TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA Docente: MARIO BUSTAMANTE OSORIO TEST PARA VALORAR LA VELOCIDAD GRADO 9 El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un conjunto de funciones fisiológicas. Aunque se pueden medir las capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a menudo complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que sólo cuentan un reducido número de laboratorios especializados en cada país. Una manera de superar esta dificultad consiste en establecer pruebas que dependan de una función fisiológica esencial, por ejemplo, el sistema cardiorrespiratorio, los músculos, la coordinación neuromuscular, etc. De esta manera, los resultados pueden ser medidos con un equipo simple (cronómetro, cinta métrica) o específico (bicicleta ergométrica). Estos resultados, a menudo representados por la duración de un ejercicio, por una distancia, por una carga levantada, por un cierto número de impulsos cardíacos, etc., deben ser considerados a la vez como medidas cualitativas, es decir, como expresión de la calidad o de la eficiencia del sistema probado, pero también como medidas cuantitativas, con relación a las características de la persona sujeta a la prueba. ERGOMETRÍA Medida del esfuerzo de determinados músculos o del organismo en su conjunto. En medicina deportiva se dispone del clásico ciclo-ergómetro de Krogh (1931) y de la cinta continua Yu(1951), que han sido modernizados, aparte de otros más específicos, como el remo-ergómetro o ergómetros para esquiadores de fondo, etcétera. Existen numerosas técnicas y protocolos para valorar la condición física: desde la utilización de sofisticados, complicados y costosos aparatos como ergómetros específicos para cada cualidad física o especialidad deportiva, hasta las sencillas pruebas de campo que sólo requieren un cronómetro, una cinta métrica, entre otros elementos. La velocidad se mide en metros por undo como, por ejemplo, la velocidad hacia delante del cuerpo al ERGÓMETRO esprintar (Acelerar al máximo al final de una carrera). El número de repeticiones de una tarea dentro de un corto período de tiempo puede considerarse como un índice de velocidad. La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo, sprints, saltos y la mayoría de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor determinante parece reducirse con el aumento de la distancia. Para entender este trabajo Se ha de tener en cuenta que la medición de las capacidades no es tarea sencilla. En este proceso se incluyen y definen aspectos arbitrarios, ya no sólo el sexo o la edad, sino aspectos de tipo biológico (talla, peso), etc. Además se pueden tener en cuenta patologías del estudiante o algún tipo de problemas congénitos. En estos últimos casos los test no serán de validez.
Mientras no se especifique lo contrario, los test aquí propuestos ofrecen tablas y datos que permiten la comparación con marcas atléticas de tipo estándar. Es necesario recordar que los datos facilitados son aproximaciones y se han de tener en cuenta otros aspectos ya citados. A continuación se ofrece un parámetro útil y que puede servir de guía. Índice de Masa Corporal (IMC) adecuado Un parámetro muy útil para juzgar la composición corporal es el índice de Masa Corporal (IMC) o índice de Quetelet: peso (kg) / talla x talla (m). Se estima que los límites aceptables del IMC -aquellos que se asocian con un menor riesgo para la salud y por tanto con una mayor expectativa de vida- están comprendidos entre 19-25 kg/m2. A continuación se ponen de manifiesto algunas pruebas para valorar la velocidad. 1. PRUEBA DE 10 X 5m Sirve para medir la velocidad del estudiante. Consiste en recorrer una pequeña distancia de 5 metros 10 veces. Durante toda la prueba, el ejecutante debe traspasar completamente la línea con ambos pies. 2. PRUEBA DE ILLINOIS Mide la agilidad y velocidad del estudiante. Se ubican 4 conos formando un rectángulo de 5 x 10 m. A lo largo del tramo de 10 m, en el centro, se colocan 4 conos más en línea recta, separados 3.3 m entre sí. La prueba comienza cuando el estudiante ubicado en el extremo inferior izquierdo del cuadro, en la línea de salida, inicia una carrera rápida de 10 m. hasta llegar al extremo superior izquierdo y regresa hacia el centro inferior para comenzar a recorrer en el slalom entre los conos de ida y vuelta. Después recorre 10 m hasta el extremo superior derecho y regresa a la línea final. Se toma el tiempo de la ejecución completa desde la línea de inicio hasta la línea final en undos y una décima. 3. TEST DE VELOCIDAD GESTUAL Sirve para medir la velocidad mentaria en un gesto relacionado con la acción de la carrera. Situarse cómodamente con el dorso de las manos en los glúteos. El compañero por detrás y en diagonal a 1-2mts. Desde "YA" hasta "BASTA" el sujeto realizará una carrera sobre el terreno llevando talones a glúteos, a la mayor velocidad posible. Cada pie tocará la mano correspondiente. El compañero contará el número de movimientos correctos realizados. Cada vez que el pie toca la mano se contabiliza uno. NOTA: Resulta más fácil contar sobre un solo pie y multiplicar por dos (error ±1).
4. PRUEBA DE LOS 30m - Sprint Se utiliza para medir la velocidad de carrera, expresada en undos y décimas de undo. El estudiante debe ubicarse en posición de salida alta con el pie de salida detrás de la línea de salida. El compañero se ubica en la línea de llagada y con un brazo levantado para dar la orden de salida al ejecutante el cual debe comenzar su carrera una vez su compañero baje la mano levantada. Se toma el tiempo desde el momento en el que se da la orden de salida y cuando el ejecutante traspase completamente la línea de llegada. BIBLIOGRAFÍA: www.efdeportes.com www.elrincondelvago.com http://www.saludmed.com/bienestar/cap2/flexibil.html Manual de educación física y deportes. Editorial OCEANO. España. DESARROLLO DE LOS TEST OBJETIVO: Ejecutar las pruebas anteriores y analizar ún las tablas de valoración los resultados obtenidos. ACTIVIDADES: 1. El trabajo debe realizarse en parejas; mientras que uno realiza el ejercicio el otro toma los datos (luego intercambian roles). Se debe entregar un trabajo por pareja en el que se identifiquen: Los datos personales acá solicitados, los resultados de cada prueba realizada, los respectivos análisis, resolución de las preguntas establecidas y una propuesta en la que se manifieste como mejorar la velocidad, basado en sus propios resultados (algunos puntos deben ser resueltos de forma individual e incluirse en el trabajo). 2. Hacer lectura previa del documento por parejas. 3. Realizar las pruebas ún las indicaciones del profesor y una vez se haya realizado el adecuado calentamiento. 4. Debe entregarse la próxima clase en hojas de block, bien presentado, a mano o en computador. DATOS PERSONALES NOMBRE ESTUDIANTE 1 TALLA PESO NOMBRE TALLA PESO Practica deporte? SI NO Practica deporte? SI NO NOTA: Deben registrar los resultados de cada prueba en la información requerida. En cada prueba deben registrarse dos intentos. Se invalida un intento cuando no se cumple con la norma de cada prueba. EL PROMEDIO de los 2 intentos corresponde a la suma de ambos, dividido por dos. ESTUDIANTE 1 FÓRMULA PRUEBA DE 10 X 5m FÓRMULA
En esta prueba se invalida un intento cuando el ejecutante no traspasa completamente ambas líneas. FÓRMULA: V= D/T = m/. El resultado de ésta fórmula refleja la distancia que se recorre en un undo. V: Velocidad D: Distancia T: Tiempo m: Metros : Segundos Para este ejercicio no hay una tabla de valoración específica que indique si la calificación es excelente, buena, etc. por lo tanto el análisis se realizará de acuerdo al resultado de la fórmula establecida y la comparación que se haga entre los resultados de ambos estudiantes. ESTUDIANTE 1 TABLA 1. PRUEBA DE ILLINOIS TABLA 1. En esta prueba se invalida un intento cuando el ejecutante no realiza el recorrido como se muestra en la imagen o cuando no se ejecuta completamente. TABLA 1. Excelente Sobre promedio Promedio Bajo promedio Pobre Hombres <15.2 15.2-16.1 16.2-18.1 18.2-18.3 >18.3 Mujeres <17.0 17.0-17.9 18.0-21.7 21.8-23.0 >23.0 Tabla 1. Valores de referencia para Test de velocidad y Agilidad Illinois ESTUDIANTE 1 # REP CALIFICACIÓN FÓRMULA TEST DE VELOCIDAD GESTUAL # REP CALIFICACIÓN FÓRMULA No se contarán los movimientos incompletos, ni los realizados "fuera de tiempo" a causa de la inercia. Una vez obtenido el nº de repeticiones en 10 undos se calcula el tiempo que se tardaría en realizar 20 repeticiones... La fórmula se aplica multiplicando en forma cruzada. nº rep. conuidas ------------------------- 10 Seg 20 rep. ------------------------- t Donde... t = 200/nº rep.
ESTUDIANTE 1 TABLA 2. PRUEBA DE LOS 30m - SPRINT TABLA 2. En esta prueba se invalida un intento cuando no se sobrepasa la línea de llegada completamente. Clasificación TABLA 2. Percentil Hombres () Mujeres () Excelente 90 99 <3.86 <5.56 Bueno 80 89 3.87 4.17 5.57 5.86 Sobre el Promedio 60 79 4.18 5.10 5.87-6.11 Promedio 50-59 5.11 5.49 6.12-6.37 Debajo del Promedio 30 49 5.50 5.89 6.38-6.59 Aceptable 20 29 5.90 6 6.60-6.68 Pobre 0 19 >6.1 >6.69 NOTA. Adaptado de: "porcentajes y rangos ún categorías para la prueba, Chile 2000. Manual de Educación Física y deportes. Editorial OCEANO. CUESTIONARIO: 1. De acuerdo a las valoraciones obtenidas en el desarrollo de los test, determine: a. Qué opinión les merece la actividad que acaban de realizar: b. Cómo califican el resultado de ambos en las pruebas que acaban de efectuar, argumenten: c. Qué factores influyeron positiva y/o negativamente en los resultados obtenidos: d. Según el texto introductorio, el desarrollo de las pruebas y sus opiniones; especifiquen sí la velocidad debe ser medida cualitativa o cuantitativamente: e. Establezcan una propuesta en la que especifiquen como pueden mejorar los resultados obtenidos: 2. INDIVIDUALMENTE. Analice su desempeño de acuerdo a los resultados obtenidos en cada una de las pruebas teniendo en cuenta: a. La calificación obtenida por los resultados de cada prueba y determinada en las diversas tablas de valoración. Tenga en cuenta cada test para la explicación. b. La comparación de sus resultados con los de su compañero y argumente las diferencias o similitudes presentadas. NOTA: Recuerden entregar un trabajo por parejas, en la fecha establecida. A mano o en computador (bien presentado).