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3 Claves Para Bajar El Colesterol El colesterol se ha convertido en una especie de enfermedad de moda en los últimos años, ya que afecta a más personas en todo el mundo, de las que verdaderamente se piensa. Si bien, es común escuchar que alguien en la familia tiene alto el colesterol, creo que muy pocas personas llegan a comprender el riesgo que se corre si no se actúa en consecuencia y se comienza a gestionar las acciones necesarias para bajar el mismo. A mi me sucedió, soy Alberto Páramo y cuando me entregaron los resultados de mis exámenes médicos, y noté que los valores de los niveles de colesterol estaban elevados, no sentí demasiada preocupación, hasta que...... visité a mi médico de cabecera, en un control de rutina y le mostré los resultados. Su cara fue cambiando notablemente mientras leía, y luego paso a detallarme todo lo que podría pasarme si no ponía fin a mis conductas desde ese mismo momento. LOS ESTEROLES SON UN TIPO DE GRASAS NATURALES PRESENTES EN EL ORGANISMO El colesterol se encuentra en nuestro cuerpo formando parte de membranas celulares, lipoproteínas, ácidos biliares y hormonas esteroideas. El Esterol es una molécula orgánica que nuestro cuerpo utiliza para, entre otras cosas, mantener nuestro sistema cardiovascular. Altas cantidades de un determinado tipo de colesterol pueden conducir a problemas de salud, como: aterosclerosis, accidente cerebrovascular y enfermedades vasculares periféricas.y en algunos casos es causa también de los cálculos biliares. Sin embargo, siguiendo estas tres claves, que voy a compartirte podrás mantener el colesterol en niveles saludables. Yo mismo las aplique y hoy puedo disfrutar de todas las cosas que me gustan sin tener que preocuparme, ni TENER MIEDO al colesterol. ~ 2 ~
Clave # 1: Cuida Tu Alimentación Es importante examinar tu dieta. Quizás no estés al tanto que la mayor parte del colesterol que necesitas es fabricado por tu cuerpo. Sin embargo los productos alimenticios de origen animal contienen algo de colesterol adicional. Al saber esto, seguramente ahora comprenderás que con solamente considerar tu colesterol natural como una base, podrás controlar el colesterol que añades en los alimentos. Además algunos alimentos como los que incluyen carnes, aves, mariscos, huevos, mantequilla, queso y leche o cualquier tipo de alimentos que contienen grasas saturadas o grasas trans, provoca que tu cuerpo produzca más colesterol. MI RECOMENDACIÓN PARA TI ES QUE MANTENGAS TU INGESTA DE GRASA ENTRE UN 25 Y UN 35% DE CALORÍAS DIARIAS Para hacerlo puedes consumir un mínimo de 300 mg del colesterol de los alimentos. Si tu colesterol es bastante alto, la cantidad recomendada es de menos de 200 mg por día. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son grasas saludables que realmente pueden ayudar a reducir el colesterol malo. También, puedes ingerir diariamente fibra. Los granos enteros de frutas, verduras y legumbres, son buenas fuentes de fibra. La Harina de avena y salvado, son buenas fuentes de fibra soluble, lo que reduce el colesterol LDL(colesterol malo) y reduce la absorción del colesterol en los intestinos. Este tipo de fibra soluble, también se encuentra en los frijoles, manzanas, peras, la cebada, y las ciruelas pasas. Comer hidratos de carbono complejostambién te ayudará a bajar y mantener equilibrado los niveles de colesterol. Para ello puedes comer pan de trigo integral y arroz integral. Esto elevará tu ~ 3 ~
nivel de colesterol HDL (colesterol bueno), así como disminuirá tu nivel de triglicéridos, que son otra de las causas de enfermedades del corazón. Consume una cantidad medida de frutos secos. Las nueces y las almendras son ricas en ácidos grasos poliinsaturados y sido señalados, como buenas fuentes para mantener los vasos sanguíneos saludables y elásticos. TEN CUIDADO DE NO COMER DEMASIADAS NUECES, PORQUE ESTAS POSEEN UN ALTO CONTENIDO EN CALORÍAS, POR LO QUE SÓLO UN PUÑADO SERÁ SUFICIENTE. el salmón. Otra de las grandes opciones para cuidar tu alimentación es elegir el pescado sobre la carne roja. Los pescados y los ácidos grasos omega-3, reducen la presión arterial y el riesgo de coágulos de sangre. Los médicos recomiendan que consumas al menos 2 porciones de pescado en la semana. El pescado con los más altos niveles de ácidos grasos omega-3 se encuentran en la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y Si no te gusta el pescado, también puedes obtener ácidos grasos omega-3 de los alimentos como semillas de linaza o aceite de canola. Utiliza aceite de oliva todos los días. El aceite de oliva contiene antioxidantes que pueden reducir el colesterol LDL ("colesterol malo") sin cambiar su nivel de HDL ("colesterol bueno"). La FDA recomienda aproximadamente 2 cucharadas, o 23 gramos, de aceite de oliva al día para beneficiarse de sus propiedades saludables para el corazón. Busca bloqueadores de absorción. Los alimentos enriquecidos con esteroles o estanoles vegetales, que se encuentran en las plantas pueden ayudar a bloquear la absorción de colesterol, y por lo tanto reducen el colesterol LDL en un poco más del 10%. A la hora de seguir estas recomendaciones, es importante no excederte. Recuerda que la moderación es la clave para poder disfrutar de aquellos alimentos que son altos en grasas saturadas, como la carne y algunos productos lácteos. Realiza 6 comidas pequeñas al día. Un estudio británico mostró que las personas que comían 6 pequeñas comidas al día, lograron modificar sus resultados en cuanto a los niveles de colesterol. ~ 4 ~
Clave 2: Bajar El Colesterol A Través De Cambios De Estilo De Vida El ejercicio diario es fuente de energía y además combate el colesterol malo. La inactividad física es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. El ejercicio regular afecta el nivel de colesterol en la sangre, porque la sangre bombea más rápido y el colesterol HDL en la sangre se lleva el colesterol LDL de las arterias. La actividad física también puede ayudar a controlar algunos de los otros riesgos de enfermedades del corazón, como el sobrepeso, la diabetes y la hipertensión arterial, etc. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio con regularidad, puedes al menos, levantarte de tu escritorio y tomar un paseo de 5 minutos cada hora. LOS ESPECIALISTAS RECOMIENDAN REALIZAR AL MENOS 30 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA TODOS LOS DÍAS (PUEDE SER DIVIDIDA EN 10 O 15 MINUTOS SI SE DESEA) Dejar los malos hábitos como fumar, ayuda mucho a bajar el colesterol. Fumar reduce la cantidad de colesterol HDL en la sangre. Este hábito (malo) también aumenta las tendencias para la coagulación de la sangre. Lo cierto es que debes hacer tu mejor esfuerzo para mantenerte alejado del humo lo más que puedas. Sabías que beber té verde otorga muchos beneficios para la salud, entre los que se encuentra la capacidad de disminuir el colesterol LDL y aumentar los niveles de HDL entre ellos. El té verde también impide que los intestinos absorban el colesterol y por lo tanto facilita su excreción del cuerpo. Los estudios también han demostrado que el té negro puede ayudar a promover la salud del corazón. ~ 5 ~
Clave 3: Trabaje Su Estado Mental Con Respecto Al Colesterol Como en todo tipo de patología o enfermedad, la actitud mental con la que se aborda la misma, es clave para sobre llevarla y poder superarla. Es importante que sepas que no todo está perdido, y que tú puedes hacer algo para tener la vida sana y disfrutando de las cosas que más te gustan. Este ha sido mi aporte para contigo, son algunas de las cosas que yo implementé para lograr tener totalmente controlado mis niveles de colesterol y comiendo lo que me gusta, y que me hace feliz. Si quieres tener el paso a paso, para tú también bajar el colesterol en 30 días y disfrutar de las cosas que más te gustan, puedes comenzar haciendo Clic Aquí y obtenerlos al instante en tu ordenador. Hasta Pronto. Alberto Páramo. ~ 6 ~