TALLERES 1. COMO RELAJAR EL CUERPO

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1 TALLERES 1. COMO RELAJAR EL CUERPO Vivimos en una época caracterizada por la ansiedad, el estrés, y la tendencia a reaccionar con una mayor activación de la necesaria a la hora de resolver las dificultades o problemas que se van presentando. En estos estados de sobreactivación aprender a poner el cuerpo en un tono mas apropiado a la situación que se presenta y menos en consonancia con emociones acumuladas y no resueltas, va a tener las siguientes ventajas: a) disponer de una respuesta más eficaz, del tipo que sea esta. b) pensar con mas claridad y creatividad c) apartar o reducir, en todo caso, las interferencias corporales propias de la tensión. d) fatigarse menos y recuperarse antes de la fatiga. La palabra relajación se utiliza ampliamente y en diversos contextos y ya se ha convertido en una especie de cajón de sastre. En este sentido el titulo como relajar el cuerpo, ha sido elegido para precisar y aplicar el término relajación y que, por lo tanto, resulte operativo para aprender la relajación como una habilidad concreta y práctica. Por lo tanto se trata de una técnica de relajación que tiene como propósito que la persona aprenda a producir en determinados músculos un estado de tono adecuado, funcional y adaptado a la situación que afronta, en lugar de excesivo e inadecuado. Sabemos que estos músculos se sobreactivan en determinadas situaciones de estrés y/o estados, de ansiedad, de preocupación, de sobreesfuerzo, etc. y que son retroalimentados por la propia sobreactivación. La técnica de relajación corporal que se eseña es una síntesis de métodos occidentales y orientales de eficacia probada

2 (relajación progresiva de Jacobson, entrenamiento autógeno de Schultz, yoga, mindfulness..). Dicha síntesis se ha realizado con el propósito de que sea práctica y aplicable a nuestro estilo de vida y sea una herramienta para afrontar los momentos difíciles. Tiene la ventaja de poder aprenderse muy fácilmente ya que sus fundamentos son simples, entendibles y manejables, pero no por eso menos eficaces. La metodología del taller es práctica en su totalidad. Se aprende la relajación a través de sencillos ejercicios ensayados progresivamente. 2. INTRODUCCION A LA MEDITACION MINDFULNESS Mindfulness es un término que puede tener diversos significados, no obstante los significados que mas se corresponden con el propósito y contenidos de este taller son los de atención plena, conciencia plena y aceptación plena. También puede decirse de mindfulness que es una actitud y una técnica. Actitud y técnica que se integran y retroalimentan en una unidad. Es una actitud de apertura ante y hacia todo lo que existe, hacia lo que Es. Es una actitud consciente, atenta y despierta, para así poder darse cuenta, captar la experiencia, consciente y lúcidamente. Es una actitud inclusiva, que integra y unifica la experiencia disolviendo y produciendo el encuentro y la integración de los conflictos. Es una actitud de centramiento. Es una actitud de testigo que no juzga, no lucha, no empuja el río, no rechaza lo aversivo y no retiene lo placentero. Pero, sin embargo siente, está viva y despierta. Esta actitud tiene muchos beneficios: en la salud, en la reducción del estrés, en la recuperación de diversas enfermedades, gracias a la mejora de la función inmunológica, en la visión lúcida de problemas que parecen irresolubles, en un aumento de la creatividad, en un aflorar de lo mejor de cada persona..en un

3 contacto con la parte más auténtica y poderosa de cada persona, en un contacto con la dimensión espiritual. Y esta actitud se va formando mediante la práctica de la técnica. Una técnica que se puede aprender fácilmente, y cuya práctica se puede incorporar a lo cotidiano. Pero es mejor probarla, ya que si no, sería como tratar de describir algo que no se puede describir, y por lo tanto, quedaría limitada. Sería algo así como identificar la carta de un restaurante con la comida. Cada uno debe poner la técnica a su propio servicio, al servicio de que esta saque lo mejor de cada uno, que siempre es su verdadero potencial. Este taller tiene como propósito introducir a la meditación mindfulness. Para mi esta introducción es como señalar un camino para que luego cada practicante, si así lo decide, lo vaya transitando y validando su propia experiencia. Practicaremos con instrucciones guiadas sobre la técnica. 3. LOS TRES PILARES DEL PENSAMIENTO POSITIVO (COMO APLICARLOS EN LA AVERSIDAD) En algún momento de la vida aparece la frustración, la adversidad, y las crisis o encrucijadas, en mayor o menor intensidad y gravedad y para unas personas más que para otras. Lo sabemos, sea por experiencia propia, o por las noticias, o por experiencias ajenas, aunque cercanas. Se puede pasar mal de muchas maneras: laboralmente, cuando se siente que no se puede hacer frente a las mínimas necesidades económicas, o cuando se rompe una familia, o cuando se pierden seres queridos, o cuando la salud se pierde, etc etc..también, hay ocasiones en las que parece que todo lo adverso se junta. Habría tantos casos que sería interminable la lista. Cuando la adversidad se presenta solemos responder creando una cadena de negatividad. Es decir, respondiendo de tal manera

4 que es muy fácil crear una cadena de sucesos negativos que se vayan sucediendo y generando nuevos sucesos negativos, además de que los anteriores siguen sin resolverse. Y es que en esas circunstancias es difícil que respondamos con una actitud positiva ya que: a) La educación imperante lo hace en actitudes negativas, aunque nos quiera hacer ver lo contrario. b) Hemos interiorizado una visión negativa del mundo y de nosotros mismos. c) Estamos sumergidos e impregnados continuamente en lo negativo (noticias, sucesos, crisis económicas, frustraciones de todo tipo, problemas, amenazas de todo tipo,.). d) Lo vemos en los demás. Los vemos reaccionar negativamente, y eso se contagia. e) Hemos aprendido a funcionar más para evitar o escapar de amenazas que para expresar nuestro verdadero potencial. Necesitamos por lo tanto una educación en actitudes positivas. Una educación integral que integre: los pensamientos, las emociones, y que se pueda aplicar al vivir. Es posible aprender a responder en positivo, generando una cadena de positividad que, ante la adversidad y los problemas, pueda resolverlos, disolverlos, y al menos, generar cambios positivos en relación con los acontecimientos. Sería algo así como ir construyendo caminos positivos a partir de los acontecimientos adversos. Asumir los cambios dándoles un curso positivo, para algo mejor. Mejorándolos. Sin duda están los llamados impedimentos. Los acontecimientos adversos actúan como cuando se mueve una botella, a veces muy bruscamente, a veces por sorpresa, y a veces durante mucho tiempo, y no se ha posado el agua del envite anterior, cuando un nuevo envite, en otra dirección, a veces insospechada, la mueve. Todas las emociones que no han sido asimiladas son como el liquido de la botella, y entonces se remueve todo el líquido, y sentimos el movimiento del liquido, el cual nos hace sufrir mas que el acontecimiento que mueve la

5 botella. Así la experiencia que resulta de los movimientos del liquido de la botella resulta desproporcionada al acontecimiento y por lo tanto nos produce una distorsión perceptiva de los hechos o acontecimientos, y nos deja en un no saber hacer, o estado de indefensión. En este taller aprenderemos herramientas prácticas, aplicables a problemas concretos que los asistentes podrán poner en práctica en su vida.