comunicación creativa I TORNEO IMPACTA Claves - Técnicas 2 torneoimpacta.com APRENDER PARA ENSEÑAR comunicación creativa CURSO 2016/2017

Transcripción

1 I TORNEO IMPACTA Claves - Técnicas 2

2 FOMENTAR LA AUTOESTIMA 5. A qué tienes miedo? Desterrar los miedos e inseguridades que los alumnos puedan tener a la hora de hablar en público 10 minutos 6. Qué es el miedo? Reflexionar sobre la necesidad de reconocer y superar los temores a la hora de hablar en público 15 minutos 7. Todos somos capaces de presentar mejor si queremos Fomentar la autoestima de odos tus alumnos 10 minutos PREPARACIÓN FÍSICA Y MENTAL 8. Conocimiento y control de la respiración 8.1 Tensar y destensar controlando los nervios 10 minutos e inseguridades 8.2 Respiración muy lenta y controlada Luchar contra el miedo 8.3 Saltar y parar de presentar mejor si queremos 2

3 PREPARACIÓN FÍSICA Y MENTAL 9. Preparación física 9.1 Para hacer en clase 9.2 Para hacer en casa Luchar contra el miedo controlando los nervios e inseguridades 5 minutos 10. Preparación mental 10.1 Escucha atenta del silencio Luchar contra el miedo controlando los nervios e inseguridades 5 minutos 3

4 TRABAJAR LA AUTOESTIMA Como sabes, es fundamental fomentar la autoestima de los alumnos, especialmente la de aquellos más retraídos y tímidos o la de quienes se sienten sin cualidades para hablar delante del público. Para ello, es importante resaltar en todo momento las cualidades positivas que tengan los alumnos y las mejoras que vayan alcanzando en sus intervenciones. 5. A qué tienes miedo a la hora de hablar en público? Para la identificación de miedos, inseguridades y vergüenzas te proponemos la siguiente actividad: que cada alumno escriba en un papel todo lo que pueda sentir antes de hablar público o durante su intervención. No te olvides de motivar la reflexión personal e individual. A continuación, deberán leer en voz alta ante todos sus compañeros lo que han escrito. Recuerda que deben expresarse alto y claro para que les escuche toda la clase. Explícales que todo lo que sienten es común a todos los oradores. El reconocimiento personal y público de lo que escriban es el primer paso para superarlo. Además, una cosa es sentirlo y otra cosa es que nuestro público lo perciba. 6. Qué es el miedo? Como complemento al ejercicio anterior, te sugerimos que escuches con tus alumnos el audio (sin imagen) del video Qué es el miedo de JESÚS QUINTERO Te aconsejamos que lo transcribas, lo proyectes o imprimas para lo lean tus alumnos. Procura que la escucha y lectura motive a la reflexión. 4

5 7. Todos somos capaces de presentar mejor si queremos A continuación, proponemos una serie de parámetros que todo buen presentador debe trabajar para mejorar este aspecto. Lee los siguientes puntos y coméntalos en clase: - Quiérete a ti mismo, no hay nadie como tú. Eres único e irrepetible. - Conócete y acéptate. Piérdete la vergüenza grabándote en video o ensayando tus presentaciones frente a un espejo. Ríete mucho, coloca diferentes sonrisas y elije la que te parezca más natural. - No te tomes muy en serio. Ríete de tus propias equivocaciones y compártelas. - Durante tu intervención, no te autoevalúes ni juzgues negativamente porque, además, de no ser objetivo ni justo contigo mismo, te pondrás más nervioso. PREPARACIÓN FÍSICA Y MENTAL Ejercicios de relajación para mitigar los nervios. A continuación, proponemos una serie de actividades que pueden realizarse en cualquier momento dentro del aula. Además, es aconsejable realizarlos antes de una presentación en público, pues son momentos en los que se tienen las manos frías y sudorosas, se siente un ritmo cardiaco más rápido, la respiración se acelera y entrecorta, se percibe temblor en la voz y movimientos incontrolados. La realización de estos ejercicios ayudará a los alumnos a mitigar estos síntomas y a controlar los nervios de manera eficaz. De esta forma, aunque sigan nerviosos, estarán más relajados y sus oyentes no percibirán señales claras de nerviosismo. 8. Conocimiento y control de la respiración 8.1 Tensar y destensar Este primer ejercicio se compone de cuatro pasos y se realizará dos veces: a) Con todos los alumnos sentados en su sitio, inspiramos rápidamente aire por la nariz al mismo tiempo que contraemos todos los músculos del cuerpo. 5

6 b) Sujetamos el aire inspirado durante cuatro segundos. c) Expulsamos con mucha presión el aire por la boca al mismo tiempo que relajamos el cuerpo. d) Una vez finalizado este ejercicio, respiramos tres veces de manera natural y profunda tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Este último paso tiene la finalidad de recuperar el ritmo cardiaco. *Repetir este ejercicio con todos los alumnos puestos en pie y con los brazos caídos en paralelo al cuerpo. 8.2 Respiración muy lenta y controlada Este ejercicio se compone también de cuatro pasos y, al igual que el anterior, se realizará dos veces. Para realizar esta actividad a continuación de la anterior es necesario haber conseguido alcanzar un ritmo cardiaco normal. a) Con todos los alumnos puestos en pie y con el cuerpo erguido dejamos caer los brazos en paralelo al cuerpo, inspiramos muy lentamente aire por la nariz. b) Una vez llenos de aire, aguantamos la respiración durante cuatro segundos. c) Expulsamos el aire por la boca muy lentamente. d) Una vez expulsado el aire, respiramos con normalidad, inspirando por la nariz y expirando por la boca tres veces. 8.3 Saltar y parar Este ejercicio se compone de dos pasos: a) Saltar rápido, sin moverse del sitio, con el cuerpo rígido y los pies juntos durante quince segundos. b) Quedarse parado sin perder el equilibrio (separando los pies) y respirar de manera lenta, profunda y natural, inspirando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca. 6

7 9. Relajar el cuerpo y controlar la respiración 9.1. Para realizar en clase Este ejercicio se compone de cuatro pasos y podrá realizarse una o dos veces: a) Puestos en pie con las piernas abiertas buscando equilibrio y los brazos caídos en paralelo al cuerpo, flexionamos un poco las rodillas y, empezando por la cabeza, dejamos caer el cuerpo hacia atrás. Lentamente nos incorporamos y recuperamos la postura erguida. b) Inspirando aire por la nariz y de manera relajada, inclinamos la cabeza hacia delante a la vez que doblamos la espalda y dejamos caer los brazos de manera natural respirando normalmente, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca. c) Destensando los músculos de la cara y con la mandíbula relajada, movemos la cabeza de un lado a otro expulsando el aire por la boca Para hacer en casa Esta actividad tiene la finalidad de enseñar a los alumnos cómo es una respiración diafragmática. Para ello, y sirviéndote de lo que vimos en el curso, explícales que el diafragma es el músculo situado entre las cavidades pectoral y abdominal que tiene un importante papel en la respiración, pues gracias a su contracción y dilatación sucesivas, facilita la entrada y salida del aire de los pulmones. Si lo ves oportuno, pide al profesor de Ciencias Naturales o Biología que profundice en este tema y se lo explique a tus alumnos. Este ejercicio se compone de tres pasos y podrá realizarse las veces que se considere necesario: a) Tumbados en la cama y boca arriba, colocando las manos sobre el abdomen, inspirar aire por la nariz de manera pausada. b) Sentir cómo se mueve el diafragma haciendo que el abdomen se hinche. c) Soltar muy despacio el aire por la boca. *Al igual que se hizo en el curso de formación, este ejercicio se puede realizar en el aula con los alumnos sentados cada uno en su sitio. 7

8 10. Preparación mental 10.1 Escucha atenta del silencio Este ejercicio se compone de tres pasos: a) Todos los alumnos se sientan en su sitio de manera relajada y apoyando los brazos sobre la mesa. b) Inspiramos el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca de manera natural. c) Cerramos los ojos y, en absoluto silencio, nos concentramos en escuchar todo lo que se percibe alrededor durante treinta segundos. *Este ejercicio se puede repetir imaginando paisajes o ambientes serenos y agradables. También se puede realizar tratando de imaginar colores y olores muy agradables. 8