TALLER DE AUTOESTIMA Basado en el libro de Elia Roca Estrategias para mejorar la autoestima Contacto: eliar@cop.es o Elia Roca. Psicología, en Facebook y Wordpress
PRESENTACIÓN SESIONES 1ª. Cómo es la AE sana. Aspectos a mejorar: yo ideal-yo real, valores 2ª. El papel de nuestros pensamientos. Estrategias para mejorarlos 3ª. Estrategias para mejorar conductas 4ª. Estrategias para mejorar emociones Horario Grupo WA Sesiones adicionales. Grupo de mantenimiento Confidencialidad
SESIÓN 1 Presentaciones Qué entendemos por autoestima Visión tradicional y visión actual - Cuáles son los principales problemas de AE - Cómo es la AE sana y deseable Estrategias para mejorar la AE (visión general). Opcional Cómo es tu AE: Impresión personal Cuestionarios y ejercicios del capítulo 1
PRESENTACIONES - Nombre y actividad principal - Qué te gustaría que te aporte este grupo?
VENTAJAS DE TRABAJAR EN MEJORAR AE HS EN GRUPO Puede facilitar: El autoconocimiento realista La autoaceptación Motivación para cbr /mejorar lo posible (desarrollo d potencialidades) Mecanismos: Apoyo interpersonal Aceptación incondicional (que facilita la autoaceptación) Modelado Feedback amable, realista (más creíble y eficaz en el grupo)
Qué entendemos por AE?
VISION TRADICIONAL DE LA AE James: AE = logros / pretensiones Rogers: yo como espejo social, AE sana: alinear yo real-yo ideal AE = autoevaluación global ± AE deseable = alta AE MODA DE LA AE Problemas de AE = baja AE Estáis de acuerdo con esa visión? + _
VISIÓN ACTUAL DE LA AE
PROBLEMAS DE AE MAS COMUNES AE narcisista o inflada Baja AE AE condicional: dependiente de logros, aceptación, u otras contingencias d
AE SANA Y DESEABLE (actitud hacia uno mm) 1. Conocerte (autoconciencia) Contactar con el auténtico yo > valores y metas sanos autodeterminados Procesamiento no sesgado información autorrelevante (sin sesgos ni ) 2. Autoaceptación aprecio amor hacia uno mm (Fromm) Senttos de valía incondicionales, que surgen como resultado de actuar afrontando los retos vitales, según tus valores y metas personales (TAD, 3. Acciones y relaciones coherentes con 1 y 2. Incluye: Actuar según valores (corto-largo plazo, como individuo y ser social) Orientación hacia ellas (direcciones valiosas, en el día a día) Asertividad- habilidades sociales Kernis)
FORMAS DE PENSAR QUE FAVORECEN LA SANA AE Autoimagen realista, sin distorsiones o con un mínimo de ellas Autoaceptación incondicional / actitud de preferencia Visión del yo como potencial - agente causal (=/= resultado de ) Valores y metas sanos Derechos asertivos Congruencia-sintonía entre las diferentes representaciones del yo (yo ideal-real; yo autocompasivo (calma al yo triste, enfadado o ansioso)
FORMAS DE PENSAR QUE OBSTACULIZAN LA SANA AE Distorsiones cognitivas: sobregeneralización, pensto todo-nada, Autoexigencias y derivadas Fusión cognitiva (confundir nuestros pensamientos con la realidad) Otras formas de pensar problemáticas. Ej., anteponer las necesidades de los demás a las propias
CONDUCTAS Y EMOCIONES RELACIONADAS CON LA SANA AE Similares a lo que siente y hace una buena madre con su hijo: Que siente? Que hace? Cómo te sientes y actúas con respecto a ti mismo? Cómo podrías mejorarlo?
RELACIÓN AE-HS Sentido amplio: actitudes deseables hacia uno mm/otros Conceptos afines: Inteligencia emocional Goleman Amor: uno mm-otros (Fromm) Compasión-autocompas (>Gilbert) T mente. Modelos internos yo-otros HS AE
ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA AE
ESTRATEGIAS COGNITIVAS SESIÓN 2
MEJORAR PENSTOS-CREENCIAS RELACIONADOS CON LA AE Detectar y cambiar distorsiones Detectar autoexigencias y cambiar a preferencias. De-fusión: Técnicas ACT. Ver los pensamientos como hipótesis y - buscar pruebas a favor/en contra - evaluar ventajas e inconvenientes. Experimentos para poner a prueba tus creencias. Reencuadre. Autorregistros. Actuar sistemáticamente: - en contra de tus creencias contraproducentes - según tus nuevas creencias constructivas Ejemplos propuestos por profesor y por participantes
ESTRATEGIAS CONDUCTUALES SESION 3
MEJORAR CONDUCTAS RELACIONADAS CON LA AE Adquirir habilidades específicas (mejorar logros, competencias, ) Entrenamiento en habilidades sociales (taller anterior y sesión 3) Observación de modelos (personas) con AE sana y con habilid a adquirir Recibir feedback de lo que haces bien / puedes mejorar Actuar según tus valores (ACT) Ejercicio físico regular Otras: - Modificar situaciones externas que dificultan la AE - Usar refuerzos y autorrefuerzos - Actividades de dominio y agrado
ESTRATEGIAS EMOCIONALES SESIÓN 4
MEJORAR SENTIMIENTOS RELACIONADOS CON LA AE SANA Sentirse aceptado y apoyado (buscar personas que brinden ese apoyo > grupo AE) Análisis y refuerzo de momentos naturales de AE Manejar la mente emocional con la ayuda de la mente racional Entrenamiento en memorias competitivas Meditación mindfulness Cultivo de la compasión-autocompasión Técnicas experienciales / diálogos en la imaginación, Acercar el yo real al yo ideal (atractor emocional del yo-ideal)
CÓMO ES TU AE? TAREA PARA CASA Completar los cuestionarios y ejercicios del libro subrayados aquí: 1.1. Nivel de AE: página 14 30-40 elevada; 26-29 media; 25 o menos, baja 1.2. Autoestima condicional: págs. 15-16 (- 1.4. Amabilidad con uno mismo: págs.19-20 1.5. Áreas y rasgos relevantes para tu AE: Cuadro pág. 22-23 1.6. Qué hacer si te cuesta reconocer tus fortalezas. Opcional 1.7. Qué hacer si te cuesta aceptar tus limitaciones Ejercicio C. Cosas que quiero cambiar y pasos a dar: pág 28 Ejercicio C. Cosas que no puedo cbr y me cuesta aceptar, pág 29 Enviar o traer copia al profesor. El profesor lo devuelve con anotaciones (feedback y sugerencias)