Dieta para adelgazar 10 kilos en un mes SÚPER EFICAZ.

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1 Dieta para adelgazar 10 kilos en un mes SÚPER EFICAZ. La mejor dieta para adelgazar 10 kilos, MUY EFICAZ. Hazla siguiendo mis consejos y verás como adelgazas muy rápido. No todas las dietas valen, esta sí. Esta Dieta para adelgazar 10 kilos se basa en un alimento como el Queso fresco y es muy saludable y eficaz. El queso fresco o queso cottage es un alimento con muchos nutrientes y muy poca grasa, y está presente en el día a día de la dieta. Conoce cómo funciona esta dieta y si está hecha para ti. Antes de nada, debes asegurarte de que esta dieta para adelgazar realmente la necesitas. Y si la haces, hazlo de forma correcta, pues 10 kilos es una cantidad de peso respetable. Recuerda que adelgazar puede ser un objetivo pero nunca debe convertirse en una obsesión. DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS Más abajo tienes detallados los menús de la primera y segunda semana de la Dieta del Queso fresco para adelgazar 10 kilos. Te lo muestro por días y por comidas para que te sea fácil seguirlos aunque ya verás que no tiene ninguna complicación. Recuerda que una vez que hayas terminado las dos primeras semanas, tienes que volver a comenzar hasta completar un mes. Como verás, todos los menús incluyen desayuno, comida y cena. Esta dieta para adelgazar 10 kilos no permite saltarse ninguna de esas comidas. Si te entra hambre entre comidas puedes tomar una fruta o un puñado de frutos secos con un té. Pero dejar pasar al menos 2 horas de distancia entre cada ingesta.

2 Por qué una dieta basada en el queso fresco? El queso fresco esta en alguno de los menús de la dieta diariamente, pues es la base de esta dieta. Se trata de un alimento idóneo para adelgazar, ya que tiene macronutrientes y micronutrientes esenciales y muy poco aporte calórico. Se trata además de un alimento saciante. Las proteínas que incorpora reducen el hambre. Además su sabor suave no incomoda a la mayoría de las personas. Un consejo fundamental si haces una dieta para adelgazar 10 kilos: El consejo más importante si quieres seguir esta dieta y que de verdad resulte efectiva es que debes ser bastante disciplinado. No saltarte ninguna comida, ni comer en horas irregulares, ni tampoco entre horas. Lo más frustrante al tratar de adelgazar es no conseguirlo por no haber dado suficiente importancia a los pequeños detalles. Seguramente habrás pensado alguna vez que saltarse una comida una vez al día no tiene consecuencias. Pues si las tiene. Es más, lejos de ayudarte a adelgazar, puede ralentizar el metabolismo, lo que provoca que la pérdida de peso sea más lenta. Calorías de entrada y de salida. Recuerda que la base de cualquier dieta para adelgazar, además de la selección de los alimentos y la forma de tomarlos, es consumir más calorías de las que se ingieren. Por ello es muy importante que, además de todo lo que te pueda contar en este artículo, tengas en cuenta la importancia de incluir ejercicio en tu vida. Te ayuda a adelgazar y a tener un tono vital saludable.

3 A continuación te muestro el menú para la primera semana de la Dieta para Adelgazar 10 kilos. Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen. 1º SEMANA de la dieta para adelgazar 10 kilos LUNES 1. Una rebanada de Pan integral con 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Hasta Ensalada de tomate. La cantidad que se desee. 2. Conejo al ajillo 150 ( o 2 porciones de pollo a la plancha, máximo 300 ) 1. Judías verdes con aceite y limón.las que se desee 2. Una porción de queso de burgos.100 MARTES. 1º SEMANA 1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Hasta Un café o té 1. Ensalada de verduras. La cantidad que se desee 2. Un filete de salmón a la plancha máximo Coliflor gratinada. Máximo 250

4 MIERCOLES. 1º SEMANA 1. Un te y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee 1. Ensalada de champiñones, La cantidad que se desee 2. Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor) 1. Sopa de pescado 2. Una porción de requesón. Máximo 150 JUEVES. 1º SEMANA 1. Una rebanada de Pan integral con 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo Puré de verduras. La cantidad que se desee 2. Bistec a la plancha. Máximo Espárragos con una cucharada de mayonesa. Los que se deseen comer. 2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 VIERNES. 1º SEMANA 1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integrales sin azúcar. 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo Un café o té

5 1. Ensalada de tomate y cebolla, la que se desee tomar 2. Cuatro salchichas de pavo 1. Verdura rehogada (la que más te guste) 2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 SÁBADO. 1º SEMANA 1. Una tortilla de 2 huevos 2. Un café con leche desnatada 1. Pollo asado. Máximo Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que se desee 1. Guisantes con jamón. Máximo Un yogur desnatado DOMINGO. 1º SEMANA 1. Una rebanada de Pan integral con 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que se desee 2. Filete de bacalao a la plancha. Máximo 200

6 Lo que se quiera cenar, pero con moderación. A continuación te muestro el menú para la segunda semana. Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen. 2º SEMANA de la Dieta para Adelgazar 10 kilos LUNES. 2º SEMANA 1. Una rebanada de Pan integral con 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. 150 máximo 1. Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros 2. Un yogur desnatado 1. Judías verdes con tomate 2. Una porción de queso de burgos. 100 MARTES. 2º SEMANA 1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Maximo Un café o té 1. Ensalada de lechuga o escarola con cebolla 2. Un filete de salmón. Máximo Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla MIERCOLES. 2º SEMANA

7 1. Un te y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee 1. Ensalada de champiñones, la cantidad que se desee 2- Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor), la cantidad que se desee 1. Sopa de pescado, la cantidad que se desee 2. Puré de verdura, la cantidad que se desee JUEVES. 2º SEMANA 1. Una rebanada de Pan integral con 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla, la cantidad que se desee 2. Bistec a la plancha. Máximo Berenjenas gratinadas, la cantidad que se desee 2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 VIERNES. 2º SEMANA 1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo Un café o té 1. Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla, la cantidad que desees 2. Un filete de ternera. Máximo 200

8 1. Verdura rehogada (la que más te guste) 2. Un yogur desnatado SÁBADO. 2º SEMANA 1. Lacón, la cantidad que quieras 2. Un café con leche desnatada 1. Dos filetes de pollo a la plancha 2. Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que quieras 1. Guisantes con jamón. Máximo Un yogur desnatado DOMINGO. 2º SEMANA 1. Una rebanada de Pan integral con 2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage, máximo Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que desees 2. Un filete de pescado, el que más te guste, a la plancha Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

9 Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta para adelgazar 10 kilos, en un mes habrás conseguido tu objetivo. Resumen de la Dieta para Adelgazar 10 kilos de la dieta de los 10 kilos DIA: para el para la para la 1º Lonche pan integral con 2º Taza grande de leche desnatada con cereales Porción queso tipo cottage. o té 3º Té y jamón serrano o jamón de york Ensalada de tomate 150 gr conejo al ajillo Ensalada de verduras Filete de salmón a la plancha Ensalada de champiñones Calabacines gratinados Judías ver limón 100 gr que Coliflor gra Sopa de p 150 gr Re 4º Loncha pan integral con 5º Taza leche con cereales integrales. Café o té 6º Tortilla de 2 huevos Café con leche Puré de verduras. Bistec a la plancha Ensalada de tomate y cebolla 4 salchichas de pavo 300 gr pollo asado Ensalada de tomate con cebolla Espárrago Porción qu Verdura re 100 gr que Guisantes Yogur 7º Loncha pan integral con Ensalada de lechuga y pepino Filete de bacalao a la plancha Lo que se moderadam

10 DIA: para el para la para la 8º Loncha pan integral con 9º Loncha pan integral con 10º Té lonchas de pavo frío Ensalada pimientos asados con 2 huevos duros Un yogur desnatado Ensalada de lechuga con cebolla Un filete de salmón Ensalada de champiñón Calabacines gratinados Judías ver 100 gr que Ensalada m Sopa pesc Puré de ve 11º Loncha pan integral con 12º Taza grande de leche con cereales integ. 13º Lacón Café con leche Ensalada de hoja verde Bistec a la plancha Ensalada tomate, lechuga, pepino y cebolla Filete de ternera 2 filetes de pollo a la plancha Ensalada de tomate y cebolla Berenjena Una porció Verdura re Un yogur Guisantes Un yogur d 14º Loncha pan integral con Ensalada de lechuga y pepino Filete de pescado plancha Lo que se moderadam Una advertencia importante: los alimentos descritos en el menú, no son para elegir, debes comer todas las opciones que te indica en cada comida. Ejercicio para mantener lo conseguido con la Dieta Solo una vez que hayas terminado la dieta, puedes empezar a hacer ejercicio.

11 La razón por la que solo se puede empezar después de haber acabado la dieta para adelgazar 10 kilos es que ésta no tiene prácticamente carbohidratos. Los hidratos de carbono son absolutamente necesarios para realizar una actividad física. Si los eliminas y haces ejercicio a la vez puedes sentir mareos, fatiga y en casos graves un bajón importante de azúcar en la sangre. Lo que se denomina hipoglucemia. Si eres capaz de combinar una alimentación adecuada con un poco de ejercicio, tienes asegurada la pérdida de peso,y además una mejora considerable en tu calidad de vida. Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes. Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso. Te aconsejo que, una vez terminada esta dieta para adelgazar 10 kilos comiences un entrenamiento con pesas. Después de los kilos bajados, las pesas, junto con el ejercicio cardiovascular, va a cambiar la composición de tu cuerpo: tienes menos grasa y desarrollas músculo, fundamental en la activación del metabolismo. IMPORTANTE: una vez que has conseguido adelgazar, el ejercicio es necesario para mantenerte. HAZ CLÍCK AQUÍ Para conocer todos las técnicas necesarias para poder adelgazar de manera permanente y de manera completamente natural y saludable. HAZ CLÍCK AQUÍ...Para conocer una oportunidad única, un vídeo completamente gratis que te sacará de cualquier duda que tengas y podrás entender cómo funciona el cuerpo humano y que debemos hacer y que no, para poder adelgazar de manera permanente, de forma natural.