Plan de Comidas Express 1
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- Emilio Óscar Medina Morales
- hace 9 años
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Transcripción
1 Plan de s Express 1
2 Día 1 1 taza de avena (cocida) 1 taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 huevo, omega-3 o de corral/pastizales 1 durazno mediano 28 gr de almendras 1 taza melón verde 1 taza de pasta de grano entero (cocida) 56 gr de queso de bloque, bajo en grasa 1 taza de ensalada verde mixta 1 cda de aderezo orgánico, bajo en grasa 1 cda de polvo de cacao 1 taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 zanahoria mediana 85 gr de Bistec, sin grasa, orgánico/ de pastizales ⅔ taza de arroz integral (cocido) 1 taza de verduras (cocidas) 1 cda de salsa de hierbas, preparada 1 cda de mantequilla de nuez 1 rebanada de pan 100% grano entero germinado 2 higos Plan de s Express 2
3 Día 2 ¼ taza de granola cruda o hecha en casa ½ taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 rebanada de pan 100% de grano entero germinado ¼ taza de queso cottage, 2% 1 manzana mediana 28 gr de almendras 1 taza de uvas 85 gr de pavo (carne obscura) 1 totilla mediana de grano entero 1 cda de pasta de aceitunas ½ taza tomates cherry ¼ taza de aguacate 28 gr de queso de cabra, suave 6 galletas saladas de arroz entero 2 albaricoques/chabacanos 85 gr de salmón ½ taza de papa 1 Alcachofa ½ taza de verduras mixtas (cocido) 2 cdtas de mantequilla o aceite de nueces de macadamia 28 gr de nueces de castilla ¼ taza de fruta seca Plan de s Express 3
4 Día 3 ½ taza de cereal 100% de grano entero ¾ taza de leche, orgánica 2% 1 huevo (omega-3 o de corral) 1 pera mediana 28 gr de semillas de calabaza 2 ciruelas 2 rebanadas de pan 100% de grano entero 56 gr de atún, enlatado en agua (light) ½ cda de mayonesa light, omega-3 o de linaza 1 taza de ensalada verde mixta Jugo de limón 1 cdta de aceite de oliva 170 gr de yogurt Griego (orgánico) ½ plátano mediano 85 gr de pollo (blanco) 1 taza de pasta de grano entero (cocida) ½ taza de salsa de tomate 1 taza de calabacín 1 cdta de mantequilla o aceite de oliva 1 taza de palomitas, naturales, orgánicas 1 nectarina mediana 28 gr de queso de hebra, semi descremado Plan de s Express 4
5 Día 4 2 rebanadas de pan de espelta 1 cda de queso crema 56 gr de yogurt Griego 1 taza de melón 28 gr de almendras 2 mandarinas pequeñas 1 bagel pequeño o ½ mediano de grano entero 56 gr de sardinas 1 cda de queso crema, light ½ taza de cebolla morada 1 tallo de apio mediano 28 gr de queso ricota, semi descremado 6 de galletas saladas de arroz entero ½ pimiento mediano, en rebanadas 85 gr de carne molida de res, sin grasa, de pastizales 1 taza de pasta de grano entero (cocida) ½ taza de salsa de tomate 1 taza de verduras (cocidas) 1 cdta de mantequilla o aceite de nuez de macadamia 28 gr de semillas de girasol ½ taza moras Plan de s Express 5
6 Día 5 1 Muffin inglés 100% de grano entero germinado 28 gr queso crema, light 28 gr de tocino de pavo natural 1 naranja mediana 14 gr de nueces pecanas 1 durazno mediano 85 gr de pavo (light) ½ taza de elotes (orgánicos) ½ taza de chícharos 1 taza de coliflor 1 cdta de mantequilla o aceite de oliva Condimentos 6 galletas saladas de arroz 1 cdta de Tahini 1 taza de uvas 85 gr de atún (carne obscura) 1 taza de papa (cocida) 1 taza de brócoli 1 cdta de mantequilla o aceite de nueces de macadamia 28 gr de avellanas 1 caqui Plan de s Express 6
7 Día 6 1 taza de cereal de arroz 1 taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) ¼ taza de pasas 2 galletas de centeno/ tostadas ¼ taza de queso de hebra o en bloque, bajo en grasa 1 taza de melón 2 rebanadas de pan 100% de grano entero germinado 56 gr de carnes frías de pavo natural Mostaza ½ taza de elotes (cocidos) 1 tomate (grande) 28 gr de cacahuates 1 taza de moras 85 gr de pollo ½ taza de cebada (cocida) ½ taza de pataca/ alcachofa de Jerusalén 1 taza de calabaza de verano (cocida) 1 cdta de mantequilla Condimentos 1 cda de mantequilla de nuez 1 tortilla pequeña 100% de grano entero Plan de s Express 7
8 Día 7 1 taza de avena (cocida) 1 taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 huevo (omega-3 o de corral) ½ plátano mediano ½ taza de melón ¼ taza de queso cottage (orgánico), 2% 170 gr de yogurt natural (0%) 1 bollo 100% de grano entero 28 gr de queso crema ½ taza pepino 1 zanahoria mediana ¼ taza de queso ricota, semi descremado 6 galletas saladas de arroz entero 1 pera mediana 85 gr de bacalao ½ taza de cebada (cocida) ½ taza de espárragos 1 alcachofa 1 cdta mantequilla o Ghee (mantequilla clarificada) Condimentos 28 gr de almendras 1 nectarina pequeña Plan de s Express 8
9 Día 8 ½ taza de granola cruda o hecha en casa ¼ taza fruta seca ½ taza leche, orgánica, baja en grasa 1 huevo (omega-3 o de corral) ½ taza de Adámame, orgánico (soya verde) 1 manzana mediana 1 bollo 100% de grano entero 56 gr de queso de cabra, suave 1 taza de lechuga baby ½ taza de tomates cherry 1 cda. de aderezo vinagreta 2 galletas saladas de centeno (tostadas) 2 cdta de Tahini 85 gr de tiras de bistec, de pastizales, sin grasa ⅔ taza de arroz integral (cocido) 1 taza de col de Bruselas Condimentos 2 tazas de palomitas, naturales, orgánicas 14 gr de nueces pecanas ¼ taza de fruta seca Plan de s Express 9
10 Día 9 ½ taza de cereal 100% de grano entero ½ taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 28 gr de queso de cabra, semi-descremado y duro 1 toronja pequeña 1 durazno mediano 28 gr de nueces de Brasil 56 gr de salchicha de pavo natural 1 bollo o panecillo 100% de grano entero germinado Mostaza, cátsup ½ taza de elotes (cocidos) ½ taza de calabacín 1 cdta de mantequilla 3 tazas de palomitas, naturales, orgánicas ½ taza de Adámame (soya verde) 85 gr de atún (carne oscura) 1 taza de pasta de grano entero (cocida) 1 taza de espárragos 1 cda de salsa de hierbas 28 gr de cacahuates 2 mandarinas Plan de s Express 10
11 Día 10 2 rebanadas de pan de espelta 56 gr de sardinas 2 cdas de queso ricota, semi descremado 2 mandarinas pequeñas 28 gr de nueces de la india 1 taza de uvas 1 tortilla mediana 100% de grano entero 28 gr de queso en bloque ½ taza de frijoles negros ¼ taza de salsa de tomate ¼ taza de lechuga 2 cdas de Aguacate 28 gr de queso de cabra, suave 2 galletas saladas de centeno/tostadas 1 pera mediana 85 gr de pollo (carne oscura) ⅔ taza arroz integral ¾ taza de espinacas (cocidas) ¼ taza de champiñones 1 cdta de aceite de oliva 1 taza de moras 28 gr de nueces de castilla Plan de s Express 11
12 Día 11 1 Muffin inglés 100% de grano entero 28 gr de tocino de pavo natural 1 cda de queso crema, light 1 naranja mediana 2 albaricoques/chabacanos 1 huevo, omega-3 o de corral/de pastizales ½ taza de lentejas (cocidas) ⅔ taza de cebada (cocida) 1 taza de ensalada verde mixta 1 cda de aderezo orgánico, bajo en grasa Condimentos 2 tazas de palomitas, naturales, orgánicas 28 gr de queso de hebra, semi descremado ½ taza de moras 85 gr de pavo (carne oscura) 1 taza de pasta de grano entero(cocida) ¼ taza de salsa de tomate ¾ taza de quimbombó Condimentos 1 rebanada de pan 100% de grano entero 1 cda de mantequilla de nuez Plan de s Express 12
13 Día 12 1 taza de cereal de arroz integral 1 taza de leche orgánica, vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 huevo (omega-3) 2 mandarinas pequeñas ½ taza de melón verde 1 rebanada de pan 100% de grano entero 1 cda de queso crema, light 1 tortilla mediana 100% de grano entero ¼ taza de Humus 2 cdas de Tahini 1 taza de sopa de verduras 56 gr de atún (light) 6 galletas saladas de arroz 1 tallo de apio mediano 85 gr de carne de res, sin grasa, de pastizales 1 taza de papa 1 taza de brócoli 1 cdta de aceite de oliva 1 nectarina pequeña 28 gr de almendras Plan de s Express 13
14 Día gr de yogurt Griego ¼ taza fruta seca ¼ taza de granola cruda o hecha en casa ½ taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 toronja pequeña ½ taza de Adámame (soya verde) ½ taza de frijoles rojos ¼ taza de cebolla 1 taza de arroz integral (cocido) 1 taza de Bok Choy 1 cdta de aceite de oliva 2 rebanadas de pan 100% de grano entero 1 cda de mantequilla de albaricoque/chabacano ½ taza de melón 85 gr de pollo ½ taza de elotes, orgánicos (cocidos) ½ taza de calabaza de invierno 1 taza de espinacas 1 cdta de mantequilla o aceite de nueces de macadamia 1 cda de salsa de hierbas ½ taza de queso cottage (orgánico), 2% ½ plátano mediano Plan de s Express 14
15 Día 14 ½ taza de cereal 100% de grano entero ½ taza de leche, orgánica vegana o de pastizales, baja en grasa (1-2%) 1 huevo, omega-3 o de corral/pastizales 1 pera mediana ¼ taza de queso ricota, semi descremado 2 rebanadas de pan 100% de grano entero germinado 1 taza de uvas 1 papa mediana 56 gr de queso de hebra o en bloque, semi descremado 28 gr de tocino de pavo natural 1 cda de crema baja en grasa 1 taza de ensalada verde mixta 1 cda de aderezo orgánico, bajo en grasa 1 caqui 28 gr de avellanas 85 gr de bacalao ⅔ taza de cebada 1 taza de espárragos 1 cdta de aceite de oliva Condimentos 28 gr de almendras 1 taza de moras Plan de s Express 15
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TMC MSHS-EHS/HS Menú para Pequeños y Preescolares PY
PY 2011-12 Fechas para el Menú Ciclo - Semana Uno (Ver anuncios diarios para las sustituciones): 10/3/11-10/7/11 10/31/11-11/4/11 11/28/11-12/2/11 12/26/11-12/30/11 1/23/12-1/27/12 2/20/12-2/24/12 3/19/12-3/23/12
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Alimentos con Potasio Potasio Bajo Jugo de manzana, ½ taza, 148 Café, 8 onzas, 128 Jugo de arándano, coctel, ½ taza, 23 Ginger ale, 12 onzas, 4 Te, negro, 8 onzas, 88 Compota de manzana, endulzada, 78;
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Tabla de composición de los alimentos. Alimentos Desperdicios Grasas Proteínas Calcio Hierro Vit. A. Vit. B Calorías 1 Riboflav. Niacina Vit. C. (%) g g mg mg U.I. mg mg mg mg Grupo 1º. Leche y derivados.
DR. JUAN: RETO DE NUTRICIÓN DE 21 DIAS
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MENÚ RICO EN FIBRA SEMANA 4 LUNES Desayuno Copos de trigo integral enriquecidos con salvado de trigo Leche semidesnatada Kiwi 200 g Tostada con tomate y aceite tostado 5 g Ensalada de espinacas Espinacas
COMMERCIAL INVOICE. FOR DELIVERY TO: HEB MTY Centro de distribución Intersección Arco Vial Km No Escobedo, Nuevo León, México 66066
INVOICE NUMBER: 1247 WAREHOUSE: 220 1 93202 0004122095491 7 CJA ADEREZOS 6 0.680 Kg 7.55 52.85 2 155845 0004122019861 1 CJA FRIJOLES REFRITOS 12 0.880 Kg 13.12 13.12 3 207520 0004122086205 1 CJA ACEITE
D01 D02 D03 D04 D05 D06. Desayunos: 3 95 / / / / / / 4 95
Desayunos: D01 Tortitas de jamón cocido y huevos revueltos Harina (35%), huevo (40%), jamón cocido (20%), levadura (2%) y aceite de oliva (3%) Kcal: 275 Proteínas: 52g Carbo: 38g Grasas: 13g D02 Tortitas
INTRODUCCIÓN. Información General
INTRODUCCIÓN La dieta, o lo que comemos diariamente, se refiere a la mezcla de alimentos sólidos y líquidos que un individuo consume diariamente. La dieta correcta se caracteriza por ser completa, equilibrada,
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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
2 huevos con y 2 y Sandía 2 Huevos a la mexicana 2 rebanadas de con 1 pechuga s/piel y zanahoria 1 Atún con zanahorias y chícharos Mole de olla sin elote o 2 (piezas) carne asada con calabazas o 2 hamburguesa
*** HOJA INFORMATIVA DE PGCPS SOBRE LA NUTRICIÓN: ESCUELA PRIMARIA (del kínder al 8. grado), OPCIONES DEL MENÚ DE ALMUERZO ESCOLAR,
HOJA INFORMATIVA DE PGCPS SOBRE LA NUTRICIÓN: ESCUELA PRIMARIA 1/3 taza de frijoles y carne, 1.5 onzas *** Calorías Grasa total Grasa saturada OPCIONES DEL PLATO PRINCIPAL DE SÁNDWICH Calcio Hamburguesa
Porciones y Opciones
Porciones y Opciones Requerimientos personales Calorías Proteínas Grasas Carbohidratos 1200 1800 calorías al día. 1 g / kg de peso ideal. 40 60 g al día. 150-225 g al día. *Cambia de acuerdo a varios factores.
Opción A Opción B Opción C
2018-05-30 ( miércoles ) YOGUR CON MUESLI Y MANGO TORTILLA ENROLLADA CON QUESO, JAMÓN Y RÚCULA CON PAN DE CENTENO TOSTA ESTILO CAPRESE Media mañana SANDÍA #GF SMOOTHIE DE FRESA, PLÁTANO, MANZANA Y MENTA
COMIDAS Y CENAS. Comida o cena. Cuatro tiempos: entrada, sopa o crema, plato fuerte y postre. Tres tiempos: entrada o sopa, plato fuerte y postre.
COMIDAS Y CENAS Comida o cena Cuatro tiempos: entrada, sopa o crema, plato fuerte y postre. Tres tiempos: entrada o sopa, plato fuerte y postre. Dos tiempos: entrada o sopa y plato fuerte. Platos fuertes:
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VENEZUELA-APORTES NUTRICIONALES DE LAS DISPONIBILIDADES ALIMENTARIAS (Valores promedios por persona y por día) AÑO: 2000
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Menú 1200kcal Comentarios generales: Los menús SANYDEL han sido diseñados para que sirvan como guía para todo el año, y por ello incluyen alimentos tanto de invierno como de verano. Puedes adaptar el menú
1º PLATO ENSALADA VARIADA 2º PLATO MACARRONES MARINERA POSTRE 1º PLATO 2º PLATO POLLO EMPANADO CON LECHUGA POSTRE 1º PLATO CREMA DE CALABACÍN
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