Comprenda la dieta restringida en sodio

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1 ilearning about your health Comprenda la dieta restringida en sodio Understanding a Sodium-Controlled Diet Su médico le recomienda controlar la cantidad de sodio en su dieta. El Instituto Nacional de la Salud (National Institute of Health, NIH) recomienda que la ración diaria de sodio sea de 2,400 mg o menos. Es posible que su ración de sodio específica deba ser menor que este valor. Usted, su médico y un dietista diplomado revisarán los alimentos que está comiendo y le harán recomendaciones para seguir una dieta restringida en sodio. Qué es el sodio? El sodio es un mineral esencial para gozar de buena salud. Todos los alimentos y las bebidas contienen sodio, tanto en forma natural como agregado. Sodio natural: el sodio natural se encuentra en la sal de mesa (cloruro de sodio); las carnes rojas, la carne de ave y el pescado frescos; las verduras; las frutas; las papas y el arroz. Sodio agregado: el sodio agregado se encuentra en grandes cantidades en muchos alimentos procesados. Nota: tenga paciencia; sus papilas gustativas tardarán varias semanas en adaptarse al sabor de una dieta restringida en sodio. Beyond Medicine.

2 Consejos para reducir el sodio en su dieta Quite el salero de la mesa y la estufa. Elija frutas Lea las etiquetas de los envases de los alimentos fresca para conocer el contenido de sodio. (Vea la página 5 para aprender a leer las etiquetas de los alimentos). Las pautas son las siguientes: Bajo contenido de sodio: Contenido moderado de sodio: Alto contenido de sodio: menos de 140 mg de sodio por porción mg de sodio por porción más de 400 mg de sodio por porción Elija frutas y verduras frescas o congeladas. Elija carne roja, carne de ave y pescado frescos. Elija alimentos que tenga la etiqueta bajo contenido de sodio", "sin sodio" o "sin sal. Consulte a su médico antes de usar un sustituto de la sal, en especial un sustituto de la sal a base de potasio. Pídale a su farmacéutico que le proporcione la lista de los ingredientes de medicamentos específicos (medicamentos que contengan antiácidos/agua de seltz). No agregue sal a las comidas que prepare. No agregue sal al agua que utilice para cocinar pastas o verduras. Evite los alimentos que tengan sal visible (por ejemplo, los pretzels, las papas fritas y las galletas). Evite las opciones con alto contenido de sodio al consumir comidas rápidas y comidas de restaurante. Elija verduras frescas 2

3 Carne roja, pescado, carne de ave, huevos, legumbres/frijoles Productos lácteos Panes Papas, arroz, fideos Cereales Sopas Frutas y verduras Postres ELIJA estos alimentos Pescado, carne roja y carne de ave frescos Huevos: cosidos sin sal, clara de huevo y/o sustituto del huevo Atún, pescado, carnes rojas o frijoles enlatados con bajo contenido de sodio Mantequillas de frutos secos y de soya con bajo contenido de sodio, frutos secos y nueces de soya sin sal, frijoles secos, arvejas, legumbres, tofu y otros productos de soya con bajo contenido de sodio Queso: quesos con bajo contenido de sodio Leche, yogur Pan con bajo contenido de sodio; pretzels, palomitas de maíz y galletas sin sal Papa blanca, batata, camote, arroz, fideos, macarones, spaghetti Cereales calientes y secos con bajo contenido de sodio Caldo, sopas crema y caldo tipo bouillon con bajo contenido de sodio, sopas caseras sin sal Frutas y verduras frescas y congeladas, verduras enlatadas con bajo contenido de sodio y sin sal Frutas, sorbete, postres lácteos congelados (helado/yogur congelado), postres caseros con menos contenido de sodio o sin sodio EVITE estos alimentos Jamón, tocino, salchichas, hot dogs/salchichas de Frankfurt, fiambres, carnes curadas/ahumadas, cenas preparadas congeladas, tartas congeladas, sushi, anchoas, caviar, frijoles enlatados salados Queso: quesos procesados, queso cottage y otros quesos con alto contenido de sodio Pretzels, galletas, cubos de pan tostado y palomitas de maíz salados Papas fritas saladas, papas fritas francesas saladas, pizza, productos comerciales hechos con sal o sodio agregado, como alimentos envasados preparados (arroz o mezclas de relleno condimentados) Cereales con alto contenido de sodio (calientes y secos), cereal caliente instantáneo Caldo tipo bouillon común, consomé, sopas enlatadas y envasadas comunes, sopas saladas Verduras curadas, como aceitunas, pepinillos, chucrut, tomates enlatados Postres con alto contenido de sodio 3

4 Azúcares y golosinas Bebidas Condimentos/ varios ELIJA estos alimentos Azúcar, miel, mermelada, jalea y caramelos Café, té, jugos de frutas, refrescos, y jugos de tomate y verduras con bajo contenido de sodio Condimente con especias y hierbas: pimienta de cayena, chiles molidos, hierbas frescas o secas, ajo Use jugo de limón o lima, pimienta, vinagre, cebollinos, especias puras, ajo y cebolla en polvo, mostaza seca, chile en polvo, romero, salvia, páprika, albahaca, hoja de laurel, semilla de alcaravea, jengibre, salsa tabasco, sustituto de la sal con permiso de su médico Use cacao, extractos, semillas de anís y canela EVITE estos alimentos Golosinas con alto contenido de sodio Jugo de tomate, jugo de verduras, agua mineral, agua desmineralizada Salsa de chile, sal, ketchup, mostazas preparadas, pepinillos, aceitunas, condimentos, salsa de soya, sales condimentadas, semillas de apio, glutamato monosódico (MSG), sal de ajo, rábano picante, salsa teriyaki, salsas de carne, ablandadores de carne, mezcla de especias, polvo para hornear común y bicarbonato de sodio Grasas y aceites Margarina o mantequilla con bajo contenido de sodio Aceites vegetales, frutos secos sin sal y mantequilla de frutos secos con bajo contenido de sodio Salsas gravy, salsas, aderezos para ensaladas y mayonesa con bajo contenido de sodio Salsas de carne enlatadas, salsas gravy y salsas saladas, salsas de carne envasadas, frutos secos salados, aderezos para ensaladas comerciales, productos para untar y salsas para fiestas, grasa de tocino, cerdo salado Cocinar con condimentos y saborizantes Para adaptar sus papilas gustativas, use diferentes condimentos y saborizantes. A continuación, incluimos algunos consejos útiles para cocinar con menos sodio: Piense en hacer una comida condimentada, no salada. Agregue pimienta de cayena o chiles molidos para condimentar sus alimentos. 4

5 Cocinar con condimentos y saborizantes (continuación) Condimente los alimentos con hierbas, especias o jugo de limón o lima. Use hierbas y especias frescas o secas, en lugar de paquetes de mezclas de condimentos. Saborice con vinagres (vinagre de vino tinto, vinagre de arroz o vinagre balsámico). Agregue ajo o cebolla en polvo sin sal, en lugar de versiones con sal. Cómo leer la etiqueta de un alimento Una taza de este producto alimenticio contiene 660 mg de sodio, que constituye el 28% de la ración de sodio de 2400 mg por día recomendada en los EE. UU. Dado que este es un producto con alto contenido de sodio, no se le permitirá comer ningún otro alimento en esta comida. Quizás desee reconsiderar la idea de comer este alimento. Datos nutricionales Tam. de la porción: 1 taza (228 g) Porciones por envase 2 Cantidad por porción: Calorías 260 Calorías provenientes de grasas 120 % del valor diario* Grasa total 13 g 20% Grasas saturadas 5 g 25% Colesterol 30 mg 10% Sodio 660 mg 28% Total de carbohidratos 31 g 10% Fibra dietaria 0 0% Azúcares 5 g Proteínas 5 g *El porcentaje de los valores diarios está basado en una dieta de 2,000 calorías. Calorías 2,000 2,500 Grasa total Menos de 65 g 80 g Grasas sat. Menos de 20 g 25 g Colesterol Menos de 300 mg 300 mg Sodio Menos de 2,400 mg 2,400 mg Total de carbohidratos 300 g 375 g Fibra dietaria 25 g 30 g Calorías por gramo: Grasas 9 Carbohidratos 2 Proteínas 4 Tabla de conversión: 1 gramo = 1000 miligramos (mg) 5

6 Más formas de aprender 1. Visite y haga clic en Alimentos y Nutrición. 2. Visite el sitio web de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) en Preguntas frecuentes Pregunta: Respuesta: Pregunta: Respuesta: Pregunta: Respuesta: Al leer la etiqueta de un alimento, las palabras "reducido en sodio" y "escaso contenido de sodio" realmente significan que es un producto reducido en sodio? "Reducido en sodio" significa que el contenido de sodio está reducido en un 25%. "Escaso contenido de sodio" significa que el contenido de sodio está reducido en un 50%. Tenga en cuenta que estos alimentos de todas formas pueden tener un alto contenido de sodio. Verifique el contenido de sodio. Por ejemplo: 1 cucharada de salsa de soya común = 1,000 mg y 1 cucharada de salsa de soya ligera = 500 mg Cuántos miligramos (mg) por porción contiene un producto "con bajo contenido de sodio"? 140 mg de sodio o menos por porción se considera un producto "con bajo contenido de sodio". Las palabras "bajo contenido de sodio", "sin sal" o "sin sal agregada" en la etiqueta de un alimento significan que el producto no contiene sodio? No, significa que el producto contiene algo de sodio, pero usted debe conocer la cantidad. Lea la etiqueta del alimento para conocer la cantidad específica de contenido de sodio por porción. Compare y elija el producto con menor contenido de sodio. Producido por el personal y los médicos de California Pacific Medical Center, en asociación con Center for Patient and Community Education. Ilustración del gráfico: Jodi Hassig de Bioscience Design California Pacific Medical Center Financiado por: una generosa donación de la Mr. and Mrs. Arthur A. Ciocca Foundation. Nota: la información proporcionada en este material tiene por objeto brindar información exacta y oportuna a los lectores. No tiene por objeto sustituir información ni asesoramiento médico personal, que debe obtener directamente de sus médicos. Si tiene alguna otra pregunta en relación con el tratamiento o los riesgos y beneficios del tratamiento mencionado en este documento, consulte directamente a sus médicos. 6