Programa 22/22. Bienvenidos

Transcripción

1 Programa 22/22 Generación 25. Bienvenidos Es como siempre un placer darte la bienvenida al programa 22/22. En ésta fase encontrarás los elementos necesarios para hacer evidente el comienzo de tu cetosis nutricional; es decir, tu quema de grasa. Este proceso es fácil de entender; es cuando tu cuerpo es entrenado para elegir entre sus dos combustibles preferidos para la energía, el azúcar o los carbohidratos que comes o la grasa ( la que ingieres y la que está almacenada en tu cuerpo ). Te pedimos como siempre que nos hagas llegar tus dudas y comentarios por los diferentes medios de comunicación que tenemos para darte servicio y soporte continuo. En este comienzo de programa o primer fase controlaremos tu ingesta de proteína; es decir, tu consumo de todo tipo de carnes limitados para los varones a 250 gr y para las mujeres a 220 gr máximo en ambos casos. Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva

2 La razón principal para esto es el dejar que tu combustible principal es sea la grasa almacenada en tu sangre y cuerpo. LUNES Huevos con vegetales y media porción de aguacate. Mariscos al gusto: Camarones, pulpo, jaiba, lonja de pescado, ceviches etc. Preparados natural con limón sin salsas negras preparadas. Puedes pepino, tomate y cebolla. PALEOCAKES: Dos huevos por un plátano maduro molido. Puedes agregar fresas o berries. ( puedes ver receta en Facebook ) MARTES Carne machaca con salsa cocida o preparada a la mexicana. Media taza de guacamole y una manzana mediana. Filete de res con grasa ( Rib eye, New York, Sirloin ) o el de tu preferencia. Deberás acompañar con no menos de una taza de vegetales verdes y pimientos salteados en mantequilla. Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva

3 12 almendras y una manzana o media taza de uvas verdes. Repollo con tocino, cebolla, Bell peppers y chile serrano. Puedes condimentar con curry amarillo de la india, cúrcuma o especias a la italiana. MIÉRCOLES Machaca de camarón a la mexicana con media porción de aguacate. Puedes agregar los vegetales verdes o pimientos que desees. Pechuga de pollo rellena de queso de cabra y espinacas. Hasta un aguacate completo de guarnición y crema de vegetales verdes ( solo vegetales molidos con mantequilla y especias ) Consomé de pollo con pechuga, aguacate, vegetales, y chile chipotle. ( caldo Tlalpeño sin arroz ) JUEVES Puntas de filete con cebolla y serrano, guacamole y ensalada fresca de guarnición. Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva

4 Brochetas de res con camarones o pollo y tocino. Puedes incluir cebolla, Bell peppers, tocino y calabaza. Acompañar solo con guacamole y crema de vegetales o puré de coliflor. Media porción de proteína con agua y canela. Ensalada de pollo o camarón con mayonesa, apio, manzana, y vegetales de tu elección. VIERNES Atún o salmón con vegetales o preparado al gusto, puedes agregar ensalada fresca. Opcional APPROVED para comer fuera SUSHI KIA con los platillos aprobados. Media porción de proteína con agua y canela. Filete de res al gusto o carne asada con cebollas, salsa y guacamole. Puedes hacer tacos de lechuga. SÁBADO Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva

5 Puedes consumir: Birria, borrego, menudo ( sin grano o menos de media taza ) así como la proteína que desees en la cantidad que te sientas satisfecho. Mariscos al gusto: Camarones, pulpo, jaiba, lonja de pescado, ceviches etc. Preparados natural con limón sin salsas negras preparadas. Puedes pepino, tomate y cebolla. LIBRE: en este día podrás elegir la proteína que desees en las preparaciones que ya conoces. Abundantes vegetales y algún postre contenido en nuestros videos de recetas. DOMINGO LIBRE PROTEÍNA: en este día podrás elegir la proteína que desees en las preparaciones que ya conoces. Abundantes vegetales. LIBRE: en este día podrás elegir la proteína que desees en las preparaciones que ya conoces. Abundantes vegetales y nieve de plátano con chocolate amargo como postre. Entrenamiento funcional y nutrición evolutiva

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