OLABIDE IKASTOLA GURASO ESKOLA 2011/2012

Transcripción

1 OLABIDE IKASTOLA GURASO ESKOLA 2011/2012 (1ª SESIÓN) RELAJACIÓN Y DESARROLLO DE LA PROPIA IDENTIDAD Vamos a trabajar el ámbito de la identidad personal para ahondar en el conocimiento de nosotr/as mismo/as y poder así, después, trabajar nuestro autoconcepto y nuestra autoestima y fomentar la de nuestro/as hijo/as. Entre las herramientas que vamos a conocer en esta sesión están: La respiración; la visualización y técnicas de dinámicas de relajación energetizante. 1.- LA RESPIRACIÓN: La respiración nos suministra oxígeno. El oxígeno necesario para realizar cualquier actividad in/consciente. También elimina más de la mitad de los desechos y toxinas, y ayuda a entrar en estado de relajación. Actualmente, salvo los deportistas y los yoguis, respiramos bastante mal: de forma irregular, entrecortada, inspirando poco y tomando aire de no muy alta calidad (con índices significativos de contaminación). Existe una estrecha relación entre la respiración, el cuerpo, las emociones y la mente. Por ello, el cómo respiramos puede ser un indicador de nuestro bien/mal estar personal. Si respiramos bien: La sangre se oxigena y los pulmones se ventilan. Se ve favorecida la producción de energía. Aumenta la destrucción de desechos, disminuyendo el trabajo de riñones e hígado. Nos sentimos relajados, con mayor calma mental y serenidad emocional. Nos sentimos llenos y más seguro/as de nosotro/as mismo/as. Si respiramos mal: Quedan residuos contaminantes dentro del cuerpo. Adquirimos posturas incorrectas, tensiones musculares, nervios y pensamientos negativos. Sentimos mayor vulnerabilidad, menor autoconfianza.

2 1.1- EJERCICIOS RESPIRACIÓN: 1. Identificar cómo respiro en este momento: i. Profunda Superficial ii. Regular Irregular iii. Con pausas Sin pausas iv. Gran expiración Expiraciones cortas 2. Mirar si por el mero hecho de pararme a observar la respiración, ésta ya va modificándose. 3. Descubrir cómo respiro (sentado/as) : Una mano a la altura del ombligo, la otra en el esternón.. Observar cuál se mueve más al respirar. Sin modificar la respiración, sólo observando. 4. Pensar que tenemos un globo en el estómago y que queremos llevar el aire hasta el globo (hasta la parte baja de la tripa). 5. Recordar la importancia de practicar este tipo de ejercicios (Ya que variar la respiración requiere trabajo). 6. Respiración purificante: Tonifica pulmones y aparato respiratorio y refresca todo el organismo. 3 ejercicios: a. Inspirar, mantener y expulsar. b. Inspirar y expulsamos el aire despacio por la pajita. c. Inspirar, expulsar, parar y expulsar el aire que nos queda. 7. Estirarse en el suelo y observar modificaciones en la respiración (tumbado/as). 8. Dejar que el aliento fluya. Que fluya por el tronco suavemente. 9. Ola respiratoria: que la ola respiratoria te eleve durante la inspiración y luego dejarse caer en el valle de la ola durante la expiración.descansar en el valle de la ola disfrutando el intervalo respiratorio. 2.- LA RELAJACIÓN Y VISUALIZACIÓN: La relajación y la visualización, actúan en el cerebro. Éste es como una antena/televisión. Funciona por frecuencias/ondas medibles mediante electroencefalograma. Según lo que estamos haciendo, funciona de diferentes maneras y a diferentes ritmos:

3 1.- Ondas Beta: (14-21 ciclos/segundo): Cuando estamos despiertos, alerta, hablando, solucionando problemas Ondas Alfa: (7-14 ciclos/segundo): Cuando soñamos despiertos, nuestra imaginación vuela, visualización, relajación, meditación Este tipo de actividad incrementa la autoaceptación, la tolerancia y la empatía. 3.- Ondas Theta: (4-7 ciclos/segundo): Somnolencia, meditación profunda, sugestión. 4.- Ondas Delta: (1-4 ciclos/segundo): Cuando dormimos profundamente. Fomenta la ralentización de los latidos y el descenso de la temperatura y presión corporal. Nuestra cultura está muy orientada a fomentar ondas Beta. Estamos muy centrados en lo racional, en solucionar problemas. cuanto más estamos en alfa tenemos una visión más global de las situaciones, abordamos la vida dando un mayor peso al ámbito emocional EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN:

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5 3.- VÍAS DINÁMICAS PARA ENTRAR EN CONTACTO CON UNO/A MISMO/A: Existe otros métodos más activos para entrar en contacto y lograr relajaciones energetizantes: auto/masajes, reflexología, digitopuntura...etc. Cuando entramos en contacto con la piel, los músculos se aflojan y se armoniza la circulación energética EJERCICIOS DINÁMICOS:

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9 4.- A REALIZAR EN CASA: 1.- Observar mi respiración en casa. Qué/Cuándo se altera mi respiración. 2.- Sacar un rato al día para trabajar la respiración o la visualización. 3.- Con lo/as hijo/as: HH: El globo mágico que podemos hacer grande con nuestro aire. LH: Usar visualizaciones dirigidas. Para elo hay abundante bibliografia. Por ejemplo; el libro Rayo de sol etc. DBH: Pedirles que nos ayuden a buscar una música que nos tranquilice y otra que nos ponga las pilas. 4.- Enseñarle los ejercicios para trabajar la ansiedad y reducir el dolor de cabeza. 5.- BIBLIOGRAFÍA: 1.- Aprende a respirar Edit: Integral 2.- La mejora del alumnado y del grupo a través de la relajación en el aula Monografías Escuela Española. 3.- Procedimientos de relajación Edit: Eos 4.- Visualizaciones interactivas para curar a los niños Edit: Oniro 5.- Rayo de sol Edit: Oniro 6.- Terapias naturales para niños Edit Grijalbo