LIBERA TENSIÓN 10 CONSEJOS BÁSICOS
ÍNDICE INTRODUCCIÓN ERRORES TÍPICOS INSTRUCCIONES EJERCICIOS PARA TENSIÓN LUMBAR (IMPULSO) EJERCICIOS PARA TENSIÓN CERVICAL (AMORTIGUACIÓN) CONCLUSIONES
INTRODUCCIÓN La tensión muscular es uno de los problemas más tediosos con los que acarrea día a día la mayoría de la población actual. Todos hemos sentido alguna vez dolor en la zona lumbar, o tensión en las cervicales, el cuello y la parte superior de los hombros, sin aparentemente tener ninguna lesión grave que cause este molesto incidente. (Véase lesión cómo hernias, huesos rotos, roturas musculares ) Entonces, porqué la tensión se acumula en estas zonas? Qué ocurre en nuestro organismo para que la mayoría de nosotros tengamos que acarrear con estos molestos síntomas?
ERRORES TÍPICOS Posturas mantenidas, estrés, aportes nutricionales descontrolados, movimientos repetitivos, gestos mal ejecutados y ejercicios inadecuados. Todas las anteriores pueden ser detonantes y/o causantes de los problemas tensionales y dolores musculares anteriormente nombrados. Pero qué hacer para mejorar?
ERRORES TÍPICOS Las terapias tradicionales se han caracterizado por aportar una solución desde una vía externa, por ejemplo, masajes, medicamentos, estiramientos pasivos Es hora de empezar a entender que es nuestro SISTEMA NERVIOSO CENTRAL el que regula la tensión, y que por tanto, somos NOSOTROS mismos los que DEBEMOS guiarlo en su trabajo. Pero Cómo? A través de acortamientos activos y ENV
INSTRUCCIONES Mediante estos refuerzos, te orientamos para que mejores en tu estabilidad de las cadenas musculares, y así, puedas liberar a las mismas de éstas molestas tensiones. Para realizar los ejercicios: 3 REPETICIONES DURANTE 10 SEGUNDOS (de estos 10 segundos, 3 segundos para alcanzar la posición indicada, y 7 segundos manteniendo dicha posición al máximo. Se realizan en ambas extremidades, no solo en la que tiene tensión/dolor)
A continuación os dejamos 4 consejos prácticos y 6 ejercicios que podéis llevar a cabo con el fin de ayudar a vuestro sistema nervioso a controlar la tensión de vuestros músculos:
1. No estires pasivamente las zonas más distales de tu cuerpo. El estiramiento pasivo en dedos, cuello y boca pueden crear situaciones de incremento de la tensión en todo el organismo.
2. Cuando hagas los ejercicios de acortamiento, siempre has de intentar llegar a la posición de máximo rango articular.
3. Abre la boca al máximo de vez en cuando y mantén la posición 10. Romperás la existente tendencia al cierre y ayudarás a tu organismo a mantener la tensión adecuada.
4. Dejar de hacer ejercicio no es la solución ante un problema físico; como no lo es dejar de comer si un día te sienta mal la comida
EJERCICIOS PARA CADENA IMPULSORA 5. ABD HORIZONTAL HOMBRO 7. FLEXIÓN DE HOMBRO 6. EXTENSIÓN DE CADERA + FLEX PLANTAR TOBILLO
EJERCICIOS PARA CADENA AMORTIGUADORA 8. FLEXIÓN DE CADERA 10. ROTACIÓN + FLEXIÓN CERVICAL 9. FLEXIÓN DORSAL Y PRONACIÓN DE TOBILLO GIRA A AMBOS LADOS!!
CONCLUSIONES En las diapositivas anteriores, hemos resaltado 4 consejos y 6 ejercicios básicos para equilibrar la tensión de tu cuerpo. La dirección de las flechas indica la dirección hacia donde se debe realizar la fuerza durante la realización de los ejercicios, mientras que las posiciones de la imagen, son las que hay que mantener, respetando los rangos de movimiento personales.
CONCLUSIONES Recomendamos poner más énfasis en los movimientos que os sean más difíciles, pues son los que vuestro sistema nervioso controla peor. Desde el Grupo BMT recomendamos realizar estas rutinas 1 vez al día para obtener resultados notables, entendiendo que cada individuo tiene sus características y necesidades, evidenciando pues, que no se trata de ejercicios que harán desaparecer la tensión en todos las personas que los practiquen, pues cada una necesitará de unas medidas y ejercicios específicos.
CONCLUSIONES De lo que sí estamos seguros, es que la estabilidad de éstas cadenas musculares mejorará y con ella las sensaciones de percepción del cuerpo. Animaros a practicarlos y a comunicarnos vuestras sensaciones. Desde el Grupo BMT estaremos encantados de ayudaros a seguir mejorando.
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