Escrito por Adela Camacho Viernes, 01 de Abril de :29 - Última actualización Jueves, 07 de Abril de :19
|
|
- Irene Iglesias Moya
- hace 7 años
- Vistas:
Transcripción
1 En el IES Las Lagunas, nuestros alumnos de 2º de Bachillerato (Rutas Turísticas), conjugan sesiones de mindfulness con sesiones de chikung. Utilizamos la modalidad de los 5 elementos para trabajar las emociones: madera (ira), fuego (euforia), tierra (preocupación), agua (agua), metal (tristeza). Aplicamos estas técnicas en el propio aula ya que nuestro objetivo es integrarlas como parte del día de nuestro trabajo en el aula. Las técnicas Chi kung ofrecen a mis estudiantes herramientas para relajarse en momentos de estrés ocasionado por acumulación de exámenes o responsabilidades personales. Posteriormente, las ponen en práctica en difererentes momentos de su vida cotidiana. En este artículo ofrecemos orientaciones, ejemplos e información para que podamos trabajar la relajación y el autocontrol con los estudiantes. Algunos de mis alumnos y alumnas han colaborado en la creación de este artículo, entre otras cosas, con las imágenes que ilustran estas técnicas y experiencias. La práctica del Chi kung es el complemento perfecto a las técnicas de Mindfullnes que usamos en nuestro aula y que describíamos en el artículo "5 minutos de clase muy rentables". Si estas últimas nos sirven para mejorar la concentración, el chikung ayuda a que los estudiantes aprendan a relajarse en momentos de máxima tensión, no solo en el instituto o por los exámenes, si no en diferentes situaciones de la vida diaria. Por eso, integramos y practicamos en clase algunas de estas técnicas con el objetivo de que 1 / 8
2 los estudiantes (y los profesores) aprendan a utilizarlas y también para que el clima del aula y el ambiente de estudio sean mejores. El vídeo que aparece a continuación es un ejemplo de esta experiencia en el aula. El resultado de esta experiencia puede evaluarse a través de las opiniones de los alumnos que aparecen recogidas en este storify Algunas de las opiniones del alumnado se recogen en el Storify "El Chikung de las emociones". Chikung y emociones (Ecología Personal) Las emociones son parte de nuestro cuerpo, están en nuestro cuerpo, se expresan en nuestro cuerpo. No es fácil definir el término emoción. Procede del latín emotio, movimiento o impulso. La emoción es una variación honda pero breve del ánimo, agradable o no, que hace reaccionar a nuestro cuerpo. Hay seis emociones básicas, innatas, tanto a nivel psicológico como biológico: sorpresa, asco, tristeza, ira, miedo y alegría. Cada una de ellas se corresponde con distintos ritmos cardíacos y conductancia de la piel. Las emociones sirven para transmitir como nos sentimos - Para regular el comportamiento de los demás. - Para facilitar la interacción social. - Para percibir nuestro entorno. - Para gestionar las emociones hay que aprender a reconocer las emociones primarias, a consolidar los sentimientos centrales y los adaptativos. El Chikung nos ayuda a regular las emociones a través de la meditación y la concentración. - Para trabajar con emociones desde la meditación y la concentración hay, pues, que desterrar la creencia de que existen emociones positivas y negativas. Las emociones son informaciones valiosas del aquí y ahora, son el producto de la propia percepción. Por su parte, los sentimientos son producto de la propia mente que se pueden desligar del aquí y ahora o del contexto. - Chikung facilita la empatía y el reconocimiento de los cambios emocionales y de nuestro cuerpo y mente. 2 / 8
3 3 / 8
4 Pero.. Qué es el qigong o chikung? Es una técnica china que une mente, respiración y ejercicio físico. Esta palabra es traducible como "el trabajo de la energía vital" o el arte de hacer circular la energía vital según la finalidad de la práctica. Se puede practicar con el cuerpo quieto o en movimiento. Los ejercicios más antiguos se basan en danzas imitando animales ( ac). Será en 1955 cuando se cite el origen del chikung moderno. A partir de 1980 empieza a investigarse acerca de sus beneficios. Aunque está más orientado para el mantenimiento de la salud, nosotros lo utilizamos para trabajar las emociones. Cómo se practica? Su práctica propone tres procesos de regulación en los que van interaccionándose con el fin de buscar armonía entre los tres: cuerpo (la esencia o el Jing), mente/corazón (el aliento o el Qi), respiración (el espíritu o el Shein). Es necesario estar bien equilibrado y en contacto firme con el suelo (es como si echáramos raíces) y conservar la concentración. La respiración debe ser relajada, constante y sosegada. Por dónde empezar? Posición 4 / 8
5 - Cabeza erguida, ojos cerrados, mandíbula relajada y boca cerrada. - Respiración por la nariz. - Cuello recto, pero relajado. - Hombros: alineados y sin tensiones. - Pecho: abierto. - Muñecas: relajadas, los dedos enérgicos. - Codos: flexionados, hacia abajo. - Caderas: derechas, sin tensión. - Pelvis: basculadas. - Rodillas: flexionadas. - Pies: arraigados al suelo. Paralelos y separados. Cada uno soporta el 50% del peso. - Mente fija en cada movimiento. Movimientos: lentos y flexibles. Siendo más importante la intención que la ejecución. Qué ejercicios podemos aplicar en nuestro aula? Ejercicio Tierra (preocupación) Partimos de la posición antes indicada. Subimos las manos a la altura de los hombros (inspiración) y las bajamos a la altura del ombligo (espiración). Las manos dibujan un triángulo, estando el vértice dibujado por los cuatro dedos hacia el suelo. Este ejercicio va a servir de transición a los demás. 5 / 8
6 Ejercicio Para tocarse. luchamos torácica) realizar Al y Metal contra favoreciendo inspirar, este (tristeza) la ejercicio separamos la respiración. subimos o la las depresión, manos las AL manos y acabar permitiendo al espirar delante ejercicio las del abrir acercamos. pecho, los volvemos hombros dejándolas Al a realizar (apertura postura abiertas, este de Tierra. ejercicio la sin caja Ejercicio Desde Los espalda pues talones la sentirlo postura Agua mantiene contacto la (Miedo) Tierra energía recta. al con se espirar Con el va suelo la hacia vamos inspiración y abajo. las flexionando rodillas Al recobramos terminar separadas. las volvemos rodillas la postura. Las hasta manos al ejercicio Así hacer no evitamos se una Tierra. mueven sentadilla. el miedo, y la 6 / 8
7 Ejercicio Colocamos esfera. tanto escaparse terminar, a Al la volvemos subida Madera inspirar, con las la palmas como ira. (Ira) subimos Las movimiento de a la costillas las bajada. las manos. Tierra. flotantes Así mirando Al impedimos espirar masajean, hacia las que arriba, bajamos. con se pierda este imaginamos Hacemos movimiento, la energía que un que poco acariciamos el hígado. suele de fuerza Aluna Ejercicio Se manos separan vaya trabajan hacia se (límites Fuego enfrentan arriba. los dos hombros (Euforia) Al lados. palma terminar y Empezamos contra ombligo). ambos palma lados Al por espirar sin volvemos el tocarse. izquierdo, acercan. La a la mano girando Tierra. La izquierda euforia un poco hace arriba. nuestra que Al la cintura. inspirar energía Las se 7 / 8
8 Los colocan "Primero luego, Una Sólo Confucio BIBLIOGRAFÍA: GOLEMAN, REQUENA,Y.(1995) MARINA, {jcomments ejercicios vez cuando tu a que mente debes J.A. ambos on} D. estés tu acaban y (2000). mente estar podrá LÓPEZ lados Qi tranquilo; como paz, estar esté La de Gong PENAS, salud las serás serena, serena. empiezan. caderas. Barcelona: emocional. M. capaz estarás "Diccionario subiendo de los pensar Barcelona: libro paz. los de y de los brazos progresar la Cairos, Sentimientos" liebre a los finalmente" de 7ª hombros ed. marzo,2ª y ed. al espirar se 8 / 8
EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS Servicio de Rehabilitación
EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS Servicio de Rehabilitación Higiene Postural Recomendaciones Si permaneces sentado, la espalda ha de reposar en el respaldo de la silla por completo. Para coger un peso, agáchate
Más detallesEJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS Servicio de Rehabilitación CURVA ÚNICA DORSOLUMBAR DERECHA
EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS Servicio de Rehabilitación CURVA ÚNICA DORSOLUMBAR DERECHA Higiene Postural Recomendaciones Si permaneces sentado, la espalda ha de reposar en el respaldo de la silla por
Más detallesTAI CHI CHI KUNG. Respira de forma natural, inspirando por la nariz y exhalando por la boca, cuando subes los brazos inspiras y cuando bajas exhalas.
TAI CHI CHI KUNG Peng Yue - Sostener la Luna Con los pies paralelos y a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas, con la espalda recta y la pelvis metida hacia dentro. Los hombros deben estar relajados
Más detallesSHI BA SHI (Los 18 movimientos del Qigonq)
4 Shibashi Girar las palmas hasta que se enfrenten. 2. Inclinar el torso hacia la izquierda: Transferir el peso del cuerpo a la pierna derecha. Mantener las rodillas levemente flexionadas. Extender el
Más detallesTel : EJERCICIOS DE HOMBRO
Doctor Hai Min Zhou Masaje y acupuntura, Medicina tradicional de China Tel : 91 544 69 02-619 618 171 EJERCICIOS DE HOMBRO El numero de repetición del ejercicio depende del estado del paciente; consultar
Más detallesPotenciación de extensores dorsales, brazos extendidos a ambos lados de la cabeza
GRUPO D Ejercicios Lumbalgia Potenciación de extensores dorsales, brazos junto a tronco - El paciente se colocará en decúbito ventral sobre la colchoneta con la cabeza en doble mentón para borrar la lordosis
Más detallesTai Chi Qigong Shibashi:
Tai Chi Qigong Shibashi: Material Suplementario para el video Tai Chi Qigong Shibashi (Puede obtener una copia gratuita en: www.taichi18.com ) Puede compartir este manual de instrucciones con quienes lo
Más detallesChi Kung Terapéutico ESTP
Chi Kung Terapéutico ESTP Ejercícios de la Salud Departamento delcultivo de la Salúdy Reabilitaciónde Medicina China Américo Filipe Relajación Activa Naturaleza Yin Pies inmovilizados Mente se centra;
Más detallesConciencia corporal: la respiración
Conciencia corporal: la respiración Ejercicios de respiración en diferentes partes del cuerpo Hacemos respiraciones lentas con movimientos suaves imaginando las diferentes zonas del cuerpo (zona clavícular,
Más detallesRepetir el ejercicio 10 veces. Inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente intentando aproximar la oreja al hombro.
Ejercicios: Girar la cabeza hacia la derecha tanto como le resulte cómodo, intentando mirar por encima del hombro. Efectuar el ejercicio girando también hacia la izquierda. Repetir el ejercicio 10 veces
Más detalles5. Realizar tres respiraciones manteniendo la postura adoptada
ABDOMINALES HIPOPRESIVAS Su aplicación en el ámbito deportivo y de competición aporta beneficios muy importantes por adaptaciones en nuestro sistema que van aumentar la capacidad aeróbica. Esto es debido
Más detallesPosturas de estiramiento de pie I
Posturas de estiramiento de pie I Las posturas que vamos a ver en este tema, están enfocadas a un trabajo combinado de elementos tales como: Fuerza, Flexibilidad y Equilibrio; en secuencias anteriores
Más detallesEJERCICIOS PRÁCTICOS DESARROLLADOS DURANTE EL CURSO DE ESCUELA DE ESPALDA EDICIÓN OCTUBRE DE Prof. Alberto Marcos Heredia Rizo
EJERCICIOS PRÁCTICOS DESARROLLADOS DURANTE EL CURSO DE ESCUELA DE ESPALDA EDICIÓN OCTUBRE DE 2013 Prof. Alberto Marcos Heredia Rizo amheredia@us.es EJERCICIOS DE TOMA DE CONCIENCIA DE LA PELVIS (tumbados
Más detallesMakko - ho. Escuela Japonesa de Shiatsu de Barcelona
Makko - ho A U M E N T A T U V I T A L I D A D Y M A N T É N T U S A L U D E S T I R A N D O L O S 1 2 M E R I D I A N O S Escuela Japonesa de Shiatsu de Barcelona Los ejercicios Makko-Ho proceden del
Más detallesESTIRAMIENTOS CORPORALES + CALENTAMIENTOS
1 ESTIRAMIENTO DE CUELLO Más abajo de tu oreja derecha hacia tu hombro derecho y mantén el estiramiento por 20 30 segundos, luego regresa la cabeza al centro y lentamente más debajo de tu oreja izquierda
Más detallesBRAZA. Propulsión equilibrada de la propulsión realizada por brazos y piernas. Se puede producir fácilmente una posición de deslizamiento defectuoso.
BRAZA 1 BRAZA ASPECTOS POSITIVOS Buenas posibilidades respiratorias. Buenas posibilidades de orientación. Estilo adecuado para la natación de fondo. Propulsión equilibrada de la propulsión realizada por
Más detallesPOSICIÓN DEL CUERPO: ACCIÓN DE PIERNAS:
MARIPOSA 1 MARIPOSA Este estilo surge como una variante de la Braza y es el segundo estilo más rápido después del crol. POSICIÓN DEL CUERPO: El cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes
Más detallesLa postura: Cuaderno del Alumno: La relajación. Departamento de Educación Física. I.E.S."Pablo Picasso. Málaga Pág. 1
Método de SCHULTZ El ENTRENAMIENTO AUTÓGENO es un método para realizar determinados ejercicios surgidos de "uno mismo". El objetivo de estos ejercicios es un estado de tranquilidad y equilibrio que permita
Más detallesCUELLO. Músculos de la nuca y trapecio superior. Músculos de la nuca y trapecio superior
1 of 6 CUELLO Músculos de la nuca y trapecio superior Músculos de la nuca y trapecio superior Trapecio superior, lado izquierdo, por presa de la mano por detrás, a) Manos tras los glúteos, muñeca izquierda
Más detallesUnidad 10: Ejercicios en la Jornada Laboral
Unidad 10: Ejercicios en la Jornada Laboral Los ejercicios que se entregan a continuación se recomiendan realizarlos en un ambiente en que exista el espacio suficiente para moverse libremente y no entorpecer
Más detallesINTERVENCIÓN GRUPAL CON TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN PACIENTES CON TRASTORNOS DE ANSIEDAD
INTERVENCIÓN GRUPAL CON TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN PACIENTES CON TRASTORNOS DE ANSIEDAD Elisa León López*; Mª Ángeles Moreno Gómez*; Dolores Rivera Murillo* *SESCAM elisa_leonlopez@hotmail.com RESUMEN:
Más detallesmientras lo estamos ejecutando, y de hacerlo siempre profundamente.
GUIA PLT TRAVEL La finalidad de esta guía es facilitarte el hacer ejercicio cuando estas de viaje. Siempre tenemos un pretexto que nos impide hacer algo que dentro de nosotros sabemos que nos hace sentirnos
Más detallesEl secreto tibetano de la eterna juventud.
El secreto Tibetano de la eterna juventud. Introducción. Peter Kelder, sistematiza bien ese secreto tibetano. La idea es ir de menos a más, si se anima comience realizando 5 ejercicios, uno de cada ejercicio
Más detallesMÓDULO 2. TEMA 3: ATENCIÓN PLENA EN EL ENTORNO EDUCATIVO: TALLERES
MÓDULO 2. TEMA 3: ATENCIÓN PLENA EN EL ENTORNO EDUCATIVO: TALLERES Atención plena en el entorno educativo: talleres Estos talleres se hacen durante una hora y media y se adapta la temática a la edad de
Más detallesTABLAS DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Anexo 10 de la publicación Promoción de la Salud en Personas con Trastorno Mental Grave. Análisis de situación y Recomendaciones sobre Alimentación Equilibrada y Actividad Física Junta de Andalucía. Consejería
Más detallesDELTOIDES. (elevar brazos por delante)
DELTOIDES (elevar brazos por delante) 1. Se parte de pie con las manos delante de los muslos. 2. Flexionar ligeramente los codos. 3. No superar, al elevar los brazos, la línea de los hombros, manteniendo
Más detallesKRIYA PARA LA BELLEZA, EL BRILLO Y LA GRACIA DE LA MUJER. según Yogui Bhajan
KRIYA PARA LA BELLEZA, EL BRILLO Y LA GRACIA DE LA MUJER según Yogui Bhajan La práctica diaria es importante y beneficiosa para toda mujer. Es un acto consciente para trabajar en uno mismo, lo que te aporta
Más detallesML-GSO-07 Fecha 10/11/2012 Versión 01 PAUSAS ACTIVAS IMPLEMENTACION
PAUSAS ACTIVAS IMPLEMENTACION TENGA EN CUENTA.. La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible. Relájese. Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento.
Más detallesLocalizar la respiración abdominal y fortalecer la musculatura interviniente en este tipo respiratorio. (Respiración. abdominal "pura".
1o. objetivo Localizar la respiración abdominal y fortalecer la musculatura interviniente en este tipo respiratorio. (Respiración abdominal "pura".)j 1.1 EJERCICIO 1.1 Posición: En decúbito supino (tumbado
Más detallesEvaluación y diagnóstico de la voz y la audición
Evaluación y diagnóstico de la voz y la audición Práctica 3. Comportamiento respiratorio y postural Rosa Mª Bermejo Alegría Dpto. Personalidad, Evaluación y Tratamiento psicológicos QÚE VAMOS A EVALUAR?
Más detallesGUÍA DE MEDITACIÓN.
GUÍA DE MEDITACIÓN www.estandopresente.com INTRODUCCIÓN Esta guía está elaborada con mucho cariño para brindarte los aspectos básicos de la meditación y que te permitas introducirla en tu vida, verás que
Más detallesConsideraciones previas para desarrollo del programa de relajación
PROGRAMA DE INTERVENCIÓN: RELAJACIÓN Consideraciones previas para desarrollo del programa de relajación Antes de iniciar la relajación con niños hay que tener en cuenta el siguiente proceso: - La persona
Más detallesBody Scan Exploración Corporal. 40 minutos
Body Scan Exploración Corporal. 40 minutos Dirige el flujo de la atención a las sensaciones del cuerpo y a la sensación de la respiración. Nota como cada inspiración esta relacionada con un impulso que
Más detallesAlejandra Yéspica CuerpoDeVerano.com
Cuádriceps y Glúteos Prensa Piernas Repeticiones / Serie: 20 Carga: 10 Kgs Separar pies y rodillas algo más que las caderas Puntas de los pies en la dirección de las rodillas Nunca Sobrepasar las Rodillas
Más detallesEspalda. Análisis de la técnica
Espalda Análisis de la técnica Espalda Reglamentariamente se exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda y no gire más de 90 grados alrededor de su eje longitudinal. No exige una mecánica
Más detallesESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES
ABDOMINALES ESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES Tumbado boca abajo con el cuerpo extendido. Apoyar las palmas de las manos en el suelo, extender los brazos arqueando la espalda. Contraer los glúteos a
Más detallesEJERCICIOS GRUPO DORSAL
LOS EJERCICIOS DEL NIVEL MEDIO-ALTO SE PUEDEN REALIZAR CUANDO HAYAN MEJORADO LOS SINTOMAS Y SIEMPRE QUE NO PROVOQUEN DOLOR AL REALIZARLOS EJERCICIOS GRUPO DORSAL 1. RESPIRACION DIAFRAGMATICA Colócate boca
Más detallesMeditación de 5 pasos
1. Relajación del cuerpo 2. Respiración profunda 3. Concentración de la atención 4. Expansión de la mente 5. Actividad productiva Paso 1: Relajación del cuerpo Meditación de 5 pasos Se recomienda algún
Más detallesEjercicios para el dolor generalizado crónico
Ejercicios para el dolor generalizado crónico Este programa de fortalecimiento y estiramiento le ayudará a reducir su dolor, y le volverá más fuerte y flexible. De esta forma, usted podrá hacer las actividades
Más detallesFORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTOS
FORTALECIMIENTO Y ESTIRAMIENTOS -----------------------------------------------------------------------1. FORTALECIMIENTO MUSCULAR Para poder realizar los cambios posturales de una forma correcta y sin
Más detalles- Batido fácil de aprender en su forma más básica. - Secuencia de movimientos naturales (arrastrar, gatear, andar).
EL CROL El término "crol" proviene de la palabra inglesa "crawl", que significa "reptar". También le dicen "crol de frente" por la posición prona, para distinguirlo del crol de espalda. También se le conoce
Más detallesYOGA RESTAURATIVO MOVIMIENTOS DE TORSION
YOGA RESTAURATIVO MOVIMIENTOS DE TORSION Los movimientos de giro a la columna estimulan los discos vertebrales para que se mantengan con buena movilidad, así mismo, se libera tensión de la parte baja de
Más detallesEL TAI CHI CHUAN Y SUS EFECTOS TERAPÉUTICOS
1 EL TAI CHI CHUAN Este arte inigualable cumple una función terapéutica muy eficaz para prevenir las enfermedades conservando y vigorizando la salud, y puede ayudar a numerosos terapeutas a descubrir una
Más detallesSEMINARIO TALLER INTELIGENCIA EMOCIONAL Control y manejo efectivo de nuestras emociones en el ámbito laboral y personal
SEMINARIO TALLER INTELIGENCIA EMOCIONAL Control y manejo efectivo de nuestras emociones en el ámbito laboral y personal Dr. José Daniel Puche Lacharme OBJETIVOS DEL SEMINARIO - TALLER Reconocer y expresar
Más detallesKriya para los 8 chakras
Kriya para los 8 chakras 1. Primer chakra- Muladhara: seguridad Postura del cuervo, brazos adelante, pulgares a 90º hacia arriba, concentración visual en los pulgares. Respiración de fuego fde 1 a 3 minutos.
Más detallesLista de Ejercicios del Método Pilates para las Vacaciones de Verano
Lista de Ejercicios del Método Pilates para las Vacaciones de Verano Recomendaciones de siempre: Encontrar un espacio que no tenga obstáculos alrededor. Comenzar practicando 15 minutos cada dia, lo mas
Más detallesDE LA VERTICAL DE CABEZA A LA RONDADA
DE LA VERTICAL DE CABEZA A LA RONDADA VERTICAL DE CABEZA Es un apoyo invertido simple, que permite repartir el peso del cuerpo en tres puntos: frente y ambas manos; éstos deben formar un triángulo equilátero
Más detallesAnálisis de la técnica Prof. Nicolás de Castro
Estilo Crol Análisis de la técnica Prof. Nicolás de Castro Crol o Estilo Libre En una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo (excepto en las pruebas individuales o por equipos) que
Más detallesEL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA CURSO ANTONIO A. GARCÍA I.E.S. GIL DE ZÁTICO
EL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA ANTONIO A. GARCÍA CURSO 2013-2014 I.E.S. GIL DE ZÁTICO I.E.S. Gil de Zático 1. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO a) Evita lesiones musculares. b)
Más detallesTabla de estiramientos
Tabla de estiramientos Miembros Inferiores Psoas Nos colocamos tumbados mirando hacia arriba, y llevamos una rodilla hacia el pecho, ayudándonos con las manos para hacer un poquito más de fuerza. Primero
Más detallesOperación Bikini. semana 1. ejercicios
semana 1 ejercicios Operación Bikini Realización de ejercicios entre 4-6 días a la semana, según el tiempo estimado y la intensidad señalada en cada ejercicio ANTES DE USAR VITALPLATE ejercita tus PIERNAS
Más detallesCOMENZAMOS LA PRETEMPORADA!!!!
COMENZAMOS LA PRETEMPORADA!!!! - El paso a Cadete no es ninguna tontería, por lo que para poder competir en igualdad de condiciones con los demás equipos y disfrutar jugando al fútbol tendremos que estar
Más detallesAlbert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa
Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Movilidad Articular Equilibrio Estiramientos Movilidad Articular Equilibrio Estiramientos Podemos seguir un orden
Más detallesQué es la inteligencia emocional?
Qué es la inteligencia emocional? Educar la mente sin educar el corazón no es educar en absoluto (Aristóteles) Gardner en su teoría de las Inteligencias Múltiples (1983, 1998) y Sternberg en la Teoría
Más detallesEl programa consta de cinco circuitos. Los descansos son de 1 minuto entre cada circuito.
PROGRAMA TONIFICACIÓN MUJER Mes 3 El programa consta de cinco circuitos. Los descansos son de 1 minuto entre cada circuito. Como en el anterior, se recomienda hacerlo 3 días a la semana o en días alternos.
Más detallesINTELIGENCIA EMOCIONAL. Fomento de puestos de trabajo saludables
INTELIGENCIA EMOCIONAL Fomento de puestos de trabajo saludables Sistemas de incentivos Catálogos de competencias Adecuación persona/puesto Inventario de puestos Sistemas de evaluación Estudios de clima
Más detalles3. NOCIONES BÁSICAS PARA LA REALIZACIÓN DE MALABARES
PABLO RUÍZ PICASSO 1. QUÉ SON LOS MALABARES? Los podemos definir como la acción de lanzar, recepcionar, golpear, tirar, pasar, botar y rodar objetos de forma controlada, sin perder dominio sobre ellos.
Más detallesPILATES para práctica individual
PILATES para práctica individual Recomendaciones - Buscar un lugar agradable sin distracciones - Suelo nivelado + un Mat - Puedes utilizar música que te motive pero que no te desconcentre - Ropa cómoda
Más detallesANATOMÍA BASES POSTURALES
ANATOMÍA ÓSEO ARTICULAR- MUSCULAR Y BASES POSTURALES SADHANA ESCUELA DE FORMACIÓN PRESENTACIÓN DEL CURSO DE ANATOMÍA 2012-2013 Hasta no hace demasiado tiempo, se nos ha ofrecido una visión del cuerpo más
Más detallesEmpezar relajando. NetMoms Yoga. YOGA IN DER Schwangerschaft EMBARAZO. Pranayamas. Comenzar relajando
NetMoms Yoga Pranayamas Posición de partida: Siéntate en una posición cómoda en el suelo. Empezar relajando A través de los ejercicios de Yoga puedes fortalecer y mejorar tu condición corporal. Tenemos
Más detallesPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS El programa de pausas activas, establece períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por
Más detallesBrazos extendidos Empuñadura a la anchura de hombros Barra al pecho. Extiende brazos. Extiende brazos
PECHO PX: Prensa de banca Aperturas con Prensa de Banca Inclinada Pullover con Mancuerna Espalda y pies planos Codo un poco doblado Espalda y pies planos Brazos extendidos Empuñadura a la anchura de hombros
Más detallesDEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1. QUÉ SON LOS MALABARES? Los podemos definir como la acción de lanzar, recepcionar, golpear, tirar, pasar, botar y rodar objetos de forma controlada, sin perder dominio
Más detallesEl Dribling. 2. Tipos de Dribling
El Dribling Dentro del juego del baloncesto, el dribling tiene una gran importancia. Debemos procurar siempre driblar para conseguir algún objetivo, no botar por vicio. Todos los jugadores deben saber
Más detallesPasos Auto-Tratamiento de Reiki (Avanzado)
Pasos Auto-Tratamiento de Reiki (Avanzado) A continuación te detallo todo el procedimiento (pasos) para un Autotratamiento de Reiki en silla. Si eres un practicante de Reiki nivel-1, te recomiendo que
Más detallesCONTROL DEL ESTRÉS ANTE LA ENFERMEDAD. Unidad de Psicología Clínica de la Salud
CONTROL DEL ESTRÉS ANTE LA ENFERMEDAD Unidad de Psicología Clínica de la Salud Descripción del programa Información sobre la enfermedad crónica y aspectos psicológicos asociados Motivación y emociones.
Más detallesBeneficios del yoga para los niños
Yoga para niños Los niños, al igual que a todas las personas, viven en una sociedad que impone un ritmo de vida estresante. Esta presión y competencia con que crecen los hace convertirse en pequeños adultos,
Más detallesYOGA RESTAURATIVO COSTADOS DEL ABDOMEN
YOGA RESTAURATIVO COSTADOS DEL ABDOMEN a) Un ejercicio seguro para trabajar costados y adecuado para todos los alumnos, es 1)adoptar la postura inicial colocando talones cerca de glúteos, colocar un tobillo
Más detallesCALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I
CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES I Esta secuencia es sugerida para los siguientes casos: Previo a rutinas de yoga en movimiento o dinámico, Previo a saludos al sol o saludo a la luna, Para días o zonas
Más detallesMEDITACIÓN PARA LA VIDA TALLER CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES CUADERNO DE TRABAJO
MEDITACIÓN PARA LA VIDA TALLER CONCIENCIA DE LAS EMOCIONES CUADERNO DE TRABAJO por Kavindu Alumno: Instructor: Fecha: 1 CONTENIDO I. INTRODUCCIÓN... 3 II. HABILIDADES DE LA PRÁCTICA DE CONCIENCIA PLENA
Más detallesTEMA 1: FITNESS; en busca de la técnica en el trabajo de fuerza. TEMA 1. EL FITNESS; EN BUSCA DE LA TÉCNICA EN EL TRABAJO DE FUERZA.
1 TEMA 1. EL FITNESS; EN BUSCA DE LA TÉCNICA EN EL TRABAJO DE FUERZA. 2 ÍNDICE 2.1.1.- MUSCULATURA ABDOMINAL.... 2 Trabajo concentrado en zona superior (abdominales superiores)....2 Trabajo concentrado
Más detallesPosturas de estiramiento de pie II
Posturas de estiramiento de pie II Postura: Virabadhrasana Eka Postura del Guerrero I Esta postura activa permite un estimulo completo en articulaciones, músculos y en la energía del cuerpo, desarrolla
Más detallesEntrenamientos con Electroestimulación
Entrenamientos Electroestimulación Guía completa de ejercicios de electroestimulación separados por niveles para que puedas trabajarlo tus alumnos. Entrenamiento Nivel Básico INSTRUCCIONES: Repetir 3 series
Más detallesESTIRAMIENTOS. GEMELOS (40 segundos cada pierna) GEMELOS Y SÓLEO (15 segundos cada pierna) CORVAS (30 Segundos)
ESTIRAMIENTOS GEMELOS (40 segundos cada pierna) Para estirar los gemelos, ponte de pie un poco alejado de un soporte sólido y apóyate sobre él. Dobla una pierna y coloca su pie en el suelo frente a ti,
Más detalles1. (Pinza de pie) 2. (Postura del ángulo ligado)
Los siguientes ejercicios de yoga harán que tu cuerpo se relaje y eliminarán el estrés que hayas acumulado durante el día de esta manera te ayudará a conseguir un sueño profundo y reparador. Creo que puedes
Más detallesMANUAL DE PAUSAS ACTIVAS. Pierre Almonacid Haro Profesor de Educación Física Enc. Prog. Promoción de Salud Desam Quellón
MANUAL DE PAUSAS ACTIVAS. Pierre Almonacid Haro Profesor de Educación Física Enc. Prog. Promoción de Salud Desam Quellón QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS Son la opción más simple para mejorar la salud y eficiencia
Más detallesNIVEL ALEVÍN 1 NATACIÓN HABILIDADES EN SECO
NIVEL ALEVÍN 1 1 Deportistas nacidos en los año 2007 y posteriores. NATACIÓN 1) 50m crol _Tiempo 50"99 2) 375m (100m crol + 100m espalda + 100m braza + 75m (25m apnea+25 kick pull+ 25m torpedo)) _Técnica
Más detallesUna menor resistencia Un mejor agarre en la primera parte de la tracción.
Actividades físico-deportivas individuales. Natación. 2 Una menor resistencia Un mejor agarre en la primera parte de la tracción. Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del cuerpo
Más detallesTEMA 2: LA VOZ HABLADA Y CANTADA
TEMA 2: LA VOZ HABLADA Y CANTADA Contenidos Actividades 1) Postura corporal 2) Relajación y respiración 3) Apoyo del aire 4) Emisión de la voz y vocalización 1) Ejercicio de postura corporal correcta 2)
Más detallesEs muy importante la confianza, el juego mental y la velocidad en el tiro MECÁNICA DE TIRO
7. EL TIRO El tiro es la técnica más importante del baloncesto. Las técnicas fundamentales de pasar, driblar, defender y rebotear pueden incrementar las oportunidades de lanzar, pero en todo caso será
Más detalles15/12/2009 CORAL ANTOÑANZAS CRISTÓBAL CONCEPTO OBJETIVOS LA RELAJACIÓN PROGRESIVA EJEMPLO DE UNA SESIÓN FACTORES A TENER EN CUENTA
CORAL ANTOÑANZAS CRISTÓBAL CONCEPTO OBJETIVOS LA RELAJACIÓN PROGRESIVA EJEMPLO DE UNA SESIÓN FACTORES A TENER EN CUENTA 1 esa grata, tranquila sensación de descanso que posee nuestro cuerpo, cuando nuestra
Más detallesCalentamiento para ejercicios aeróbicos.
Calentamiento para ejercicios aeróbicos. Ropa deportiva para Aeróbicos. Tenis suaves. Shorts o licras con refuerzo. Medias cómodas. Camisa comoda sin mangas y ventilada. Botella de agua. Niega: Mueve tu
Más detallesEL REMATE FEDERACIÓN EXTREMEÑA DE VOLEIBOL CURSO ENTRENADORES DE VOLEIBOL
EL REMATE FEDERACIÓN EXTREMEÑA DE VOLEIBOL CURSO ENTRENADORES DE VOLEIBOL 1 EL REMATE Es el gesto de ataque por excelencia, en el cual se concentra toda la acción ofensiva. Es el movimiento más complejo
Más detallesESPALDA. - Fácil aprendizaje del batido de piernas y brazada. - Altos requisitos de fuerza y condición física.
ESPALDA El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente. Las semejanzas entre ambos estilos son
Más detallesRecomendaciones ergonómicas
Pág. 1 de 8 Buenos hábitos Comunicación Proyección de la voz Sigue las recomendaciones durante la actividad docente en el aula La actividad docente en el aula puede conllevar el uso continuado de la voz
Más detallesEl Qi Gong (pronunciado Chi Kung) es una de las 5 grandes ramas de la medicina tradicional China
El Qi-Gong El Qi Gong consta de posturas estáticas, dinámicas, sentadas, respiraciones, meditaciones, sonidos, masajes, estiramientos, marchas, visualizaciones, etc. Trabaja sobre lo que verdaderamente
Más detallesRELAJACIÓN DEFINICIÓN
RELAJACIÓN DEFINICIÓN: Estado opuesto al estrés. Búsqueda de armonía, equilibrio tanto físico como mental. OBJETIVOS: Disminuir de la tensión del individuo. Conseguir un bienestar psíquico y emocional,
Más detallesCentro Argentino de Taekwon-do Pilar PROGRAMA DE POSICIONES
Centro Argentino de Taekwon-do Pilar PROGRAMA DE POSICIONES SOGUI Sabum nim Pablo Díaz (V Dan) Centro Argentino de Taekwon-do Pilar Posiciones - sogui - - NARANI JUNBI SOGUI (JUNBI) - GUNNUN SOGUI (POSICIÓN
Más detallesPRÁCTICO DE SALSA. De Rossi, Ignacio Gallo, Federico Gonzalez, Diego
PRÁCTICO DE SALSA De Rossi, Ignacio Gallo, Federico Gonzalez, Diego Profesor: Alexis Frutos 21/08/2010 PRÁCTICO DE SALSA Contenido Pasos hombre... 2 Postura hombre... 2 Postura para girar mujer... 3 Punto
Más detallesEste programa ha sido diseñado para tonificar la musculatura del hombre. Los tiempos de descanso son entre una serie y otra, son de 40 segundos.
PROGRAMA TONIFICACIÓN Nivel 3 Este programa ha sido diseñado para tonificar la musculatura del hombre. Los tiempos de descanso son entre una serie y otra, son de 40 segundos. Recomendamos hacerlo al menos
Más detallesGuía de Ejercicio Físico en parques de MAYORES
Guía de Ejercicio Físico en parques de MAYORES Realizar ejercicio nos ayuda a mantener un buen estado de salud Introducción Con esta guía se pretende promover la práctica de ejercicio al aire libre en
Más detallesQué son los músculos? Cómo funcionan Actividades y posturas Ejercicios que se pueden hacer en clase: las micropausas (5 minutos cada hora)
UNIDAD DIDACTICA MULTIMEDIA Escuela Micropausas Objetivos: Conocer qué son los músculos Saber cómo funcionan Aprender a cuidar nuestra musculatura Trabajar la educación postural en el aula Practicar pequeños
Más detallesMª José Ramírez Rosario. Fisioterapeuta CS San Jorge (Cáceres)
TECNICAS DE AUTOMASAJE PARA MONTAÑEROS. Material necesario: Esterilla. Pelotas de tenis o de caucho (4-5) Calcetines usados largos. Churro de piscina o rulo (tipo foam roller). Toalla. Ropa cómoda. Objetivos
Más detallesRUTINA DE FUERZA PARA PRIMER Y SEGUNDO AÑO
1 RUTINA DE FUERZA PARA PRIMER Y SEGUNDO AÑO PECTORALES Apoyando las rodillas en el suelo, tener en cuenta que la cola debe quedar alineada con el tronco y la parte superior de las piernas. : 3 series
Más detallesDr. Jaime Diaz de Atauri Bosch Patología y Cirugía de Columna
Dr. Jaime Diaz de Atauri Bosch Patología y Cirugía de Columna Cirugía Ortopédica y Traumatología www.consultadiazatauri.com Acostado boca arriba con las rodilla dobladas. Ponga una mano sobre la otra por
Más detallesGUION DE RECUPERACIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL
COLEGIO NUESTRA SEÑORA DEL RECUERDO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA GUION DE RECUPERACIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL APELLIDOS: NOMBRE: CURSO: SECCIÓN: TUTOR: PROFESOR: GUION DE ACONDICIONAMIENTO
Más detallesAUTOCUIDADOS. Ejercicios globales y estiramientos
AUTOCUIDADOS Ejercicios globales y estiramientos HABILIDADES Y ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO La movilización y manejo de personas dependientes requiere un esfuerzo físico comparable a la más exigente de las
Más detallesITINERARIO 1 - DIFICULTAD BAJA 1.1
ITINERARIO 1 - DIFICULTAD BAJA 1.1 -FONDOS DE TRÍCEPS EN BANCO: apoyando las palmas de las manos en el borde del banco de espaldas a éste, colocando el tronco en posición erguida y las piernas en línea
Más detalles