza para el apoyo y asegurándose de mantener sus codos paralelos con el piso. Empuje la parte superior de su cuerpo hacia sus piernas y siente la tensión en los músculos abdominales. Asegúrese que sus nalgas y la parte inferior de la espalda no se pongan en contacto con la estera. Para variar el ejercicio, coloque sus pies sobre la plataforma. A 16 FONDOS POSTERIORES BRAZO FLEXIONADO Coloque las manijas sobre la estera con los hombros bien apartados. Manteniendo las muñecas y los antebrazos rectos, tire cuidadosamente las manijas. Es importante mantener las caderas rectas y empujar los hombros hacia abajo. Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos, de los hombros y del abdomen. Trate de hacer el mismo ejercicio, pero ahora manteniendo sus piernas rectas. 16
B 01 PARTE POSTERIOR PIERNAS Coloque su cuerpo en una amplia postura sobre la plataforma de vibración, nalgas empujadas hacia atrás. Sosteniendo las manijas, deje caer la parte superior de su torso lo más lejos adelante posible. Este ejercicio estirará las nalgas y perjudicará los grupos de músculos. De modo alternativo, manténgase recta y deje caer a su torso superior y sus brazos adelante. B 02 FLEXORES DE CADERA Coloque una tibia sobre la plataforma de vibración ensegurándose que el pie quede fuera de la plataforma! Manteniendo la parte superior del cuerpo y la espalda recta, contracte su estómago. Empujar su pelvis adelante usted estirará su cuadríceps. Varíe este ejercicio tirando la pierna de atrás hacia adelante. B 03 GEMELOS (TRICEPS SURAL) Póngase de pie de reojo en la plataforma, con una pierna delante del otro y dedos del pie hacia el interior. La pierna delantera debería ligeramente ser doblada, la pierna trasera es recta. Empuje el talón de la pierna trasera hacia abajo y usted debería sentir la tensión en sus terneros. Para variar este ejercicio, mantenga su espalda recta y empuje su pelvis adelante. B 04 ADDUCTORES DE CADERA Póngase de pie de reojo en la plataforma con sus pies cerca de la columna de apoyo. Coloque el pie exterior en el suelo cerca de la plataforma de modo que las piernas estén apartadas. Doble la pierna exterior manteniendo la otra recta. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, baje sus nalgas hacia el piso. Este ejercicio estirará la parte interior de sus músclos. Repita el movimiento con el otro lado. 17
B 05 HOMBRO-CUELLO Póngase de pie, su espalda dando la vuelta a la máquina y use su mano izquierda para tirar la correa hasta sus nalgas. Su mano derecha colocada sobre la cabeza y escárdala ligeramente a la derecha. Este ejercicio de extensión de los hombros tiene un impacto óptimo cuando se alterna cada lado. B 06 ZONA PECTORAL Siéntese, su espalda contra la plataforma vibrante. Ahora sostenga la máquina detrás de su espalda de modo que sus dedos agarren los bordes. Empujando sus hombros abajo, usted estirará su pecho y sus hombros. Usted puede también tirar cuidadosamente las correas de todos lados para resultados óptimos. C 01 PANTORILLAS Alárguese frente a la máquina con ambos terneros descansados sobre la plataforma de vibración, dedos del pie orientados hacia el techo. El descanso es fácil, simplemente relajar y disfrutar de un masaje de pantorilla tónico. C 02 BRAZO Alárguese de reojo frente a la máquina, con piernas ligeramente dobladas. Asegúrese que la estera frontal se extiende ligeramente sobre el borde. Descanse un brazo sobre la plataforma y relájese. C 03 MUSLO Alárguese en un lado frente a la plataforma de vibración. Doble ligeramente una pierna y descánsela sobre la plataforma, asegurándose que su cuerpo no toca la máquina. Ahora repita el masaje con la otra pierna. 18
C 04 ADDUCTORES Alárguese de reojo sobre la plataforma de vibración, con sus piernas tiradas hasta sus caderas. Use el codo para mantener la parte superior de su cuerpo. Su espalda debe ser recta. Usted debería sentir el masaje sobre el exterior de su pierna y de su cadera. Repita el mismo masaje en el otro lado. D 01 RELAXACION HOMBRO Y CUELLO Arrodíllese frente a la plataforma con sus brazos extendidos. Mantenga su espalda y su cuello rectos. Ahora, tire la parte superior de su cuerpo hacia atrás mientras sus brazos se descansan sobre la plataforma. Este ejercicio relajará su cuello y el área de los hombros. D 02 RELAXACION ESPALDA BAJA Siéntese en el suelo con la espalda frente à la plataforma y con sus piernas apartadas. Coloque la estera entre su cuerpo y la plataforma vibrante y apóyese en los lados para estabilizarse. Relájese durante la vibración, principalmente apuntada en la parte baja de la espalda. Como alternativa, doble sus piernas y empuje su cuerpo con más esfuerza contra la plataforma de vibración. D 03 RELAXACION TREN SUPERIOR Siéntese en el suelo, su espalda dando la vuelta a la plataforma y las piernas dobladas. Usando sus codos para el equilibrio, levante la parte superior de su cuerpo de la plataforma. Manteniendo su cuello y su espalda rectos, tire sus hombros hacia atrás. La vibración relajará la parte superior de su cuerpo. 19
D 04 ESPALDA LUMBAR Siéntese en el centro de la plataforma colocando el cojín bajo sus nalgas con piernas apartadas. Deje la parte superior de su cuerpo relajarse adelante. Usted debería sentir una vibración agradable que relajá las zonas de la espalda, de la cadera y de los muslos. 20