Dieta. Mujeres síndrome metabólico calorías. Servicios de Salud Pública del Distrito Federal
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- Héctor Ortíz Revuelta
- hace 5 años
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Transcripción
1 Dieta 1400 calorías Mujeres síndrome metabólico Servicios de Salud Pública del Distrito Federal
2 - Omelet de nopales 1 nopal cocido, cortado en cubitos ½ zanahoria cocida y partida en cubitos 2 claras de huevo 1 cdita de aceite de maíz - 2 tortillas - 1 taza de papaya picada en cubitos - Jícama picada 1 taza de jícama limón y sal al gusto - Pescado empapelado 120 g de filete de pescado Jitomate, calabaza y cebolla en rodajas empapelar con el pescado Sal y pimienta - 1 taza de arroz rojo - 1 tortilla de maíz - ½ taza de alubias cocidas - 1 manzana chica con cáscara - Agua natural o de limón sin azúcar o con edulcorante - Palomitas 3 tazas de palomitas - Fresas con yogurt y granola 1 taza de fresas rebanadas 1 taza de yogurt descremado natural 3 cdas de granola
3 - Sándwich de ensalada de atún 1/3 de lata de atún en agua ¼ de taza de zanahoria cocida partida en cubitos ¼ de taza de chicharos cocidos 1 cda de mayonesa baja en grasa 2 rebanadas de pan integral - 2 naranjas en gajos - Apio con lechuga ½ taza de apio crudo 1 taza de lechuga partida en trozos ½ taza de pepino picado Limón y sal al gusto - Fajitas de res 90 g de pulpa bola de res en fajitas Morrón, cebolla y champiñones rebanados 1 cdita de aceite vegetal - ½ taza de frijoles - 3 tortillas de maíz - 1 taza de melón - Agua de Jamaica sin azúcar o con edulcorante - Palitos de pan 3 piezas palitos de pan - Queso crema - Avena con fruta 1/3 taza de avena ½ manzana chica 1 durazno 1 taza de leche descremada
4 -Tostadas de requesón 2 tortillas de maíz tostadas al comal 3 cdas de requesón Pico de gallo (jitomate, cebolla, chile) 1/3 pza de aguacate - 2 guayabas medianas - Brócoli al vapor 1 taza de brócoli cocidos al vapor Rodajas de cebolla morada 1 cdita de vinagre - Pechuga a la plancha 90 g de Pechuga de pollo - Ensalada mixta de lechuga, jitomate, cebolla y 1 rebanadita de aguacate - ½ taza de puré de papa sin grasa - ½ taza de sopa de lentejas - 1 taza de sandía - Agua de naranja sin azúcar o con edulcorante - Galleta de avena con pasas 2 galletas - Postre de mamey 1 taza de yogurt descremado natural 1/3 de mamey 4 galletas marías
5 - Quesadillas de hongos con queso 2 tortillas de maíz ½ taza de hongos cocidos 30 g de queso Oaxaca - 1 manzana mediana - Ensalada tricolor ½ taza de betabel rallado ½ taza de pepino rallado ½ taza de zanahoria rallada - ½ taza de sopa de pasta - Pollo al horno 90 g de pollo - ½ taza de frijoles - ½ taza de zanahoria con ejote al vapor - 1 taza de piña - Agua de pepino con limón sin azúcar o con edulcorante - Bísquet ½ bísquet -Cereal con leche ½ taza de hojuelas de maíz integral 1 taza de papaya 1 taza de leche descremada
6 - Sincronizada 2 tortillas de maíz 30 g de queso oaxaca Salsa de pico de gallo al gusto - 1 pera pequeña - Ensalada de nopales 1 taza de nopal cocido y picado Cebolla, perejil y jitomate picado - Sopa de verduras de consumo libre - Pollo con verdolagas 90 g de pollo Verdolagas al gusto - ½ taza de arroz amarillo - ½ taza de frijoles de la olla - 1 manzana chica - Agua de piña sin azúcar o con edulcorante - Barrita de avena ½ pza de barrita - Melón con queso cottage 3 cucharadas de queso cottage 1 taza de melón picado 4 galletas Marias
7 - Huevos a la mexicana 2 claras de huevo 1 cdita de aceite Jitomate, chile y cebolla al gusto ½ pizca de sal - 1 toronja - Berros con jitomate 1 taza de berro crudo ½ taza de jitomate picado Rodajas de cebolla Limón y sal al gusto - ½ taza de sopa de alubias - Picadillo San Carlos 90 g de carne molida de res Marinar con un poco de axiote Cebolla, jitomate picados Chícharo y ½ taza de elote en grano - 2 guayabas - Agua de naranja sin azúcar o con edulcorante - Pan tostado con crema de cacahuate 1 reb de pan tostado 1cda de crema de cacahuate - Esquites ½ taza de elote desgranado 30 g de queso panela desmenuzado chile, sal y limón al gusto - Manzana 1 manzana chica
8 - Chilaquiles con queso 2 tostadas de maíz sin grasa Salsa de jitomate y cebolla sazonada 30g de queso panela 1 cdita de crema baja en grasa - 2 guayabas pequeñas - Ensalada de espinacas 1 taza de espinaca cruda picada 1 taza de germen de alfalfa 1 taza de lechuga en trozos 1 cdita de vinagre - Caldo tlalpeño ½ taza de arroz ½ taza de garbanzo Acompañar con salsa mexicana - Rollitos de pollo 90 g de pechuga de pollo Espinacas (envolver las espinacas con la pechuga formando rollitos y sujetar con palillos - 1 taza de papaya - Agua de tamarindo sin azúcar o con edulcorante - Pay de queso ½ rebanada de pay de queso - Licuado de plátano ½ pza de plátano tabasco 1 taza de leche descremada Edulcorante al gusto 10 pzas de galletas de animalitos
9 RECOMENDACIONES: Las carnes deben de ser magras (sin grasa visible) y cocinarse sin grasa, de preferencia a la plancha, cocidas o al horno. La cantidad de alimento (carne, arroz, frijoles, etc.) que se indica es peso cocido. Se recomienda consumir las frutas y las verduras crudas o poco cocidas y si es posible con cáscara. Las verduras crudas (lechuga, pepino, jitomate, rábano, espinaca, etc.) pueden consumirse sin restricción, o sea a libre demanda. También pueden consumirse entre comidas cuando se tenga hambre. Consumir por lo menos 2 litros de agua natural al día ALIMENTOS NO CONVENIENTES Bebidas: Alcohólicas, Refrescos y Jugos de frutas envasados Lácteos: Leche y Yogurt enteros, Quesos maduros (que gratinan), Dulce de leche Carnes: Cerdo, cortes grasosos, chicharrón y vísceras, Embutidos (chorizo, longaniza, queso de puerco, tocino, salchicha, etc.), Cordero, Borrego, Res: Hamburguesas compradas, cortes grasosos T Bone, New York, etc. Cereales y Harinas: Pan dulce, Harinas, Postres, Cereal comercial endulzado, Galletas con relleno, Hot Cakes con grasa, Tamal Frutas: Frutas secas, cristalizadas y en almíbar Condimentos y aderezos: Mayonesa, Salsa Catsup, Mil islas Aurora, etc. Dulces: Mermeladas, Dulces, Golosinas, Helados, Chocolate, Jarabes concentrados para preparara agua Postres: Pasteles, Pastelillos, Pay, Ate, Nieve Grasas: Manteca de cerdo, Mantequilla, Crema, Queso crema, Crema de cacahuate, Coco rallado, Tocino
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