ALINEACIONES CORPORALES En clase de yoga hay algunos puntos importantes para sugerir a los alumnos, uno de estos puntos es la alineación del cuerpo, son aspectos básicos, pero que permiten al alumno mejorar su contacto, aumentar su conciencia corporal. En las siguientes fotos, aparece del lado izquierdo la forma adecuada de alinear el cuerpo y del lado derecho ejemplos de errores que comúnmente se cometen en clase, no solo por alumnos nuevos, inclusive basta una distracción para que un alumno con tiempo de práctica tenga una inadecuada alineación; en las fotografías también aparecerán opciones correctas que podemos sugerir a los alumnos con menor coordinación, fuerza o flexibilidad. Es importante aplicar correcciones adecuadas a cada alumno, dando opciones de acuerdo a la fuerza y flexibilidad de cada uno, no intentar forzarlos mas allá de los limites que ellos mismos establecen, así evitaremos lesiones y los alumnos aumentaran su conciencia corporal, su experiencia de yoga o de contacto consigo mismos será más intensa cada vez. Alineación de pies. Una adecuada alineación de pies, (al ancho de la cadera), nos permite equilibrar el peso del cuerpo, alinear la cadera y como consecuencia, alinear la columna. Además, es un buen apoyo cuando realizamos flexiones al frente o a los lados. Pies paralelos al Evitar: ancho de cadera. puntas de los pies afuera o adentro pies muy juntos o muy abiertos Prueba como al colocar las puntas hacia fuera o adentro, la pelvis se mueve ligeramente, afectando la alineación de la columna. Si colocas los pies juntos y alguien te empuja, pierdes mas fácil el balance que si estas con pies paralelos.
Flexiones al frente con cadera hacia atrás y espalda recta. Para realizar estas flexiones, la cadera es la que realiza el movimiento girándola hacia atrás (rotación de la pelvis), como si estuviéramos empujando algo con los glúteos; si hacemos el movimiento con la cadera, la espalda bajará alineada. Debemos detectar el límite adecuado y recordar que el objetivo no es tocar el piso. Si la cadera la dejamos fija, la espalda se encorva. Alternativa: bajar a un ángulo de 30 o 45 grados
Flexiones con brazos estirados. Mantener brazos estirados, sin flexionar codos; brazos junto a orejas en todo momento, espalda alineada moviendo cadera atrás. Los brazos se mantienen estirados llevando dicho estiramiento a todo el tronco. Evite que los brazos bajen mas que el tronco o que la espalda baje curva. una alternativa es alinear espalda y brazos, bajando a un ángulo menor.
Flexiones laterales. Evitar desplazar la cadera al lado opuesto, el movimiento se realiza haciendo la flexión y estirando los costados del tronco, no moviendo la cadera. Flexión de rodillas con pies paralelos. Evitar juntar rodillas. Alternativa: Colocar block
Flexión de rodillas con compás abierto. Alinear el pie en la dirección del muslo para evitar tensión en rodilla. Si la punta del pie se queda muy hacia adentro o hacia fuera (como la segunda y tercera foto), se produce en la rodilla una tensión que se puede evitar alineando la punta del pie en la misma dirección del muslo. Tensión generada en rodilla al tener la punta del pie en una dirección y el muslo en otra. Alineación de vértebras cervicales en flexiones al frente. Si el alumno mantiene la vista al frente, la columna no esta alineada, debemos dar la indicación de llevar mentón al pecho ligeramente, sin exagerarlo para evitar lo que sucede en la tercer foto, donde la cabeza cuelga.
Brazos extendidos. Siembre a la altura de los hombros, evitando perder concentración y para no subirlos o bajarlos. Esto permite mejorar gradualmente la conciencia corporal.