SEGURIDAD DEPORTIVA ESTIRAMIENTOS Y VENDAJES FUNCIONALES

Transcripción

1 SEGURIDAD DEPORTIVA ESTIRAMIENTOS Y VENDAJES FUNCIONALES

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3 Aumento del ROM en las articulaciones entrenadas. (Davis, D., et al. 2005; Handel, M, et al. 1997; Zito, M., et al. 1997; Hernández, P., et al. 2005). Prevención de lesiones músculo esqueléticas por tensión. (Dadebo, D., et al. 2004; Prentice, W., 1997; Wiemann, K., Klee, A., 1997). Aumento de la relajación muscular como base para un movimiento más fluido. (Anderson, B., Burke, E., 1991; Andel, M., et al. 1997). Disminución de la rigidez muscular, con el consecuente almacenamiento de energía elástica más eficiente, para la realización de movimientos con el ciclo de alargamiento acortamiento del músculo (SSC: Stretch - Shortening Cycle). (Handel, M. et al. 1997). Retarda el dolor muscular residual (DOMS). (Anderson, B., Burke, E., 1991; Herbert, R., Gabriel, M., 2002; Zachazewski, J. et al. 1996). Mejora el rendimiento deportivo en los atletas, puesto que el músculo trabaja a una longitud óptima. (Herbert, R., Gabriel, M., 2002; Rusell, T., Bandy, W., 2004, Thacker, S., et al. 2004). Prevenir acortamientos musculares. (Davis, D., et al. 2005). Mejora la coordinación neuromuscular. (Prentice, W., 1997).

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5 Aumentar:.- movilidad de las articulaciones..- elasticidad de músculos, tendones, ligamentos, y cápsulas..- producción de líquido sinovial..- desplazamiento de los tejidos..- riego sanguíneo..- el metabolismo..- movimiento más fluido y económico..- arco de función-mayor rendimiento..- la musculatura más fuerte y eficiente.

6 .-Recuperación más rápida de la fatiga..-regeneración más rápida..-relajación. Eliminación de contracturas musculares..-reducción del riesgo de lesiones.

7 Mayor control psíquico. Mayor consciencia corporal, control, agilidad. Mayor control postural. Mayor habilidad. Y bla bla blá, bla bla blá, bla bla blá.

8 Sin prisas, despacio, suave. Sin rebote, mantenido. Sin dolor, agradable, relajante. Progresivos, poco a poco.

9 Cuando lo necesites. Contractura, tirantez. Cuando quieras. Date el gustazo. Cuando puedas. Frecuentemente.

10 Un poco. Sin dolor. Mucho tiempo. Agradable.

11 Donde estés: En la cama. En la calle. Trabajando. Haciendo ejercicio. En clase

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13 Relajación n lumbar

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17 Musculatura abdominal

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20 Dolor

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24 NUCA: Vértigos Dolor de cabeza, Espalda...

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31 Equilibrio

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35 PODEMOS

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44 1.- Estiramiento de los músculos del cuello. Sentado en posición cómoda y con los hombros relajados mueve despacio la cabeza describiendo círculos. Si al girar la cabeza notas una zona más tensa, mantén el estiramiento en ese punto pero sin forzar. Haz este movimiento 10 a 15 veces, repitiendo el giro hacia el otro lado también.

45 2.- Estiramiento de los tendones del tobillo. Haz girar el tobillo de 10 a 15 veces en ambas direcciones ofreciendo una ligera resistencia con la mano. Repite el estiramiento con el otro tobillo y observa si hay diferencia con el otro lado. Si observas más tirantez en algún punto, insiste un poco en esa zona.

46 3.- Estiramiento de ingles y espalda. Pon juntas las plantas de los pies y cógete los dedos. Tira de ti suavemente hacia adelante y con suavidad de la parte inferior de la espalda, no tires con la cabeza y los hombros. Notarás que se estiran las ingles y parte de la espalda. Estira de 20 a 30 segundos

47 4.- Estiramiento de piernas, rodillas y espalda. Ponte de cuclillas con las pies en ángulo de 30º y tocando el suelo toda la planta y las rodillas abiertas por fuera de los hombros. Deja que el peso de tu cuerpo haga el estiramiento y lo mantienes 25 segundos.

48 5.- Estiramiento posterior del muslo y rodilla. Empieza de pie y dóblate poco a poco manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, así evitas la presión de la espalda. Relaja cuello y brazos hasta sentir el estiramiento y lo mantienes 25 segundos. Para incorporarte hazlo con las rodillas dobladas.

49 6.- Estiramiento de cuadriceps y rodilla. Cógete de la parte superior del pie con la mano del lado contrario, así se dobla la rodilla con un ángulo más natural. Tira suavemente del talón hacia las nalgas hasta ir notando como se estiran los cuadriceps y mantenlo 25 segundos con cada pierna

50 7.- Estiramiento de corvas y cadera. Coloca la articulación del dedo gordo del pie en algo elevado (mesa, banco de cocina, valla, etc.). El pie de abajo debe señalar hacia delante. Ve doblando la rodilla a la vez que tiras de las caderas hacia delante y mantenlo 25 segundos con cada pierna

51 8.- Estiramiento de gemelos y tendón de Aquiles. En la posición de la figura procura que los pies estén rectos hacia delante. Mueve lentamente la cadera hacia delante, con la espalda recta y sin levantar el talón del pie atrasado hasta notar como estiras y mantenlo 25 segundos. Repite con la otra pierna.

52 9.- Estiramiento de hombros y espalda. Con las manos separadas a la distancia de los hombros cógete de algo elevado (estante, nevera, etc.) y deja caer la parte superior del cuerpo con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las manos a diferentes alturas para estirar toda la espalda 15 segundos cada vez.

53 10.- Estiramiento de la cadera. La rodilla delantera debe de estar en la vertical del tobillo, apoya las manos ligeramente en el suelo (solo deben de servir para equilibrarte), estira la pierna atrasada y deja que caiga el peso del cuerpo en la articulación del dedo gordo del pie. Mantenlo 20 segundos con cada pierna.

54 11.- Estiramiento de los músculos de las ingles. Con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas relájate y deja que la gravedad tire de ti hasta que puedas tocar con las rodillas el suelo sin forzar demasiado. Mantén el estiramiento de 20 a 30 segundos y observa como se estiran los músculos de las ingles

55 12.- Estiramiento del cuello y espalda. Entrelaza las manos por detrás de la cabeza y tira con los brazos de la cabeza hacia delante haciendo un estiramiento suave de la parte posterior del cuello y superior de la espalda. Mantenlo 5 a 10 segundos, vuelve a la posición original, relaja un poco y vuelve a repetir 3 o 4 veces

56 13.- Estiramiento de espalda y cadera. En la posición de la figura, tira con la pierna de arriba hacia el suelo hasta notar un estiramiento de la parte inferior de la espalda y la cadera (la parte superior de la espalda, los hombros y los codos deben de tocar el suelo). Mantén el estiramiento 20 a 30 segundos y repite para el otro lado.

57 14.- Estiramiento de espalda y lateral de caderas. Sentado en la posición de la figura, debes tirar con el codo hacia detrás presionando la pierna a la vez que giras el cuerpo hacia el otro lado y con la cabeza mirando por encima de tu hombro. Intenta que no se muevan las caderas y mantenlo 15 a 20 segundos. Repite hacia el otro lado.

58 15 y 16.- Estiramiento de los cuadriceps. En la posición de la figura procura que el pie que toca el glúteo esté extendido y la planta del otro pie tocando la cara interna del muslo. Déjate caer hacia detrás hasta notar bien el estiramiento y mantenlo 20 segundos. Después tensa las nalgas girando la cadera hacia el lado contrario para ayudar a estirar la parte superior del muslo durante 10 segundos. Ahora deja caer la cadera y vuelve a la posición anterior y continúas estirando los cuadriceps otros 20 segundos. Repite hacia el otro lado con la otra pierna.

59 17.- Estiramiento de los tendones de las corvas. Partiendo de la posición anterior, estira la pierna y dóblate hacia delante para coger el pie que debe estar en posición vertical. Inicia el estiramiento poco a poco doblándote desde las caderas hasta notar la tensión en la corva y mantenla 25 segundos

60 Vendaje funcional Fernando Ortega

61 Vendaje funcional Es una contención dinámica que utiliza vendas adhesivas e inextensibles. Tiene como fin el obtener la protección de estructuras musculotendinosas, capsulares y ligamentosas frente a agentes traumáticos, sin limitar la totalmente la movilidad articular.

62 El vendaje funcional.-protege,.-apoya,.-descarga, de modo selectivo partes en peligro, lesionadas o alteradas de una unidad funcional,.-permite la carga funcional en el rango de movimiento libre y.- evita movimientos extremos y dañinos

63 SOLUCIONA UNAS VACACIONES

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67 LEUKOTAPE

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69 INDICACIONES DEL VENDAJE FUNCIONAL DISTENSIONES LIGAMENTOSAS PREVENCION DE LAXITUDES ROTURAS O DISTENSIÓN N DE FIBRAS MUSCULARES FISURAS DE HUESOS METACARPIANOS FISURAS DE COSTILLAS TRAS RETIRADA DE ESCAYOLA, REHABILITACIÓN DESCARGA DE TENDINITIS DESCARGA DE FASCITIS PLANTARES

70 Contraindicaciones Sobre heridas Sobre el vello Arrugas en lo sapoyos Alergias Compresiones arteriales Lesiones cutáneas Varices

71 ESGUINCES

72 TRATAMIENTO CLASICO

73 RESULTADO

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76 Protección de zonas

77 Pretape Los anclajes

78 Riendas: estribos 1 2

79 Tiras de fijación de revestimiento

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86 hallus valgus

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91 Protección interna de la rodilla

92 Protección externa de la rodilla

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108 Kinetape kinesiotape

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