TABLA DE ESTIRAMIENTOS. Escoliosis
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- Purificación Aguilera Plaza
- hace 7 años
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1 4 TABLA DE ESTIRAMIENTOS Escoliosis
2 1 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de extensión de cadera y rodilla. Mantenemos la posición durante segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros segundos. Realizamos repeticiones, al menos una vez al día. 1 Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda. Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha. 2 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de elevación del brazo con el codo estirado. Mantenemos la posición durante segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros segundos. Realizamos repeticiones, al menos una vez al día. 2 Elevación del miembro superior derecho para una escoliosis dorsal izquierda. Elevación del miembro superior izquierdo para una escoliosis dorsal derecha. 2
3 3 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento combinado de extensión del miembro inferior derecho y elevación del miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal derecha y lumbar izquierda), y luego un movimiento de extensión del miembro inferior izquierdo y elevación del miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha). Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda. Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha > Posición cuadrúpeda, realizamos: Paso cruzado: se efectúa simétricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante los miembros superiores e inferiores opuestos
4 4 > Posición cuadrúpeda, realizamos: Paso en ambladura: se efectúa simétricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente los miembros superiores e inferiores homólogos, para curvas dobles > Posición cuadrúpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columna vertebral para flexibilizarla
5 6 > Estiramiento axial activo de la columna: En sedestación, en fase de inspiración, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición segundos, y volvemos a la posición de partida descansando el mismo tiempo. En bipedestación realizamos el mismo ejercicio anterior
6 7 > Ejercicio para fortalecer los músculos fijadores de omóplato: Escoliosis dorsal izquierda 7 7 Escoliosis dorsal derecha 7 7 6
7 8 > Fortalecimiento de abdominales > Fortalecimiento de glúteos: 9 9 7
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