CURSO DE ENTRENADOR NACIONAL FISICOCULTURISMO

CURSO DE ENTRENADOR NACIONAL FISICOCULTURISMO KINESIOLOGÍA ESTRUCTURAL MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO- JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO- GENERALES ABDUCCIÓN: Movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. ADUCCIÓN: Movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco. Ej. Recuperación de brazos o piernas a su posición anatómica de origen. FLEXIÓN: Movimiento de inclinación que se traduce en una disminución del ángulo en una articulación, juntando los huesos. Ej. Articulación del codo cuando la mano se aproxima hacia el hombro. EXTENSIÓN: Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una articulación. Separando los huesos. CIRCUNDUCCIÓN: Movimiento circular de un miembro que describe un cono, combinando los movimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. Por ejemplo, cuando la articulación del hombro y la articulación de la cadera se mueven de una forma circular alrededor de un punto fijo. ABDUCCIÓN DIAGONAL: Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que lo aleja de la línea media del cuerpo. ADUCCIÓN DIAGONAL: Movimiento realizado por un miembro en relación con un plano diagonal que lo aproxima hacia y a través de la línea media del cuerpo. ROTACIÓN EXTERNA: Movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso que separa de la línea media del cuerpo. También conocida como rotación lateral. ROTACIÓN INTERNA: Movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso que acerca la línea media del cuerpo. También se conoce como rotación medial. TOBILLO Y PIE SUPINACIÓN: Dirigir la planta del pie hacia fuera o lateralmente. PRONACIÓN: dirigir la planta del pie hacia dentro o medialmente. FLEXIÓN DORSAL: movimiento de flexión del tobillo que produce el acercamiento de la parte superior del pie hacia la tibia. FLEXIÓN PLANTAR: Movimiento de extensión del tobillo que produce el alejamiento del pie y/o los dedos del pie del cuerpo. 1

ARTICULACIÓN RADIOCUBITAL. PRONACIÓN: rotación interna del radio, en posición transversal con el cúbito, y que provoca una posición del antebrazo con la palma de la mano hacia abajo. SUPINACIÓN: rotación externa del radio en posición paralela con el cúbito, que provoca una posición del antebrazo con la palma de la mano hacia arriba. ARTICULACIÓN DE LA CINTURA ESCAPULAR Y DEL HOMBRO DEPRESIÓN: Movimiento inferior de la cintura escapular. Un ejemplo es volver a la posición original después de encogerse de hombros. ELEVACIÓN: movimiento superior de la cintura escapular. Un ejemplo, es encogerse de hombros. ABDUCCIÓN HORIZONTAL: movimiento del húmero en un plano horizontal que lo separa de la línea media del cuerpo. También se conoce como extensión horizontal o abducción transversal. ADDUCCIÓN HORIZONTAL: movimiento del húmero en un plano horizontal que lo acerca a la línea media del cuerpo. También se conoce como flexión horizontal o adducción transversal. ANTEVERSIÓN: movimiento hacia delante de la cintura escapular, separándola de la columna vertebral. Abducción de la escápula. RETROVERSIÓN: movimiento hacia atrás de la cintura escapular hacia la columna vertebral. Aducción de la escápula. ROTACIÓN DESCENDENTE: movimiento de rotación de la escápula con el ángulo inferior de ésta moviéndose en dirección descendente y medial. ROTACIÓN ASCENDENTE: movimiento de rotación de la escápula con el ángulo inferior de ésta moviéndose en dirección ascendente y en Medicina lateral. Deportiva. COLUMNA VERTEBRAL FLEXIÓN LATERAL (doblarse hacia un lado): movimiento de la cabeza y/o del tronco lateralmente, que les aleja de la línea media. Abducción de la columna vertebral. REDUCCIÓN: Retorno de la columna vertebral a la posición anatómica de origen después de una flexión lateral. Adducción de la columna vertebral. MUÑECA Y MANO LA CINTURA ESCAPULAR FLEXIÓN RADIAL (desviación radial) movimiento de abducción de la muñeca en el lado del pulgar de la mano hacia el antebrazo. FLEXIÓN CUBITAL (desviación cubital) movimiento de abducción de la muñeca en el lado del meñique de la mano hacia el antebrazo. OPOSICIÓN DEL PULGAR: movimiento diagonal del pulgar a través de la superficie palmar de la mano para contactar con los dedos. HUESOS: dos huesos están implicados de forma prioritaria en los movimientos de la cintura escapular. Son la escápula y la clavícula, y generalmente se mueven como una unidad. 2

ARTICULACIONES: ESTERNOCLAVICULAR (EC): Se clasifica como articulación artrodial (articulación ligamentosa). Dos superficies óseas planas que chocan una contra otra, permitiendo un movimiento ligamentoso limitado. ACROMIOCLAVICULAR (AC): Articulación artrodial.tiene de 20 a 30º en total de movimiento rotatorio y de deslizamiento, acompañando a otros movimientos de la cintura escapular y de la articulación del hombro. ESCAPULOTORÁCICA: No es una verdadera articulación sinovial, ya que no posee las características sinoviales regulares y su movimiento depende totalmente de las articulaciones esternoclavicular y acromioclavicular. MOVIMIENTOS: Nos fijaremos siempre en una marca específica como el ángulo inferior (posteriormente), la cavidad glenoidea (lateralmente) y la apófisis acromion (anteriormente). ABDUCCIÓN: movimiento de la escápula en dirección lateral separándose de la columna vertebral. ADDUCCIÓN: Movimiento de la escápula en dirección medial hacia la columna vertebral. ROTACIÓN DESCENDENTE: retorno del ángulo inferior en dirección medial e inferior hacia la columna vertebral y de la cavidad glenoidea a su posición normal. ROTACIÓN ASCENDENTE: giro de la cavidad glenoidea hacia arriba y movimiento del ángulo inferior, separándose de la columna vertebral. DESCENSO: movimiento descenso o inferior, en dirección a la posición normal. ELEVACIÓN: movimiento ascendente o superior,ejemplo cuando nos encogemos de hombros. MÚSCULOS CINCO MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS MOVIMIENTOS DE LA CINTURA ESCAPULAR. Los músculos de la cintura escapular no se fijan al húmero ni causan ninguna acción de la articulación del hombro. Los músculos de la CE tienen sus inserciones en la escápula y en la clavícula. Los Músculos de la CE son esenciales para conseguir una estabilidad dinámica del omoplato, por lo que puede servir como base de soporte para las actividades de la articulación del hombro como lanzar, batear y bloquear. MÚSCULO TRAPECIO. ORIGEN: Fibras ascendentes: base del cráneo, escama occipital y ligamentos posteriores del cuello. Fibras intermedias: apófisis espinosas de las siete vértebras cervicales y las tres primeras vértebras dorsales. Fibras descendentes: apófisis espinosas desde la cuarta a la duodécima vértebra torácica. INSERCIÓN: Fibras ascendentes: zona posterior del tercio lateral de la clavícula. Fibras intermedias: borde medial de la apófisis acromion y borde superior de la espina de la escápula. Fibras descendentes: espacio triangular en la base de la espina de la escápula. ACCIÓN: FIBRAS ASCENDENTES: elevación de la escápula. FIBRAS INTERMEDIAS: elevación, rotación ascendente y addución de la escápula. FIBRAS DESCENDENTES: depresión, adducción y rotación ascendente de la escápula. PALPACIÓN: área superior e inferior, desde la zona del cuello hasta la duodécima vértebra dorsal, y lateralmente desde la columna vertebral hasta la escápula. INERVACIÓN: Nervio accesorio (par craneal XI) y ramas del C3-C4. POTENCIACIÓN: las fibras ascendentes son una parte relativamente delgada y débil del músculo. Proporcionan la elevación de la clavícula. Las fibras intermedias son más duras y gruesas, proporcionando una elevación enérgica una rotación ascendente y una aducción del omóplato. 3

Las fibras descendentes participan en la adducción y la rotación ascendente del omóplato. Cuando todas las porciones del trapecio trabajan juntas, tienden a llevar hacia arriba y realizar la adducción al mismo tiempo. Una acción normal del músculo trapecio consiste en la fijación del omóplato para una acción del deltoides. El músculo también se utiliza para prevenir que las cavidades glenoideas sean empujadas hacia abajo durante el levantamiento de objetos con los brazos. El músculo se contrae enérgicamente cuando levantamos algo con las manos, como por ejemplo cuando alzamos una carretilla pesada con las manos. El trapecio debe prevenir que el omóplato sea llevado hacia abajo. Transportar objetos sobre el hombro también provoca que éste músculo entre en funcionamiento. El fortalecimiento de las fibras ascendentes e intermedias puede lograrse por medio de ejercicios como el encogimiento de hombros. Las fibras intermedias y descendentes puede potenciarse mediante acciones de remo en postura inclinada desde posiciones de prono o semiprono y con ejercicios de abducción de la articulación del hombro e el costado del brazo. Músculo angular del omóplato. ORIGEN: Apófisis transversas de las cuatro primeras vértebras cervicales. INSERCIÓN: borde medial de la escápula sobre la base de la espina escapular. ACCIÓN: eleva el margen medial de la escápula. PALPACIÓN: No puede ser palpado; sobre el músculo trapecio. INERVACIÓN: nervio dorsal escapular (C5) y ramas del C3 y C4. POTENCIACIÓN: encoger los hombros provoca que el músculo angular del omóplato entre en funcionamiento, junto con la parte superior del músculo trapecio. La fijación del omóplato provocada por el músculo pectoral menor permite que el angular del omóplato extienda el cuello si se utilizan ambos músculos o lo flexione lateralmente si sólo se utiliza Máster Internacional uno. en Músculo romboides mayor y menor ORIGEN: apófisis espinosas de la última vértebra cervical y las primeras cinco vértebras torácicas. INSERCIÓN: borde medial de la escápula, por debajo de la columna vertebral. ACCIÓN: los músculos romboides mayor y menor trabajan juntos. Adducción: acerca la escápula hacia la columna vertebral; la eleva débilmente cuando se realiza una adducción. Rotación descendente: desde una posición de rotación ascendente; produce una rotación descendente de la en Medicina escápula. Deportiva. Nutrición. PALPACIÓN: Máster en No puede ser palpado; sobre el músculo trapecio. 4

INERVACIÓN: nervio dorsal escapular (C5) POTENCIACIÓN: Los músculos romboides fijan el omóplato en una adducción cuando los músculos de la articulación del hombro extienden o realizan la adducción del brazo. Estos músculos se usan con fuerza en suspensiones frontales o dominaciones. Cuando nos colgamos de la barra fija, suspendidos por las manos, el omóplato tiende a ser empujado separándose de la parte alta del tórax. Cuando comienza el movimiento de suspensión frontal o dominación, son los músculos romboides los que llevan desde el borde medial del omóplato hacia abajo y hacia atrás en dirección a la columna vertebral. Los músculos trapecio y romboides trabajan conjuntamente para producir una adducción con una débil elevación del omóplato. Para evitar esta elevación entra en funcionamiento el músculo dorsal ancho. Las dominadas son unos ejercicios excelentes para desarrollar este músculo- medicina C7) naturista Músculo serrato lateral ORIGEN: superficie de las primeras nueve costillas en el lado del tórax. INSERCIÓN: cara anterior de la totalidad del borde medial de la escápula. ACCIÓN: Abducción: separa el borde medial de la escápula de las vértebras. Rotación ascendente: unas grandes fibras descendentes separan el ángulo inferior de la escápula lejos de las vértebras, rotándo débilmente hacia arriba la escápula. PALPACIÓN: lado frontal y lateral del tórax por debajo de la quinta y la sexta costilla. INERVACIÓN: nervio torácico largo (C5, C6, POTENCIACIÓN: el músculo serrato lateral se utiliza por lo general en movimientos que empujan el omóplato hacia delante con una rotación ascendente débil, como lanzar en béisbol, tirar y defender en baloncesto y bloquear en fútbol americano. Trabaja junto con el pectoral mayor en acciones características, como por ejemplo el lanzamiento en béisbol. El músculo serrato lateral se utiliza con fuerza en acciones de levantamiento, de forma especial en los últimos 5 a 10 grados de su movimiento. El press de banca y press tras nuca son ejercicios adecuados para este músculo. Músculo pectoral menor ORIGEN: superficies anteriores de la 3ª a la 5ª costilla. INSERCIÓN: Apófisis coracoides de la escápula. ACCIÓN: abducción: lleva la escápula hacia delante y tiende a inclinar el borde superior separándolo de las costillas. Rotación descendente: cuando abduce, empuja la escápula hacia abajo. Depresión: cuando la escápula rota de forma ascendente, participa en depresión. PALPACIÓN: existe dificultad para palpar, pero podemos realizarlo sobre el músculo pectoral mayor en el hombro mediante un vigoroso movimiento descendente. 5

INERVACIÓN: nervio pectoral medio. POTENCIACIÓN: el músculo pectoral menor se utiliza junto con el músculo serrato lateral, en una verdadera abducción sin rotación. Podemos observarlo de forma particular en algunos movimientos como las elevaciones. Estos músculos trabajan juntos en muchos movimientos de elevación con las manos. EMPAREJAMIENTO DE LOS MOVIMIENTOS DE LA CINTURA ESCAPULAR Y DE LA ARTICULACIÓN DEL HOMBRO ARTICULACIÓN DEL HOMBRO CINTURA ESCAPULAR ABDUCCIÓN ROTACIÓN ASCENDENTE ADDUCCIÓN ROTACIÓN DESCENDENTE FLEXIÓN ELEVACIÓN/ROTACIÓN ASCENDENTE EXTENSIÓN DESCENSO/ROTACIÓN DESCENDENTE ROTACIÓN INTERNA ABDUCCIÓN (ANTEVERSIÓN) ROTACIÓN EXTERNA ADDUCCIÓN (RETROVERSIÓN) ABDUCCIÓN HORIZONTAL ADDUCCIÓN (ANTEVERSIÓN) Santiago. ADDUCCIÓN Especialista HORIZONTAL ABDUCCIÓN (RETROVERSIÓN) LA ARTICULACIÓN DEL HOMBRO (GLENOHUMERAL) Todos los músculos que se originan en el omóplato y la clavícula podemos considerarlos como músculos glenohumerales intrínsecos. Estos músculos intrínsecos incluirían el deltoides, el coracobraquial, el redondo mayor y la agrupación del manguito de los rotadores, compuesta por el subescapular, el supraespinoso, el infraespinoso y el redondo en menor. Medicina Deportiva. Músculo deltoides. ORIGEN: tercio anterolateral de la clavícula, cara lateral del acromion y borde inferior de la espina de la escápula. INSERCIÓN: tuberosidad deltoidea en la parte lateral del húmero. ACCIÓN: Abducción: todo el músculo mueve el brazo en dirección lateral separándolo del cuerpo. Anteversión: las fibras anteriores mueven el brazo recto en dirección anterior. Adducción horizontal: las fibras anteriores mueven el brazo en un plano horizontal hacia el tórax. Rotacción interna: las fibras anteriores participan en la rotación del brazo hacia el tórax. Retroversión: las fibras posteriores mueven el brazo recto en dirección posterior. Santiago. Abducción Especialista horizontal: las fibras posteriores mueven el brazo en un en Medicina plano Deportiva. horizontal alejándolo del tórax. Nutrición. Rotación Máster en externa: las fibras posteriores participan en la rotación del medicina brazo naturistaseparándolo JUAN JOSÉ del GONZÁLEZ tórax. SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO PALPACIÓN: sobre la cabeza del húmero desde el lado anterior al posterior. INERVACIÓN: nervio axilar (C5, C6) POTENCIACIÓN: el músculo deltoides se utiliza comúnmente en cualquier movimiento de elevación. Las fibras anteriores del deltoides flexionan y rotan internamente el húmero, mientras que las posteriores lo extienden y rotan externamente. Las fibras anteriores también realizan una adducción horizontal del húmero, mientras que las posteriores lo extienden y rotan externamente. Las fibras anteriores también realizan una adducción horizontal del húmero, mientras que las posteriores lo abducen horizontalmente. 6

Este músculo se utiliza en todos los movimientos de elevación si, en esos movimientos, los brazos están en el costado. Cualquier movimiento del húmero sobre el omóplato implicará una parte o la totalidad del músculo deltoides. Levantar lateralmente mancuernas con los brazos es excelente para fortalecer el deltoides y sobre todo las fibras intermedias. Las fibras anteriores pueden potenciarse abduciendo el brazo hacia una posición de adducción recta (30 grados) en dirección horizontal. Las fibras posteriores pueden fortalecerse abduciendo el brazo hacia una posición abducida recta 30º en dirección horizontal. Músculo coracobraquial ORIGEN: apófisis coracoides de la escápula. INSERCIÓN: zona intermedia del borde medial de la diáfisis humeral. ACCIÓN: Flexión: mueve el brazo recto en dirección anterior. Abducción: lleva el brazo en dirección medial hacia el cuerpo. Adducción horizontal: mueve el brazo horizontalmente de una parte a otra del tórax. PALPACIÓN: es dificil de palpar. INERVACIÓN: nervio musculocutáneo (C5, C6, C7) POTENCIACIÓN: el coracobraquial no es un músculo poderoso, pero participa en la flexión y adducción, y es muy funcional en el movimiento horizontal del brazo hacia y a través del torax. Se potencia de forma adecuada mediante una adducción horizontal del brazo contra una resistencia, como sucede en el press de banca. También puede fortalecerse realizando ejercicios de polea dorsal. 7

Músculo supraespinoso ORIGEN: medial dos tercios de la fosa supraespinosa. INSERCIÓN: parte superior del troquiter del húmero. ACCIÓN: débil abducción y estabilización de la cabeza humeral en la cavidad glenoidea. PALPACIÓN: no puede ser palpado; bajo el músculo deltoides distalmente y bajo el trapecio proximalmente. INERVACIÓN: nervio supraescapular (C5) POTENCIACIÓN: el músculo supraespinoso sostiene la cabeza del húmero en la cavidad glenoidea. En los movimientos de lanzamiento proporciona una importante estabilidad dinámica manteniendo la relación característica entre la cabeza humeral y la cavidad glenoidea. En la fase de armado del lanzamiento existe una tendencia hacia una luxación anterior de la cabeza del húmero, mientras que en la siguiente fase la cabeza humeral tiende a moverse posteriormente. El supraespinoso junto con otros músculos del manguito de los rotadores, debe de tener una fuerza y una resistencia excelente para prevenir un movimiento anormal y excesivo de la cabeza del húmero en la cavidad. El supraespinoso es el músculo del grupo de los manguitos de los rotadores que más a menudo se lesiona. Podemos detectar una lesión o debilidad en el supraespinoso cuando un atleta intenta suplir las elevaciones del omóplato y las rotaciones ascendentes para obtener una abducción del hombro. La incapacidad para abducir el brazo de modo uniforme contra una resistencia es indicativa de una posible lesión del manguito de los rotadores. El músculo supraespinoso se puede poner en funcionamiento cuando se usan las fibras intermedias del detoides. Una acción de descorchar una botella puede servir para fortalecer la acción del especialista supraespinoso. en Medicina Deportiva Músculo infraespinoso ORIGEN: cara medial de la fosa infraespinosa, justo debajo de la espina de la escápula. INSERCIÓN: posteriormente en el troquiter del húmero. ACCIÓN: Rotacción externa: rota el húmero en dirección lateral. Abducción horizontal: mueve el húmero en un plano horizontal, alejándolo del tórax. Retroversión: mueve el húmero en dirección posterior desde una posición flexionada o neutra. PALPACIÓN: Inmediatamente debajo de la espina de la escápula y de las fibras posteriores del músculo deltoides. 8

INERVACIÓN: Nervio supraescapular (C5, C6) POTENCIACIÓN: los músculos infraespinoso y redondo menor son efectivos cuando el romboides estabiliza el omóplato. El infraespinoso es vital para mantener la estabilidad posterior de la articulación glenohumeral. Es el más poderoso de los rotadores externos y es el segundo músculo del manguito de los rotadores más fácil de lesionar. los ejercicios donde los brazos se llevan hacia abajo causan una contracción poderosa del infraespinoso, del redondo menor y del dorsal ancho. Las dominadas, trepar por una cuerda y flexiones sobre barras paralelas son buenos ejercicios para este músculo. Músculo redondo menor ORIGEN: Posteriormente sobre la zona superior y media del borde lateral de la escápula. INSERCIÓN: posteriormente sobre el troquiter superior del húmero. ACCIÓN: rotación externa. Rota el húmero en dirección lateral. Abducción horizontal: mueve el húmero en un plano horizontal, alejándolo del tórax. Retroversión: mueve el húmero en dirección posterior desde una posición flexionada o neutra. PALPACIÓN: entre el deltoides posterior y el borde lateral de la escápula. INERVACIÓN: nervio axilar (C5, C6) POTENCIACIÓN: las funciones del redondo menor son similares a las del infraespinoso, produciendo una estabilidad posterior dinámica a la articulación glenohumeral. Ambos músculos realizan conjuntamente las mismas acciones. El redondo menor se potencia con los mismos ejercicios que se utilizan para fortalecer el infraespinoso Músculo subescapular ORIGEN: toda la superficie anterior de la fosa subescapular. INSERCIÓN: troquiter inferior del húmero. ACCIÓN: Rotación interna: el húmero en dirección medial. Adducción: baja el brazo hacia el cuerpo desde una posición abducida. Retroversión: participa en el movimiento del húmero en dirección posterior desde una posición flexionada. PALPACIÓN: no puede ser palpado. INERVACIÓN: nervio subescapular superior e inferior (C5, C6) 9

POTENCIACIÓN: el músculo subescapular, otro músculo del manguito de los rotadores, sostiene la cabeza del húmero en la fosa glenoidea desde una posición anteroinferior. Actúa con el dorsal ancho y el redondo mayor en sus movimientos característicos, pero es menos poderoso en su acción debido a su proximidad respecto a la articulación. El músculo también requiere la ayuda del romboides en la estabilización del omóplato haciendo efectivos los movimientos descritos para éste. Puede fortalecerse con ejercicios similares a los que veremos para el dorsal ancho y para el redondo mayor, como podrían ser la trepa de cuerda o el ejercicio con polea dorsal. Músculo redondo mayor ORIGEN: posteriormente sobre el tercio inferior del borde lateral de la escápula y justo en una posición superior al ángulo inferior. INSERCIÓN: borde medial del surco intertubercular del húmero. ACCIÓN: Retroversión: mueve el brazo desde una posición flexionada a una extendida en dirección posterior. Rotación interna: rota el húmero en dirección medial. Adducción: baja el brazo desde una posición abducida hacia el costado y la línea media del cuerpo. en PALPACIÓN: Medicina Deportiva. superficie posterior, en dirección Nutrición. diagonal, Máster en hacia arriba desde el ángulo inferior de la escápula. INERVACIÓN: nervio subescapular inferior (c5, C6). POTENCIACIÓN: El músculo redondo mayor sólo es eficaz cuando el romboides estabiliza la escápula o la mueve en una rotación descendente. De otra manera, la escápula avanzaría contactando con el brazo. Este músculo trabaja eficazmente con el dorsal ancho. Participa con el dorsal ancho, pectoral mayor y subescapular en movimientos de adducción, rotación interna y extensión del húmero. Se dice que es un pequeño socorrista del dorsal ancho. Podemos fortalecerlo mediante ejercicios con polea dorsal, trepas de cuerda y ejercicios de rotación interna contra una resistencia. Músculo dorsal ancho ORIGEN: cresta posterior iliaca, detrás del sacro y de las apófisis espinosas de las lumbares y de las últimas seis vértebras torácicas (t6-t12), descendiendo desde las tres costillas inferiores. INSERCIÓN: cara medial del surco intertroquiniano del húmero. ACCIÓN: Adducción: baja el brazo desde una posición abducida hacia el costado y la línea media del cuerpo. Retroversión: mueve el brazo desde una posición flexionada a una posición extendida en dirección posterior. Rotación interna: rota el húmero en dirección medial. Abducción horizontal: mueve el brazo en un plano horizontal, separándolo especialista del en Medicina tórax. Deportiva 10

PALPACIÓN: zona posterolateral del tronco, debajo de la axila. INERVACIÓN: toracodorsal (C6, C7, C8) POTENCIACIÓN: El músculo dorsal ancho realiza una acción vigorosa en la rotación descendente y en la adducción del húmero. Es uno de los más importantes músculos extensores del húmero y se contrae poderosamente en las dominadas. Los ejercicios donde el brazo se lleva hacia abajo causan una fuerte contracción del dorsal ancho. Las dominadas, trepar cuerdas, flexiones en barras paralelas y otros movimientos de elevación sobre la barra fija son buenos ejemplos de ello. Los ejercicios con mancuernas, el remo y los ejercicios pull-over son buenos para desarrollar las dorsales. Realizar un ejercicio, conocido como polea dorsal, con una barra por encima de la cabeza, bajándola hacia los hombros, es adecuado para fortalecer este músculo. Músculo pectoral mayor ORIGEN: Fibras superiores (cabeza de la clavícula): mitad medial de la superficie anterior de la clavícula. Fibras inferiores (cabeza del esternón): superficie anterior de los cartílagos costales de las primeras seis costillas y una porción contigua del esternón. INSERCIÓN: gran tendón de 5 a 7cm de ancho en el borde exterior del surco intertroquiniano del húmero. ACCIÓN: Adducción horizontal: lleva fuertemente del brazo desde una posición abducida horizontal a través del tórax. Rotación interna: rota el húmero en dirección medial. Adducción: baja el brazo desde una posición abducida hacia el cuerpo. Anteversión: las fibras superiores mueven el brazo en dirección anterior desde el costado. Retroversión: las fibras inferiores mueven el húmero en dirección posterior desde una posición flexionada. Abducción: una vez que el brazo se ha abducido 90º las fibras superiores participan en una posterior abducción. PALPACIÓN: área extensa de la región torácica entre la clavícula y la sexta costilla. INERVACIÓN: fibras superiores: nervio pectoral lateral (C5, C6, C7). Fibras inferiores: nervio pectoral medial (C8, D1) POTENCIACIÓN: el músculo pectoral mayor ayuda al serrato anterior llevando el omóplato hacia delante cuando éste mueve el húmero en flexión y en rotación interna. Una acción típica la encontramos en los lanzamientos de béisbol. Cuando el húmero es flexionado, rota internamente y el omóplato se mueve hacia delante con una rotación ascendente. También trabaja ayudando al dorsal ancho cuando extiende y realiza una adducción del húmero desde una posición elevada. El pectoral mayor y el deltoides anterior trabajan juntos. El pectoral mayor se usa con fuerza en las flexiones de tronco, en las suspensiones frontales o dominadas, en los lanzamientos y en los servicios en tenis. Con unas mancuernas, el individuo puede adoptar una posición supina sobre un banco con el brazo en un lado y puede mover el brazo hacia una posición de adducción horizontal. Este ejercicio, conocido como press de banca, se utiliza ampliamente para el desarrollo del pectoral mayor. 11

? LA ARTICULACIÓN DEL CODO (RADIOCUBITAL) Articulación de tipo bisagra o tróclea. Los músculos de la articulación del codo pueden ser comprendidos más claramente cuando los separamos de acuerdo con su función. De los cuatro movimientos, existen tres músculos implicados en cada uno, excepto para la extensión donde se involucran sólo dos músculos. Los flexores del codo son el biceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo. El triceps braquial es el principal extensor del codo, ayudado por el ancóneo. El grupo de los pronadores está constituido por el pronador redondo, el pronador cuadrado y el supinador largo. El supinador largo también causa la supinación controlada principalmente por el músculo supinador y el biceps braquial. Músculo biceps braquial ORIGEN: dos cabezas o porciones. Porción larga: tubérculo supraglenoideo sobre el borde superior de la cavidad glenoidea. Porción corta: apófisis coracoides de la escápula y borde superior de la cavidad glenoidea. INSERCIÓN: tuberosidad del radio. ACCIÓN: flexión del codo. Supinación del antebrazo. Débil anteversión de la articulación del hombro. PALPACIÓN: fácilmente palpable en la zona del húmero y del codo. INERVACIÓN: nervio musculocutáneo (c5, c6) POTENCIACIÓN: el bíceps es un músculo biarticular o de dos articulaciones (hombro y codo). Es débil en acciones de la articulación del hombro, aunque toma parte en la producción de estabilidad anterior dinámica para mantener la cabeza del húmero en la cavidad glenoidea. Es el flexor más poderoso del codo, en especial cuando la articulación radiocubital está en la posición de supinación. Es un supinador muy rápido, en particular en especial cuando el codo está flexionado. Cuando las palmas están giradas hacia abajo (pronación) disminuye la eficacia del biceps, en parte como consecuencia del desigual tirón del músculo cuando rota el radio. El mismo músculo se utiliza en la flexión de la articulación del codo, ya sea para posiciones de pronación o de supinación. 12

La flexión del antebrazo con unas mancuernas en las manos, conocida como curl es un ejercicio excelente para desarrollar el biceps braquial. Este movimiento puede realizarse con mancuernas, con cada brazo de forma separada, o bien con ambos brazos simultáneamente con una barra. Otras actividades donde existe una fuerte flexión del antebrazo son las dominadas y la trepa de cuerda. Músculo braquial anterior ORIGEN: mitad distal de la cara anterior del húmero. INSERCIÓN: apófisis coronoides del cúbito, ACCIÓN: flexión uniforme del codo. PALPACIÓN: lado lateral de la zona superior del brazo por debajo del músculo biceps braquial. INERVACIÓN: nervio musculocutáneo y algunas ramas del nervio radial y mediano (c5, c6) POTENCIACIÓN: el músculo braquial anterior se utiliza junto con otros músculos flexores, ya sea para posiciones de pronación o supinación. Tira del cúbito, que no rota, haciendo de este músculo el único flexor puro de esta articulación. El músculo braquial anterior entra en funcionamiento cuando se flexiona el codo. Se fortalece junto con el codo con ejercicios de curl, como ya he descrito para el biceps braquial y como veremos para el pronador redondo. Músculo supinador largo ORIGEN: dos tercios distales de la escotadura intercondílea del húmero. INSERCIÓN: superficie lateral del extremo distal del radio en la apófisis estiloides. ACCIÓN: flexión del codo. Pronación desde una posición de supinación a una neutra. Supinación desde una posición de pronación a una neutra. PALPACIÓN: sobre la zona anterolateral del antebrazo. INERVACIÓN: nervio radial (c5, c6) 13

POTENCIACIÓN: el supinador largo o braquirradial actúa como un flexor en una posición intermedia entre la pronación y la supinación. En una posición de supinación del antebrazo tiende a realizar una pronación cuando lo flexiona, mientras que en una posición de pronación, tiende a realizar una supinación. Este músculo se ve favorecido en su acción de flexión cuando se asume la posición intermedia entre la pronación y la supinación, como se acaba de sugerir. Su inserción al final del radio lo transforma en un vigoroso flexor del codo. Su habilidad como supinador disminuye cuando la articulación radiocubital se mueve hacia una posición neutra. De forma similar, su habilidad como pronador disminuye cuando el antebrazo se extiende a una posición neutra. El músculo supinador largo puede fortalecerse realizando curls de codo contra una resistencia y, de forma específica, cuando la articulación radiocubital está en una posición neutra. Además puede desarrollarse realizando movimientos de pronación y supinación a través de una amplia gama de movimientos contra una resistencia. Músculo tríceps braquial ORIGEN: Porción larga: tubérculo infraglenoideo bajo el borde inferior de la cavidad glenoidea de la escápula. Porción lateral: mitad superior de la superficie posterior del húmero. Porción medial: dos tercios distales de la superficie posterior del húmero. INSERCIÓN: apófisis olécranon del cúbito. ACCIÓN: todas las cabezas o porciones: extensión del codo. Porción larga: extensión de la articulación del hombro. PALPACIÓN: cara posterior y lateral del húmero. INERVACIÓN: nervio radial (c7, c8) POTENCIACIÓN: una acción característica del tríceps braquial la encontramos en las flexiones del tronco, al producirse una potente extensión del codo. Se utiliza en cualquier movimiento de balanceo de la mano o de empuje que implique la extremidad superior. La porción larga es un importante extensor de la articulación del hombro. Dos músculos extienden el codo; el tríceps braquial y el ancóneo. Las flexiones de tronco requieren una contracción enérgica de estos músculos. Unas flexiones sobre barras paralelas son difíciles de realizar. El press-banca con mancuernas o elevar una barra hacia arriba es un ejercicio excelente. El press por encima de la cabeza y el curl francés o curl de tríceps fortalece este músculo. 14

Músculo ancóneo ORIGEN: superficie posterior del cóndilo lateral del húmero. INSERCIÓN: superficie posterior de la apófisis olécranon del cúbito. ACCIÓN: Extensión del codo. PALPACIÓN: zona posterolateral de la apófisis olécranon. INERVACIÓN: nervio radial (c7, c8) POTENCIACIÓN: la función principal del músculo ancóneo es separar la membrana sinovial de la articulación del codo, por un lado, del movimiento avanzado de la apófisis olécranon, por otro, durante la extensión del codo. Se contrae junto con el tríceps braquial. Se potencia con cualquier ejercicio de extensión de codo contra una resistencia. Músculo supinador ORIGEN: escotadura intercondílea lateral del húmero y parte circundante posterior del cúbito. INSERCIÓN: superficie lateral de la parte proximal del radio justo por debajo de su cabeza. ACCIÓN: supinación del codo. PALPACIÓN: no puede palparse. INERVACIÓN: nervio radial (c6) POTENCIACIÓN: el músculo supinador entra en funcionamiento cuando se requieren movimientos de extensión y supinación, como al girar un destornillador. La curva en el lanzamiento de béisbol implica este músculo cuando el codo se extiende justo antes de soltar la pelota. Su total desarrollo se produce en los movimientos que requieren supinación con extensión del codo, porque el bíceps braquial participa en muchos movimientos de supinación cuando el codo está flexionado. El fortalecimiento de éste músculo puede comenzar con el sostén de un martillo en la mano mientras que el antebrazo está sostenido sobre un escritorio o una mesa. 15

Músculo pronador redondo ORIGEN: parte distal de la escotadora intercondílea medial del húmero y cara medial del cúbito. INSERCIÓN: Tercio medial de la superficie lateral del radio. ACCIÓN: pronación del antebrazo. Débil flexión del codo. PALPACIÓN: superficie anteromedial de la zona proximal del antebrazo. INERVACIÓN: nervio mediano (c6, c7) POTENCIACIÓN: un movimiento característico del músculo pronador redondo lo encontramos cuando el antebrazo realiza una pronación al flexionarse. El movimiento es más débil en la flexión con supinación. El uso del pronador redondo aislado en un movimiento tiende a girar, cuando se contrae, la parte posterior de la mano hacia la cara. La pronación del antebrazo con unas mancuernas en la mano provoca que la acción se localice y desarrolla este músculo. El ejercicio con el martillo que hemos comentado en relación con el músculo supinador puede modificarse para desarrollar el pronador redondo. Músculo pronador cuadrado ORIGEN: cuarto distal de la zona anterior del cúbito. INSERCIÓN: cuarto distal de la cara anterior del radio. ACCIÓN: pronación del antebrazo. PALPACIÓN: no puede ser palpado. INERVACIÓN: nervio mediano (rama interósea palmar) (c6, C7) POTENCIACIÓN: el pronador cuadrado trabaja con el músculo tríceps braquial en movimientos combinados de extensión y pronación. Se utiliza normalmente al girar un destornillador cuando son necesarias la extensión y la pronación. Puede desarrollarse mediante la ejecución de ejercicios de pronación contra resistencia. 16

LA ARTICULACIÓN DEL CARPO MUÑECA Y MANO CONTIENEN 29 HUESOS. OCHO HUESOS CARPIANOS EN DOS FILAS DE CUATRO. Y CATORCE FALANGES. LA ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA SE CLASIFICA CÓMO DE TIPO CÓNDILO Y PERMITE LA FLEXIÓN, LA EXTENSIÓN, LA ABDUCCIÓN Y LA ADDUCCIÓN. Músculos. Existen seis músculos que mueven la muñeca, pero que no cruzan la mano para mover los dedos o el pulgar. Hay otros nueve músculos, cuya función primaria consiste en el movimiento de las falanges, pero también están implicados en acciones articulares de la muñeca porque se originan en el antebrazo y artraviesan la muñeca. Músculo flexor radial del carpo. ORIGEN: epicóndilo medial del húmero. INSERCIÓN: base del segundo y tercero metacarpiano, por la cara anterior (superficie palmar) ACCIÓN: flexión de la muñeca. Abducción de la muñeca. Débil flexión del codo. PALPACIÓN: superficie anterior de la muñeca, un poco lateral, en línea con el segundo y tercero metacarpiano. INERVACIÓN: nervio mediano (C6, C7) POTENCIACIÓN: el músculo flexor radial del carpo, junto con el flexor cubital anterior y el palmar mayor, son los músculos más poderosos para flexionar la muñeca. Entran en funcionamiento con cualquier actividad que requiera una rotación de la muñeca o una estabilización de éste contra una resistencia, en concreto si el antebrazo está en posición supina. Puede desarrollarse realizando curls de muñeca contra una autorresistencia de la mano. Esto puede lograrse cuando el antebrazo, encontrándose en posición supina, se apoya en una mesa con la mano y la muñeca colgando sobre el borde para permitir un grado completo de movimiento. Entonces la muñeca extendida debe flexionarse o rotar para fortalecer este músculo. Músculo palmar mayor ORIGEN: epicóndilo medial del húmero. INSERCIÓN: aponeurosis palmar del segundo, tercero, cuarto y quinto metacarpiano. ACCIÓN: flexión de la muñeca. PALPACIÓN: cara anteromedial del antebrazo y centrado anteriormente en relación a la muñeca. INERVACIÓN: Nervio mediano C6, C7. POTENCIACIÓN: A diferencia del flexor radial del carpo y del flexor cubital anterior, que no son sólo flexores de la muñeca sino también abductores y adductores, respectivamente, el músculo palmar mayor sólo está implicado en la flexión de la muñeca a causa de su localización central en relación Nutrición. Máster con en la parte anterior del antebrazo y con la muñeca. 17

Puede fortalecerse también con cualquier tipo de actividad con ejercicios de curl de muñeca, como los que describimos para el músculo flexor radial del carpo. Músculo flexor cubital anterior ORIGEN: epicóndilo medial del húmero. Zona posterior de la parte proximal del cúbito. INSERCIÓN: Base del quinto metacarpiano y huesos pisiforme y ganchoso. ACCIÓN: flexión de la muñeca. Adducción de la muñeca, junto con la acción del músculo extensor cubital posterior. Débil flexión del codo. PALPACIÓN: superficie anteromedial del antebrazo, a escasos centímetros por debajo del epicóndilo medial del húmero y justo en la cara proximal de la muñeca. INERVACIÓN: nervio cubital (c8, T1) POTENCIACIÓN: el flexor cubital anterior es muy importante en la flexión de la muñeca o para actividades con curl. Además es uno de los músculos implicados en la aducción de la muñeca o flexión cubital. Puede ser fortalecido con cualquier tipo de actividad de curl para la muñeca contra una resistencia similar a las que describimos para el músculo flexor radial del carpo. Músculo cubital posterior ORIGEN: epicóndilo lateral del húmero. INSERCIÓN: base del quinto metacarpiano (superficie dorsal) ACCIÓN: extensión de la muñeca. Adducción de la muñeca, junto con la acción del músculo flexor cubital anterior. Débil extensión del antebrazo. PALPACIÓN: lado cubital anterior del antebrazo cerca del quinto metacarpiano. INERVACIÓN: nervio radial (c6, c7, c8) 18

APLICACIÓN FUNCIONALY POTENCIACIÓN: además de ser un poderoso extensor de la muñeca, el cubital posterior es el único músculo, junto con el flexor cubital anterior, implicado en la adducción de la muñeca o flexión cubital. Los ejercicios para la extensión de la muñeca, que se describirán para el radial largo del carpo son apropiados para el desarrollo de este músculo. Músculo radial corto del carpo ORIGEN:Epicóndilo lateral del húmero. INSERCIÓN: base del tercer metacarpiano (superficie dorsal) ACCIÓN: extensión de la muñeca. Abducción de la muñeca. Débil extensión del codo. PALPACIÓN: lado dorsal del antebrazo, aunque es difícil de palpar. INERVACIÓN: nervio radial (c6, c7) POTENCIACIÓN: el radial corto del carpo, al igual que el radial largo del carpo, es importante en cualquier actividad deportiva que requiera una vigorosa extensión de la muñeca. Además estos dos músculos están implicados en la abducción de la muñeca. El radial corto del carpo puede desarrollarse con los mismos ejercicios que el radial largo. Músculo radial largo del carpo ORIGEN: epicóndilo lateral del húmero INSERCIÓN: base del segundo metacarpiano (superficie dorsal) ACCIÓN: extensión de la muñeca. Abducción de la muñeca. Débil extensión del codo. PALPACIÓN: cara posterior de la parte proximal del antebrazo y superficie anterolateral exactamente en la parte proximal de la muñeca, en línea con el segundo metacarpiano. INERVACIÓN: nervio radial (c6, C7) POTENCIACIÓN: El extensor radial largo del carpo, el radial corto del carpo y el cubital posterior son los músculos más poderosos para la extensión de la muñeca. Cualquier actividad que requiera la extensión de la muñeca o su estabilización contra una resistencia, en particular si el antebrazo está en pronación, depende en gran medida de la tonicidad de estos músculos. A menudo entra en funcionamiento con el revés en deportes con raquetas. 19

El radial largo del carpo puede desarrollarse realizando extensiones de la muñeca contra una autorresistencia de la mano. Esto puede lograrse colocando el antebrazo, situado en posición de prono, apoyado en una mesa con la mano colgando sobre el borde para permitir el grado completo de movimiento. Entonces, la muñeca se mueve desde una posición completamente flexionada a una posición totalmente extendida contra la resistencia. Músculo flexor superficial de los dedos. ORIGEN: epicóndilo medial del húmero. Porción cubital: apófisis coronoidea medial. Porción radial: área de la tuberosidad radial, justo en la parte distal sobre la zona anterior del radio. INSERCIÓN: cada tendón se separa y se une a los lados de las falanges medias de cuatro dedos (superficie palmar) ACCIÓN: flexión de los dedos. Flexión de la muñeca. Débil flexión del codo. Santiago. PALPACIÓN: Especialista superficie anterior de la muñeca Máster sobre Internacional el costado en cubital, cerca del músculo flexor medicina cubital naturistaanterior. INERVACIÓN: nervio mediano (c7, c8, t1) POTENCIACIÓN: el flexor superficial de los dedos, también conocido como músculo flexor sublime de los dedos, se divide en cuatro tendones sobre la cara palmar de la muñeca y la mano para insertarse en cada uno de los cuatro dedos (salvo el pulgar). El flexor superficial de los dedos, juntos con el flexor profundo de los dedos, son los únicos músculos implicados en la flexión de los cuatro dedos. Ambos músculos son vitales en todo tipo de actividades de prensión. Apretar una pelota esponjosa en la palma de la mano, así como cualquier otra actividad de prensión o presión, puede utilizarse para desarrollar este músculo. Músculo flexor profundo de los dedos ORIGEN: Proximal a las tres cuartas partes de la zona anteromedial del cúbito. INSERCIÓN: Base de las falanges distales de los cuatro dedos (salvo el pulgar) ACCIÓN: flexión de los cuatro dedos en la articulación interfalángica distal. Flexión de la muñeca. PALPACIÓN: superficie anterior de las falanges Juan medias González de los cuatro dedos. en Medicina INERVACIÓN: Deportiva. nervio mediano (C8, T1) para los Nutrición. dedos Máster índice en y medio. Nervio cubital (c8, T1) para los dedos anular y meñique. 20

POTENCIACIÓN: tanto el músculo flexor profundo de los dedos como el flexor superficial de los dedos participan en la flexión de la muñeca como consecuencia de su relación palmar con la misma. El flexor profundo de los dedos se utiliza en cualquier tipo de actividad de prensión, presión o cierre de las manos, como por ejemplo, agarrar una raqueta o trepar una cuerda. Músculo vaya rollo el tío este a ver cuando acaba. Músculo flexor largo del pulgar ORIGEN: superficie anteromedial del radio. INSERCIÓN: base de la falange distal del pulgar (superficie palmar) ACCIÓN: flexión del pulgar. Flexión de la muñeca. PALPACIÓN: superficie anterior del pulgar. INERVACIÓN: nervio mediano, rama interósea palmar (c8, t1) POTENCIACIÓN: la función principal del músculo flexor largo del pulgar consiste en la flexión del pulgar, que es esencial para cualquier actividad de sujeción y prensión con la mano.a causa de su relación palmar con la muñeca, proporciona una pequeña ayuda para la flexión de la muñeca. Puede fortalecerse apretando con la mano una pelota esponjosa, junto con otras muchas actividades de prensión y presión. 21

Músculo extensor de los dedos ORIGEN: epicóndilo lateral del húmero. INSERCIÓN: cuatro tendones de las bases de la segunda y tercera falanges de cuatro dedos (superficie dorsal) ACCIÓN: extensión de la segunda, tercera, cuarta y quinta falanges en las articulaciones metacarpofalángicas. Extensión de la muñeca. PALPACIÓN: superficie dorsomedial del antebrazo y cara dorsal de la mano. INERVACIÓN: nervio radial (c6, c7) POTENCIACIÓN: el extensor de los dedos, conocido también con el nombre de músculo extensor común de los dedos, es el único músculo implicado en la extensión de cuatro dedos (salvo el pulgar). Este músculo se separa en cuatro tendones sobre el dorso de la muñeca para unirse a cada uno de los dedos. También ayuda en los movimientos de extensión de la muñeca. Puede desarrollarse aplicando a la zona dorsal de los dedos flexionados una resistencia manual, extendiendo a continuación completamente los dedos. Cuando se realiza con la muñeca flexionada, este ejercicio incrementa la carga de trabajo sobre el extensor de los dedos. Músculo extensor del índice ORIGEN: Zona intermedia en el tercio distal de la cara posterior del cúbito. INSERCIÓN: aponeurosis dorsal de los dedos 2º al 5º. ACCIÓN: extensión del dedo índice en la articulación metacarpofalángica. Débil extensión de la muñeca. PALPACIÓN: cara posterior de la parte distal del antebrazo superficie dorsal de la mano, exactamente medial al tendón extensor de los dedos del dedo índice. INERVACIÓN: nervio radial (c6, c7) POTENCIACIÓN: el músculo extensor del índice es un músculo puntual. Es decir, es responsable de la extensión del dedo índice, en particular cuando los otros dedos están flexionados. Proporciona también un débil auxilio en la extensión de la muñeca. Músculo extensor del meñique ORIGEN: epicóndilo lateral del húmero. INSERCIÓN: falange proximal de la quinta falange (superficie dorsal) ACCIÓN: extensión del dedo meñique en la articulación metacarpofalángica. PALPACIÓN: no puede ser palpado. INERVACIÓN: nervio radial c6, c7) 22

POTENCIACIÓN: la función principal del extensor del meñique es ayudar al extensor de los dedos en la extensión del dedo meñique. A causa de la relación dorsal con la muñeca, también proporciona una débil ayuda en la extensión de ésta. Músculo extensor largo del pulgar ORIGEN: superficie superior, posterior y lateral del cúbito. INSERCIÓN: base de la falange distal del pulgar (superficie dorsal) ACCIÓN: extensión de la muñeca. Extensión del pulgar. PALPACIÓN: el más prominente sobre el lado dorsal de la mano. INERVACIÓN: nervio radial (c6, C7) APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN: la función principal del extensor largo del pulgar es la extensión de este dedo, aunque también asiste débilmente en la extensión de la muñeca. Podemos fortalecerlo extendiendo el pulgar flexionado contra una resistencia manual. Músculo abductor largo del pulgar. ORIGEN: cara posterior del radio y cuello del cúbito. INSERCIÓN: base del primer metacarpiano (superficie dorsal) ACCIÓN: abducción del pulgar en la articulación carpometacarpiana. Abducción de la muñeca. PALPACIÓN: Zona lateral de la articulación de la muñeca, justo en la parte proximal del primer metacarpiano.- INERVACIÓN: Nervio radial c6, c7 APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN: la función principal del músculo abductor largo del pulgar es la abducción de la muñeca. Puede desarrollarse mediante la abducción del pulgar desde una posición de aducción contra una resistencia aplicada de forma manual. El abductor corto del pulgar, junto con los tendones de los extensores largo y corto del pulgar, forman la tabaquera anatómica. ANÁLISIS MÚSCULAR DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES SUSPENSIÓN FRONTAL O DOMINADAS: el individuo se agarra a una barra fija o escalera con las palmas dirigidas hacia la cara. Desde una posición suspendida sobre la barra, debe llevar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Entonces vuelve a la posición de salida. 23

Para analizarlo, este ejercicio se separa en dos movimientos: 1) movimiento hacia arriba a la posición de las dominadas (etapa concéntrica) y 2) movimiento de regreso a la posición suspendida (etapa excéntrica). MOVIMIENTO A LA POSICIÓN DE DOMINADAS. MUÑECA Y MANO:» Flexión.flexores de la muñeca y de la mano. ARTICULACIÓN DEL CODO.» FLEXIÓN. Biceps braquial. Braquial anterior. Supinador largo. ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.» Extensión. Dorsal ancho. Redondo mayor. Deltoides posterior. Pectoral mayor. Triceps braquial (porción larga) CINTURA ESCAPULAR.» Adducción y descenso. Trapecio (Fibras intermedias y descendentes). Pectoral menor. Romboides. MOVIMIENTO DE REGRESO A LA POSICIÓN SUSPENDIDA. MUÑECA Y MANO:» Flexión. Flexores de la muñeca y de la mano. ARTICULACIÓN DEL CODO.» Extensión. Flexores de la articulación del codo (contracción excéntrica) ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.» Flexión. Extensores de la articulación del hombro. (contracción excéntrica) CINTURA ESCAPULAR.» Elevación y abducción. Trapecio (contracción excéntrica). Pectoral menor (contracción excéntrica) romboides (contracción excéntrica) PRESS DE BANCA: el sujeto se echa sobre un banco de ejercicios en posición supina, agarra el aparato de la maquina con las manos y empuja las pesas hacia arriba con una gama completa de movimiento del brazo y del hombro. Después deja descender las pesas a la posición inicial. Para su análisis el press de banca puede dividirse en dos movimientos: 1.- movimiento ascendente alargando los brazos. 2.- movimiento de regreso a la posición inicial. 1.-MOVIMIENTO A UNA POSICIÓN ASCENDENTE. MUÑECA Y MANO:» FLEXIÓN. Flexores de la muñeca y mano: flexor radial de l carpo. Flexor cubital anterior. Palmarr mayor. Flexor profundo de los dedos. Flexor superfical de los dedos. Flexor largo del pulgar. ARTICULACIÓN DEL CODO.» EXTENSIÓN. Triceps braquial. Ancóneo ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.» FLEXIÓN Y ADUCCIÓN HORIZONTAL. Pectoral mayor. Deltoiodes anterior.coracobraquial. Bíceps braquial. CINTURA ESCAPULAR.» ABDUCCIÓN. Serrato anterior. Pectoral menor. MOVIMIENTO DE REGRESO A LA POSICIÓN INICIAL. MUÑECA Y MANO.» FLEXIÓN. FLEXORES DE LA MUÑECA Y DE LA MANO. ARTICULACIÓN DEL CODO.» FLEXIÓN. Extensores del codo (contracción excéntrica): tríceps braquial. Ancóneo. ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.» EXTENSIÓN Y ABDUCCIÓN HORIZONTAL. Flexores de la articulación del codo y adductor hotizontal (contracción excéntrica): Pectoral mayor. deltoides anterior. Coracobraquial. Bíceps braquial. CINTURA ESCAPULAR.» ADDUCCIÓN Y DESCENSO. Abductores de la cintura escapular (contracción excéntrica): serrato anterior. Pectoral menor LA CINTURA PÉLVICA En la articulación de la cadera hay seis músculos que saltan dos articulaciones: tienen una acción sobre la cadera y otra sobre la rodilla. Los músculos de la cintura pélvica tienen gran dependencia de la dirección del movimiento y de la posición del cuerpo en relación con la tierra y sus fuerzas gravitatorias. 24