CONTENIDOS TEÓRICOS De EDUCACIÓN FÍSICA. Colegio Nuestra Señora del Carmen SEGUNDO DE ESO 2ª EVALUACIÓN - CURSO 2014/15 -

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1 CONTENIDOS TEÓRICOS De EDUCACIÓN FÍSICA Colegio Nuestra Señora del Carmen SEGUNDO DE ESO 2ª EVALUACIÓN - CURSO 2014/15 -

2 LA GIMNASIA DEPORTIVA A principios del S. XIX en Alemania, se realizaban unos ejercicios al aire libre, en los parques y bosques, que requerían de unos aparatos especiales y de una gran condición física ya que además de saltos y piruetas se realizaban carreras, levantamientos y transportes de cargas. Eran ejercicios de espíritu militar, realizados con una gran disciplina conocidos con el nombre de TURNKUNST. (Dib.1) Algunos años más tarde el creador de este sistema F. Jahn, modificó su programa al proliferar las instalaciones cubiertas (Gimnasios), centrándolo en ejercicios gimnásticos con y sin aparatos exclusivamente. Así se realizaban ejercicios en el suelo, en escaleras, en cuerdas, etc. y saltos en aparatos como el caballo que se fabricaba incluso con cabeza. Estos ejercicios sufrieron incluso el cambio en su nombre y pasaron a llamarse ejercicios TURNLAZT. (Dibujo 2) Hacia mediados del S. XIX se introduce su sistema en la enseñanza v de la mano de R. Spiess comienzan los albores de lo que será la gimnasia artística o deportiva. Toda Alemania y parte de Europa utiliza este tipo de ejercicios y comienzan las exhibiciones. A finales del S. XIX empiezan las competiciones internacionales, por ejemplo en la I Olimpiada de Atenas de 1896 se realizan ejercicios de trepa de cuerda. Será a partir de 1936 en las Olimpiadas de Berlín donde la Gimnasia Deportiva toma cuerpo definitivo realizándose ejercicios en los aparatos que hoy se conocen, es decir en el suelo, en las anillas, en las barras paralelas, en la barra, en el caballo de saltos, en el caballo con arcos, en la barra de equilibrio y en las barras paralelas asimétricas. REGLAMENTACIÓN BÁSICA La Federación Internacional de Gimnasia (FIG) realiza año tras año tas modificaciones pertinentes en cuanto a su reglamentación, y controla las dimensiones y construcción de los aparatos. En chicos, los aparatos utilizados son: suelo, saltos, barras paralelas, las anillas, la barra fija, el caballo con arco. En chicas: suelo, saltos, la barra de equilibrio y las paralelas asimétricas. Los ejercicios en estos aparatos y en el resto tienen dos modalidades: - Ejercicios libres. Los que desarrolla el o la gimnasta en sus entrenamientos y donde pueden observar las novedades y retos que asume cada uno, procurando hacer una ejecución difícil y arriesgada para obtener una puntuación máxima. - Ejercicios obligatorios. Los que indica la FIG y que todos deben realizar por igual en la competición. Página 1

3 Página 2 C. C. NTRA. SRA. DEL CARMEN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Los ejercicios en el suelo tienen una duración de 1 minuto con un margen de cortesía de más menos diez segundos. Si no se ajustan al tiempo serán penalizados. Las chicas realizan los ejercicios de suelo con un fondo musical al que se deben acompasar. Las puntuaciones en gimnasia se basan en tres factores: 1. Dificultad del ejercicio. 2. Continuidad, genialidad y arte en los movimientos. 3. Ejecución técnica de cada uno de ellos. Los jueces, partiendo de la puntuación de 10 puntos, irán restando puntos, medios puntos o décimas de punto según los fallos que cada gimnasta vaya realizando. La puntuación final saldrá de la media obtenida entre las puntuaciones otorgadas por todos los jueces. Dibujo 4 En el suelo no se podrá pisar la línea que delimita el aparato durante el desarrollo del ejercicio, y en el caballo de saltos (que las chicas lo saltan a lo ancho y los chicos a lo largo) no se podrá hacer con una carrera superior a 20m, permitiendo un solo apoyo de las manos encima del aparato. En los chicos el apoyo se podrá realizar bien delante, bien detrás, zonas delimitadas por una raya situada en el centro del caballo. MATERIAL E INSTALACIONES La gimnasia deportiva se desarrolla en grandes instalaciones cubiertas donde se colocan repartidos todos los aparatos (Dib.3) por los que los y las gimnastas deberán pasar a lo largo de la competición. SUELO. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz cuadrado cubierto con una moqueta y ligeramente flexible de 12 m de lado, enmarcado con una línea que no se podrá pisar durante la competición. Sobre este suelo se realizan los ejercicios recorriéndolo de lado a lado y de esquina a esquina.

4 SALTOS. Los saltos se realizan con una carrera previa no superior a 20 m e impulsando sobre un trampolín de origen alemán denominado Reuther. Las dimensiones del caballo son distintas para los chicos que para las chicas, además de situarlo para el salto, como ya sabes, de forma diferente. La altura del aparato en chicos es de 1,35m y para las chicas es de 1,20m. Su longitud es la misma para los dos, 1,63m (Dibujo 4). TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DE NIVEL BÁSICO Los ejercicios que se pueden realizar en el suelo y en el salto son muchos y muy complicados, pero en los primeros pasos de este deporte la dificultad es pequeña. SALTO. Si no disponemos de un caballo reglamentario, se pueden utilizar otros aparatos escolares sobre los cuales realizar estos ejercicios. Estamos hablando del potro, un aparato más corto que el caballo y que puede ganar altura con sus patas regulables (Dibujo 5), El plinto, un aparato formado par siete cajones con una forma rectangular o trapezoidal y que en su último cajón se encuentra una almohadilla sobre la cual se hacen los ejercicios (Dibujo 6). Alguno de los ejercicios que podemos realizar son: Salto interior con piernas flexionadas. Tras la carrera, impulso en el trampolín, apoyo de manos en el aparato y elevación de caderas muy alto para facilitar el paso de las piernas flexionadas sobre el aparato, al caer sobre la colchoneta flexionar ligeramente las piernas para amortiguar la caída. (Dib.7) Salto exterior o pídola. Tras la carrera impulsar fuerte sobre el trampolín y apoyar las manos lo más lejos posible en el aparato, cuando las manos apoyan, las piernas se abren para pasar por ambos lados del aparato, en ese momento se sueltan las manos para caer de pie sobre la colchoneta. (Dib.8) Página 3

5 Salto y voltereta. Este salto no forma parte de la reglamentación pero es muy utilizado para facilitar movimientos posteriores. El salto deberá ser fuerte a la vez que flexionamos la cabeza pegando la barbilla al pecho para que podamos realizar el giro. La salida es sobre el aparato quedándonos sentados sobre él o bien directamente a la colchoneta cayendo de pié. (Dibujo 9) SUELO. Los ejercicios de suelo son la base fundamental de los que se realizan en el resto de los aparatos. Algunos ejercicios de suelo son: Volteretas adelante y atrás agrupadas. Debes apoyar bien las manos abiertas en el suelo y colocar el cuerpo muy agrupado (como si fueras una pelota). Rodarás sobre la colchoneta apoyando toda la espalda desde la nuca, no la cabeza, adelante y atrás, terminando en ambas ocasiones con el apoyo de los pies que siempre irán juntos. (Dibujo 10a) Voltereta atrás con piernas abiertas y extendidas. Esta voltereta se caracteriza por llevar siempre, desde el principio, las piernas extendidas y juntas y sólo al final del giro se abrirán para ayudarnos en la incorporación. (Dibujo l0 b) Voltereta atrás con piernas extendidas y juntas. Quizás sea el giro más complicado ya que se realiza al igual que el anterior pero las piernas no se abren y estarán constantemente extendidas y juntas. (Dibujo 11) Voltereta lanzada (Salto del león). Esta voltereta se caracteriza por la realización de un salto previo al giro cayendo con las manos para amortiguar la caída del cuerpo. (Dibujo 12) Rueda lateral. Es un giro sobre el eje transversal del cuerpo. El giro es lateral y los brazos y piernas van siempre extendidos realizando 4 claros apoyos: mano, mano, pie, pie. Página 4

6 Equilibrio de cabeza. Este equilibrio consta de tres apoyos, las dos manos y la cabeza que, colocados en el suelo formando un triángulo equilátero, soportarán el peso del cuerpo guardando el equilibrio. El ejercicio se puede intentar realizar con el apoyo de los pies en una espaldera o pared. (Dibujo 13) Equilibrio de manos con apoyo. El cuerpo en este ejercicio guardará el equilibrio sosteniéndose tan solo sobre las manos y apoyando los pies sobre una espaldera o pared o sobre las manos de un compañero que sujeta. (Dibujo 14) EJERCICIOS FUNDAMENTALES Y DE PROGRESIÓN Puede ocurrirte que algunas de las técnicas que se acaban de exponer, te causen ciertas dificultades cuando las practiques en el gimnasio; es el momento de acudir a tu profesor o profesora y se te ayudará a superarlas fácilmente. No obstante vamos a describir algunos ejercicios que pueden solucionarte "esos problemillas" que te pueden surgir sobre todo en el suelo. En cualquier caso no debes abandonar ni negarte a avanzar, lo único que conseguirás con ello será retrasar tu aprendizaje. SUELO. Ejercicios que facilitan el aprendizaje de los giros: Rodar hacia adelante y hacia atrás muy agrupados en una colchoneta. Utilizar distintos niveles para favorecer los giros. (Dibujo 16) Realizar ayudas adecuadas. Este punto es muy importante ya que si aprendemos a hacer una buena ayuda los compañeros se verán favorecidos. Giros hacia adelante. Una o dos ayudas laterales colocando una mano en la cabeza para obligar a pegar la barbilla al cuerpo y conseguir un mejor agrupamiento y la otra en las tibias para acompañar el giro. Giros hacia atrás. Una o dos ayudas laterales con las manos sujetando la cintura para que en el momento del giro tirar ligeramente hacia arriba. NUNCA se tirará hacia atrás: en el momento del giro podemos lesionarle seriamente la zona cervical. (Dibujo 18) Página 5

7 Página 6 C. C. NTRA. SRA. DEL CARMEN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Para la rueda lateral colocaremos las manos una a una en un banco y las piernas extendidas lo saltarán cayendo al otro lado primero con una pierna luego con la otra. Después pondremos un elástico sujeto al banco que irá subiendo poco a poco teniendo siempre que ser superado por las piernas siempre extendidas. Recuerda que tiene que haber siempre cuatro apoyos. (Dibujo 19) Ejercicios que favorecen los equilibrios: Para el equilibrio de cabeza. En primer lugar deberás conseguir el equilibrio bajo que consiste en permanecer en equilibrio con las rodillas colocadas sobre los codos (Fig. 20). Una vez superado este ejercicio se pasa a una espaldera o pared para evitar la posible la caída e ir subiendo las piernas poco a poco hasta tocar la espaldera con los pies. Una vez allí debemos separar completamente el apoyo hasta que el peso del cuerpo esté repartido en los tres apoyos y nos mantengamos en equilibrio. (Dibujo 21) Para el equilibrio de manos debemos centrarnos en lo más importante que es dominar tus hombros. Debes colocarlos y fijarlos encima de las manos, si se te van hacia adelante te caerás, pero si se te van hacia atrás nunca subirás. (Dibujo 22) Dos cosas más a este respecto, el impulso que hagas debe centrarse en elevar la cadera, subiendo primero una de las piernas muy extendida y después la otra; y la ayuda será lateral y sobre los hombros para evitar la caída. En todo caso se podrá ayudar ligeramente sobre una de las piernas para potenciar el impulso. (Dibujo 23)

8 ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL: CARRERAS DE ORIENTACION 1. APRENDER A ORIENTARSE Seguro que, en alguna ocasión has tenido la sensación de no saber dónde estabas. Y para conseguir situarte has tenido que echar mano de todos los recursos posibles. Si lo has conseguido, significa que sabes orientarte. Saber orientarse significa: Conocer de forma bastante precisa donde estamos situados Escoger correctamente la dirección para llegar a un sitio. Esta capacidad para saber orientarse se puede aprender, porque se basa en la aplicación de diferentes técnica de orientación. Las técnicas de orientación se basan en: 1. Medios naturales, como el sol, las estrellas, la nieve, etc. 2. Medios artificiales, como el libro de ruta, el mapa, la brújula, o el GPS por vía satélite. 2. LOS MEDIOS NATURALES. Por el sol: si señalas con tu mano derecha la salida del sol (este) y con tu izquierda el ocaso (oeste), el Norte estará justo delante de ti. Por la Estrella Polar: La proyección de esta estrella en el horizonte es el Norte. Para localizarla, primero localiza el carro de la Osa Mayor. Luego suma cuatro veces la base del carro y encontrarás la Estrella Polar. Por un reloj analógico: Si pones la aguja de las horas señalando el sol, el Sur estará justo en medio (en la bisectriz), entre ésta y las doce. El Norte, por tanto estará en el lado opuesto al sur. Atención: debes saber si vas 1 o 2 h. adelantado respecto al horario solar! Página 7

9 Página 8 C. C. NTRA. SRA. DEL CARMEN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA Por un tronco de árbol cortado: Los anillos de crecimiento que están más separados te indicarán el sur, y los que están más pegados te indicarán el Norte. Por la nieve: Al dar menos el sol, se acumula más nieve en la cara Norte de las montañas. Por los bosques: Normalmente, los bosques tienen más presencia en el lado Norte. Por el musgo: Al no dar el sol y haber más humedad y menos temperatura, su presencia te indicará donde está la cara Norte. Por las iglesias románicas: Sus ábsides están orientados hacia el Norte. Como saber cuántas horas quedan de sol: Coloca el brazo izquierdo completamente extendido hacia delante; la mano con los dedos juntos y extendidos y el pulgar hacia arriba, formando un ángulo recto entre el pulgar y el resto. Haz coincidir ese ángulo con el sol. Mide la distancia entre el sol y el punto del horizonte donde va a desaparecer: cada dedo equivale a unos 15 minutos. 3. EL MAPA El mapa o plano es la representación gráfica exacta del terreno, en forma reducida. El mapa refleja los lugares característicos de la zona y también nos informa de su relieve y de otros accidentes geográficos. Qué elementos nos ayudan a leer un mapa? 1. El norte: Si sujetas el mapa con las dos manos como si leyeras un libro la parte superior es el Norte. 2. Las líneas norte-sur o meridianos: son de trazo muy fino y, al ser paralelas entre ellas y con los dos lados del mapa, marcan la dirección norte-sur. 3. La escala: Nos indica la proporción existente entre la representación gráfica del mapa y la medida real. Por ejemplo la escala 1: significa que 1 cm. en el mapa equivale a cm. en la realidad o, lo que es lo mismo, 100 metros. 4. La leyenda: Es un espacio del mapa, generalmente situado en un lateral, en el que está escrita la escala, la equidistancia de las curvas de nivel y donde se explican los signos que ayudan a la comprensión del mapa (ríos, caminos, puentes, tipo de vegetación, etc.)

10 5. Las curvas de nivel: Gracias a ellas podemos saber el relieve del terreno. Entre dos curvas de nivel existe una diferencia de altura llamada equidistancia. Cuando las curvas de nivel están muy separadas, quiere decir que la pendiente es muy suave; y cuando están muy juntas, quiere decir que la pendiente es fuerte. Los mapas de orientación: Su finalidad es poder visualizar el terreno a vista de pájaro, atendiendo a una serie de símbolos, que sin ofrecer una reproducción exacta (como lo haría una fotografía), permiten hacerse una idea bastante real del territorio que abarca. El cartógrafo resalta con más fuerza los detalles de mayor interés para la utilidad que se le va a dar el mapa. La simbología: Para identificar mejor las distintas características y elementos del terreno representado en el mapa, los símbolos topográficos suelen imprimirse en varios colores. Estos colores en un plano de orientación son los siguientes: MARRÓN : relieve (curvas de nivel, hoyos en el terreno, montículos, etc.) NEGRO: detalles artificiales (caminos, tendido eléctrico, ruinas, edificaciones, muros de piedra...) y también piedras, cortados, escarpaduras. AZUL: zonas de agua (lagos, ríos, pantanos, fuentes, zonas pantanosas, arroyos, fuentes...) VERDE: zonas de vegetación poblada, más espesa, cuanto más oscuro el tono mayor espesura en la vegetación. ROJO: carreteras importantes y de zonas urbanas. También sirve para marcar las zonas prohibidas. BLANCO: bosque que permite la carrera normal. AMARILLOS o anaranjados: áreas abiertas o semi abiertas con poca vegetación o zonas de cultivos. Página 9

11 4. LA BRÚJULA Se trata de un material que lleva una aguja imantada que siempre señala al norte magnético. A partir de la dirección norte, conocemos los otros puntos cardinales. De las diferentes clases de brújulas que hay (de espejo, de ranura, de limbo fijo, etc.), unas son especialmente indicadas para las carreras de orientación: las brújulas transparentes de limbo móvil que se colocan encima del mapa. Se caracterizan por: - Son transparentes y permiten observar a la vez los datos de la brújula y del mapa. - Poseen un limbo móvil. Se trata de una corona circular giratoria colocada alrededor de la aguja imantada. El limbo esta graduado con 360º. En el interior hay líneas de meridiano y la flecha para el norte magnético donde se acopla la aguja. - Incorpora reglas y escalas en los bordes para facilitar la medición de distancias y conversión de datos. - Acompañar una pequeña lupa para facilitar la visión de detalles. Las brújulas de orientación tienen varias aplicaciones: Indicar el norte magnético Orientar el mapa Determinar rumbos Localizar un punto Reubicarnos. Que debemos tener en cuenta al usar una brújula? - Siempre se ha de poner horizontal, completamente plana. - No debe apoyarse sobre superficies metálicas (coches, vallas, etc.) ni otros materiales sensibles que puedan desviar la aguja magnética. - No debes utilizarla cerca de líneas eléctricas de alta tensión, pues podría desviar la aguja magnética. 5. COMO SE ORIENTA UN MAPA a) Sin brújula (con el terreno): Es la mejor herramienta para orientar un mapa. Cuando las referencias del terreno, reflejadas en el mapa, son muy claras. Coge el mapa con las dos manos y colócalo plano ante ti. Entonces lo vas girando, hasta que lo que ves en el mapa coincide con lo que veas en el terreno. b) Con la brújula: Primero coloca la brújula plana encima del mapa. Gira conjuntamente el mapa y la brújula hasta que la aguja magnética (de color rojo) quede alineada con las líneas norte-sur, la flecha norte y señale el norte del mapa. Una vez realizada esta sencilla acción, al levantar la vista, lo que veas delante de ti en el terreno, también lo será delante del punto del mapa donde te encuentres. Ya tienes orientado el mapa! Página 10

12 6. QUE SON LAS CARRERAS DE ORIENTACIÓN? Las técnicas y nociones de orientación que los seres humanos han utilizado desde siempre, han terminado convirtiéndose en un deporte de competición. Las carreras de orientación poseen sus propias reglas que regulan su práctica deportiva. Las competiciones de orientación consisten en realizar un recorrido en el menor tiempo posible pasando por los controles que la organización ha marcado. Se practican en el bosque o en un terreno variado, con la ayuda de un mapa y una brújula. En dicho recorrido se sitúan varios puntos o controles, señalados por unas balizas, por los que deberá pasar el corredor que irá provisto de un mapa del recorrido en el que estarán marcados esos controles. Las carreras poseen diferentes categorías, distancias y dificultades variadas para que cada participante adapte el recorrido a su nivel: desde la iniciación a la elite. Las competiciones de orientación tienen cerca de 100 años de historia. Sus orígenes se centran en los pases nórdicos y los objetivos principalmente eran militares. A principios del siglo XX se establecieron ya los principios básicos de la orientación tal y como se conocen hoy en día: los tipos de carreras, la situación de los controles, las categorías y los principios organizadores. En 1942 ya era asignatura escolar en Suecia, y en 1949 adquiere nivel olímpico en la modalidad de orientación con esquís. Aunque sea una actividad competitiva debe seguir respetando el entorno por encima de todo. Si hay sembrados, ganado o construcciones humanas, intenta no alterarlas y molestar lo menos posible. Si algún otro participante te pide ayuda, no dudes en echarle una mano. 7. ELEMENTOS DE LAS CARRERAS DE ORIENTACION. Las carreras de orientación poseen un punto de salida común para todas las categorías. La salida se realiza como en una contrarreloj, cada participante a su hora. En una ubicación diferente, hay colocado un puesto de llegada donde finalizan todos los recorridos y donde los jueces comprueban el tiempo empleado y verifican las tarjetas de control de cada participante.

13 En el mapa entregado, además de marcar la salida (un triángulo) y la llegada o meta (dos círculos concéntricos), se dibujan los controles con círculos. Cada categoría tiene diferentes controles (puntos) y es obligatorio pasar por todos ellos y marcarlos en el orden que aparece, aunque cada corredor es libre de elegir la ruta y la táctica que quiera. Los controles están señalados en el terreno con una señal de color naranja y blanco que se llama baliza. Cada control tiene además un número (para identificarlo y diferenciarlo de los otros) y una pinza perforadora que se pincha en la casilla correspondiente de la tarjeta de control (o una estación para tarjeta electrónica). La tarjeta se adjunta al mapa y se entrega en meta (o se descarga en el ordenador de meta la información recogida en la tarjeta electrónica) porque es como se demuestra que le corredor ha pasado por los diferentes controles. La descripción de control es la información que se da al corredor junto con el mapa para que logre localizar la baliza. Se utilizan unos símbolos que explican las diferentes situaciones (al lado de la valla, curva del sendero, etc.) 8. TECNICAS DE ORIENTACION. Llega el momento de aplicar lo aprendido a la navegación en busca de los controles. Aquí te presentamos algunos ejemplos, aunque la experiencia te dará tus propios trucos. Seguir el rumbo: el rumbo es la dirección en grados que se toma en relación al norte que es el grado 0. En ocasiones, como en terrenos muy despejados y llanos, seguir un rumbo en línea recta puede ser la mejor opción.

14 Línea de stop o parada: se trata de tomar una referencia muy clara con la cual nos tropezaremos (un camino, un muro.), esto nos sirve para darnos cuenta de que no nos hemos pasado o para empezar desde allí una búsqueda más detallada del control. Punto de ataque: se trata de escoger una referencia cercana a la baliza, pero más grande y evidente. Ya desde el punto de ataque marcar el rumbo y atacar el control. Por ejemplo, busca un poste eléctrico próximo para localizar la baliza que estará entre la maleza ya que buscarla directamente sería difícil. Talonamiento y estimación de distancias: el éxito está en controlar muy bien en el terreno la distancia apreciada en el mapa. Consiste en medir las distancias con nuestros propios pasos. Es una técnica que necesita experiencia y sólo es aplicable en pequeñas distancias y en terrenos relativamente llanos.