Contenido. Las 10 Mejores Formas De Acelerar El Metabolismo

Transcripción

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2 Contenido Introducción Formas de acelerar el metabolismo Aumenta tu masa muscular Desayuna temprano Evita el azúcar Come alimentos picantes Duerme más Bebe suficiente agua Come porciones más pequeñas Nunca te salte las comidas Deshazte del estrés y la tensión Toma té verde... 7 Conclusiones Página 2

3 Las 10 Mejores Formas de Acelerar el Metabolismo. Primera Edición Laura Moncada. Todos los derechos reservados. Tenga en cuenta que este libro y sus contenidos son de uso personal solamente. Ninguna parte de este libro puede ser reproducida en cualquier forma o por cualquier medio electrónico o mecánico, incluyendo pero no limitado a, sistemas de almacenamiento y recuperación sin el permiso por escrito de la autor, excepto por un reseñador que puede citar pasajes breves en una revisión. Este folleto ha sido diseñado para ofrecer información correcta y útil, pero puede haber errores tipográficos y errores en el contenido. La información aquí contenida está actualizada sólo para la fecha de publicación. El autor y editor de este ebook no tendrá obligaciones ni responsabilidad de ninguna persona física o jurídica con respecto a cualquier pérdida o daño causado o presuntamente causado directa o indirectamente por la información contenida en este ebook. Página 3

4 Introducción Existe muchísima gente que daría lo que sea para aumentar su metabolismo. Tener un alto nivel de metabolismo te permite quemar grasa y bajar de peso rápidamente con la menor cantidad de actividad. El metabolismo es la suma de todas las reacciones químicas de nuestro organismo. Tenemos un metabolismo basal que es el consumo mínimo de energía que nuestro cuerpo necesita para seguir viviendo. Este gasto calórico mínimo difiere mucho entre diferentes personas y es principal culpable de que dos personas con actividades y alimentación idénticas tengan distinto peso. La manera de hacer la digestión y las diferencias en la temperatura corporal son las variables que producen esas diferencias, estos valores son genéticos y prácticamente no admiten cambios de forma natural. Si bien tu tipo metabólico no se puede cambiar, es posible acelerarlo y aumentar el gasto energético mediante el aumento de la masa muscular. Y la mejor forma de aumentar la masa corporal y además consumir más calorías es el ejercicio físico. Aunque la alimentación también juega un papel importante. Para aumentar tu consumo calórico basal: tienes que aumentar tu masa muscular. Para aumentar tu consumo calórico diario: tienes que hacer ejercicio. Para disminuir tu acumulación grasa: tienes que reducir la ingesta de calorías. Hay varios factores que afectan el metabolismo de una persona, tales como la cantidad de tejido muscular, la frecuencia de las comidas que consume, la genética, los niveles de estrés, dieta personal y los niveles de actividad. El metabolismo se ralentiza debido a los siguientes factores: pérdida de masa muscular debido a la falta de actividad física, la tendencia del cuerpo a canibalizar su propio tejido, porque no hay energía suficiente proveniente de alimentos, y la disminución de la actividad física que viene naturalmente el aumento de la edad. Página 4

5 10 Formas de acelerar el metabolismo A continuación encontrarás las 10 mejores maneras de cómo puedes acelerar tu metabolismo: 1. Aumenta tu masa muscular Es natural que el metabolismo disminuya con la edad, pero es posible contrarrestar los efectos. La cantidad de músculo que tiene una persona es un determinante muy fuerte en la capacidad de quemar calorías y perder grasa. Así que no hace falta decir que el ejercicio es esencial. Desarrollar fuerza y resistencia, trabajando al menos dos veces a la semana, de preferencia con pesas. Hacer ejercicios sencillos entre los entrenamientos. Las tareas simples, tales como pasear al perro y el uso de las escaleras en lugar del ascensor pueden hacer que elimines muchas calorías. La clave es hacer coincidir la cantidad de energía proveniente de la comida con la cantidad de actividad que uno tiene. Aquí hay algunas pautas para maximizar el resultado de los ejercicios: Para el entrenamiento de fuerza Aumenta la cantidad de repeticiones de un ejercicio en particular. Añade el nivel de resistencia Utiliza técnicas avanzadas de ejercicio si es posible Para el entrenamiento cardiovascular Introducir más repeticiones de los ejercicios Realiza entrenamiento cruzado y combina los ejercicios Añade a la resistencia y la velocidad 2. Desayuna temprano Muchas personas ignoran el hecho de que el desayuno es la comida más importante del día. Sorprendentemente, los que desayunan son más delgados que los que no lo hacen. El metabolismo puede ralentizarse considerablemente si desayunas a media mañana o si esperas hasta la tarde para comer. Página 5

6 3. Evita el azúcar El azúcar permite que el cuerpo almacene grasa. Debes comer alimentos que te ayuden a mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre. Además, si haces ejercicio frecuentemente, 2 o 3 veces a la semana lograrás estabilizar el azúcar en tu sangre. 4. Come alimentos picantes Cocina con pimientos, si no cocinas entonces puedes agregarle algo de pimientos picantes o chiles a tus comidas, esto va a provocar un efecto térmico inducido en tu cuerpo y acelerará tu metabolismo, solo debes recordar que no es necesario que abuses del chile, con poco basta. 5. Duerme más Según investigaciones, las personas que no duermen lo suficiente tienen más riesgo de aumentar de peso. Además, los músculos se regeneran durante el último par de horas de sueño. Al hacer ejercicio tus músculos se repondrán mejor y no estarás con dolores musculares durante el transcurso del día. 6. Bebe suficiente agua El agua limpia las toxinas que se producen cuando el cuerpo quema grasa. La mayoría de las funciones del cuerpo necesitan del agua, y la falta de esta, hace que las operaciones del sistema del cuerpo disminuyan su velocidad, produciendo estrés innecesario como resultado. 7. Come porciones más pequeñas Si te acostumbras a hacer unas 5 comidas pequeñas en vez de 3 comidas grandes tu sistema digestivo funcionará mucho mejor y mantendrás a tu cuerpo quemando calorías durante más tiempo. Además, así te evitarás también, el tener que hacer siestas después de almorzar. El estar somnoliento después de comer es porque tu cuerpo está consumiendo enormes cantidades de energía para poder procesar la gran cantidad de comidas que solemos ingerir en el almuerzo y como resultado nos sentimos con sueño. Página 6

7 8. Nunca te salte las comidas Las personas tienden a saltarse las comidas para bajar de peso, pero no saben que comente un gran error. Con esto solo logras hacer que tu cuerpo se muera de hambre, poniéndose en modo de defensa por la escasez de alimentos en el estómago y dando como resultados la ralentización del metabolismo, perdiendo la habilidad de quemar grasas. 9. Deshazte del estrés y la tensión El estrés, ya sea físico o emocional, provoca la liberación de un esteroide llamado cortisol, que disminuye el metabolismo. Además, las personas tienden a comer en exceso cuando están estresados. Un buen método para eliminar el estrés es reír, y mucho! Los niños se ríen unas 300 veces al día, mientras que los adultos solo ríen una media de unas 17 veces al día. El humor estimula la risa y, como sabemos, la estimulación fisiológica a través de la risa conlleva una serie de beneficios para la salud. Estimula la producción de inmunoglobulina A y tiende a estimular los linfocitos T, que son anticuerpos que combaten las infecciones". También reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que puede debilitar la respuesta inmunitaria. 10. Toma té verde El té verde puede ser utilizado como un sustituto del café. El té tiene la capacidad de estimular el metabolismo y, a diferencia del café, no tiene efectos secundarios no deseados cuando se consume demasiado, puedes tomarlo a cualquier hora. Página 7

8 Conclusiones Para deshacerte de tu peso indeseado no es necesario que acudas a métodos invasivos como la liposucción, supresores de apetito, pastillas o dietas milagrosas que prometen que perderás o 40 libras en solo una semana. Al hacer esto solo perjudicarás tu salud, perderás tu dinero y lo más valioso que tienes, el TIEMPO. Si comienzas a alimentarte de forma saludable, comienzas a introducir a los alimentos que ahora sabes que incentivan la grasa y te apropias de algunas de estas formas para acelerar tu metabolismo, comenzarás a eliminar todos esos kilos que te quitan tu salud, tu confianza y sobre todo tu autoestima. Si logras deshacerte de tu peso indeseado tendrás una vida diferente, te sentirás bien contigo y tendrás toda la energía física y emocional para convivir y compartir con tus seres queridos. Así que, ánimo y a construir un cuerpo esbelto, lleno de energía y salud. Un fuerte abrazo... Tu Amiga, Laura Moncada. Experta en Pérdida de peso y Directora de: Página 8