16/12/2010 QUÉ ES? Tirar es la acción motriz de lanzar el balón hacia el aro con intención de que entre en la canasta. Este es el fundamento más complejo de todos, pues requiere gran precisión en un movimiento, que incluye la participación de muchos grupos musculares y articulaciones con una perfecta coordinación. CARACTERÍSTICAS EJECUCIÓN TÉCNICA D 1. LOS PIES: Separados a la anchura de los hombros, peso del cuerpo repartido en ambos pies y en 2/3 de la parte delantera de éste. El pie del lado de la mano de lanzamiento se adelanta ligeramente. Las puntas orientadas al aro. 2. LAS RODILLAS: Siempre flexionadas (ángulo de 120º) 3. LA CADERA: Ligera inclinación de la espalda hacia delnte. Postura básica: equilibrio, agarre, control y protección: o Agarre: Dedos separados y extendidos, con agarre fuerte con las yemas. o Mano: Uso de la mano dominante salvo bajo el aro que es la mano más adecuada. Velocidad de ejecución: proceso lento, 1º buena ejecución, luego precisión. 4. TRONCO: Espalda siempre recta y el tronoco siguiendo una ligera rotación de la cadera. El hombre se puede girar pero mirando hacia el aro. 5. LOS BRAZOS: Agarre asimétrico del balón, se coloca el codo por dentro de la línea de los hombros, para que empuje, para que empuje al balón inmediatamente por debajo, y lo suba verticlamente por la línea del hombro de la mano que lanza hasta una altura aproximada de la frente (El hombro, el codo y la muñeca hacia atrás forman un ángulo de 90º). Los dedos apuntan hacia atrás salvo el pulgar que apunta la cara. El codo se mantiene debajo del balón y perpendicular al suelo, no abierto por fuera de la anchura de los hombros. 1 6. LA CABEZA: Se mantiene relajada y erguida, sin efectuar ningún movimiento, ni lateral ni de extensión. El tirador debe concentrar su mirada en el aro desde el momento en que inica los primeros gestos del lanzamiento y mantenerlo hasta que el balón alcance su objetivo. La colocación del balón irá por encima justo de nuestros ojos para que podamos ver el aro por debajo del balón, si por fuerza esto no es posible habrá que verlo por encima (nunca en un lateral).
TECNICA INDIV. EL LANZAMIENTO Las rodillas y la cadera, que se extenderán completamente sin llegar a arquear el cuerpo hacia atrás. El hombro del brazo que lanza, que se extiende levantando el codo hasta que éste llegue a apuntar al aro. El codo del brazo que lanza, que se extenderá completamente. Y finalmente una flexión palmar completa de 180º de la muñeca de la mano que lanza (desde totalmente atrás hasta totalmente delante), que se efectua de manera enérgica. RECOMENDADO Método de tiro en baloncesto por Jota Cuspinera para JGBasket. El movimiento de extensión debe ser vertical, de abajo arriba, nunca de atrás adelante o laterlamente. El codo empuja el balón verticalmente desde abajo para que éste salga de la mano hacia arriba, descibiendo una trayectoria arqueada o bombeada, nunca recta. La muñeca y los dedos serán los encargados de dirigir ese impulso hacia el aro mediante su flexión completa. Excelente presentación y videos de Jota Cuspinera sobre el tiro en baloncesto. Iniciación, avanzado más texto para autoentrenamiento y entrenadores. El lanzamiento se realiza mediante la extensión de todas las articulaciones de forma simultánea y coordinada: Los tobillos que al extenderse hacen levantarse del suelo ambos talones y la punta del pie retrasado (en todos los casos) y en juego, además harán levantar la punta de ambos pies. 2
CLASIFICACIÓN DE LOS TIROS TIROS EN CARRERA: El reglamento permite dos apoyos en el suelo con el balón en las manos a condición de tirar a cansta antes de tocar el suelo al completar el segundo paso. Entradas: El primer paso es de impulso hacia adelante y el segundo es más corto con el impuso hacia arriba, el balón se mantiene cerca del cuerpo y se lleva hacia el hombro de la mano de tiro, a partir de ahí y con el segundo impulso se eleva lo máximo posible y se lanza con la extensión palmar. TIROS EN PARADO: Se mantiene la mecánica expuesta anteriormente. ERRORES MÁS FRECUENTES Juntar los pies hará tener poco equilibrio y separarlos excesivamente supondrá lo mismo, además de favorecer poco el impulso que hay que dar con las piernas. Hay que cuidar mucho los apoyos. Otro error frecuente, es juntar las rodillas, aún teniendo bien colocados los pies. Hay que tener cuidado en no desequilibrarse. El tronco no puede estar ni muy hacia delante, ni completamente recto ni echado hacia atrás. Otro error frecuente es el de no colocar el codo en línea con el eje puntera rodilla. Lo más frecuente es sacar el codo hacia fuera. Normalmente esto es producido por meter el balón encima de la cara, lo cual además de impedir la correcta visión, imposibilita la ejecución del golpe de muñeca final. No colocar el balón bien en su inicio es un grave problema, si lo colocamos demasiado delante el tiro va a ser muy raso. Y tampoco es bueno ponerlo atrás puesto que vamos a tener que hacer mucha fuerza con el antebrazo para impulsar. 3
ELTIRO EJERCICIOS / JUEGOS RELOJ DE TIRO Se establece un lanzador y el resto se colocan en las cinco posiciones marcadas en el campo con balón para actuar como pasadores. El lanzador se desplaza y recibe en carrera para efectuar el lanzamientos desde las cinco posiciones marcadas. QUÉ QUEREMOS? En función de nuestras pretensiones pondremos las pautas a la hora de ejecutar el lanzamiento, de ahí que podamos trabajar las distintas finalizaciones existentes (tanto en carrera como en parado) al igual que podemos aprovechar para trabajar recepciones y salidas. QUÉ TRABAJAMOS? Recepción en carrera y tiro. Podemos limitar el tiempo de ejecución o añadir algunos otros conceptos relacionados con lo visto anteriormente. TIRO POR CAMPOS Los jugadores se colocan por parejas y cada uno dispone de uno de los campos para efctuar lanzamientos, el lanzador cojerá su rebote y tras ello se acercará a medio campo para pasar el balón a su compañero que tendrá ahora que realizar su lanzamiento. RUEDAS DE TIRO Son múltiples las ruedas de tiro que podemos desarrollar con el fin de buscar situaciones de tiro. Podemos colocar dos filas en distintas posiciones para recibir y tirar. Podemos utilizarlo en forma de competición para aumentar la intensidad (conseguir un número de puntos por pareja) así como podemos influir en el tipo de pase o en la distancia a la que se da el pase. También podremos varias la posición del lanzamiento o el tipo de tiro que queremos trabajar. Suele ser un buen ejercicio para calentar que además fomenta la competitividad y el trabajo en equipo. 4
CONTRAATAQUE DE SIETE Este ejercicio también es conocido como contraataque de cinco balones, y consiste en que los tres pirmeros de la línea de fondo realizan una trenza (de tres o cuatro pases) y cuando llegan al lado contrario los tres tienen que lanzar a canasta, uno lo hará con el balón de la trenza y los otros dos recibirán un balón procedente de las esquinas. Seguidamente los pasadores cogeran un rebote y realizarán lo mismo hacia el lado contrario. FLECHA DE TIRO Se trata de otro clásico ejercicio de tiro que sirve fundamentalmente para trabajar el tiro tras corte (normalmente central), de ahí que su ejecución consista en pasar el balón a un lado, cortar hacia la canasta y abrirse al lado contrario para recibir y tirar. QUÉ TRABAJAMOS? Este es un buen ejercicio también de calentamiento en el que nuestros jugadores permanecen activos y además podemos especificar las finalizaciones (tiros, entradas, paradas, etc) o bien el tipo de competición (anotar X tiros, meter mínimo dos, etc). K.O. o ELIMINADOR Este es otro de los clásicos juegos que se utilizan en los entrenamientos debido a su gran aceptación por parte de los jugadores, consiste en hacer una filia de jugadores en el tiro libre (o en el triple, e incluso medio campo), con balones los dos primeros de la fila, los que van detrás tienen que intentar eliminar al que esta delante de ellos, para eso es necesario conseguir anotar antes de que lo haga su predecesor. 5 Hay que tener cuidado con este ejercio ya que la alta competitividad que exige puede traer problemas como una mala mecánica de tiro o situaciones de pasos para acercarse a la canasta. La recomendación siempre es asemejar al máximo los ejercicios al juego y de ahí que se tenga que hacer hincapié en la necesidad de utilizar una buena mécanica y unos buenos fundamentos que previamente hemos trabajado hablando del tiro.