PREPARANDO EL TERRENO

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María Soledad Reyes
hace 5 años
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1 PROGRAMA DE FORMACIÓN DEL EVENTO NEXOYOGA 1.1 De la Precisión a la Percepción en la Práctica y la Enseñanza del Yoga La OPTIMIZACIÓN de la Práctica y la Enseñanza del Yoga NOTA ACLARATORIA: El siguiente Programa Formativo está en Constante Evolución y Optimización para lograr que los Profesores que participen del mismo puedan llevarse el MAYOR VALOR posible, con una aplicación 100% PRÁCTICA Por lo tanto, teniendo en cuenta la Ciudad y País donde se realice el evento, así como la experiencia acumulada en la Organización, este programa puede tener Pequeños Ajustes de horarios y contenidos. Sin embargo, la ESENCIA es la misma. NAMASTE! PREPARANDO EL TERRENO Con el fin de OBTENER EL MÁXIMO VALOR de este Teacher Training Intensivo y sacar el mejor provecho a cada minuto de teoría, práctica y enseñanza, recomendamos a cada Profesor que SE PREPARE para el evento, practicando las siguientes posturas: NOTA: En caso de ser incapaces de sostener cada una de las siguientes asanas con los requerimientos de fuerza, elasticidad, alineación e isometría que exige este evento, trabajaremos también (es parte de la fomación) con una lista de variantes de accesibilidad para sustituir aquellas posturas que puedan requerirlo. De esta forma, también podrán hacerlo con sus alumnos. Qué Asanas deben PRACTICAR y ESTUDIAR antes del Evento? Toma el tiempo necesario para PRACTICAR y ESTUDIAR las siguientes Asanas Básicas. Sobre estas posturas trabajaremos durante todo el evento. PRÁCTICA!

Para todos los profesores que se hospeden EN o CERCA de la sede del Evento,

5 DIA 0 Calentando Motores 19:00 21:00 Llegada y encuentro INFORMAL de bienvenida. Para todos los profesores que se hospeden EN o CERCA de la sede del Evento, organizaremos un encuentro informal en la noche antes de iniciar el curso con el fin de conocernos, ver preguntas y prepararnos para el día siguiente.

6 DIA 1: VIERNES 7:30 8:00 desayuno 8:00 8:30 Acreditaciones, entrega de camisetas y materiales. 8:30 9:15 Clase Teórica. Introducción a los Conceptos del Curso. Principios Anatómicos Básicos : El cuerpo osteomuscular, (Karya sharira). Bases de la práctica precisa (como Titular) Alineación Tonificación. Elasticidad. Balance Isometría del movimiento. I - ALINEACIÓN: Capacidad física de introducir el cuerpo o parte del cuerpo en un eje o plano determinado. Los principales planos son: Frontal (laterolateral) Sagital. (dorsoventral Transversal (axial) Planos oblicuos. Otros III - ELASTICIDAD ÓPTIMA II - TONIFICACIÓN ÓPTIMA. IV: BALANCE: Estabilizar el cuerpo sobre distintos puntos de apoyo claves. i. Pies Piernas Pelvis Hombros Espalda Otros. V: ISOMETRÍA DEL MOVIMIENTO: Equilibrio del trabajo muscular de agonistas y antagonistas. Flexo-extensión Rotación externa-interna. Abducción-aducción. Elongación-compresión 9:15 12:00 Práctica y corrección general (se practican todas las asanas) Secuencia de control para el Tren Muscular inferior. Secuencia balanceada para evaluar el estado de la práctica precisa aplicada al tren muscular inferior.

7 12:00 12:20 Breve descanso (Agua, Café, Té) 12:20 13:20 Teoría. Optimización y aplicación de las bases de la práctica precisa al tren muscular inferior. 13:20 13:30. Planteamiento del Primer ejercicio práctico. 13:30 15:00 Almuerzo y descanso 15:00 16:30 Aplicación y Corrección del ejercicio práctico. Cada grupo creado discute su solución y el resto opina y ajusta la respuesta. Al final, todos tienen claro los arquetipos básicos de practicantes y sus prácticas más afines.14:30 17:00 Práctica de Variantes Terapéuticas I. Cada variante se explica desde el soporte necesario para su ejecución y el objetivo anatómico y fisiológico que persigue. 16:30 17:30 práctica de ajuste y consolidación. (Introducción de instrucciones perceptivas) PARTE 1 Virasana Jathara parivartanasana Salamba sarvangasana I Halasana Adhomukha svanasana Utthita trikonasana. Parivritta trikonasana. Adhomukha svanasana 17:30 18:00: Coffee Break 18:00 19:00 práctica de ajuste y consolidación. (Introducción de instrucciones perceptivas) PARTE 2 Uttansana I Utthita parshvakonasana Virabhadrasana I desde vimanasana. Virabhadrasana II Parshvottanasana Prasarita padottanasana Uttanasana Setubandha sarvangasana (con bolsters y cinto) Shavasana 19:00 19:30 resumen del día y aclaración de dudas. Tarea: Completar en la ficha personal las cadenas de las piernas que se debe trabajar CADA PERSONA según la experiencia del día de hoy. 19:30 Comida y Descanso. FIN DE LA JORNADA.

8 DIA 2: SÁBADO 7:30-8:30 Práctica general 8:30 9:10 Desayuno 9:15 12:00 Práctica y corrección: De la pelvis a los hombros. Uttanasana I Adhomukha svanasana Uttanasana I Adhomukha svanasana Virasana (con brazos de parvatasana) Parshva virasana Baradvajasana I. Adhomukha virasana Adhomukha svanasana Urdhvamukha svanasana Shalabhasana dhanurasana Dandasana Upavishta konasana Marichyasana I (torsión) Marichyasana III Dandasana Baddhakonasana Supta baddhakonasana Dandasana Padanghusta dandasana. uttanasana Swastikasana (con brazos de parvatasana) Parshva swastikasana Adhomukha swastikasana Setubhanda sarvangasana en bolsters. shavasana 12:00 12:20 Descanso (Agua / Café) 12:20 13:20 Teoría (aplicación de las bases de la práctica precisa al torso) 13:20 13:30 Planteamiento del Segundo ejercicio práctico. 13:30 15:00 almuerzo y descanso. 15:00 16:30 práctica y corrección del ejercicio práctico. 16:30 17:30 Práctica de ajuste y control. Parte I

9 Supta padanghustasana I Supta padanghustasana II Ardha halasana en silla Sarvangasana Supta baddhakonasana Adhomukha virasana Adhomukha svanasana Tadasana Utthita trikonasana Utthita parshvakonasana Bharadvajasana I Marichyasana I Utthita trikonasana. Adhomukha svanasana 17:30 18:00 Coffee Break 18:00 19:00 práctica de ajuste y control. Parte II Tadasana Urdhva hastasana Virabhadrasana I Urdhvamukha svanasana Shalabhasana Dhanurasana Virabhadrasana I Adhomukha svanasana Parivritta trikonasana en pared Marichyasana III Jathara parivartanasana Parivritta trikonasana Parshvottanasana Uttanasana Adhomukha svanasana Shavasana con pantorrillas en la silla. 19:00 19:30 resumen del día y aclaración de dudas. Tarea: Completar en la ficha personal el trabajo que debe aplicar cada persona AL TORSO, según la experiencia de lo aprendido en el día, y su Estado corporal actual 19:30 Comida y Descanso. FIN DE LA JORNADA.

10 DIA 3: DOMINGO 7:00 8:00 práctica general (introducción al Pranayama) 8:00 8:40 Desayuno 8:45 11:00 Práctica y corrección: De las manos a la pelvis Tadasana Urdhva hastasana Urdhva baddhanguliyasana Paschima baddhahastasana Namaskarasana Paschima namaskarasana Urdhva namaskarasana gomukhasana Garudasana (acción de brazos) Uttanasana I (con brazos sueltos para descansar) Virasana Supta padanghustasana I Supta padanghustasana II Jathara parivartanasana Sarvangasana desde ardha halasana en silla Sarvangasana desde setubandha sarvangasana en pared Setubandha sarvangasana en pared desde sarvangasana en el espacio. Halasana Adhomukha swastikasana Shavasana. 11:00 11:15 Breve descanso. (Café y Agua) 11:15 12:10 Teoría. Aplicación de las bases de la práctica precisa al tren muscular superior 12:10 12:20 Planteamiento del tercer ejercicio práctico. 12:20 13:30 Almuerzo y descanso 13:30 14:30 Práctica y corrección del ejercicio práctico. 14:30 16:00 Práctica general de control y ajuste: Todo el cuerpo. Parte I Tadasana urdhva hastasana urdhva badhanguliyasana paschima badhahastasana gomukhasana (acción de brazos) urdhva namaskarasana paschima namaskarasana

11 garudasana (acción de brazos) Vriksasana Utthita trikonasana Utthita parshvakonasana virabhadrasana I virabhadrasana II ardha chandrasana privritta trikonasana parshvottanasana Prasarita padottanasana uttanasana adhomukha svanasana urdhvamukha svanasana shalabasana dhanurasana adhomukha svanasana 16:00 16:15 Coffee Break 16:15 17:15 Práctica general de control y ajuste: Todo el cuerpo. Parte II Dandasana Urdhva hasta dandasana Padangusta dandasana (fase de espalda cóncava) Baradvajasana I Marichyasana I (torsión) Marichyasana III Salamba sarvangasana Setubandha sarvangasana. En pared halasana (o ardha halasana) Supta baddhakonasana Supta padangustasana I Supta padangustasana II jathara parivartanasana baddhakonasana Virasana Parsva virasana Adhomukha virasana. Swastikasana. Parsva swastikasana Adhomukha swastikasana Shavasana 17:15 17:45 Resumen del evento y aclaración de dudas.

12 TU FICHA PERSONAL. Con respecto al tono y elasticidad óptimos de tu cuerpo, podrás evaluar tus cadenas principales y sugerirte un grupo de posturas para acercarte al estado de equilibrio máximo que el yoga puede darte. EJERCICIO FINAL: Revisa el grupo total de asanas que te has auto-sugerido según lo aprendido y ordénalas en una sola secuencia. Esta será la Secuencia De Práctica Óptima Para Tu Actual Estado Corporal. Compárala con la que estabas practicando. Comenta con tus compañeros los resultados. 17:45 18:30 Entrega de diplomas y clausura del evento. 18:30 19:30 (OPCIONAL). Encuentro informal para aclaración de dudas personales y profesionales sobre lo aprendido en el evento. Vuelta a casa :) NAMASTE!

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