CUIDADOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL Área Ergonomía 1
TEMARIO 2 Introducción. Objetivos. Definición de concepto. Anatomía de la Columna Vertebral. Factores de Riesgos. Consecuencias de los factores a la Columna Vertebral. Medidas Preventivas. Higiene Postural y Ergonomía. Técnicas adecuadas para levantar objetos en el embarazo. Referencias Bibliográficas.
INTRODUCCIÓN El dolor de espalda, cuello y lumbar generalmente esta relacionado con la exposición de esfuerzos, malas posturas y malos hábitos sumados a lo largo de nuestra vida. Aprender como ejecutar actividades típicas de la vida cotidiana sin incrementar los esfuerzos excesivos nos capacitara para controlar nuestro problema y prevenir problemas mas graves en el futuro Este curso presenta la información y método particular de enseñaza de prevención y auto cuidado de la columna vertebral 3
Conocer los principales componentes de la columna vertebral. OBJETIVOS 4 Conocer los factores de riesgo que la afectan. Aplicar los conocimientos en prevención para el cuidado de la columna vertebral. Aplicar durante el desarrollo de actividades laborales en posición sentado, estática o sometido a trabajos repetitivos, los autocuidados recomendados que ayudan en la reducción de la incidencia y gravedad del dolor de espalda.
COLUMNA DEFINICIÓN DE CONCEPTO Es la estructura fundamental de nuestro cuerpo, ya que se encarga de sostener la cabeza y cuerpo erguidos, gracias a la cual uno se puede doblar y girar. 5
La columna es nuestro pilar La columna es una estructura corporal muy delicada, por este motivo debemos cuidarla, evitando sobre esfuerzo y movimientos repetitivos, que puedan dañarla irreversiblemente. 6
Está compuesta por 33 vértebras unidas por los discos intervertebrales y ligamentos. ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL 7 Vértebras Cervicales Vértebras Dorsales Vértebras Lumbares Sacro Coxis
Las vértebras se distribuyen en: 7 cervicales. 12 dorsales o torácicas. 5 lumbares. Coccígeas (sin articulación). LATERAL Vértebras Cervicales Vértebras Dorsales 8 Vértebras Lumbares Sacro Coxis FRONTAL
Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos las siguientes curvaturas anatómicas: Lordosis cervical: curvatura cóncava hacia atrás. Cifosis dorsal: curvatura convexa hacia atrás. Lordosis lumbar: curvatura cóncava hacia atrás. 9 CURVAS NORMALES CURVAS NORMALES
Cuándo esta sana nuestra columna? Tu columna estará sana si tiene tres curvas suaves, que ayudan a hacerla resistente y aseguran un centro de gravedad equilibrado; las secciones cervical y lumbar se curvan ligeramente hacia delante, mientras que la sección torcida se curva hacia atrás. 10
FACTORES DE RIESGOS 11 LESIONES A LA COLUMNA Comienzan a desarrollarse mucho antes que duela. La mayoría se deben a efectos acumulativos. Posturas incorrectas. Hábitos de vida (sedentarismo y obesidad. Ritmo de vida estresante. La columna tiene 4 curvaturas suaves, que le permiten distribuir el peso en las diferentes estructuras. Por eso, nuestra columna debe estar en posición vertical y equilibrada. En caso contrario podemos sufrir dolencias, las que dependiendo de cual sea causa, podemos englobarlas en:
12 a) Patología Propias de la columna. Las más frecuentes son: Hernia de disco. Trastornos músculo esqueléticos.
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b) Patología Producidas por Traumatismo. Esta fuerza genera dolores lumbares, tensión, si se mantiene por un tiempo prolongado. 14
c) Posturas Incorrectas: 15 Posiciones Forzadas: Es cuando la columna es mantenida durante un tiempo prolongado en una posición no neutral, produciendo fatiga, tensión muscular. POSTURA INCORRECTA
Control de riesgos del manejo manual de carga El peso en una mala postura se multiplica considerablemente, en la zona lumbar. 16 3 75 k 12 300 k SI 25 k 25 k NO
CONSECUENCIAS DE LOS FACTORES A LA COLUMNA VERTEBRAL 17 En general: Dolor más común es el Lumbar. 1 Unión: Columna cervical con región torácica. MAYORES REPERCUSIONES 2 Unión: Columna torácica con la columna lumbar. Traumáticas. Degenerativas.
18 Dolor Si las causas del dolor persisten deben conducir a daño de las articulaciones de la columna.
Artrosis Vertebral: 19 Degeneración que sufre la columna vertebral. - Artrosis Cervical. - Artrosis Dorsal. - Artrosis Lumbar.
MEDIDAS PREVENTIVAS 20 No tener posturas viciosas. Acudir a especialista. Controlar postura diaria y no realice esfuerzos en mala posición. Siga un programa de ejercicios compensatorios. Evite esfuerzos físicos excesivos. Controle la tensión excesiva mediante técnicas de relajación.
Levantamiento de Carga Al levantar una carga de 25 kilos, su espalda hace un esfuerzo de 75 kilos ( 3 veces mas). 21
22 El mismo peso, pero por la posicion que tiene, su espalda hace un esfuerzo de 300 kilos (12 veces mas).
al sentarse recuerde: 23 Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine. Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros. Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta más cómodo. Si está sentado durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo. Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con apoya brazos. Cuando esté sentado siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.
Al conducir recuerde: Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengan que estirarse para alcanzar los pedales. 24 Siéntese erguido. Conduzca con las dos manos. En el volante.
Al dormir: Use un colchón duro y firme. 25 Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda. La almohada debe ser lo suficientemente elevada. No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas.
Al cargar peso recuerde: No levante objetos a mayor altura del pecho. Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto. Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo. Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla. Evitar repeticiones sin intervalos de descanso. Cuando mantenga en suspensión la carga evite efectuar movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies. Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve las carga en suspensión. 26
HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMÍA 27 La higiene postural y la ergonomía son para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. Una misma actividad se puede hacer adoptando posturas distintas. La higiene postural y la ergonomía enseñan a hacer todo tipo de actividades del modo mas seguro y liviano para la espalda. En este curso se explican una serie de normas que son aplicables a situaciones laborales en particular, pero también podemos relacionarlas con actividades en el hogar y en los distintos tipos de deportes. En todos los casos se trata de evitar el dolor de espalda.
TECNICAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS EL EMBARAZO 28 El aumento de peso durante el embarazo sobrecarga la espalda. Si levanta los objetos de forma adecuada. Reducirá el esfuerzo y prevendrá lesiones. Al levantar un objeto, una mujer embarazada debe tener presentes las siguientes recomendaciones. Parece dejando entre los pies una separación equivalente al ancho de los hombros. Contenga los glúteos. Doble las rodillas. Haga fuerza con los brazos y las piernas, no con la espalda. Limite la cantidad y peso de los Objetos que levante.
Páginas Web REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 29 www.estrucplan.com.ar www.ondasalud.com www.lineared.com www.icarito.cl
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