LA FLEXIBILITAT
LA FLEXIBILITAT Això és el bàsic La Flexibiloitat i l aparell locomotor Beneficis de l entrenament de Flexibilitat Com millorar la Flexibilitat Definició Factors dels que depèn la Flexibilitat Tipus Mètodes d entrenament Flexibilitat Dinàmica Flexibilitat Estàtica
La Flexibilitat Definició (Repàs) DEFINICIÓ: És la capacitat de realitzar moviments amb la màxima amplitud, amb facilitat i soltesa.
La Flexibilitat Factors (Repàs) FACTORS DELS QUE DEPÈN LA FLEXIBILITAT: La capacitat d estirament de la musculatura: quant més capaç siga un múscul d estirar-se o elongar-se, més flexible serà. La capacitat de moviment de la articulació: la morfologia de les diferents articulacions també és un factor determinant.
La Flexibilitat Tipus (Repàs) TIPUS DE FLEXIBILITAT: Flexibilitat dinàmica: la practiquem quan realitzem l exercici en moviment. Han de ser moviments amplis i relaxats. Flexibilitat estàtica: la practiquem adoptant una posició d estirament i la mantenim, de manera estàtica, sense moviment, durant uns segons. No hi ha moviment apreciable.
La Flexibilitat i l aparell locomotor ELEMENTS QUE COMPONEN LES ARTICULACIONS Les superfícies articulars dels ossos: les zones de contacte entre els ossos que componen una articulació estan recobertes per un cartílag articular de protecció que evita el frec directe dels ossos i permet que llisquen amb més facilitat. La càpsula articular: és un embolcall fibrós que cobreix i tanca l articulació. Dins està el líquid sinovial. Aquest líquid lubrica les superfícies articulars i proporciona nutrients als cartílags articulars. Els lligaments: uneixen els ossos entre si en l articulació i li donen consistència a la mateixa. Hi ha lligaments per fora i per dins de la càpsula articular. Músculs i tendons: són la part activa d una articulació. Proporcionen el moviment a l articulació. Ajuden als lligament i la càpsula articular a mantindré l articulació estable i protegida. Una musculatura forta ajuda a prevenir lesions en les articulacions.
La Flexibilitat i l aparell locomotor EL GENOLL:
La Flexibilitat i l aparell locomotor EL MALUC:
Beneficis de l entrenament de Flexibilitat Augmenta el recorregut de les articulacions. Això és gràcies a que els lligaments i la càpsula que estabilitzen i protegeixen l articulació es tornen més extensibles. Augmenta la capacitat d estirament dels músculs i, per tant, es redueix la possibilitat de lesionar-se. Endarrereix els efectes de l envelliment de les articulacions. La flexibilitat és l'única qualitat física involutiva, és a dir, que disminueix amb l edat. Algunes persones perden molt prompte la flexibilitat i poden patir problemes articulars i musculars. Ajuda a alleujar tensions, a combatre l'estrès, a relaxar-nos...
Com millorar la Flexibilitat Consideracions Prèvies Abans de qualsevol entrenament de flexibilitat cal fer un escalfament correcte Has de treballar la flexibilitat d una manera relaxada, respirant d una manera rítmica i profunda. Cal arribar al límit de moviment de l articulació, des de la posició d estirament no forçat, molt a poc a poc. En el treball de flexibilitat per parelles, has d anar molt en compte amb la pressió que realitzes sobre el teu company/a. Pots provocar-li una lesió. Quan treballem flexibilitat no hem de superar el llindar de dolor.
Com millorar la Flexibilitat Mètodes d entrenament Mètode dinàmic: Es tracta de realitzar exercicis en moviment. L objectiu és augmentar, de manera gradual, la mobilitat de l articulació. Es poden fer rebots, circumduccions, balanceigs... Cal anar en compte de no fer-lo massa bruscament, pot arribar a causar lesions musculars.
Com millorar la Flexibilitat Mètodes d entrenament Mètode estàtic: Es tracta d adoptar posicions d estiraments diverses i mantenir-les durant uns segons (15-20 ) Cal aguantar la posició de manera estàtica sense arribar al llindar de dolor. Mètode estàtic asistit: En aquest mètode aconseguim la posició d estirament gràcies a l ajuda d una força externa. El més habitual és que siga un company el que ens ajude a fer l estirament i mantenir-nos en la posició assolida.
Com millorar la Flexibilitat Mètodes d entrenament Mètode estàtic asistit:
Com millorar la Flexibilitat Mètodes d entrenament Mètode PNF: Està tècnica coneguda com FNP (facilitació neuromuscular propioceptiva) o bé PNF, sigles en anglès que signifiquen Propioceptive Neuromuscular Facilitation, és un excel lent mètode per aconseguir una ràpida i eficaç millora de la flexibilitat. El PNF va sorgir com a mètode terapèutic de rehabilitació muscular en víctimes de cops i accidents, després va ser adoptat per l'esport i l'activitat física, per incrementar els nivells de flexibilitat dels atletes i esportistes. Aquest sistema consisteix a realitzar una seqüència que consisteix en: estirament no forçat durant 15 a 20 contracció isomètrica durant un lapse de 6'' a 8' relaxar el múscul durant 1'' o 2' estirament exigint o forçat (llindar de dolor) durant un lapse de 15 a 20. Generalment es realitzen 2 a 4 sèries per cada exercici, depenent de l'estat físic de la persona.
Com millorar la Flexibilitat Mètodes d entrenament Mètode PNF: Es poden utilitzar exercicis assistits o estàtics individuals per a realitzar aquest mètode. Sempre hem de tindre la possibilitat de poder realitzar la contracció isomètrica d alguna forma. Estirament no forçat 15 a 20 Contracció isomètrica 6 a 8 Relaxació 1 o 2 Estirament forçat 15 a 20