LA SALUD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Transcripción

1 TEMA 1 LA SALUD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA 1 INTRODUCCIÓN. La actividad física es imprescindible para la salud de la personas cualquiera que sea su edad. Las circunstancias ambientales afectan en gran medida a nuestro organismo. Ser respetuoso con el medio ambiente supone una inversión para nuestro bienestar, ya que nuestro organismo trabaja en un entorno más favorable. Los hábitos que perjudican la salud con innumerables y suelen proceder de la ausencia de hábitos favorables. Se pueden citar dos tipos de hábitos que perjudican notablemente la salud en la vida diaria: - Los hábitos tóxicos. - Los defectos posturales. A - Los hábitos tóxicos. Son productos tóxicos aquellas sustancias que causan una reacción estimulante, sedante o narcótica. Según el grado de consumo estas sustancias crean adicción y dependencia, perjudicando al sistema nervioso y al aparato digestivo, como el tabaco, el alcohol, los tranquilizantes o las drogas entre otras. El dopaje en la práctica deportiva es otro hábito tóxico que está penalizado por la legislación deportiva. El tabaco es el primer problema de salud pública que hay que prevenir. Las dos sustancias del tabaco cuyos efectos hay que conocer son: la nicotina y el alquitrán. La adicción al tabaco no es de procedencia exclusivamente psíquica, ya que una gran dependencia física provocada por la nicotina, provocando un aumento de la presión y el ritmo cardíaco. Mientras que el alquitrán contiene sustancias irritantes y cancerígenas, responsables de la mayoría de los problemas respiratorios del fumador como pueden ser: bronquitis, cáncer de pulmón, cáncer de laringe.

2 El humo de un cigarro contamina el aire que respiran todas las personas que tienen cerca y el fumador pasivo es la persona que respira humo de tabaco sin fumar. El alcohol es la sustancia tóxica más consumida en nuestra sociedad junto al tabaco, siendo las consecuencias de su consumo bastante más graves Al principio puede producir sensación de bienestar, pero después lleva a un estado depresivo que limita las funciones corporales, sobre todo las cerebrales. Perjudica al sistema nervioso, descoordina y retarda los movimientos de nuestro cuerpo, aunque el efecto que produce en el cerebro sea la sensación contraria. En los casos de adicción, la enfermedad que se genera es el alcoholismo y su efecto sobre el organismo es claro. Destrucción del hígado (cirrosis) y de las células cerebrales. En cuanto a la relación con el entorno, el alcoholismo lleva a perder a la familia, los amigos, el trabajo, etc. Las drogas Podríamos decir que las drogas son todas las sustancias que crean hábitos (psíquicos) y dependencia (física) En este sentido también la cafeína, el tabaco y el alcohol lo son. Pero en nuestra sociedad se ha asociado la palabra droga únicamente a las sustancias prohibidas como marihuana, hachib, cocaína, morfina, heroína, anfetaminas, etc. Hay sustancias relacionadas con las prácticas deportivas que buscan un mayor rendimiento en el deportista de manera artificial. Podríamos decir que están presentes en el mundo de la alta competición, más que en el deporte o en la actividad física no profesional (dopaje) y está penalizado severamente. B - Los defectos posturales. Cada persona tiene una forma característica de moverse, de estar de pié, de caminar o de estar sentada, que se conoce como postura corporal y es tan personal como nuestra firma. El esqueleto y todo nuestro aparato locomotor son resistentes, pero se pueden deteriorar si se ven sometidos a tensiones excesivas o a posturas incorrectas de forma continuada. Esos hábitos perjudiciales para la salud reciben el nombre de defectos posturales. Como ejemplo de posturas adquiridas por las personas tenemos: - En la vida diaria. En las actividades diarias como dormir, realizar tareas domésticas, sentarse, levantar objetos pesados, etc. se adoptan a menudo posturas muy incorrectas que se mantienen durante muchas horas. Los efectos de posturas más habituales y las respectivas posturas correctas las podemos ver a continuación:

3 - En la práctica de actividades físicas. Existen ejercicios que por sus repercusiones negativas pueden causar lesiones a corto o largo plazo, son los ejercicios contraindicados. Para llevar a cabo

4 correctamente un ejercicio es importante conocer su finalidad, cómo debe ejecutarse, qué colocación corporal requiere, qué preparación exige y la incidencia que tiene sobre el cuerpo. Como ejemplo tenemos: 2 ELEMENTOS Y SISTEMAS DEL APARATO LOCOMOTOR. Uno de los aspectos característicos del ser humano es el movimiento, siendo el aparato locomotor el responsable de que se produzca. El aparato locomotor está formado por el conjunto de huesos, músculos y articulaciones. Todos ellos tienen una estructura compleja que posibilita una gran cantidad y variedad de movimientos.

5 ÁREAS Cabeza Tronco Extremidades superiores Extremidades inferiores. Cráneo. Cara PARTES. Zona torácica. Zona abdominal. Zona dorsal. Zona lumbar. Zona glútea. Brazo. Antebrazo. Mano. Muslo. Pierna. Pie A El sistema óseo. Está constituido por los huesos y en su conjunto forma lo que denominamos el esqueleto. El esqueleto es un armazón rígido de nuestro cuerpo que da consistencia a nuestro cuerpo, protege nuestros órganos vitales y ofrece puntos de sujeción a otras estructuras y músculos. Tenemos una gran variedad de músculos en cuanto a formas y tamaños. Cada uno cumple una función determinada. Las zonas en las que se divide el esqueleto humano son:

6 ZONAS Cabeza Tórax Cintura escapular Cintura pelviana Columna vertebral Extremidades superiores Extremidades inferiores HUESOS Cráneo y cara Costillas y esternón Escápula y clavícula Pelvis, sacro y coxis Vértebras cervicales, dorsales y lumbares Húmero, cúbito, radio, carpo, metacarpo y dedos Fémur, tibia, peroné, rótula, tarso, metatarso y dedos B El sistema muscular. Es el responsable del movimiento, por eso decimos que es la parte activa del aparato locomotor. Los músculos se contraen, mediante la fijación a los huesos, para producir todo tipo de movimiento. Un músculo está compuesto en su parte central, por fibras musculares que poseen la capacidad de contracción, y en sus extremos, por los tendones que se unen al hueso. Al igual que los huesos tienen múltiples formas, grosores y longitudes. En función de sus características desarrollarán diferentes fuerzas en recorridos de mayor a menor amplitud. ZONAS Cabeza y cuello Tronco anterior Tronco posterior Extremidades superiores Extremidades inferiores MÚSCULOS De los ojos, de la boca, del cuello Pectorales, recto del abdomen Trapecio, dorsal ancho y glúteos Deltoides, bíceps, tríceps, supinadores, flexores y extensores de los dedos Cuádriceps, bíceps femoral, aductores y gemelos C Sistema articular. Una articulación está formada por la unión de dos o más huesos. Son estructuras muy complejas formadas por varios elementos que lubrican, estabilizan y facilitan los movimientos. ZONAS Cabeza y cuello Tronco Extremidades superiores Extremidades inferiores ARTICULACIONES Vértebras cervicales Vértebras dorsales y lumbares Hombro, codo y muñeca Cadera, rodilla y tobillo

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8 TEMA 2 BALONMANO 1 INTRODUCCIÓN. El balonmano es un deporte que está muy extendido y en el que España cuenta con grandes éxitos, jugadores y equipos. 2 EL TERRENO DE JUEGO. El campo es rectangular teniendo 40 m. de largo por 20 de ancho. 3 LA PORTERÍA. 4 DURACIÓN DEL PARTIDO. Varía según la categoría y el sexo, aunque siempre hay un descanso de diez minutos para todas las categorías. Mayores de 16 años Dos tiempos de 30 minutos+10 minutos de

9 Entre 12 y 16 años Entre 8 y 12 años descanso Dos tiempos de 25 minutos+10 minutos de descanso Dos tiempos de 20 minutos+10 minutos de descanso 5 LOS JUGADORES. El equipo lo forman hasta 14 jugadores, aunque solamente pueden jugar se y el portero, el resto ocupará el banquillo. Podrán efectuarse los cambios oportunos y cuantas veces lo desee, haciéndolo siempre por la zona de cambios y encontrándose en el terreno de juego no más de siete jugadores por equipo. Para comenzar el encuentro debe de haber como mínimo cinco jugadores del mismo equipo siendo uno de ellos el portero. En caso de necesidad, el portero puede ser sustituido por un jugador, quien en todo momento podrá volver a recuperar su condición de jugador de campo. Sin embargo el portero no podrá cambiarse por un jugador fuera de su área, como un jugador de campo. 6 A TENERSE EN CUENTA. El área del portero es una zona restringida. En ella solo puede jugar el portero. En el área del golpe franco pueden estar los jugadores defensores y atacantes. Solamente en caso de falta los atacantes estarán fuera. El árbitro aplicará el reglamento y vigilará el buen desarrollo del encuentro, debiendo acatar sus decisiones los jugadores. El objetivo del juego es meter gol y ganar. Cualquier jugador podrá meter gol, incluso el portero. Se considera gol cuando el balón ha rebasado completamente la linera de portería. Gana el equipo que más goles marca. 7 LAS REGLAS BÁSICAS. Se puede: - Coger el balón con las manos, pararlo, empujarlo o lanzarlo y contactar con cualquier parte del cuerpo que no sea el pie o la rodilla. - Igualmente dar tres pasos con el balón en las manos, luego pasarlo, botar o lanzar. - Botar el balón contra el suelo, pero cuando lo volvamos a coger no podemos botarlo más. - El portero sí puede contactar, parar o golpear con los pies dentro de su área. - Quitar el balón a un contrario, con las manos abiertas y sin contactar con él.