TE5821N PLATAFORMA VIBRATORIA PROFESIONAL
|
|
- Cristina Giménez Sáez
- hace 6 años
- Vistas:
Transcripción
1 J TE5821N PLATAFORMA VIBRATORIA PROFESIONAL
2 MEDIDAS DE SEGURIDAD Asegúrese de leer todo el manual antes del armado y puesta en funcionamiento del producto. Asimismo, por favor lea las siguientes medidas de seguridad: 1. Antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Si experimenta algún dolor u opresión en el pecho, ritmo cardíaco irregular, falta de aire, desmayo u otro malestar inusual mientras ejercita, deje de hacerlo y consulte con su médico antes de continuar. 2.En todo caso, si este producto fuera defectuoso, deje de ejercitar y contacte a su vendedor; 3. No inserte ningún objeto en ninguna abertura o ranura; 4. La carga máxima de este aparato es de 150 kilos; 5. Únicamente una persona por vez debe usar este equipo. 6. Siempre use este equipo en una superficie despejada y nivelada. No use el equipo en el exterior o cerca de agua; 7. Deje que el aparato se detenga solo; 8. Mantenga el equipo fuera del alcance de los niños y los animales; 9. No use el aparato cuando utilice equipos aeróbicos o aerosoles; 10. Examine el aparato antes de ejercitar para asegurarse de que todas las tuercas y todos los tornillos estén completamente ajustados; 11. Desconecte el aparato luego de su uso; 12. La mayoría de los aparatos de ejercitación no se recomiendan para niños pequeños. Los niños no deben usar este aparato. Mantenga a los niños a una distancia segura mientras ejercita. CONTRAINDICACIONES: Embarazo Trombosis aguda Enfermedades cardiovasculares Heridas recientes de operaciones o intervenciones quirúrgicas Artroplastía de cadera o rodilla Hernia aguda, discopatía, espondilólisis Diabetes Epilepsia Migraña fuerte Personas con marcapasos Personas con espiral intrauterino y tornillos, tornillos o discos de metal recientemente colocados Tumores MANUAL DEL USUARIO 1
3 DIAGRAMA DE PARTES Consola Manillar Column a Almohadilla antideslizante Placa base Cable de alimentación Correas Bandeja inferior Amortiguador MANUAL DEL USUARIO 2
4 LISTADO DE PARTES MANUAL DEL USUARIO 3
5 DESPIECE MANUAL DEL USUARIO 4
6 No. Descripción Can t. No. Descripción Cant. 1. Placa 1 21 Tornillo Philips M5x40L 4 pzs. 2. Bandeja inferior 1 22 Resorte M5 8 pzs. 3. Almohadilla antideslizante 1 23 Arandela M5 4 pzs. 4. Correa izquierda 1 24 Tornillo Philips M5x15L 8 pzs. 5. Correa derecha 1 25 Columna 1 pz. 6. Motor 2 26 Consola 1 pz. 7. Transductor 1 27 Ménsula de fijación de manillar 1 par 8. Amortiguador hexagonal 4 28 Cobertor de manillar 1 par 9. Reactor 1 29 Placa de interruptor 1 pz. 10. Filtro 1 30 Interruptor 1 pz. 11. Amortiguador de goma 1 31 Fusible 1 pz. 12. Manguito de goma 5 32 Tomacorriente 1 pz. 13 Pata estabilizadora 5 33 Tornillo Allen M5X20L 4 pzs. 14. Tornillo Allen M10* Resorte 4 pzs. 15. Arandela de goma Manillar 1 pz. 16. Tuerca de seguridad M Tornillo Allen M8X20 6 pzs. 17. Arandela de resorte M Arandela 6 pzs. 18. Arandela M Almohadilla para la columna 1 pz. 19. Tuerca de seguridad M Tornillo Allen M10X40 8 pzs. 20. Resorte 5 40 Cable 1 pz. MANUAL DEL USUARIO 5
7 DIAGRAMA DE CIRCUITO No. DESCRIPCIÓN CANT. No. DESCRIPCIÓN CANT. No. DESCRIPCIÓN CANT. 6 Motor 2 30 Interruptor Transductor 1 31 Fusible Reactor 1 32 Tomacorriente Filtro 1 40 Cable de alimentación 26 Consola 1 41 Alambre electrónico Cable de conexión de motor Alambre electrónico Alambre electrónico Cable de conexión de consola MANUAL DEL USUARIO 5
8 FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA CONSOLA: DURACIÓN:30 s, 60 s, 90 s, 300 s PROGRAMACIONES DE FRECUENCIA: 30 H., 35 H., 40 H., 45 H. RECUENTO REGRESIVO: 60 s a 0 s CONFIGURACIÓN DE FRECUENCIA ALTA / BAJA: H (alta) / L (baja) PARA EMPEZAR 1. Enchufe el cable de alimentación eléctrica al tomacorriente de la pared y encienda el interruptor. Si no usa el equipo por un periodo largo, apague el interruptor. 2. Presione la tecla. 3. Presione la tecla directamente, el aparato empezará a funcionar en la frecuencia alta (H) a 35 H. durante 60 s. 4. Seleccione la duración, la frecuencia y la modalidad (alta: H / baja: L) y luego presione, el aparato comenzará a funcionar. 5. Durante la ejercitación, puede modificar el programa. 6. Luego del recuento regresivo, si desea continuar ejercitando, seleccione la duración nuevamente. 7. Durante la ejercitación, presione o para detener el aparato. 8. Prolongue la duración de cada ejercicio (de 30 s a 60 s, de 60 s a 90 s, de 90 s a 300 s) 9. Reduzca el periodo de descanso entre ejercicios (de 300 s a 90 s a 60 s a 30 s a sin descanso) 10. Aumente la cantidad de series por ejercicio No presione la tecla H/L mientras el motor se encuentra en funcionamiento MANUAL DEL USUARIO 6 EJERCITACIÓN
9 A/ FORTALECIMIENTO A 01 FLEXIÓN Párese en la plataforma con los pies en línea con los hombros. Mantenga la espalda recta y doble levemente las rodillas. Apriete ligeramente los músculos de las piernas. Sentirá tensión en los cuadriceps, glúteos y espalda. A 02 Flexión intensa Párese en la plataforma con los pies bien apoyados en línea con los hombros. Mantenga las rodillas en línea con las puntas de los pies en un ángulo de 100 grados y doble ligeramente las piernas y apriete los músculos de las piernas. Mantenga la espalda recta y lleve el torso hacia adelante. El objetivo de este ejercicio es fortalecer la espalda, los glúteos y las piernas. A 03 Flexión en posición abierta Párese en la plataforma con los pies bien separados y los talones hacia adentro. Mantenga las rodillas en línea con las puntas de los pies en un ángulo de 100 grados y doble ligeramente las piernas. Sentirá tensión en la espalda, los glúteos, los cuádriceps y la parte interna de los muslos. A 04 Estocada Coloque un pie en el centro de la plataforma y lleve el otro hacia atrás apoyándolo firmemente en el suelo. Mantenga la espalda recta y las rodillas en línea con las puntas de los pies y apriete los músculos de las piernas. Sentirá tensión en los tendones, los cuádriceps y los glúteos. A 05 Pantorrillas Párese en el centro de la plataforma, eleve los talones dejando apoyado el metatarso. Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído. Empezará a sentir tensión en los músculos de las pantorrillas. Para una variación del ejercicio, doble las rodillas a un ángulo de 90 grados. MANUAL DEL USUARIO 7
10 A 06 Flexiones de brazos (tríceps) Con la espalda hacia la plataforma, tome firmemente el borde y empuje hacia arriba. Doble ligeramente los brazos y baje la cadera hacia la placa base, apretando y juntando los omóplatos. Sentirá tensión en la parte superior de los brazos y hombros. Para una variación del ejercicio, repita con las piernas estiradas. A 10 Prensa de hombros Posicione su cuerpo en línea horizontal en paralelo a la plataforma. Coloque las manos en línea con los hombros, mantenga las piernas y la espalda r ecta y eleve la cabeza. Con movimientos lentos y controlados, doble ligeramente los brazos hacia la plataforma, luego vuelva a la posición inicial. Este ejercicio es perfecto para los hombros y la parte superior de los brazos. A 11 Abdominales inferiores Apóyese sobre los brazos y agárrese del borde delantero de la plataforma. Con la espalda recta, eleve la cola lentamente como si quisiera llevar la plataforma a sus pies. Sentirá tensión en la región abdominal. Para una variación del ejercicio, realice el mismo ejercicio arrodillado. A 12 Abdominales en posición parada Párese en el centro de la plataforma, con los pies en línea con los hombros, y agárrese del manillar a la altura del pecho. Con la espalda recta y las piernas ligeramente dobladas, lleve el torso hacia abajo. Inmediatamente comenzará a sentir tensión en los músculos abdominales. Para una variación del ejercicio, simplemente doble más los brazos. A 13 Abdominales laterales Con un directamente detrás del otro, coloque un codo en la plataforma y recuéstese de costado. Mantenga su cabeza, torso y piernas rectos, ajuste los hombros y el torso simultáneamente. Este ejercicio trabaja el abdomen lateral. Para una variación del ejercicio, trate elevar la cadera al mismo tiempo. MANUAL DEL USUARIO 8
11 A 14 Flexiones Arrodíllese frente al aparato y coloque las manos en la plataforma en línea con los hombros con los dedos hacia adentro. Con la espalda recta y el abdomen contraído, empuje la plataforma. Este ejercicio fortalecerá el pecho, los músculos de los hombros y los tríceps. Para una variación del ejercicio, trate estirar las piernas y elevar las rodillas. A 15 Abdominales Coloque una almohada en la región baja de la espalda, levante las piernas y coloque las manos debajo de la cabeza para apoyo. Asegúrese de mantener los codos en línea paralela con el suelo. Lleve el torso hacia las piernas y sienta la tensión en los abdominales. Asegúrese de que sus glúteos y la parte inferior de su espalda no pierdan contacto con la plataforma. Para variar la rutina, coloque los pies en el escalón. A 16 Dorsales Coloque los asideros en la plataforma en línea con los hombros. Mantenga las muñecas y los antebrazos rectos y suavemente empuje los asideros. Es importante mantener la cadera derecha y llevar los hombros hacia abajo. Este ejercicio prepara brazos, hombros y un abdomen musculoso. Trate de realizar el mismo ejercicio pero esta vez con las piernas estiradas. MANUAL DEL USUARIO 9
12 B/ ESTIRAMIENTO B 01 Estiramiento de tendones Posicione su cuerpo de manera extendida en la plataforma, con la cola hacia atrás. Teniéndose del manillar, deje caer el torso hacia adelante hasta donde le fuera posible. Con este ejercicio estirará los glúteos y los grupos musculares de los ligamentos. Otra opción, párese derecho y deje caer el torso y los brazos hacia adelante. B 02 Estiramiento de cuádriceps Coloque la tibia en la plataforma y asegúrese de que el pie quede fuera de la plataforma. Mantenga el torso y la espalda rectos, contraiga abdominales. Al empujar la pelvis hacia adelante estirará los cuádriceps. Varíe este ejercicio llevando la pierna trasera más adelante. B 03 Estiramiento de pantorrillas Párese de costado en la plataforma, con una pierna delante de la otra y las puntas de los pies mirando al frente. Doble ligeramente la pierna delantera y mantenga estirada la pierna trasera. Empuje el talón de la pierna trasera hacia abajo. Sentirá tensión en las pantorrillas. Para una variación del ejercicio, mantenga la espalda recta y lleve la pelvis hacia adelante. B 04 Estiramiento de aductores Párese de costado en la plataforma con los pies cerca de la columna soporte. Coloque el pie de afuera en el suelo cerca de la plataforma para separar las piernas. Doble la pierna de afuera y mantenga la otra estirada. Mantenga el torso recto, lleve la cola hacia abajo. Este ejercicio estirará la parte interna de los muslos. Repita del otro lado. B 06 Estiramiento de pectorales Siéntese de espalda a la plataforma. Tome la plataforma por detrás de su espalda agarrando los bordes con los dedos. Llevando los hombros hacia abajo, estirará el pecho y los hombros. También puede tirar de las correas de cada lado para obtener óptimos resultados. MANUAL DEL USUARIO 10
13 C/ MASAJES C 01 Masaje de pantorrillas Recuéstese en frente del aparato con ambas pantorrillas sobre la plataforma y las puntas de los pies mirando hacia el techo. El resto es fácil, simplemente relájese y disfrute un vigorizante masaje de pantorrillas. C 02 Masaje de la parte superior del brazo Recuéstese de costado mirando hacia el aparato, con las piernas ligeramente dobladas. Asegúrese de que la almohadilla se extienda levemente por encima del borde. Repose un brazo en la plataforma y relájese. C 03 Masaje de aductores Recuéstese de costado mirando hacia el aparato. Doble ligeramente una pierna y repósela sobre la plataforma. Asegúrese de no tocar la placa con su cuerpo. Repita el masaje con la otra pierna. C 04 Masaje de abductores Recuéstese de costado sobre la plataforma, con sus piernas recogidas hasta la cadera. Use el codo para sostener el torso. Su espalda debe estar recta. Sentirá el masaje en la parte externa de la pierna y la cadera. Repita del otro lado. MANUAL DEL USUARIO 11
14 D/ RELAJACIÓN D 01 Relajación de hombros y cuello Arrodíllese frente a la plataforma con los brazos estirados. Mantenga la espalda y el cuello estirados. Lleve el torso hacia atrás mientras descansa los brazos sobre la plataforma. Este ejercicio relajará el cuello y los hombros. D 02 Relajación de parte inferior de la espalda Siéntese en el suelo de espalda a la plataforma con las piernas separadas. Coloque la almohadilla entre su espalda y la plataforma y sostenga de los bordes para soporte. Relájese durante la vibración, dirigida principalmente a la parte inferior de la espalda. Como una alternativa, doble las piernas y presione su cuerpo más contra la plataforma. D 03 Relajación del torso Siéntese de espalda a la plataforma con las piernas dobladas. Usando los codos para tener equilibrio, suba el torso separándose de la plataforma. Mantenga el cuello y la espalda rectos y lleve los hombros hacia atrás. La vibración relajará el torso. D 04 Relajación de espalda Siéntese en el centro de la plataforma con el almohadón debajo de la cola y con las piernas separadas. Relaje el torso hacia adelante. Sentirá una vibración placentera que relajará su espalda, cadera y muslos. MANUAL DEL USUARIO 12
15 J Surex Argentina S.A. garantiza el correcto funcionamiento de este producto por el término de 6 (seis) meses, a partir de la fecha de compra, en condiciones de uso normal. La presente garantía cubre los defectos de fabricación. No se considerarán los reclamos efectuados por los daños resultantes de accidentes, golpes o uso impropio, contrario a su finalidad original, o por encima de la resistencia técnica de los materiales constitutivos. El manual de uso e instrucciones de armado del producto, forma parte del presente certificado de garantía. En caso de necesitar la provisión de repuestos o servicio técnico de productos fuera de garantía diríjase a : Av. Hipólito Irigoyen 2175 (1870) Avellaneda Pcia. de Buenos Aires Tel. (011) Fax: (011) service@semikon.com.ar El usuario del producto que necesitara solicitar el cumplimiento de la presente garantía, deberá comunicar la misma, a la dirección y teléfono indicada arriba. Un representante del servicio de Post Venta de Surex Argentina S.A., indicará los pasos a cumplimentar para ser beneficiado con la correspondiente reparación. Es imprescindible la exhibición de la factura de compra, en el acto de solicitar la efectivización de la garantía. DATOS DEL VENDEDORDATOS DEL COMPRADOR COMERCIO... NOMBRE Y APELLIDO... DOMICILIO... DOMICILIO... LOCALIDAD... LOCALIDAD... TELEFONO... TELEFONO... FECHA DE VENTA... PRODUCTO MODELO...
BICICLETA A CINTA TE2459HP
J BICICLETA A CINTA TE2459HP MANUAL DEL USUARIO Antes de empezar Gracias por comprar esta bicicleta para hacer ejercicio! Este producto de calidad que ha elegido ha sido diseñado para satisfacer sus necesidades
Más detallesINDOOR BIKE TE943A. Manual del usuario
INDOOR BIKE TE943A Manual del usuario INSTRUCCIONES IMPORTANTES DE SEGURIDAD La seguridad siempre viene primero. Por favor mantenga los puntos siguientes en mente entonces. 1. Verifique todos los tornillos,
Más detallesPrograma de Ejercicios Generales: Nivel 1
EDUCACIÓN PARA PACIENTES Y CUIDADORES Programa de Ejercicios Generales: Nivel 1 Esta información describe el Nivel 1 del programa de ejercicios generales que le ayudarán a recuperarse físicamente. Un programa
Más detallesCAMINADOR ELIPTICO CON ASIENTO TE363/ 1A
J CAMINADOR ELIPTICO CON ASIENTO TE363/ 1A MANUAL DEL USUARIO Importante Aviso de Seguridad Tome en cuenta las siguientes precauciones antes de ensamblar u operar el OrbiTrek. 1. EL MAXIMO PESO QUE PUEDE
Más detallesENTRENAMIENTO CON POLÍBOLO
ENTRENAMIENTO CON POLÍBOLO Sugerimos un máximo de 5 repeticiones por cada ejercicio ESTIRAR LOS MÚSCULOS 1. Coloque el hombro en el borde del banco y el codo doblado a 90, empuja con suavidad manteniendo
Más detallesTECHNESS T-PLATE 1000
TECHNESS T-PLATE 1000 PV2740 MANUAL PRECAUCIONES DE SEGURIDAD Gracias por la compra de nuestros productos. Aunque nosotros hagamos grandes esfuerzos para asegurar la calidad de cada producto, errores ocasionales,
Más detallesESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES
ABDOMINALES ESTIRAMIENTOS POR GRUPOS MUSCULARES Tumbado boca abajo con el cuerpo extendido. Apoyar las palmas de las manos en el suelo, extender los brazos arqueando la espalda. Contraer los glúteos a
Más detallesEjemplos de ejercicios de Fortalecimiento
Ejemplos de ejercicios de Fortalecimiento de los hombros. Levantamiento de brazos 1. Siéntese en una silla con su espalda derecha. 2. Mantenga los pies planos sobre el suelo, distanciados y alineados con
Más detallesPlan De Muestra De Flexibilidad Para Principiantes
P33 Plan De Muestra De Flexibilidad Para Principiantes Estirar los músculos del cuerpo proporciona libertad de movimiento para hacer las cosas que usted necesita hacer y las cosas que le gustan hacer.
Más detallesen el parque o en la escuela, es un buen momento para hacer que los niños se muevan. LAS ESCUELAS MÁS SALUDABLES DE EE.UU.
LAS ESCUELAS MÁS SALUDABLES DE EE.UU. Las America s Healthiest Schools (Escuelas más saludables de EE.UU.) están demostrando que los estudiantes saludables aprenden mejor. Ya sea que esté en casa, en el
Más detallesBICICLETA MAGNETICA TE20407
J BICICLETA MAGNETICA TE20407 MANUAL DEL USUARIO MANUAL DEL USUARIO 1 AVISO IMPORTANTE DE SEGURIDAD PRECAUCIONES Asegúrese de leer el manual antes de montar o de operar su máquina. En concreto, observe
Más detallesDELTOIDES. (elevar brazos lateralmente)
DELTOIDES (elevar brazos lateralmente) 1. Se parte de pie con los brazos a los lados del cuerpo. 2. Flexionar ligeramente los codos. 3. No superar, al elevar los brazos, la línea de los hombros. 4. Frenar
Más detallesEjemplos de Ejercicios para el Fortalecimiento Muscular
Ejemplos de Ejercicios para el Fortalecimiento Muscular Elevación de Brazos (arm raise) Fortalece los músculos de los hombros 1. Siéntese en una silla, espalda erguida y apoyada en el respaldo de la silla.
Más detallesESTIRAMIENTOS. GEMELOS (40 segundos cada pierna) GEMELOS Y SÓLEO (15 segundos cada pierna) CORVAS (30 Segundos)
ESTIRAMIENTOS GEMELOS (40 segundos cada pierna) Para estirar los gemelos, ponte de pie un poco alejado de un soporte sólido y apóyate sobre él. Dobla una pierna y coloca su pie en el suelo frente a ti,
Más detallesManual De Ejercicios De Movilidad
Perro-Pájaro... 6 Plancha de Cajón... 7 Balanceos De Pierna Atrás... 8 Puente de Glúteos... 9 Rotación de Columna con Una Rodilla... 10 Plancha Ruda... 11 Abrazo de Rodilla + Estocada + Rotación de Columna...
Más detallesPlan De Muestra De Actividades De Fuerza Para Principiantes
P32 Plan De Muestra De Actividades De Fuerza Para Principiantes Acerca de Ejercicio de Fuerza Para la mayoría de los ejercicios de fuerza en este plan, usted necesitará levantar o empujar pesas (o su propio
Más detallesPILATES para práctica individual
PILATES para práctica individual Recomendaciones - Buscar un lugar agradable sin distracciones - Suelo nivelado + un Mat - Puedes utilizar música que te motive pero que no te desconcentre - Ropa cómoda
Más detallesPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS El programa de pausas activas, establece períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por
Más detallesPAUSAS ACTIVAS COMBINADAS
PAUSAS ACTIVAS COMBINADAS RUTINA 1 Primera parte 1. Incline su cabeza a la izquierda y luego a la derecha muy lentamente. Realícelo 3 veces. 2. Realice la siguiente secuencia: Subir el brazo derecho lateralmente
Más detallesPrograma de Ejercicios Generales: Nivel 2
EDUCACIÓN PARA PACIENTES Y CUIDADORES Programa de Ejercicios Generales: Nivel 2 Esta información describe el Nivel 2 del programa de ejercicios generales que le ayudarán a recuperase físicamente. Este
Más detallesEnfermedad de Osgood-Schlatter: Ejercicios - [Osgood-Schlatter Disease: Exercises]
Enfermedad de Osgood-Schlatter: Ejercicios - [Osgood-Schlatter Disease: Exercises] Instrucciones de cuidado de Kaiser Permanente Éstos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para
Más detallesPrograma de Rehabilitación de pie y tobillo
P á g i n a 1 2012 Programa de Rehabilitación de pie y tobillo 18/09/2012 P á g i n a 2 P á g i n a 3 Programa de rehabilitación de pie y tobillo Después de un traumatismo o cirugía, un programa de rehabilitación
Más detallesEstiramiento y Fortalecimiento para el dolor de rodilla
Estiramiento y Fortalecimiento para el dolor de rodilla 1.- Ejercicios de estiramiento Póngase de pie junto a un pared de apoyo. Cruce la pierna que está más cerca de la pared detrás de la otra pierna.
Más detallesPROGRAMA DE EJERCICIOS DE RODILLA
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE RODILLA OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS Después de una lesión de rodilla o de una cirugía de rodilla, un programa específico de ejercicios le ayudará a volver a sus actividades
Más detallesAlbert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa
Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Movilidad Articular Equilibrio Estiramientos Movilidad Articular Equilibrio Estiramientos Podemos seguir un orden
Más detallesRotadores oblicuos externos (laterales y espalda baja) Rotadores oblicuos internos (lateral y baja de la espalda)
Después de una lesión o cirugía, un programa de ejercicios acondicionado le ayudará a volver a sus actividades diarias y disfrutar de un estilo de vida saludable más activo. Seguir un programa de acondicionamiento
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
Dra. María Valdazocol 28/50622 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS Con el paso de los años, nuestros músculos y tendones se vuelven más rígidos y vamos perdiendo movilidad si no los ejercitamos. OBJETIVOS de los
Más detallesCentro de Ortopedia y Traumatología (COT)
http://www.medicosdeelsalvador.com Este artículo salió de la página web de Médicos de El Salvador Fue escrito por: Centro de Ortopedia y Traumatología (COT) http://www.medicosdeelsalvador.com/clinica/cot
Más detalleswww.miguelcamarenaolaya.com MIGUEL CAMARENA OLAYA miguel.camarena.olaya@gmail.com TRX Suspension Training: Manual Básico SÉ TU MEJOR VERSIÓN, BE YOUR BEST Edición: Miguel Camarena Fotografía: Miguel Sanz
Más detallesHERNANDO ARIAS LONDOÑO Candidate PhD Sport Scienci
HERNANDO ARIAS LONDOÑO Candidate PhD Sport Scienci INCLUYA DENTRO DE SU RUTINA DIARIA DE ENTRENAMIENTO, AL MENOS UNA PARTE DE ESTOS ESTIRAMIENTOS, QUE SON PROPUESTOS PARA QUE MANTENGA UNA BUENA SALUD MUSCULAR.
Más detallesESTIRAMIENTOS. Consejos para realizar los estiramientos :
El fútbol es un deporte que requiere una gran movilidad sobretodo en todos los músculos de las extremidades inferiores y el tronco. Los porteros necesitan además una amplia movilidad en las extremidades
Más detallesEjercicio de fortalecimiento
Cómo me vuelvo más fuerte? Use resistencia: pesas pequeñas, una banda elástica o incluso su propio peso corporal. No tiene que comprar pesas, probablemente tenga algo en su aparador o en sus cajones. Las
Más detallesPrograma de 10 ejercicios para lanzadores
Programa de 10 ejercicios para lanzadores El programa de 10 ejercicios para lanzadores fue diseñado para ejercitar la mayor cantidad de músculos necesarios para el lanzamiento. La meta de este protocolo
Más detallesMay 15, 2014 PRR 2. CADERA / RODILLA - 27 Fortalecimiento: Abducción de Cadera Resistida. CADERA / RODILLA - 26 Fortalecimiento: Aducción Resistida
CADERA / RODILLA - 26 Fortalecimiento: Aducción Resistida Con una banda elástica alrededor de la pierna derecha, cruce la pierna por delante del cuerpo. CADERA / RODILLA - 27 Fortalecimiento: Abducción
Más detallesBE6000 CAMINADOR DE 13 FUNCIONES INSTRUCCIONES DE ARMADO & MANUAL DEL USUARIO
BE6000 CAMINADOR DE 3 FUNCIONES INSTRUCCIONES DE ARMADO & MANUAL DEL USUARIO Parte N DESCRIPCION CANTIDAD -A - -A -B 3 5 6 7 8 9 0 3 A. A. B. C. D. E. F. G. H. I. J MARCO PRINCIPAL RUEDA DE TRANSMISION
Más detallesEnseñando los Estiramientos para Caminar Guía del Líder Apéndice A
FCH15-06SP August, 2015 Enseñando los Estiramientos para Caminar Guía del Líder Apéndice A Después que los participantes se han calentado, ya estarán listos para los estiramientos. Ideas sobre el Estiramiento
Más detallesGuia de Ejercicios de Dolor Lumbar
Guia de Ejercicios de Dolor Lumbar El ejercisio regular es un complemento importante de su tratamiento que puede ayudar a restaurar la fuerza de la espalda y permitir un retorno gradual a sus actividades
Más detallesEjercicios de elongación para trabajadores de escritorio
Ejercicios de elongación para trabajadores de escritorio Largas horas al computador producen dolor y tensión muscular. Estos ejercicios pueden ayudar a disminuir el problema. Es útil hacerlos al experimentar
Más detallesDr. Erik T. Bendiks. www.erikbendiksmd.com. Ejercicios Para La Espalda Resumen
Ejercicios Para La Espalda Resumen I. Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los EE.UU. y afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez por vida. Si
Más detallesAdministración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios
Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Puerto Rico (PR OSHA) División de Programas Voluntarios Edificio Prudencio Rivera Martínez Ave. Muñoz Rivera # 505, Piso 20 Hato Rey, Puerto Rico 00919-5540
Más detallesEjercicios Escapulares (omóplato)
Upper Body: Range of Motion Exercises for the Arms Passive (Spanish versión) Parte Superior del Cuerpo: Ejercicios de Rango de movimiento para los brazos pasivos. Estos ejercicios pueden ayudarle a mejorar
Más detallesAlejandra Yéspica CuerpoDeVerano.com
Cuádriceps y Glúteos Prensa Piernas Repeticiones / Serie: 20 Carga: 10 Kgs Separar pies y rodillas algo más que las caderas Puntas de los pies en la dirección de las rodillas Nunca Sobrepasar las Rodillas
Más detallesPROGRAMA 1. A.- ACTIVACIÓN (5 minutos)
PROGRAMA 1 El siguiente programa de ejercicio (que puedes realizar en casa) nunca debe ser un ejercicio agotador. El inicio debe ser gradual y debes ser constante en su realización (de dos a tres veces
Más detallesAUTOCUIDADOS. Ejercicios globales y estiramientos
AUTOCUIDADOS Ejercicios globales y estiramientos HABILIDADES Y ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO La movilización y manejo de personas dependientes requiere un esfuerzo físico comparable a la más exigente de las
Más detallesCUÁNDO SE ESTIRAN LOS MÚSCULOS? - Por la mañana antes de comenzar el día. - En el trabajo para liberar la tensión nerviosa.
PROYECTO DE PROMOCION DE LA SALUD Y PREVENCION DE LAS ALTERACIONES OSTEOMUSCULARES EN LAS SECRETARIAS DE LA UNIVERSIDAD DEL VALLE, SEDE MELÉNDEZ ESTIRAMIENTO MUSCULAR SANTIAGO DE CALI 2007-2008 CUÁNDO
Más detallesEstiramientos y Posturas en el Trabajo
Si estás trabajando en condiciones calurosas o frías recuerda lo siguiente: Calor Frío Estiramientos y Posturas en el Trabajo Caliente Toma agua constantemente, antes de que tengas sed. Si esperas hasta
Más detallesEl envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida.
AUTOCUIDADO FISICO AUTOCUIDADO FISICO El envejecimiento es parte integrante y natural de la vida. Depende de nuestra estructura genética y de lo que hacemos en nuestra vida. Es común a todos los miembros
Más detallesEjercicios para amputados femorales. Página 1 de 5 EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LOS AMPUTADOS FEMORALES
Ejercicios para amputados femorales. Página 1 de 5 EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LOS AMPUTADOS FEMORALES Tras la amputación es importante evitar que la cadera permanezca en una posición girada o doblada
Más detallesEJERCICIOS GRUPO DORSAL
LOS EJERCICIOS DEL NIVEL MEDIO-ALTO SE PUEDEN REALIZAR CUANDO HAYAN MEJORADO LOS SINTOMAS Y SIEMPRE QUE NO PROVOQUEN DOLOR AL REALIZARLOS EJERCICIOS GRUPO DORSAL 1. RESPIRACION DIAFRAGMATICA Colócate boca
Más detallesA continuación, vamos a describir algunos ejercicios básicos por grupo muscular
A continuación, vamos a describir algunos ejercicios básicos por grupo muscular Cuello 1.- Sentado sobre un banco plano, la espalda apoyada, mirada al frente, marcamos un ángulo de 45º entre el hombro
Más detalles6 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO (CONTINUACIÓN) 6.B EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD ARTICULAR
GOLF Y SALUD 5: Cómo envejecer junto a nuestro gran amor: el golf. Disfruta del golf durante toda la vida, incluso con 100 años. Evita las lesiones más frecuentes del golf. Mejora tu nivel de juego mediante
Más detallesGUIA DE EJERCICIOS PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE RECUERDE:
GUIA DE EJERCICIOS PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE RECUERDE: Nunca se es demasiado viejo para estar en forma. "El ejercicio es como una cuenta de ahorros, en la medida que usted Invierte más, va a obtener
Más detallesajustes de la máquina
ajustes de la máquina Configure las máquinas de fuerza de acuerdo con las especificaciones descritas en el capítulo siguiente. Solo de esta manera se evitan lesiones y se garantiza un entrenamiento eficaz.
Más detallesFlexibilidad. Para ser más flexible. Cómo incremento mi flexibilidad?
Para ser más flexible A continuación, le presentamos otras ideas para ser más flexible. Marque alguna que al parecer pueda funcionar para usted: Ejercicios acuáticos Tai Chi Estirarse siguiendo un video
Más detallesMANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS Se entiende por carga, cualquier objeto susceptible de ser movido cuyo peso exceda de 3 Kg. Manipulación manual de cargas, es cualquier operación de transporte o sujeción
Más detallesOperación Bikini. semana 1. ejercicios
semana 1 ejercicios Operación Bikini Realización de ejercicios entre 4-6 días a la semana, según el tiempo estimado y la intensidad señalada en cada ejercicio ANTES DE USAR VITALPLATE ejercita tus PIERNAS
Más detallesCUIDA TU ESPALDA. Universidad Complutense de Madrid
CUIDA TU ESPALDA La columna vertebral puede deteriorarse fácilmente apareciendo dolor si no la cuidamos bien. Se recomienda realizar estiramientos regularmente, así como cuidar las posturas en todas las
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. Centro de Recursos de Actividad Física para la Salud Pública PARC-PH
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Centro de Recursos de Actividad Física para la Salud Pública PARC-PH ESTIRAMIENTOS: 2 Información de Seguridad...3 Beneficios de los Ejercicios de Estiramientos...3 Consideraciones
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO FORTALECIMIENTO DE CUELLO DELTOIDES Estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano. (10 segundos a cada lado). TRAPECIO Con las manos
Más detallesInhala, toma la posición de vaca, arqueando la espalda y dejando caer los hombros.
EL CAMPANARIO (Recopilación de Tomás Nieto) Conoce los 7 ejercicios para tus hombros, caderas y espina dorsal El yoga se ha convertido en una práctica muy difundida en el occidente, ya que posee grandes
Más detallesRECOMENDACIONES ESTIRAMIENTOS IMPORTANTE. Suspender el ejercicio de inmediato si se experimenta cualquiera de estos síntomas:
IMPORTANTE Suspender el ejercicio de inmediato si se experimenta cualquiera de estos síntomas: Palpitaciones Dificultad para respirar Mareo Naúseas Dolor en el pecho Pérdida de control muscular RECOMENDACIONES
Más detallesX-Plain Ejercicios para la espalda Sumario
X-Plain Ejercicios para la espalda Sumario Introducción El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los Estados Unidos. Afecta a la mayoría de las personas por lo menos una vez en
Más detallesGuía de ejercicios para la parte baja de la espalda
Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda Para restaurar la fortaleza de la parte baja de la espalda y regresar gradualmente a las actividades cotidianas, los ejercicios regulares son importantes
Más detallesLista de Ejercicios del Método Pilates para las Vacaciones de Verano
Lista de Ejercicios del Método Pilates para las Vacaciones de Verano Recomendaciones de siempre: Encontrar un espacio que no tenga obstáculos alrededor. Comenzar practicando 15 minutos cada dia, lo mas
Más detallesEl ejercicio debe considerarse como parte del tratamiento en el paciente renal.
Por qué hacer ejercicio? El ejercicio debe considerarse como parte del tratamiento en el paciente renal. Aporta beneficios tanto a nivel psicológico como físico. Con el entrenamiento se consigue más energía,
Más detallesDESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA LA ARTROSIS DE CADERA
DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA LA ARTROSIS DE CADERA AUTORES: Mariano Tomás Flórez García (Médico rehabilitador y Jefe de la Unidad de Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Alcorcón.
Más detallesAcondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen.
Acondicionamiento físico, énfasis en cintura y abdomen. Recuerde que los niveles de intensidad los define usted y dependen de la condición física de cada persona. No olvide hacer ejercicios de estiramiento
Más detallesPROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS ROMPE LA RUTINA Y RECUPERA TU ENERGIA
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS ROMPE LA RUTINA Y RECUPERA TU ENERGIA Pausas Activas Las pausas activas son una actividad física realizada en un espacio de tiempo breve en jornadas laborales, orientada a recuperar
Más detallesAlbert Guerrero Palmero Lorena Villa García. CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST
Albert Guerrero Palmero Lorena Villa García CAP Terrassa Nord Consorci Sanitari de Terrassa Comissió Atenció Comunitària del CST Para mantener y mejorar nuestro nivel de flexibilidad es preciso realizar
Más detallesKRIYA PARA LA BELLEZA, EL BRILLO Y LA GRACIA DE LA MUJER. según Yogui Bhajan
KRIYA PARA LA BELLEZA, EL BRILLO Y LA GRACIA DE LA MUJER según Yogui Bhajan La práctica diaria es importante y beneficiosa para toda mujer. Es un acto consciente para trabajar en uno mismo, lo que te aporta
Más detallesEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS EJERCICIO 1.- PSOAS Y RECTO ANTERIOR DEL CUADRICEPS 1.- Con el apoyo de una rodilla, manteniendo los dedos del pie y el talón en línea con el cuerpo. El empeine descansa
Más detallesEL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA CURSO ANTONIO A. GARCÍA I.E.S. GIL DE ZÁTICO
EL CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA ANTONIO A. GARCÍA CURSO 2013-2014 I.E.S. GIL DE ZÁTICO I.E.S. Gil de Zático 1. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO a) Evita lesiones musculares. b)
Más detallesAnatomía & Estiramientos
Anatomía & Estiramientos Guía de estiramientos Descripción anatómica Brad Walker EDITORIAL PAIDOTRIBO III Índice Cómo usar este libro VII Introducción 1 Capítulo 1. Fisiología y flexibilidad 3 Qué es la
Más detallesEjercicios en su Escritorio
Ejercicios en su Escritorio Antecedentes bajador regular pasa 3 s al día sentado uchos probablemente s sentamos por más tiempo. bajar sentado por largas horas relacionado con hos problemas de salud: menta
Más detallesANEXO EJERCICIOS PARA DESPUES DEL PARTO
ANEXO EJERCICIOS PARA DESPUES DEL PARTO Tienen por objeto activar la circulación sanguínea y recuperar el tono de los grupos musculares implicados en el embarazo y parto, mejorar el estado físico y ayudarte
Más detallesManual de ejercicios de fuerza y equilibrio
Cómo aprovechar el programa Stepping On (Hacia adelante) al máximo Bienvenido al programa Stepping On! En las próximas siete semanas aprenderá algunas maneras de moverse de manera segura con más confianza
Más detallesESTIRAMIENTOS CFGS D ANIMACIÓ D ACTIVITATS FÍSIQUES I ESPORTIVES. CRÈDIT 5: FONAMENTS BIOLOGICS I BASES DEL CONDICIONAMENT FÍSIC.
ESTIRAMIENTOS CFGS D ANIMACIÓ D ACTIVITATS FÍSIQUES I ESPORTIVES. CRÈDIT 5: FONAMENTS BIOLOGICS I BASES DEL CONDICIONAMENT FÍSIC. II PROFESSOR: Francisco DEL POZO VELASCO. E S T I R A M I E N T O S A D
Más detallesEJERCICIOS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
EJERCICIOS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR MODERADO Natación Montar en bicicleta Montar en una bicicleta estática Jardinería Caminar ligero Limpiar el piso Golf (sin carro eléctrico) Tenis (dobles) Ping
Más detallesCINTILLA ILIOTIBIAL. - Cuádriceps - Rótula - Cara lateral del fémur - Bíceps femoral (en la cara antero lateral proximal a la tibia)
CINTILLA ILIOTIBIAL Una de las lesiones más comunes dentro del mundo del running, especialmente en los corredores de fondo, es la que se conoce como síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor.
Más detallesInforme especial: El dolor. Cómo superar el dolor de espalda. Por Jordan Ritter-Soronen, doctorado en Fisioterapia
Informe especial: El dolor Cómo superar el dolor de espalda Por Jordan Ritter-Soronen, doctorado en Fisioterapia Volumen 18 Número 6 Septiembre/Octubre 2008 Traducción al español: The BilCom Group inmotion
Más detallesFlexión de Bíceps FITNESS MUSCULAR STRENGTH & ENDURANCE RESISTANCE BAND. Retos
Flexión de Bíceps Agarra la banda por un extremo con la mano D. Enrolla la banda alrededor de la mano D y luego estira hacia abajo con el dedo índice y el medio, dejando que la banda cuelgue por la parte
Más detallesEjercicios de calentamiento y estiramiento
7 Ejercicios de calentamiento y estiramiento Mapa conceptual En este capítulo se va a describir un plan de ejercicios para mantener una adecuada forma física y reducir el riesgo de lesiones en el trabajo.
Más detalles1. (Pinza de pie) 2. (Postura del ángulo ligado)
Los siguientes ejercicios de yoga harán que tu cuerpo se relaje y eliminarán el estrés que hayas acumulado durante el día de esta manera te ayudará a conseguir un sueño profundo y reparador. Creo que puedes
Más detallesBALNEOTERAPIA EJERCICIOS EN PISCINA
EJERCICIOS CON LAS EXTREMIDADES INFERIORES Ejercicio piernas en posición estirada Ejecución del ejercicio: Estirarse en el borde de la piscina, para poder coger con los brazos el borde para estabilizarse.
Más detallesPlan de Entrenamiento
Plan de Entrenamiento Lic. Roberto Yunis Páez Ruiz Ejercicios de corrección postural y movilidad Lumbo Sacra. 1) Posición Inicial: Acostado boca arriba, piernas flexionadas a 90º. Ejecución: Bascular la
Más detallesINTERVENCIONES DE ENFERMERÍA PARA AYUDAR A LOS PACIENTES A MOVERSE... ooo...
INTERVENCIONES DE ENFERMERÍA PARA AYUDAR A LOS PACIENTES A MOVERSE... ooo... Manera de ayudar al paciente a moverse hacia el borde ===================================================== de la cama: ===========
Más detallesPROGRAMA 2. Recuerda que realizar ejercicio físico, es un hábito saludable, pero debes vigilar tus sensaciones.
PROGRAMA 2 Recuerda que realizar ejercicio físico, es un hábito saludable, pero debes vigilar tus sensaciones. Debes adaptar pues la intensidad del ejercicio físico hasta un nivel adecuado de confort para
Más detallesEL CALENTAMIENTO AUTÓNOMO
EL CALENTAMIENTO AUTÓNOMO Resumen AUTORIA PURIFICACIÓN INDIAS RODRÍGUEZ TEMÁTICA COEDUCACIÓN, EDUCACIÓN PARA LA SALUD ETAPA PRIMARIA, E.S.O UN BUEN CALENTAMIENTO ES LA BASE FUNDAMENTAL A LA HORA DE LLEVAR
Más detallesDisposición/Estiramientos/Carga Prevención Riesgos L.I.D. Dpto. Escultura Prof: Moisés Mañas
Disposición/Estiramientos/Carga Prevención Riesgos L.I.D. Dpto. Escultura Prof: Moisés Mañas 1 Disposición de los elementos de trabajo sobre la superficie de la mesa Disposición de los elementos de trabajo
Más detallesTendida en el piso. llegar. repeticiones en la medida que
Quema la grasa abdominal con estos ejercicios Los abdominales se ubican en la parte central de nuestro cuerpo, y se componen por el músculo oblicuo externo e interno, transverso y el recto y son los que
Más detallesMANUAL DEL USUARIO. Sticker PFICVU26907 PREGUNTAS? ADVERTENCIA REVISION A 2007-07-24. Núm. de modelo PFICVU26908.0 Núm. de serie
95 mm 070 mm Núm. de modelo PFICVU6908.0 Núm. de serie MANUAL DEL USUARIO Adhesivo con el número de serie Create by Claude CEARD PREGUNTAS? Sticker PFICVU6907 REVISION A 007-07- Nuestro compromiso como
Más detallesDOLOR ANTERIOR DE RODILLA
Dr. Roberto Cermeño Pedrosa Dr. Jesús Guiral Eslava DOLOR ANTERIOR DE RODILLA 1. Qué es? Es un dolor crónico en la parte frontal y central de la rodilla. Es un problema frecuente que suele ocurrir en personas
Más detallesEjercicios de columna
QUIEN NECESITA EJERCICIOS PARA LA COLUMNA? Toda la población los necesita, sin importar si se tiene una columna sana o problemática. Esto porque se necesita tener músculos fuertes y flexibles para soportar
Más detallesEL TRABAJO DE LA FUERZA
EL TRABAJO DE LA FUERZA CONCEPTO DE FUERZA FISIOLÓGICA: Máxima tensión que puede desarrollar un músculo cuando en el estado de reposo es excitado por un estímulo maximal. Grosser, Starischka, Zimmermann:
Más detalles7.3 Ejercicios de estiramiento
7.3 Ejercicios de estiramiento Cuándo? Se recomienda realizarlos antes de empezar a trabajar, aunque también pueden realizarse en otros momentos y al acabar la jornada. Cuánto? Entre 5 y 10 minutos, aproximadamente.
Más detallesRepetir el ejercicio 10 veces. Inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente intentando aproximar la oreja al hombro.
Ejercicios: Girar la cabeza hacia la derecha tanto como le resulte cómodo, intentando mirar por encima del hombro. Efectuar el ejercicio girando también hacia la izquierda. Repetir el ejercicio 10 veces
Más detallesTABLAS Y CONSEJOS. Postura correcta para mantener la espalda sana
TABLAS Y CONSEJOS Postura correcta para mantener la espalda sana El 90% de las molestias de espalda se producen por una alteración de la postura y el movimiento. Aunque parezca que el dolor de espalda
Más detallesANEXO EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA.
ANEXO EJERCICIOS DE GIMNASIA PARA LA EMBARAZADA. Si por alguna circunstancia no tienes la oportunidad de acudir a clases de preparación al parto (psicoprofilaxis obstétrica), te recomendamos una serie
Más detallesPROTEJA SU COLUMNA 1
PROTEJA SU COLUMNA 1 2 INTRODUCCION Es conveniente tener una espalda fuerte, flexible y sana. Ella le permite caminar, sentarse, levantarse, estirarse, trabajar, jugar y dormir bien. Es su pasaporte a
Más detalles