Manual de Usuario del Rodillo de Espuma & Pelotas de Masaje

Transcripción

1 Manual de Usuario del Rodillo de Espuma & Pelotas de Masaje CybGene Gracias por elegir CybGene! Para nosotros, es un placer ayudarle a disfrutar estos rodillos de espuma y pelotas de masaje. Con el fin de garantizar un desempeño óptimo de sus productos CybGene, LEA ATENTAMENTE ESTE MANUAL DE USUARIO ANTES de utilizar el rodillo de espuma y las pelotas de masaje, y consérvelo a la mano para uso futuro. Gracias una vez más por ser un asombroso cliente y tener muy buen gusto! Sería un honor para nosotros si pudiera ser tan amable de dejarnos un comentario positivo si le agradó el producto! Precauciones de seguridad Lea atentamente toda la información antes de utilizar el producto. De lo contrario, podrían producirse lesiones graves, o incluso la muerte. 1. Asegúrese de que los niños utilicen el producto únicamente BAJO LA SUPERVISIÓN DE UN ADULTO y después de que haber recibido las instrucciones apropiadas para asegurar que puedan utilizarlo de manera segura, y comprendan los peligros y consecuencias de un uso incorrecto. 2. No guarde el producto en un lugar alto, para evitar que pueda caerse. 3. Consulte a un profesional antes de realizar otros ejercicios que no hayan sido mencionados en este manual. 4. El rodillo de espuma está compuesto de EVA (etilvinilacetato) y PVC (policloruro de vinilo). Las pelotas de masaje están hechas de TPE (elastómeros termoplásticos) y PVC. Realice una prueba de alergias (independientemente de que sea alérgico al EVA / TPE / PVC o no) antes de usar el rodillo de espuma. DEJE de utilizar el producto si tiene alguna reacción alérgica. 5. No utilice objetos afilados mientras esté haciendo uso del producto, ya que podría dañarlo o acortar la vida útil del mismo. 6. No use el rodillo de espuma en lugares que no sean planos y lo suficientemente estables. Limpieza y mantenimiento 1. Limpie los productos con toallas húmedas antes de usarlos por primera vez. 2. No use limpiadores químicos o abrasivos. 3. Mantenga los productos fuera de la luz solar directa. El rodillo de espuma no debe almacenarse en un lugar en el que pueda estar expuesto a temperaturas extremadamente altas o bajas, o a cualquier fuente de calor. 4. El rodillo de espuma está hecho de EVA (etilvinilacetato) y PVC (policloruro de vinilo). Las pelotas de

2 masaje están hechas de TPE (elastómeros termoplásticos) y PVC. La vida útil dependerá de la cantidad de uso. Un cuidado adecuado puede extender la vida útil del rodillo de espuma y las pelotas de masaje. Versión en otros idiomas Estamos viviendo el calentamiento global, y el futuro de la historia humana podría verse afectado violentamente. Con el fin de proteger el medio ambiente y disminuir el desperdicio de papel, no imprimiremos la versión de este manual de usuario en alemán / francés / italiano / español, pero le proporcionaremos una versión en línea en un archivo PDF. Por favor visite o simplemente póngase en contacto con nosotros en support@cybgene.net para recibir las instrucciones en PDF. De esta forma, podremos ahorrar más del 80% en papel, y como resultado, proteger el medio ambiente. Con toda sinceridad, agradecemos su comprensión, y su esfuerzo de ayudarnos a proteger nuestro planeta. Soporte Gracias una vez más por elegir los productos CybGene. Todos los productos CybGene se hacen con componentes de alta calidad, y son revisados cuidadosamente en nuestra fábrica de primera clase antes de que lleguen a sus manos. Póngase en contacto con nosotros directamente en support@cybgene.net si tiene algún problema al utilizar su producto CybGene. Esperamos que disfrute su Rodillo de Espuma y Pelotas de Masaje CybGene. Para ver la versión en otros idiomas y obtener más información, visite o contáctenos por medio de correo electrónico en support@cybgene.net. Cómo utilizar el rodillo de espuma En este manual, seleccionamos diez posturas clásicas para que pueda utilizar su rodillo de espuma al máximo. Consulte a un profesional si desea probar posiciones que no están enumeradas aquí. 1. Espalda baja Recuéstese sobre el rodillo de espuma, colocándolo debajo de la parte media de la espalda. Sus rodillas deben estar flexionadas mientras mantiene los pies apoyados en el suelo. Levante suavemente las caderas del suelo. Después, avance y retroceda lentamente durante 30 segundos. 2. Espalda alta Recuéstese boca arriba con el rodillo de espuma debajo de la parte media de la espalda. Coloque las manos detrás de su cabeza, juntando los codos. Levante ligeramente las caderas del piso. Baje

3 suavemente la cabeza y la parte superior de la espalda. Haga que la parte superior de la espalda se ubique sobre el rodillo de espuma. Después, avance y retroceda lentamente durante 30 segundos. 3. Músculo dorsal ancho Recuéstese sobre el rodillo de espuma, colocándolo debajo del músculo dorsal ancho. Coloque su mano derecha directamente en el piso. Cruce la pierna izquierda sobre la derecha, y coloque la pierna derecha sobre el piso. Posteriormente, mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás lentamente durante 30 segundos. Repita la acción en el otro lado de su cuerpo por 30 segundos. 4. Glúteos Siéntese en el rodillo de espuma, este deberá estar ubicado en la parte superior del muslo derecho, debajo de los glúteos. Cruce la pierna derecha sobre la parte frontal del muslo izquierdo. Después, mueva su cuerpo lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción en el otro muslo por otros 30 segundos. 5. Banda iliotibial Recuéstese sobre el rodillo de espuma, colocándolo debajo la parte externa del muslo izquierdo, con ambas manos en el suelo. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda, y coloque el pie derecho sobre el piso. Posteriormente, mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción en el otro lado por otros 30 segundos. 6. Cuádriceps y músculos flexores de la cadera Recuéstese boca abajo en el suelo, con el rodillo de espuma debajo de la rodilla derecha. Cruce la pierna izquierda sobre el tobillo derecho. Coloque ambos codos en el piso para dar apoyo. Después, mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción el otro lado por otros 30 segundos.

4 7. Tendón de la corva Coloque el rodillo de espuma debajo de la rodilla derecha, con la pierna derecha recta. Cruce la pierna izquierda sobre el tobillo derecho. Coloque ambas manos en el piso para dar apoyo. Después, deslice su cuerpo lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción en la otra pierna por otros 30 segundos. 8. Pantorrilla Coloque el rodillo de espuma debajo de la pantorrilla izquierda, con la pierna izquierda recta. Flexione su pierna derecha. Coloque las manos en el piso para dar apoyo. Después, mueva su cuerpo lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción en el otro lado por otros 30 segundos. 9. Parte delantera de los brazos y muñeca Coloque el rodillo de espuma debajo de la muñeca, con las piernas y el cuerpo flexionados. Después, avance y retroceda lentamente durante 30 segundos. 10. Hombros Coloque el rodillo de espuma entre su hombro izquierdo y una pared estable, mientras flexiona ambas piernas. Después, mueva lentamente su cuerpo hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos. Repita la acción en el otro lado por otros 30 segundos.

5 Cómo utilizar las pelotas de masaje En este manual, seleccionamos diez ejercicios clásicos para que saque el máximo provecho de las pelotas de masaje. Sirven tanto para la pelota de masaje individual, como para las dobles. Consulte a un profesional si desea probar otros ejercicios que no hayan sido mencionados aquí. 1. Liberación de los músculos suboccipitales Recuéstese en el piso y coloque la pelota de masaje debajo de su cuello, con las rodillas flexionadas. Cloque la pelota de masaje en el lugar apropiado en su cuello. Levante suavemente las caderas del piso. Después, avance y retroceda lentamente durante 30 segundos. 2. Liberación de la espalda alta Recuéstese en el piso y coloque la pelota de masaje debajo de la parte superior de la espalda, con las rodillas flexionadas. Levante suavemente las caderas del piso. Después, avance y retroceda lentamente durante 30 segundos. 3. Liberación de la espalda baja Recuéstese en el piso y coloque la pelota de masaje debajo de la parte inferior de la espalda, con las rodillas flexionadas. Levante suavemente las caderas del piso. Después, avance y retroceda lentamente durante 30 segundos. 4. Masaje en los glúteos Coloque la pelota de masaje debajo de su glúteo izquierdo, y coloque las manos en el piso para dar apoyo. Después, mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción

6 en el otro glúteo durante otros 30 segundos. 5. Masaje en el tendón de la corva Coloque la pelota de masaje debajo del tendón de la corva izquierdo, con la rodilla derecha flexionada y apoye las manos en el piso para dar apoyo. Después, deslice lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción en el otro lado durante otros 30 segundos. 6. Masaje en las pantorrillas Coloque la pelota de masaje debajo de la pantorrilla izquierda, y cruce la pierna derecha sobre el tobillo izquierdo. Coloque sus manos en el piso para dar apoyo. Después, deslice su cuerpo lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción en la otra pierna por otros 30 segundos. 7. Masaje en el músculo dorsal ancho Recuéstese, colocando la pelota de masaje debajo del músculo dorsal ancho. Coloque su mano izquierda directamente en el suelo, con las rodillas flexionadas. Después, mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción en el otro lado de su cuerpo por otros 30 segundos 8. Masaje de la banda Iliotibial Coloque la pelota de masaje debajo de la parte externa del muslo izquierdo, con el codo izquierdo y la mano derecha en el piso. Flexione la rodilla derecha. Después, mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita en el otro lado por otros 30 segundos.

7 9. Masaje en los cuádriceps Estando boca abajo, coloque la pelota de masaje debajo del muslo derecho, con la rodilla izquierda flexionada en el suelo. Después, mueva su cuerpo lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita la acción en el otro lado de su cuerpo por otros 30 segundos. 10. Masaje en el músculo extensor del antebrazo Coloque la pelota de masaje debajo del antebrazo derecho, con las rodillas y el cuerpo flexionados. Coloque la mano izquierda en el piso dar apoyo. Después, mueva su cuerpo lentamente hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Repita en el otro lado de su cuerpo por otros 30 segundos.