GRADO 10 EDUCACIÓN FÍSICA MARIO BUSTAMANTE OSORIO - DOCENTE

Transcripción

1 GRADO 10 EDUCACIÓN FÍSICA MARIO BUSTAMANTE OSORIO - DOCENTE

2 PALABRAS CLAVES DEL TEMA ADAPTACIONES: Cambios, modificación, acomodaciones, ajustes de algo o alguien frente a diversas circunstancias. FISIOLÓGICAS: (Fisiología. del griego physis, naturaleza, y logos, conocimiento, estudio) es la ciencia que estudia las funciones de los seres vivos. SISTEMA: Conjunto de elementos, partes u órganos que funcionan coordinadamente. MUSCULAR: Relativo a los músculos. Cada uno de los órganos fibrosos que al contraerse produce los movimientos de los humanos y animales. EJERCICIO: Actividad ó acción que realiza un ser humano. MARIO BUSTAMANTE OSORIO Lic. en Educación Física

3 SISTEMA MUSCULAR Definición Conjunto de músculos que recubren todo nuestro cuerpo Función principal Permitir que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo Constituidos por Clasificación Lesiones Los músculos están constituidos por haces de células de forma alargada llamadas fibras musculares, las cuales son contráctiles, es decir, pueden encogerse cuando reciben un estímulo y, además, son elásticas, lo cual significa que cuando cesa el estímulo se alargan de nuevo hasta adquirir su posición original. Estriados Función Se distinguen principalmente tres tipos de tejido muscular Lisos Función Cardíaco Función Las lesiones musculares pueden ser por diversas causas golpes, traumas, distensibilidad, descuido, un mal calentamiento, sobreesfuerzo, sobrecargas, etc Distenciones Calambres Son rojos, tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los huesos a través de un tendón. por ejemplo, los de la masticación, el trapecio, que sostiene erguida la cabeza Tapizan tubos y conductos, y tienen contracción lenta e involuntaria. Se encuentran por ejemplo, recubriendo el tubo digestivo (del corazón) es un caso especial, pues se trata de una variedad de músculo estriado, pero de contracción involuntaria Desgarros Contracturas MARIO BUSTAMANTE OSORIO Lic. en Educación Física

4 Generalmente, los músculos están unidos por resistentes estructuras fibrosas denominadas tendones. El cuerpo se mueve principalmente por grupos musculares, no por músculos individuales. Las fibras constan de muchas subunidades cilíndricas llamadas fibrillas. Como resultado de un uso excesivo pueden aumentar su tamaño (hipertrofia) Como resultado de una inactividad prolongada los músculos pueden disminuir su tamaño (atrofia) y debilitarse. MARIO BUSTAMANTE OSORIO Lic. en Educación Física

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6 En la cabeza, la rica masa muscular existente se divide en dos grandes grupos de músculos: los músculos masticadores, que hacen honor a su nombre y se emplean a fondo en el momento de la masticación de los alimentos, y los músculos cutáneos de la cabeza, que forman cuatro grupos y se localiza en el cráneo, los párpados, la nariz y los labios. MARIO BUSTAMANTE OSORIO Lic. en Educación Física MÚSCULOS DE LA CARA Y CABEZA Existen cerca de treinta músculos asociados a la expresión facial (que controlan los ojos, la cara y la boca). Estos músculos tienen su origen en los huesos del esqueleto facial y se unen a los tejidos blandos de la piel facial, como los párpados, nariz, mejillas y labios. En total, hay diecisiete músculos risorios. Algunos músculos abren mucho estos orificios; otros poco, y otros los cierran. Frontal Orbicular de los ojos Elevador del labio superior Orbicular de los labios Cigomático Risorio Buccinador Temporal Occipital Masetero Esternocleidomastoideo

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9 POR SU UBICACIÓN De acuerdo a su ubicación, los músculos pueden ser superficiales (glúteos) o más profundos. POR SU FORMA Los músculos adoptan diversas formas. Los hay largos, anchos y planos, cortos, esfinterianos y orbiculares o redondos.

10 POR EL TIPO DE MOVILIDAD Voluntarios Dependen de un estímulo, de una orden del sistema nervioso central. Involuntarios No requieren ningún estímulo, ninguna orden para funcionar. Están en permanente funcionamiento. (Voluntario)

11 Se distinguen principalmente tres tipos de tejido muscular: T.M. Estriado o Esquelético T.M. Liso T.M. Cardíaco POR LA FIBRA MUSCULAR Los músculos estriados son rojos, tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los huesos a través de un tendón. Los músculos lisos tapizan tubos y conductos y tienen contracción lenta e involuntaria. Se encuentran por ejemplo, recubriendo el tubo digestivo o los vasos sanguíneos (arterias y venas). El músculo cardíaco (del corazón) es un caso especial, pues se trata de una variedad de músculo estriado, pero de contracción involuntaria.

12 POR LA FUNCIÓN Por sus funciones, se pueden denominar flexores, extensores, adductores, abductores, pronadores, supinadores, elevadores, etc. De acuerdo con el número de cabezas de origen, pueden ser llamados bíceps (dos cabezas de origen), tríceps, cuádriceps. Por los orígenes y las inserciones: esternocleidomastoideo, humeroescapular, radiocubital, etc. Por el número de articulaciones en las que participa: monoarticulares, biarticulares y multiarticulares.

13 Agonista Antagonista Antagonista Agonista MÚSCULO AGONISTA Los músculos del cuerpo humano se agrupan en función de la tarea que realizan: los músculos agonistas, participan activamente en el movimiento mediante contracción. Son los músculos contráctiles cuyas acciones se oponen a las de otros músculos (antagonistas). MÚSCULO ANTAGONISTA Los músculos antagonistas tienen una función sustentadora o fijadora, con el objetivo de desplazar de forma ordenada las diferentes palancas óseas. Son los músculos que trabajan, compiten ó se oponen con otros músculos (agonistas). MARIO BUSTAMANTE OSORIO Lic. en Educación Física

14 El sistema muscular es responsable de la actitud postural y de la estabilidad del cuerpo, ya que junto al sistema óseo controla el equilibrio durante las distintas actividades que se realizan a diario. Los músculos también están involucrados de las manifestaciones faciales (mímica) que permiten expresar los diferentes estímulos que provienen del medio ambiente. Además, protegen a los órganos. En general, el movimiento se produce por la actuación de músculos que funcionan de a pares, donde un grupo es agonista y el otro antagonista. Los músculos agonistas o motores inician el movimiento en una dirección, mientras que los músculos antagonistas ejercen el efecto opuesto. NOTA: El ejercicio físico necesita la colaboración de varios órganos y sistemas, no solamente para soportar las fases de una actividad específica, sino también para adaptar su respuesta al entrenamiento.

15 Los músculos gastan mucho oxígeno y glucosa, cuando el esfuerzo es muy fuerte y prolongado, provocando que no alcancen a satisfacer sus necesidades, dan como resultado los calambres y fatigas musculares por acumulación de toxinas, estos estados desaparecen con descanso y masajes que activen la circulación, para que la sangre arrastre las toxinas presentes en la musculatura. MARIO BUSTAMANTE OSORIO Lic. en Educación Física

16 La falta de ejercicios en nuestras actividades cotidianas, los hábitos alimenticios y un estilo de vida poco saludable, son algunas de las causas de los problemas del sistema muscular. Con frecuencia nos quejamos de las piernas cansadas y de los brazos pesados, acompañados de una sensación de hormigueo general. Nuestro cuerpo por su constitución orgánica, necesita de movilidad para mantener las funciones vitales en óptimas condiciones, cuando por las exigencias laborales de la sociedad actual, permanecemos inactivos y sin movilidad física durante largas horas, nuestros músculos se van afectando a causa de la dificultad que se genera para un buen movimiento muscular, algo que con el tiempo produce un deterioro evidente de los mismos, causando: Dolor en las extremidades, limitación en los movimientos, debilidad en los músculos, cansancio permanente, estrés, etc. Si realizamos una actividad física con regularidad, con la cual movilizamos todas las articulaciones y músculos del cuerpo estaremos actuando de acuerdo con las necesidades que el organismo requiere y mejorando nuestra salud.

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18 Las lesiones musculares pueden ser por diversas causas golpes, traumas, distensibilidad, descuido, un mal calentamiento, sobreesfuerzo, sobrecargas, etc. Se pueden dividir en: distensiones, calambres, contracturas y desgarros.

19 DISTENSIONES MUSCULARES Ésta como tal no es una lesión muscular. Se produce por un estiramiento excesivo, que excede las posibilidades del músculo de responder adecuadamente. El músculo se estira en exceso para luego contraerse bruscamente como protección a un posible desgarro. Las causas se deben a ejercicios o movimientos bruscos, mala técnica o posición y a ejercicios intensos sin preparación previa. El deportista no percibe un dolor que le impida seguir practicando. Éste aparece cuando el músculo deja de trabajar, cuando se enfría. El dolor es agudo. El dolor tarda en irse generalmente entre 72hrs. Para recuperarse, se utiliza en primer momento hielo. Los días siguientes movilizaciones suaves y estiramientos a la zona afectada, hasta que el dolor se lo impida. No dejes nunca de entrenar por una distensión. Trabaja normalmente y calienta bien, si la zona afectada es el músculo a trabajar, realiza tu entrenamiento suave. Esto irrigará la zona acelerando la recuperación.

20 Calambres MUSCULARES Un calambre muscular, es la contracción súbita, breve y dolorosa de un grupo muscular. Se deben a trastornos circulatorios o por depresión de sodio, potasio y magnesio. Es muy difícil que se manifiesten al comienzo de la actividad. Generalmente surgen al final, debido a la pérdida de minerales durante el esfuerzo del entrenamiento. Generalmente aparecen en gemelos o antebrazos, y también en músculos no acostumbrados a los estímulos. El mejor tratamiento para prevenir los calambres, es una dieta en la que no falten azúcares ni sales (sin abuso). También es preciso beber agua en cantidad durante el entreno (no mucha cantidad de golpe, sino a sorbos a cada rato aunque no se tenga sed). Pues debido a la pérdida de líquido, es por donde se pierde sodio. Si los calambres aparecen en la actividad, la mejor forma de aflojarse es llevando el músculo a la máxima contracción y luego al máximo alargamiento.

21 CONTRACTURAS MUSCULARES Son manifestaciones que se observan en los músculos que han actuado con cierta sobrecarga. Sus fibras están sanas, pero palpando se encuentra una mayor dureza (nódulos). Ejemplo de contractura lumbar: Las contracturas se producen por la acumulación de ácido láctico debido a la falta de metabolización adecuada. A medida que se entrena, el dolor cede por la entrada en calor del músculo, pero reaparece al terminar cuando los músculos vuelven a estar fríos. Esto se previene con una buena entrada en calor y en el momento justo. En general una contractura es la continuación de una distensión muscular, esta una contracción fuerte e involuntaria de un grupo muscular. No confundir con calambre! La contractura es una protección natural contra los desgarros.

22 DESGARROS MUSCULARES Consisten en la ruptura parcial o total de la masa de un músculo. Existen 3 tipos de lesiones: a) Fibrilares: Hay ruptura de algunas fibras del músculo b) Fasciculares: Hay ruptura de un 50 a 90% del músculo c) Totales: Ruptura de todo el tejido muscular Las causas del desgarro pueden ser una inadecuada entrada en calor, esfuerzo en músculos contracturados o distensiones o por sobrecargas. a) Durante el entrenamiento, se acusa un dolor agudo, aunque éste le permite continuar la actividad. Cuando se toca la región afectada denota dolor, ligera contusión (morado) y al elongar duele. El tratamiento inmediato es la aplicación de hielo. Se puede seguir en actividad moderada. No hay que utilizar el vendaje, pues comprime y acostumbra al músculo a algo externo. Tras una semana, realizar elongaciones suaves para estirar el tejido cicatrizal. MARIO BUSTAMANTE OSORIO Lic. en Educación Física

23 DESGARROS MUSCULARES b) Es el desgarro más común. Durante la actividad el deportista siente como un piedrazo. El dolor es muy intenso, lo paraliza, hay contusión y hematomas. Requiere como tratamiento reposo absoluto por 3 semanas. c) Es cuando el cuerpo muscular se ha desgarrado en su totalidad. El tratamiento inmediato es quirúrgico, es decir se necesita operar. Todas estas lesiones pueden ser evitadas con ciertos puntos a seguir: Calentamiento Previo Una preparación física de acuerdo al ejercicio del individuo Desarrollar una buena técnica de ejecución Evitar golpes y movimientos bruscos

24 RECOMENDACIONES FINALES: Realizar calentamiento y estiramiento general y específico antes de cualquier actividad En caso de presentar sospecha de una lesión, inmovilizar inmediatamente y trasladar al paciente a un centro clínico cercano. No consumir sustancias para aumentar la masa muscular sin prescripción médica. Para una buena tonificación muscular realizar ejercicio frecuentemente.

25 Manual de Educación Física y Deportes. Editorial OCEANO. España Enciclopedia de la Vida. Anatomía Tomo I. El Colombiano. Bogotá