REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

Transcripción

1 CURSO-ENTRENAMIENTO REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

2 Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness El Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, sigue fielmente el modelo del entrenamiento conocido como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) que fue creado en 1979 por el Dr. Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Desde entonces se continúa impartiendo con gran éxito allí y en otros muchos centros de Estados Unidos y el resto del mundo. La investigación científica más reciente respalda el éxito de este programa que ha demostrado su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, enfermedades crónicas, así como en el fortalecimiento del sistema inmunológico. La práctica de la atención plena (mindfulness) contribuye significativamente al desarrollo de las áreas cerebrales implicadas en el bienestar y las emociones positivas. Mindfulness o atención plena es una habilidad que puede entrenarse. Su desarrollo nos permite estar en el momento presente aceptando lo que está sucediendo. Características del Curso Es un curso de ocho semanas de duración (8 sesiones de 2.5 horas y un día de retiro de 7 horas) en las que se entrena la atención plena (mindfulness), es decir, la capacidad de estar en el presente y de calmar la mente. El desarrollo de esta habilidad produce un cambio en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con el resto del mundo. Al final del programa, tras la práctica continuada de los ejercicios que en él se proponen, se disminuye significativamente el malestar psicológico. El curso es práctico e interactivo. Las sesiones son grupales. Incluye prácticas guiadas de Relajación, Meditación sentad@ y caminado y Yoga suave, alternando momentos de diálogo y exploración en grupo con otros de práctica individual, explorando en todo momento las aplicaciones prácticas propias para la vida cotidiana y profesional.

3 El objetivo es practicar y desarrollar la Conciencia Plena (Mindfulness) para estar presente en aquello que está ocurriendo, para darnos la oportunidad de afrontar conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos de la vida, así como estar más conscientes de lo que ocurre en nuestra vida en cada momento permitiéndonos disfrutar más, sin tantas distracciones mentales. En las ocho sesiones (de 2.5 horas de duración) se incluye una explicación teórica que apoya la práctica semanal y ayuda a comprender mejor el funcionamiento de nuestra mente, a la vez que se dan herramientas prácticas para llevar a la vida cotidiana. Los temas abordados en cada clase son: 1. Qué es mindfulness o conciencia plena 2. Cómo percibimos e interpretamos la realidad 3. El poder de las emociones 4. La reacción al estrés 5. Responder al estrés, en lugar de reaccionar 6. Comunicación con mindfulness 7. Gestión del tiempo 8. Integrar mindfulness en la vida cotidiana. 9. Día de práctica intensiva (7 horas), trabajamos la conciencia corporal, meditación, ejercicio y alimentación consciente. Se entrega como material del curso 1 CDMP3 con ejercicios guiados y un manual de teoría y prácticas, además de enviar información vía internet de artículos y material de apoyo para fortalecer la práctica. Algunos resultados de este curso, respaldados por amplia investigación científica y por testimonios de participantes en el programa: Desarrollo de habilidades para manejar de manera más efectiva situaciones de estrés y ansiedad. Mayor habilidad para la relajación. Disminución sostenida de síntomas físicos y psicológicos y mayor facilidad para mantener el equilibrio y la calma en situaciones de estrés. Disminución de los niveles de dolor y mejor afrontamiento de síntomas de dolor crónico.

4 Mayor nivel de entusiasmo y alegría. Mejora en la respuesta inmunológica. Toma de conciencia de la relación entre el cuerpo, la mente y las emociones. Adquisición de un papel activo en la mejora de la salud y la calidad de vida. Beneficios de la práctica del Mindfulness La práctica regular del mindfulness sobre todo entrenándose en este curso en especial, ha demostrado en múltiples estudios su efectividad en diversos trastornos a saber: Estrés crónico. Dolor crónico. Trastornos cardiovasculares. Hipertensión. Diabetes. Depresión. Trastorno límite de personalidad. Adicciones. Obesidad y trastornos alimenticios. Irritabilidad. Déficit de atención. Fobias. Apatía. Insomnio. Ansiedad. Proceso de duelo. Trastornos sexuales. Fibromialgia. Psoriasis. Asma. Trastornos articulares.

5 También la práctica del mindfulness ha demostrado mejoría de la inmunidad reduciendo la aparición de infecciones y también ha demostrado una mejoría en la calidad de vida en personas con cáncer o HIV. Así mismo, no es necesario padecer algún trastorno especifico de los arriba mencionados ya que la práctica de la atención plena actúa como preventivo en la aparición o gravedad de dichos trastornos formando también, un marco idóneo para vivir una vida plena y feliz. Una herramienta valiosa Actualmente el mindfulness constituye una valiosa herramienta terapéutica a la que todos tenemos derecho y de los que todos obtendremos grandes beneficios, por lo cual le invito a que revise nuestra página web y conozca más de la práctica y de quien la imparte. Esta disciplina llego para quedarse y expandirse por lo que le invitamos a sumarse a los millones de personas que ya disfrutan de esta práctica para gestionar sus trastornos y optimizar su calidad de vida. Instructor El curso es impartido por el Dr. Javier Gutiérrez Ornelas, médico egresado de la Facultad de Medicina de la UANL, quien a partir de los cambios operados en su persona por la práctica meditativa decide llevar al ámbito profesional dicha práctica encontrando en el curso MBSR el sustento científico para poder difundirlo e impartirlo. Actualmente el Dr. Gutiérrez es el encargado del área de Mindfulness del Instituto de Bienestar Integral del Hospital Zambrano Hellion. El Dr. Javier es instructor certificado de Yoga ante la SEP y cuenta con doble entrenamiento para la impartición del curso de reducción de estrés basado en Mindfulness, por el REDEA en México y por el REBAP Internacional en España y Chile. Así mismo cuenta con un diplomado en Aplicaciones del Mindfulness impartido por Centro Cognitivo Conductual de Monterrey.

6 El Dr. Gutiérrez Ornelas ha participado en varios cursos de Meditación dentro y fuera de México impartidos por destacados maestros, sobresaliendo el curso impartido por Mingyur Rimpoché (uno de los maestros de meditación que han sido más estudiados por los neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin) en la Texas A&M University en el Para mantener su práctica fortalecida, además de la meditación formal diaria, un instructor en Mindfulness debe acudir a retiros de forma regular, el Dr. Gutiérrez ha encontrado el lugar idóneo en el Centro Zen México. En su experiencia como instructor Mindfulness, ha dirigido varias decenas de cursos entre los que destacan los impartidos en el hospital psiquiátrico de Monterrey, además en empresas, consultorios y este es el único curso en Mindfulness a nivel nacional que cuenta con el aval a nivel curricular (constancia) por una institución educativa como lo es el ITESM. Debido al gran interés que el Mindfulness está despertando, el Dr. Javier ha sido invitado a formar parte del Curso Taller Salud Mental y Apoyo Psicosocial en Emergencias, Crisis y Trauma que imparte la Comisión Estatal de Derechos Humanos de Nuevo León, así como a distintos programas en radio, televisión y prensa. El Dr. Javier Gutiérrez sigue en formación continua para dar un servicio de primer nivel a las personas interesadas en tomar este curso. Conclusión La práctica del Mindfulness que actualmente se imparte en universidades de prestigio como Cambridge, Oxford, Harvard y Stanford entre otras, en grandes hospitales como el Weill Cornell de Nueva York, el MedStar Health de Washington y por supuesto el Hospital de Massachusetts por mencionar algunos y en importantes empresas como Google, Nike, Procter & Gamble y Toyota, por citar unos ejemplos, hoy puede ser tomado en nuestra ciudad y con una inversión justa, ya que nuestra principal intención, más allá del lucro es difundir esta práctica y beneficiar a más y más personas. Contacto

7 Debido a lo valioso de esta práctica y a su delicadeza en cuanto a su correcta explicación, el Dr. Gutiérrez responde directamente a sus dudas en el teléfono o bien escribiendo a al correo javiergtzornelas@hotmail.com