Presentación Ejercicios Desaconsejados

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1 Presentación Ejercicios Desaconsejados TEMA 5 Asignatura: Educación Física Curso: Trimestre: U.D.: Ejercicios Desaconsejados en la Actividad Física Bloque de Contenidos II: Condición Física y Salud ACCIONES ARTICULARES DESACONSEJADAS PARA LA RODILLA: TEORÍA I. 1. Hiperextensión de la articulación de la rodilla. Definición: Movimiento que aleja la cara posterior de la pierna de la cara posterior del muslo. Cuando se produce: Cuando el centro de gravedad se desplaza por delante de las rodillas y éstas en posición extendidas. Estabilizan los ligamentos laterales. Efectos nocivos: 1-Sobreestiramiento ligamentoso (del cruzado antero posterior) y capsular. Esto provoca a la larga un aumento de la laxitud y como consecuencia directa la pérdida de estabilidad de la articulación que puede sufrir lesiones. 2-Problemas capsulares posteriores. 3-Rotura de meniscos. En la hiperextensión de la rodilla los grupos musculares no cumplen su función estabilizadora y los efectos de la hiperextensión durante mucho tiempo es una degeneración de la articulación. Alternativa: En aquellos ejercicios donde el centro de gravedad sobrepase a las rodillas deberemos realizar una pequeña flexión previa con el fin de evitar los efectos nocivos de la hiperextensión de la rodilla. En esta postura la musculatura (isquiotibiales) está actuando y no hay tanta carga sobre los ligamentos. Vicente Miñana 1

2 2. Hiperflexión de la articulación de la rodilla. Definición: La hiperflexión de la articulación de la rodilla se define como: aquella flexión de rodilla en la cual, se da una flexión de 120º o más y la cual está acompañada de una sobrecarga externa 1. Efectos nocivos: Los efectos nocivos que genera la hiperflexión son: La formación de condromalancia rotuliana. Problemas en la cápsula articular 2. Excesivo estrés en los ligamentos al ejercer intensa y fuerte tensión sobre éstos, lo cual puede provocar su rotura 3. Presión excesiva en la rótula al comprimirla, lo que puede causar dolor 4. Gran riesgo de lesión meniscal 5 proporcional a la magnitud de la carga. Pone en peligro a la membrana sinovial y produce su irritación. Degeneración del cartílago articular al pinzarlo, poniendo en peligro la integridad de éste 6. Excesiva tensión en los tendones de la rodilla 7, entre ellos el tendón rotuliano. Además de los efectos nocivos que produce la hiperflexión nos encontramos con una serie de factores de riesgo que agravan el potencial nocivo de ésta. Estos factores son: Sobrecarga externa. Mantenimiento de la hiperflexión durante un periodo largo de tiempo. Mantenimiento de la hiperflexión realizando movimientos de rebotes. Linealidad entre articulaciones: si durante la hiperflexión de rodilla los pies no se encuentran en línea con las rodillas se va a generar un gran problema femoropatelar. Repetición asidua. Vicente Miñana 2

3 Alternativas: Una posible alternativa para poder plantear ejercicios, sin que se produzca el riesgo de realizar hiperflexión, es evitar llegar a una flexión de rodillas de 120º o mayor, sobretodo si hay presente una carga externa. Vicente Miñana 3

4 Ejemplo Práctico a- Hiperextensión de rodilla OBJETIVOS DEL EJERCICIO Y PRINCIPALES AAD 3 Objetivo: Estiramiento de la zona isquiosural y de la zona lumbar AAD: Hiperextensión de rodilla (más allá de cero grados, la cual se produce cuando el CDG del cuerpo se desplaza por delante de la articulación de las rodillas, con éstas en posición extendida) Hiperflexión de tronco (flexión de tronco mayor a 90º) EJEMPLOS DE AAD ALTERNATIVAS ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA REALIZACIÓN CORRECTA. Descripción: En posición de bipedestación. Flexionar el tronco hacia delante apoyando las manos sobre el suelo. Principales problemas: - La hiperextensión de las rodillas produce un estrés importante. - Sobreestiramiento ligamentoso y capsular - Problemas capsulares posteriores - Tensión sobre la columna lumbar - Sobrecarga del disco intervertebral L4-L5 y L5- Sacro. - Profusión del núcleo pulposo hacia la parte posterior del anillo fibroso. Desgarros de éste. - Tensión en los ligamentos lumbares. - Compresión de los discos intervertebrales Objetivo general: - Disminuir las fuerzas sobre la columna alejando el tronco de la horizontal - En bipedestación: ligera flexión de rodillas. - En decúbito supino: mantener contacto de la zona lumbar con el suelo. Al realizarlo con compañero no poner la mano cerca de la rodilla - En sedentación: apoyo de manos si es necesario. Mantener la espalda recta Vicente Miñana 4

5 b- Hiperflexión de rodilla Rodilla (Fuentes: López Miñarro, P.A. Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas. Barcelona, Ed. INDE, pp ). OBJETIVOS DEL EJERCICIO Y PRINCIPALES AAD 6. Objetivo: Estirar la zona escápulohumeral AAD: Hiperflexión de rodillas. Se mantiene una posición de hiperflexión, durante un periodo de tiempo largo y con la sobrecarga del propio cuerpo. EJEMPLOS DE AAD Nombre: Estiramiento zona escápulohumeral. El sujeto permanece sentado en el suelo sobre sus rodillas, al tiempo que realzar una flexión de tronco para llevar éste hacia el suelo y extender lo más posible los brazos en el suelo. ALTERNATIVAS ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA REALIZACIÓN CORRECTA. Objetivo general: - Eliminar la presión o posible estrés de la articulación, debido a al sobrecarga producida por el aguante del propio cuerpo sobre dicahsarticulaiones. Principales problemas: aumenta el estrés de la articulación y por lo tanto hay un aumento de la presión en la rodilla. Realización: - Se sigue manteniendo el estiramiento de la zona escápulo-humeral, pero diminuyendo la hiperflexión de las rodillas, cambiando su angulación, es decir que esta sea menor de 120º. Vicente Miñana 5

6 OBJETIVOS DEL EJERCICIO Y PRINCIPALES AAD 8. Objetivo: Estirar el cuádriceps. AAD: Hiperflexión de rodillas. Al ser el propio individuo el que realiza sólo la acción, para poder llegar con facilidad a la pierna realiza, una hiperflexión de rodilla, lo que al mismo tiempo produce una hiperextensión lumbar. EJEMPLOS DE AAD Nombre: La barca. Tumbados desde posición prono, el sujeto se coge uno o ambos pies con las manos y los levanta del suelo manteniendo la rodilla hiperflexionada para llegar mejor a ella. Principales problemas: aumenta la presión articular y produce hiperextensión lumbar. ALTERNATIVAS ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA REALIZACIÓN CORRECTA. Objetivo general: - Eliminar la presión de la articulación, al aplicar una carga externa como es el de la propia fuerza aplicada de los brazos, al sujetar las piernas. - al realizarlo por parejas se evita la hiperextensión lumbar. Realización: - En vez de realizar, el ejercicio individualmente que debería realizarse por parejas. Siendo el compañero el que eleve la pierna del ejecutante, a través de una verdadera extensión de cadera. El compañero deberá elevar la pierna del ejecutante pero sin flexionar más de 120º la rodilla. Vicente Miñana 6