Como el primer y más importante maestro de su niño, usted puede fomentar toda una vida de hábitos saludables. Mientras más se divierta moviéndose y alimentándose bien con su niño durante sus primeros años, estos hábitos estarán más integrados a sus rutinas de familia y a la vida de su niño. Al trabajar juntos, crearán un equipo saludable y feliz! Juntos pueden llenar sus días de movimiento, juego y alimentos magníficos. De hecho, cada momento del día es ideal para estar más saludables como familia! Sesame Street se enorgullece de ser parte de su equipo saludable. Hemos creado este excelente recurso que ofrece consejos para hacer de cada día un sano y emocionante día. Los divertidos y alegres personajes de Sesame Street se unirán a la diversión que compartirán juntos! Así que prepárense, listos y VAMOS EQUIPO! SESAME STREET, SESAME WORKSHOP, HÁBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA, Y SUS PERSONAJES ASOCIADOS, MARCAS REGISTRADAS Y ELEMENTOS DEL DISEÑO SON PROPIEDAD DE SESAME WORKSHOP, 2008 SESAME WORKSHOP. TODOS LOS DERECHOS SON RESERVADOS. Impreso por un Carbon Neutral usando tintas de vegetal.
HÁBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA :: SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS A moverse! A su niño le encanta moverse. Cuando lo vea saltando y brincando, acompáñelo! Anime a toda su familia a moverse juntos durante el día. Ayude a todos a explorar las muchas maneras en que pueden usar su cuerpo para mantenerse sanos y sentirse bien. Al añadir más movimiento a su día, estarán desarrollando un hábito importante para una vida saludable: Usen las escaleras en vez del ascensor. Mientras caminan al parque, la parada del autobús o la tienda, traten de saltar o brincar algunos pasos. Estííííííírense! Después de estar sentados por mucho tiempo, estírense tratando de alcanzar al techo. Ahora, estírense hasta tocar el suelo. Cuando se despierten en la mañana, sacudan cada parte del cuerpo y comiencen el día llenos de energía. A la hora de dormir, hablen de todas las maneras en que se han movido en el día, y nombren algunas cosas activas y divertidas que les gustarían hacer al día siguiente. 2008 SESAME WORKSHOP :: PÁGINA 1
HÁBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA :: SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS Inténtelo! Después de estar quietos por un tiempo, a moverse! Lean juntos este poema y actúenlo: Mírame a mí! Mírate a ti! Mira lo que el cuerpo puede hacer! Bailar, bailar, bailar! Correr, correr, correr! Mover nuestro cuerpo divertido es! Podemos saltar, saltar, saltar! Podemos brincar, brincar, brincar! Podemos sacudirnos, sacudirnos, sacudirnos! Y después podemos parar, parar, parar! PÁGINA 2 :: 2008 SESAME WORKSHOP
HÁBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA :: SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS Alimentos y bebidas para crecer Cada comida es una oportunidad para una experiencia familiar saludable. Si su niño aprende a elegir alimentos saludables ahora, él seguirá haciendo elecciones alimenticias saludables toda su vida. Una buena manera de ayudar a su niño a aprender sobre los diferentes tipos de alimentos es explicándole la idea de alimentos de cualquier tiempo y alimentos de unas veces. Los alimentos de cualquier tiempo son los que podemos comer todos los días, como las frutas y los vegetales en todos los colores del arcoíris: granos integrales, carnes magras, yogur bajo en grasas y, para beber, agua o leche baja en grasas. Los alimentos de unas veces son altos en azúcar, grasa o sal; por eso, sólo debemos comerlos en algunas ocasiones. Son alimentos como las galletas, los dulces, las papitas fritas y las gaseosas. Inténtelo! A veces se necesita de varios intentos antes de que a su niño le guste un nuevo alimento. Invite a su niño a probar algo diferente, centrándose en las frutas, los vegetales, los granos integrales y los productos lácteos bajos en grasa. Inténtelo! Planee una comida con su niño que incluya al menos tres colores diferentes, como pimientos rojos, habichuelas negras y arroz integral. Anime a su niño a contar todos los colores en el plato. 2008 SESAME WORKSHOP :: PÁGINA 3
HÁBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA :: SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS Buenos consejos para ir de compras Ir al supermercado puede ser una gran oportunidad para aprender. Su niño puede ayudar hacer elecciones Comiencen por los pasillos laterales del supermercado, en donde pueden elegir alimentos y productos lácteos frescos y sanos. Déle a su niño una lista pequeña de artículos para que pueda buscar y marcar cuando los encuentre. saludables mientras hacen juntos las compras. PÁGINA 4 :: 2008 SESAME WORKSHOP Inténtelo! Su niño puede ayudarlo a guardar los alimentos que compraron. Anímelo a encontrar todos los alimentos de cualquier tiempo que estén en la bolsa. Luego, prepare una comida con estos alimentos y motive a su niño a ayudar ya sea revolviendo, pelando o vertiendo.
Postres congelados de arcoíris Esta colorida merienda es un buen postre! Qué necesitan: Yogur bajo en grasas sin sabor o con sabor vainilla Coloridas frutas picadas (fresas, melocotones, kiwi, arándanos, bananas, etc.) Galletas molidas Vasos de plástico transparentes En cada vaso forme capas con el yogur, la fruta y las galletas molidas. Sorprenda a su niño Motive a su niño a hacer elecciones saludables con estas ingeniosas y nuevas combinaciones de meriendas: Queso crema bajo en grasa con melocotón o nectarina Galletas tipo graham de chocolate con fresas o banana Coliflor y brócoli al vapor con ketchup Melones o uvas con rebanadas de queso cheddar o americano Vegetales con aderezo ranchero bajo en grasa Tomate, queso mozzarella y albahaca 2008 SESAME WORKSHOP 2008 SESAME WORKSHOP Meriendas para fiestas saludables Las celebraciones pueden estar llenas de elecciones saludables. Intente estas opciones: 1,2,3 Salsa Sesame Mezcle porciones iguales de habichuelas negras (lavadas), maíz y salsa no muy picante. Sirva con tortillas pequeñas horneadas. Su propia ensalada de frutas Prepare una variedad colorida de fruta picada en diferentes tazones. Dé a su niño un tazón pequeño e invítelo a crear su propia merienda! Súper formas Cree meriendas en formas divertidas. Corte un emparedado en cuatro cuadrados. Rebane un pan pita integral en triángulos. Desayuno a la carrera Comiencen el día de manera saludable, aun con poco tiempo. Intenten estas opciones en lugar de donas o bizcochos: Emparedado de frutas y queso crema Forme capas de queso crema bajo en grasa y de frutas rebanadas sobre pan integral, panecillo tipo bagel o tipo inglés (English muffin). Taco al desayuno Rocíe queso rallado bajo en grasa sobre una tortilla de trigo integral. Caliente en el microondas por 20 segundos y sirva con una cucharada de salsa, si lo desea. 2008 SESAME WORKSHOP 2008 SESAME WORKSHOP
Movimientos misteriosos Cuando necesiten moverse durante el día, jueguen a los Movimientos misteriosos. Tomen turnos para escoger a Big Bird, Ernie, Elmo o Cookie Monster. Luego, elijan una actividad de movimiento y muévanse juntos. Receta para un fin de semana saludable Comer juntos en familia. Limitar el tiempo enfrente de la televisión. Comer frutas y vegetales. Dar un paseo afuera juntos. Leer juntos un libro. Dormir toda la noche. Vuela! Sacúdete! Estírate! Zapatea! Baila! Camina! Baila hula! Brinca! Marcha! Rápido! Patina! Salta! Muévete! Corre! Celebramos los hábitos saludables cada día... juntos! NOMBRE Movimientos de animales Motive a su niño a estar activo animándolo a moverse como los animales. Cuando diga canguro!, por ejemplo, su niño deberá saltar por 15 segundos. Luego, él debe escoger un animal para que usted lo imite. Tomen turnos y cuando llegue el momento de estar calmados, motive a su niño a moverse como una tortuga! Comience con estos animales: