Especial Módulo Perfeccionamiento

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José Luis Belmonte Rivero
hace 5 años
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1 Secuencias Especiales de Asanas para el Curso de Yoga Iyengar Potenciando tu vida VERSIÓN PARA LA SECUENCIA 2 Especial Módulo Perfeccionamiento Secuencia 2.1 Tonificación de las piernas y movilización del tórax y los hombros. Numero de asanas: 20 Duración propuesta: Entre 34 minutos y una hora y diez aproximadamente. Descripción general. Desde una correcta tadasana, la movilización de los hombros y el primer intento de apertura torácica dará continuación a la primera acción que la columna vertebral hizo en la anterior secuencia. (asanas de la 1 a la 9) Usando la nueva movilidad y apertura del torax, aprovechamos las asanas de piernas para desafiar el sosten de la pelvis y las piernas con una mayor extensión y rotación de la columna, especialmente en la zona del tórax. Así continuamos el fortalecimiento de la base del cuerpo pero con una mayor actividad en el pecho y los hombros (asanas de la 10 a la 19) Finalmente observar en relajación total el estado en el que queda el cuerpo (especialmente el cerebro), el estado emocional y de los pensamientos. (asana 20)

Beneficios de la secuencia La práctica de asanas del módulo 4 en este orden y abriendo la secuencia aumenta considerablemente la movilidad y volumen pulmonar, haciendo que el cerebro se oxigene mejor

Al ejecutar las asanas de piernas con esta nueva cualidad del pecho y el sistema respiratorio, la sensación de conexión entre el tren muscular superior y el inferior aumenta lográndose una mejor y

2 Beneficios de la secuencia La práctica de asanas del módulo 4 en este orden y abriendo la secuencia aumenta considerablemente la movilidad y volumen pulmonar, haciendo que el cerebro se oxigene mejor y que la mente esté más presente y lúcida en cada ejercicio. Al ejecutar las asanas de piernas con esta nueva cualidad del pecho y el sistema respiratorio, la sensación de conexión entre el tren muscular superior y el inferior aumenta lográndose una mejor y mayor extensión de la columna. El grado de rotación y extensión del tórax y el cinturón escapular ayuda a que el cuello se estire y se beneficie eliminando algunas molestias cervicales que se producen por la falta de musculatura dorsal y escapular (la base del cuello). Ficha de la secuencia. Se recomienda repasar la técnica y las limitaciones (contra-indicaciones, variantes de accesibilidad y dispositivos necesarios de las siguientes asanas si aplicase) publicadas en el curso antes de abordar la secuencia de práctica. No Nombre, Modulo y numero. Imagen duración notas 1 Tadasana, postura 1 30 seg- 2 min Buscar la línea vertical lateral. Distribuir el peso en ambas plantas de los pies homogéneamente. Elevar el tronco desde los costados. 2 Urdhva Hastasana, postura 1 Extender los brazos y los costados del torso como una única pieza usando los hombros como elemento de unión a través de su correcta conexión. Elevar el pecho y la cabeza. 3 Urdhva Baddhanguliyas ana, postura 2 (cambiando el cruce de los dedos) Extender el ramal interno de los brazos llevando los dedos índices hacia arriba y los trapecios hacia abajo por la espalda. No dejar que se hunda el pecho y compactar los hombros con un buen giro.

4 Namaskarasana, modulo 4, postura 3 1-2 min dos veces Lograr una fuerte apertura del pecho

que el pecho caiga cuando suben los costados del torso.

3 4 Namaskarasana, modulo 4, postura min dos veces Lograr una fuerte apertura del pecho sin perder el contacto de las manos ni el giro correcto de los hombros. Descender y llevar atrás los codos. 5 Urdhva namaskarasana, módulo 4, postura 4 (cambiando el cruce de los dedos gordos) No dejar que el pecho caiga cuando suben los costados del torso. Mantener la compacidad en los hombros y girarlos hasta lograr un buen contacto de las manos. 6 Paschima Baddhahastasan a, postura 5. Resistir en el giro de los hombros para que los antebrazos y manos no arrastren al pecho ni a los hombros a cerrarse 7 Gomukhasana, postura 6 Mantener en equilibrio los costados del torso. Mantener compacidad en ambos hombros y extender la distancia entre los codos.

8 Paschima Namaskarasana, postura 7 Resistir en el giro de los hombros para que los

Separar los antebrazos de la cara y elevar poco a poco los codos sin perder la torsión de

10 Utthita Trikonasana, postura 2 Extendiendo las piernas, la pelvis y los costados del

30 seg- 1 min Sostener la apertura de piernas y pelvis. Elevar las axilas y abrir el pecho.

4 8 Paschima Namaskarasana, postura 7 Resistir en el giro de los hombros para que los antebrazos y manos no arrastren al pecho ni a los hombros a cerrarse 9 Garudasana, postura 8. Separar los antebrazos de la cara y elevar poco a poco los codos sin perder la torsión de los antebrazos. No dejar que el pecho se cierre. 10 Utthita Trikonasana, postura 2 Extendiendo las piernas, la pelvis y los costados del torso, buscar la apertura del pecho y el giro de la columna 11 Virabhadrasana II, postura 5 30 seg- 1 min Sostener la apertura de piernas y pelvis. Elevar las axilas y abrir el pecho. 12 Utthita Parshvakonasan a, postura 3 Extendiendo las piernas, la pelvis y los costados del torso, buscar la apertura del pecho y el giro de la columna.

13 Ardha Chandrasana, módulo 1 postura 9 30 seg 1 min, por Mantener bien girada la pierna soporte y mover los huesos de las nalgas hacia el talón de la

girar. 16 Parshvottanasa na, postura 6 30 seg- 1 min Estirar las piernas, compactar la pelvis y flexionar el torso sin perder el espacio del pecho.

5 13 Ardha Chandrasana, módulo 1 postura 9 30 seg 1 min, por Mantener bien girada la pierna soporte y mover los huesos de las nalgas hacia el talón de la pierna posterior. 14 Virabhadrasana I, postura 4 30 seg- 1 min Extender la columna abriendo la cara frontal de la pierna posterior. Abrir y elevar el pecho. 15 Parivritta trikonasana, módulo 1 postura seg 1 min Mantener firme la pierna de detrás, no dejar que la pelvis sea arrastrada por el torso al girar. 16 Parshvottanasa na, postura 6 30 seg- 1 min Estirar las piernas, compactar la pelvis y flexionar el torso sin perder el espacio del pecho. 17 Prasarita Padottanasana, postura 7 Abrir la pelvis por detrás extendiendo la cara posterior de las piernas. Abrir el pecho y extender los costados del torso. 18 Uttanasana, postura min una o Acabar la extensión de las piernas flexionando al máximo el tronco con ayuda de los brazos. No colapsar el pecho.

6 19 Adhomukha Svanasana, postura 9 Extender la columna en sentido de la pelvis dando ritmo de acción a brazos y piernas. 20 Shavasana, módulo 3, postura 3 5min -10 min Relajar y observar el estado corporal, emocional y mental simétricamente.

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